Tinjauan kami mengidentifikasi perbedaan utama dalam kualitas tidur dan fungsi ritme sirkadian antara pria dan wanita. Gorodenkoff/ Shutterstock

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Tapi dengan kurang tidur menjadi a masalah yang berkembang di seluruh dunia, kini semakin penting untuk memahami faktor apa saja yang memengaruhi kualitas tidur.

Anehnya, salah satu faktor yang mempengaruhi seberapa baik seseorang tidur di malam hari adalah jenis kelaminnya. Penelitian menunjukkan masalah tidur tampaknya lebih sering terjadi pada wanita. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa perempuan mungkin lebih terpengaruh oleh hal ini gangguan ritme sirkadian (siklus hampir 24 jam yang mengontrol banyak proses tubuh kita) dibandingkan pria.

Namun masih banyak yang belum kita ketahui tentang perbedaan antara pria dan wanita dalam hal tidur dan ritme sirkadian – dan apa dampak perbedaan tersebut terhadap kesehatan.

Inilah yang ingin diungkapkan oleh ulasan baru yang saya dan rekan-rekan saya lakukan. Kami mengungkapkan perbedaan utama dalam kualitas tidur dan fungsi ritme sirkadian pada pria dan wanita. Kami juga menemukan bahwa faktor-faktor ini dapat mempengaruhi metabolisme, yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan seseorang dan risiko penyakit tertentu.

Perbedaan jam tubuh

Untuk melakukan peninjauan, kami menilai sekitar 150 artikel, yang sebagian besar diterbitkan dalam dekade terakhir, yang mengeksplorasi berbagai aspek tidur, ritme sirkadian, dan metabolisme, serta beberapa penelitian tentang potensi perbedaan jenis kelamin dalam kaitannya dengan aspek-aspek ini.

Kami mengungkap beberapa perbedaan utama dalam cara tidur wanita dan pria – sebagai hasilnya, kami menemukan variasi dalam ritme sirkadian mereka serta cara metabolisme mereka berfungsi.

Kami menunjukkan bahwa wanita cenderung melaporkan kualitas tidur yang lebih rendah dibandingkan pria. Kami juga menemukan bahwa kualitas tidur mereka cenderung lebih berfluktuasi dibandingkan pria.

Selain itu, tinjauan kami mengungkapkan bahwa wanita 50% lebih mungkin mengalami gangguan tidur tertentu dibandingkan pria, seperti sindrom kaki gelisah. Di sisi lain, laki-laki terserah tiga kali lebih mungkin untuk didiagnosis dengan apnea tidur dibandingkan wanita. Namun, hal ini mungkin disebabkan oleh perbedaan gejala yang muncul pada wanita dibandingkan pria.

Ulasan kami juga menunjukkan bahwa perbedaan antara pria dan wanita tidak hanya terjadi pada masalah tidur dan tidur.

Melatonin, hormon yang membantu pengaturan ritme sirkadian dan tidur, disekresikan sedikit lebih awal pada wanita dibandingkan pria. Suhu internal tubuh, yang paling tinggi sebelum tidur dan paling rendah beberapa jam sebelum bangun tidur, mengikuti a pola serupa – dengan puncak suhu tubuh terbukti terjadi lebih awal pada wanita dibandingkan pria. Hal ini mungkin bisa membantu menjelaskan mengapa wanita cenderung lebih memilih waktu tidur lebih awal dibandingkan pria.

Tapi pria cenderung lebih suka tidur dan bangun nanti, yang mungkin berbenturan dengan tuntutan sosial, seperti pekerjaan.

Secara keseluruhan, perempuan rata-rata melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk dan berisiko lebih tinggi mengalami insomnia. Namun, laki-laki memiliki risiko lebih besar terkena sleep apnea.

Perubahan metabolisme

Kualitas tidur dan ritme sirkadian sama-sama berpengaruh efek yang kuat pada metabolisme, dengan penelitian sebelumnya menunjukkan hubungan antara gangguan ritme sirkadian dan risiko penyakit metabolik yang lebih tinggi, seperti obesitas dan diabetes tipe 2. Jadi, tinjauan kami juga menyelidiki hubungan antara kedua faktor ini dan metabolisme – dan apakah hal ini juga berbeda pada pria dan wanita.

Kami menemukan bahwa otak wanita dan pria merespons secara berbeda terhadap gambar makanan ketika mereka kurang tidur. Kami mengungkapkan bahwa area otak yang berhubungan dengan emosi dua kali lebih aktif pada wanita yang kurang tidur dibandingkan pada pria yang kurang tidur. Namun pria yang kurang tidur melaporkan hal ini merasa lebih lapar daripada wanita. Respons-respon ini mungkin menunjukkan bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi pilihan makan seseorang pada hari berikutnya – seperti makanan apa yang mereka pilih dan berapa banyak yang mereka makan. Namun penting bagi penelitian di masa depan untuk menguji gagasan ini.

Tinjauan kami juga mengidentifikasi hubungan antara gangguan ritme sirkadian dan penyakit metabolik.

Kami menemukan bahwa orang yang bekerja pada shift malam lebih mungkin didiagnosis menderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang bekerja pada siang hari. Namun risiko seorang pria terkena diabetes tipe 2 adalah dua kali lebih tinggi ketika bekerja shift malam dibandingkan perempuan.

Namun pekerja shift malam perempuan terlihat masih ada satu setengah kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan perempuan yang bekerja shift siang.

Semua temuan ini menunjukkan betapa pentingnya tidur dan ritme sirkadian dalam hal metabolisme dan risiko penyakit tertentu, termasuk diabetes dan penyakit yang berhubungan dengan berat badan.

Secara keseluruhan, temuan ini memperkuat apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian lain sebelumnya, yaitu bahwa seks biologis dapat memengaruhi banyak aspek tidur – termasuk kualitas tidur yang didapat seseorang setiap malam, masalah tidur apa yang berisiko lebih besar terjadi pada mereka, dan bagaimana kondisi mereka. tubuh merespons kurang tidur.

Temuan kami juga menyoroti perlunya menyesuaikan pengobatan untuk gangguan tidur dan ritme sirkadian tergantung pada jenis kelamin seseorang – dengan penelitian kami menyoroti beberapa kemungkinan alasan mengapa perempuan dan laki-laki mungkin mengalami gangguan ritme sirkadian. merespons secara berbeda terhadap pengobatan yang ada.

Meskipun bukti mulai menunjukkan bagaimana jenis kelamin seseorang dapat memengaruhi ritme sirkadian dan kualitas tidurnya, masih banyak yang belum kita ketahui. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kurang terwakilinya perempuan dalam penelitian tidur dan ritme sirkadian. Saat ini juga belum diketahui mekanisme spesifik apa yang menjelaskan mengapa masalah tidur dan ritme sirkadian dikaitkan dengan risiko lebih besar terhadap kondisi kesehatan tertentu, dan mengapa tidur dan ritme sirkadian berbeda antara wanita dan pria.

Kita juga perlu mempertimbangkan siklus menstruasi dan penggunaan kontrasepsi saat merancang penelitian, karena memengaruhi tidur dan ritme sirkadian.

Dengan menyelidiki masalah-masalah ini, kita mungkin bisa lebih memahami mengapa ada perbedaan antara laki-laki dan perempuan dalam hal tidur dan kesehatan – dan mungkin lebih siap untuk memberikan perawatan yang lebih efektif bagi perempuan dan laki-laki.

Sarah Chellappa, Profesor Madya, Ilmu Saraf Kognitif dan Afektif, University of Southampton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan