Membaca tentang risiko kesehatan dari insomnia dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Shutterstock
Saya (Leon) baru-baru ini menemui beberapa pasien yang khawatir gejala insomnia mereka akan meningkatkan risiko demensia. Mereka berusia 70-an dan terbangun dua atau tiga kali dalam semalam, yang mereka anggap sebagai insomnia. Tapi mereka tidak mengalami gangguan di siang hari seperti halnya insomnia.
Kebangkitan singkat mereka adalah hal yang normal bagi kebanyakan orang dan benar-benar tidak berbahaya. Kebangkitan singkat muncul dari fase periodik tidur ringan yang terjadi secara alami antara empat atau lima siklus tidur nyenyak selama 90 menit. Jika Anda tidak menyadari “rollercoaster” siklus 90 menit ini, Anda mungkin mengira kebangkitan seperti itu adalah tanda penyakit. Faktanya, hal ini adalah hal yang normal dan lebih sering dialami seiring bertambahnya usia ketika tidur secara alami menjadi lebih ringan dan pendek – tanpa efek buruk.
Oleh karena itu, saya meyakinkan mereka bahwa pola tidur mereka normal dan mereka tidak menderita insomnia. Hal ini memerlukan gangguan di siang hari – kelelahan, masalah kognitif, depresi ringan, mudah tersinggung, kesusahan atau kecemasan – selain gejala di malam hari.
Saya percaya mereka diyakinkan, sehingga mereka terhindar dari ketakutan dan kekhawatiran yang dapat memicu serangkaian kejadian yang menyebabkan insomnia.
Apakah itu benar-benar susah tidur?
Jadi dari mana pasien saya mengira bahwa gejala tidur mereka dapat menyebabkan demensia? Mari kita uraikan tsunami informasi yang mengkhawatirkan ini.
Biasanya dimulai dengan sangat survei besar yang menemukan hubungan yang signifikan secara statistik antara ukuran masalah tidur dan perkembangan demensia.
Pertama, sebagian besar penelitian meminta peserta untuk melaporkan berapa lama mereka biasanya tidur. Mereka yang melaporkan kurang dari enam jam semalam menunjukkan risiko kecil namun secara statistik meningkat terkena demensia.
Studi-studi ini tidak menyebutkan apakah orang menderita insomnia klinis yang didiagnosis oleh ahli kesehatan. Sebaliknya mereka hanya mengandalkan peserta yang menebak berapa lama mereka tidur, dan yang mana bisa jadi tidak akurat.
Penelitian tersebut juga melibatkan banyak orang tanpa insomnia yang tidak memberikan kesempatan tidur yang cukup bagi diri mereka sendiri. Mungkin mereka mempunyai kebiasaan bersosialisasi atau bermain game komputer pada larut malam.
Dengan kata lain, kita tidak tahu berapa banyak orang yang kurang tidur yang hanya melebih-lebihkan masalah tidurnya, atau membatasi waktu tidurnya dan mengalami kurang tidur kronis dibandingkan insomnia.
Apa sebenarnya arti angka-angka itu?
Masalah kedua adalah menafsirkan arti “signifikan secara statistik”. Ini hanya berarti bahwa hasil yang diperoleh tidak mungkin terjadi semata-mata karena kebetulan. Jika sebuah penelitian menunjukkan peningkatan 20% risiko masalah kesehatan fisik yang berhubungan dengan insomnia, seberapa khawatirkah kita? Temuan tunggal ini tidak berarti bahwa temuan ini layak untuk dipertimbangkan dalam kehidupan kita sehari-hari.
Studi yang menghubungkan insomnia dengan risiko kesehatan juga biasanya tidak konsisten. Misalnya, meskipun beberapa penelitian menemukan sedikit peningkatan risiko demensia akibat insomnia, namun peningkatannya sangat kecil studi besar di Inggris tidak menemukan hubungan antara jumlah tidur atau kesulitan tidur dan risiko demensia.
Apa konteksnya?
Masalah ketiga adalah mengkomunikasikan perspektif yang seimbang kepada masyarakat tentang potensi bahaya insomnia. Beberapa media arus utama, dengan bantuan lembaga peneliti, akan melaporkan penelitian yang menunjukkan peningkatan risiko penyakit menakutkan yang signifikan secara statistik, seperti demensia.
Tapi tidak semua pemberitaan media tanyakan tentang seberapa signifikan risiko tersebut secara klinis, apakah ada penjelasan alternatif, atau bagaimana hasil ini dibandingkan dengan temuan peneliti lain. Jadi, masyarakat tidak mempunyai konteks untuk meredam narasi “risiko yang meningkat” yang menakutkan tersebut. Narasi ini kemudian dibagikan di media sosial, memperkuat temuan menakutkan tersebut.
Obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi
Kami telah menggunakan demensia sebagai salah satu contoh bagaimana ketakutan akan potensi risiko terhadap kesehatan fisik akibat insomnia muncul dan semakin besar. Tapi kita bisa saja memanfaatkan potensi peningkatan risiko obesitas, diabetes, atau tekanan darah tinggi. Semua hal tersebut dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih pendek, namun para peneliti masih memperdebatkan apakah hubungan ini nyata, bermakna, atau terkait dengan insomnia.
Saat kami melihat dampak masalah tidur terhadap harapan hidup, kami menemukan ada bukti gejala tidur saja memperpendek hidup Anda. Hanya jika gejala di siang hari seperti kelelahan, masalah ingatan, dan tekanan disertakan, maka a peningkatan risiko yang kecil dari kematian dini. Namun, sulit untuk mengetahui apakah angka kematian berlebih tersebut dapat dijelaskan oleh penyakit jantung, ginjal, hati, atau otak yang tidak terdiagnosis dan menyebabkan gejala-gejala tersebut di siang hari.
Kita harus berbicara tentang kesehatan mental
Namun, ada bukti yang lebih kuat mengenai peningkatan tersebut kesehatan mental masalah, terutama depresi, dengan insomnia.
Gangguan yang biasa terjadi di siang hari berupa kelelahan, kesusahan, gangguan kognitif, dan mudah tersinggung tentu saja menurunkan kualitas hidup. Hidup menjadi lebih menantang dan kurang menyenangkan. Seiring waktu, hal ini dapat memicu keputusasaan dan depresi pada beberapa orang. Ini adalah alasan yang cukup untuk mencari bantuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan hidup.
Orang dengan masalah ini harus mencari bantuan dari praktisi kesehatan. Kabar baiknya adalah ada pengobatan non-obat yang efektif, berjangka panjang, dan tanpa efek samping – terapi perilaku kognitif untuk insomnia. atau CBTi. Hebatnya lagi, CBTi juga sukses menurun gejala depresi dan tekanan mental lainnya.
Yang tidak membantu adalah ketakutan yang tidak perlu yang dipicu oleh laporan yang menunjukkan bahaya insomnia yang serius bagi kesehatan fisik. Ketakutan ini hanya akan meningkatkan insomnia, bukan menguranginya.
Kekurangan Leon, Profesor Psikologi Emeritus, Institut Kesehatan Tidur Adelaide, Universitas Flinders dan Nicole Lovato, Profesor Madya, Institut Kesehatan Tidur Adelaide, Universitas Flinders
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
