Image by Jonatan Alvarez 

Disadari atau tidak, Anda menyampaikan pesan yang kuat sepanjang hari tanpa mengucapkan sepatah kata pun

Saat memasuki ruangan, rapat, panggilan Zoom, atau rumah Anda, semua orang di sekitar Anda akan memiliki gambaran bagus tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan Anda. Anda tidak perlu mengucapkan sepatah kata pun—mereka akan membaca bahasa tubuh Anda. Dengan mudahnya, kita menyebarkan kebingungan dan keresahan, atau kemudahan dan keterhubungan melalui cerita yang kita ceritakan dengan tubuh kita. Dan, semakin kita sadar akan tubuh kita, semakin efektif kita berkomunikasi.

Gagasan bahwa bahasa tubuh adalah metode komunikasi yang penting bukanlah hal baru. Artikel di The New York Times dan Forbes berpendapat bahwa bahasa tubuh mungkin adalah jawabannya paling cara penting kita berkomunikasi, dan mencakup sekitar 60 persen dari apa yang kita sampaikan kepada orang-orang di sekitar kita. Kami mengetahui hal ini secara intuitif. 

Coba pikirkan—siapa di antara kita yang tidak tahu bagaimana rasanya duduk di samping seseorang yang sedang marah? Kita bisa langsung menyadarinya—mereka mungkin tersenyum, tapi kita bisa mengenali kemarahan mereka melalui ketegangan di mata mereka, atau kekakuan bahu mereka. Siapa di antara kita yang tidak tahu rasanya duduk di samping seseorang yang santai, terbuka, dan memancarkan kegembiraan? Kita mungkin menangkapnya dari gerakan tangan mereka, kemudahan dalam berdiri, atau bahkan senyuman. Kita secara tidak sengaja berbagi opini, preferensi, penilaian, ketegangan, kegembiraan, kecemasan, dan frustrasi sepanjang hari melalui cara kita memasuki ruangan, bernapas, melakukan kontak mata, dan memegangi tubuh kita. 

Namun selama masa-masa cemas ini, kebanyakan dari kita tidak tahu apa yang dikatakan tubuh kita us, apalagi kepada orang lain. Kita kehilangan petunjuk penting, salah mengirimkan sinyal yang membingungkan, dan menciptakan kesalahpahaman. Sebagian besar dari kita terjebak dalam respons stres yang menyulitkan kita untuk mewujudkannya sepenuhnya.

Apa Kata Tubuh Anda?

Sebuah baru-baru ini Jajak pendapat Gallup menemukan bahwa sekitar tiga puluh persen penduduk AS mengalami kecemasan.  Studi lain menemukan bahwa sekitar 70% penduduk AS pernah mengalami peristiwa traumatis.   

Keterpisahan dari tubuh adalah salah satu efek samping utama dari trauma dan kecemasan. Kita kehilangan koneksi dengan apa yang kita rasakan, dan apa yang kita perlukan untuk membumi. Hal ini bisa terjadi di mana saja, kapan saja: di tengah rapat penjualan yang penting, saat panggilan atau kencan Zoom, atau saat keyakinan inti kita ditentang oleh orang yang kita sayangi atau kolega.

Hal ini sering kali berarti bahwa meskipun kita yakin dengan apa yang ingin kita katakan, tubuh kita akan menyampaikan cerita yang berbeda dan melemahkan efektivitas kita. Kita mungkin berpikir kita menceritakan keseluruhan cerita dengan apa yang kita katakan, teks, atau ketik, namun kita mungkin menceritakan cerita yang sangat berbeda dengan cara kita bernapas, cara kita memasuki ruangan, postur tubuh kita, atau kualitas suara kita. kontak mata.

Kisah yang Dibagikan Tubuh Kita

Cerita yang kami bagikan menentukan cara orang memandang kami. Hal ini berlaku di tempat kerja, di rumah, di kereta, saat mengantri di kedai kopi—singkatnya, di mana pun. Namun seringkali, kita tidak begitu memahami cerita apa yang kita ceritakan kepada orang lain. 

Kita tidak bisa mengendalikan keadaan luar kita, tapi kita bisa mengambil tindakan untuk lebih terhubung dengan tubuh kita sehingga kita tahu cerita, dorongan hati, perasaan, dan ketegangan apa yang sedang kita alami. Semakin baik kita mengetahui apa yang kita bawa, semakin baik kita dapat berkomunikasi dengan orang lain. Kami akan dapat secara aktif memilih cerita mana yang kami bagikan dan mana yang tidak. Cerita mana yang kita ambil, dan mana yang kita pilih untuk tinggalkan.

Meditasi Pemindaian Tubuh 

Cobalah latihan pemindaian tubuh ini untuk meningkatkan kesadaran tubuh Anda dan menjadi lebih sadar akan cerita yang Anda simpan saat menjalani hari. (Anda mungkin ingin merekam diri Anda sendiri yang sedang membaca skrip ini, dan menyimpannya sehingga Anda dapat kembali berlatih ini kapan pun Anda membutuhkannya.)

Pemindaian tubuh ini dapat dilakukan sambil berbaring, duduk, atau dalam posisi lain yang Anda rasa nyaman dan rileks. 

Mulailah dengan mengalihkan perhatian Anda ke tubuh Anda. Anda bisa menutup mata atau tetap membukanya.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Rasakan beban tubuh Anda di kursi atau lantai.  

Tarik napas dalam-dalam.

Perhatikan kaki Anda di lantai. Perhatikan sensasi kaki Anda menyentuh lantai. Berat dan tekanan, getaran, panas. Perhatikan apakah mereka punya cerita untuk diceritakan. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Perhatikan kaki Anda menempel pada kursi atau lantai. Perhatikan berat, ringan, atau suhunya. Perhatikan apakah mereka punya cerita untuk diceritakan. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Perhatikan punggung Anda menempel pada kursi atau lantai. Perhatikan seperti apa rasanya dukungan permukaan. Tarik napas ke seluruh punggung. Perhatikan apakah punggung Anda memiliki cerita untuk diceritakan. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Dengan napas Anda berikutnya, bawa kesadaran Anda ke perut Anda, tulang rusuk Anda, jantung Anda, paru-paru Anda, dan tubuh Anda. Bernapaslah ke seluruh tubuh Anda. Perhatikan apakah tubuh Anda punya cerita untuk diceritakan. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Perhatikan tangan Anda, jari-jari Anda, dan pergelangan tangan Anda. Tenangkan mereka. Tanyakan pada tangan Anda apakah ada yang ingin mereka katakan. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Perhatikan lengan Anda, bisep dan trisep Anda, dan juga siku Anda. Biarkan napas bergerak ke atas dan ke bawah lengan Anda. Perhatikan sensasi di lengan Anda. Perhatikan apakah lengan Anda memiliki cerita untuk dibagikan. Perhatikan volumenya. Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Biarkan kesadaran Anda naik ke lengan hingga ke leher dan tenggorokan. Biarkan mereka menjadi lembut. Santai. Tarik napas masuk dan keluar dari seluruh tenggorokan dan leher. Apa yang dikatakan leher Anda? Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Sekarang, pisahkan gigi atas dari gigi bawah. Lembutkan rahang Anda. Biarkan wajah dan otot wajah Anda rileks. Tarik napas ke seluruh wajah Anda. Tanyakan pada wajah Anda apakah ada yang ingin mereka katakan. Cerita apa yang ada di wajah Anda? Saat Anda mendengarkan, perhatikan apakah cerita-cerita ini keras, pelan, atau bahkan sunyi.

Kemudian perhatikan seluruh tubuh Anda, hadir dan hidup. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali ke seluruh tubuh Anda.

Waspadai seluruh tubuh Anda sebaik mungkin. Tarik napas, dan lakukan gerakan mikro apa pun. Mungkin menggoyangkan jari kaki atau jari Anda. Lalu ketika Anda sudah siap, buka mata Anda dengan lembut.

Kembali ke mana pun Anda berada dan menulis selama 10 menit.

Keterampilan yang Dipelajari

Latihan meditasi pemindaian tubuh dapat menjadikan Anda komunikator yang lebih efektif dan bijaksana, meningkatkan kesadaran diri, dan menawarkan relaksasi. 

Kita tidak akan selalu santai dan bahagia, namun semakin kita sadar akan kisah-kisah di dalamnya, semakin terampil kita dalam membedakan dan memilih apa yang kita bagikan dan apa yang tidak kita bagikan untuk mencapai hubungan positif. dan komunikasi. 

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin penulis/penerbit.

Buku oleh Penulis ini: Penyembuhan Narasi

Penyembuhan Naratif: Bangkitkan Kekuatan Kisah Anda
oleh Lisa Weinert

Karya Lisa Weinert didasarkan pada premis bahwa kita menyimpan cerita di dalam tubuh kita. Sejauh mana kita belajar bagaimana melepaskannya mempengaruhi cara kita memandang dan mendekati kehidupan kita - tapi bagaimana jika kita tidak memiliki alat untuk memahami narasi kita di luar apa yang telah diberitahukan kepada kita?? Bagaimana jika kita tidak memiliki akses terhadap cerita kita sendiri karena trauma? Bagaimana jika kita tidak dapat membagikan kebenaran kita kepada dunia? Dalam Narrative Healing, dia memberdayakan pembaca untuk mengidentifikasi, memahami, dan memanfaatkan kekuatan penyembuhan dari cerita mereka. 

Untuk info lebih lanjut dan/atau memesan buku hardcover ini, klik di sini.  Juga tersedia sebagai buku audio dan edisi Kindle.

tentang Penulis

Lisa Weinert telah mengajar dan memberi ceramah tentang kekuatan bercerita di institusi seperti Universitas Wesleyan, Pusat Yoga & Kesehatan Kripalu, dan perusahaan media Fortune 500. Memulai karirnya di penerbitan buku, Lisa akhirnya menjadi instruktur yoga bersertifikat dengan spesialisasi dalam yoga informasi trauma dan restoratif, menuntunnya untuk menggabungkan pelatihan profesionalnya dengan pengalamannya sendiri dengan trauma untuk menciptakan Narrative Healing, sebuah program menulis yang berupaya untuk melepaskan cerita kami dengan cara yang mudah diakses dan memberdayakan. 

Kunjungi website-nya di LisaWeinert.com