prestasi

"Saya Akan Melakukannya Besok" -- Pasir Isap dari Penundaan

jam saku setengah terkubur di pasir
Image by anncaptures 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi videonya di sini.

Hampir semua orang menunda-nunda. Kami biasanya melakukannya untuk menghindari tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Beberapa hal bersifat luas dan membutuhkan banyak waktu dan usaha, dan mungkin melibatkan perubahan perilaku atau keyakinan yang sudah lama dipegang. Lainnya adalah pekerjaan satu kali yang sangat spesifik. Ketika penundaan mulai mengganggu kualitas hidup kita dengan membuat kita merasa khawatir, bersalah, malas, panik, atau tidak bertanggung jawab, maka inilah saatnya untuk melanjutkan.

Pikirkan pajak, panggilan telepon yang sulit, atau menepati janji yang Anda buat dengan tergesa-gesa atau melalui kewajiban.

Saya telah menyusun beberapa langkah untuk keluar dari pasir apung penundaan dan menuai banyak manfaat, yang meliputi peningkatan produktivitas, suasana hati yang lebih baik, lebih sedikit stres, hubungan yang lebih baik, rasa pencapaian, dan merasa lebih sukses dalam hidup.

Mengambil tindakan konstruktif didasarkan pada perencanaan yang baik. Dengan banyak tugas, persiapan awal dapat memakan waktu hanya 5 atau 10 menit. Tindakan yang lebih kompleks akan membutuhkan lebih banyak pemikiran.

Setelah Anda menentukan tujuan Anda dan memilih pikiran positif sebagai pendamping Anda, Anda dapat menangani hampir semua situasi hanya dengan membuat rencana langkah demi langkah. Anda dapat melewatkan berurusan dengan emosi Anda pada awalnya jika Anda tidak begitu ingin, tetapi kembali ke konsep ini jika Anda kehilangan momentum pada proyek Anda.

Cara Membuat Rencana yang Sukses

Langkah 1. Identifikasi tantangannya

Mulailah dengan menuliskan tugas atau tugas tertentu yang telah Anda tunda. Ini bisa berupa percakapan yang sulit dengan anggota keluarga, berurusan dengan kebiasaan buruk, atau akhirnya menjadwalkan janji temu yang selama ini Anda hindari. Menuliskan apa yang Anda tunda membantu Anda fokus untuk memprioritaskan apa yang perlu dilakukan. Jadi buatlah daftar Anda dan kemudian pilih pekerjaan yang paling penting.

Langkah 2. Tentukan dan atasi emosi Anda

Apa yang mencegah Anda melakukan tugas ini? Ini biasanya satu atau lebih dari tiga emosi inti. Mungkin Anda terintimidasi oleh semua waktu dan pengorbanan (ketakutan). Atau Anda kesal karena harus melakukan ini ketika Anda pikir itu tidak perlu (kemarahan). Atau Anda kecewa karena Anda sangat merusak diri sendiri karena tidak termotivasi (kesedihan). Langkah ini membantu Anda melihat tindakan menyeret tumit Anda apa adanya -- reaksi emosional.

Sangat membantu untuk mengetahui bahwa emosi -- kesedihan, kemarahan, dan ketakutan -- hanyalah energi murni dalam tubuh Anda. Lihat kata "emosi". Ini adalah energi (e) yang bergerak. Luangkan waktu secara pribadi untuk mengekspresikan emosi tersebut secara konstruktif. Dengan menangis untuk mengekspresikan kesedihan, meninju atau berteriak ke bantal atau menghentak-hentakkan kaki untuk melepaskan amarah, atau menggigil berlebihan karena ketakutan, Anda memberi diri Anda izin untuk mengekspresikan emosi.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Pastikan bahwa saat Anda melakukan langkah penting ini, Anda tidak memanjakan pikiran Anda yang menyabotase. Hanya membuat suara. Dengan cara itu, energi menghilang dan Anda tidak akan merasa terjebak. Ini seperti mengeluarkan uap dari panci bertekanan tinggi.

Langkah 3. Luruskan kepala Anda

Ada dua bagian dalam proses ini. Pertama, mulailah dengan memperjelas tujuan Anda pada tugas tersebut. Perencanaan yang baik adalah dasar keberhasilan untuk sebagian besar proyek apa pun. Sangat membantu untuk menuliskannya sehingga Anda memilikinya untuk referensi siap pakai. Sebagai contoh, "I ingin mengeluarkan ini dari piringku." Atau "Saya merasa lebih baik ketika saya berolahraga secara teratur."Memiliki gagasan yang jelas dan tepat tentang tujuan Anda akan membuat Anda tetap berorientasi dan membantu Anda tetap termotivasi.

Kedua, mengidentifikasi pikiran sabotase yang menggantung di sayap, siap menerkam di saat lemah. Kemudian datang dengan beberapa kebenaran untuk bertentangan dengan mereka. Misalnya, jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan pernah bisa mempelajari semua ini", Anda bisa mengatakan kepada diri sendiri, "aku bisa melakukan ini"Atau"Jika orang lain bisa mempelajarinya, saya juga bisa”. Itu adalah kebenaran yang jelas dan sederhana. Untuk menetralisir rasa frustrasi Anda karena harus melakukan tugas ini, Anda bisa mengatakan, "Aku melakukan ini untukku."

Langkah 4. Lakukan perencanaan yang sebenarnya -- pecahkan tujuan Anda menjadi serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan

Anda telah membayangkan tugas itu, menangani emosi yang menahan Anda, dan memperbaiki pemikiran destruktif Anda. Menyelesaikan pekerjaan memerlukan pemikiran yang masuk akal rencana permainan langkah-demi-langkah dan memutuskan kapan Anda akan mulai, dan jika itu melibatkan orang atau orang lain, jelaskan apa yang ingin Anda komunikasikan. Tuliskan rencana Anda.

Setelah Anda memiliki garis besar, mundur dan bayangkan rintangan yang cenderung muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap skenario, siapkan taktik untuk membantu Anda tetap pada rencana Anda. Anda mungkin juga ingin menemukan seseorang untuk mendukung upaya Anda dan dengan siapa Anda dapat check in secara teratur.

Lakukan saja

Ketika Anda telah menyelesaikan persiapan Anda, saatnya untuk menangani pekerjaan yang telah Anda tunda. Sebelum melakukannya, periksalah diri Anda sendiri, dan kenali emosi apa pun -- apakah itu kemarahan, ketakutan, atau kesedihan -- yang Anda rasakan saat ini. Jika demikian, luangkan satu atau dua menit saja dan lepaskan emosi yang terpendam dengan cara fisik dan konstruktif. Tanpa energi emosional menyeret Anda ke bawah, Anda akan merasa siap untuk mengambil lompatan dan kagum betapa mudahnya karena Anda hanya fokus pada satu langkah pada satu waktu. Hanya menelan dan melompat.

Saat Anda mengambil tindakan, Anda mungkin menemui penolakan dalam bentuk alasan, suasana hati yang buruk, dan keputusasaan. Hadapi perlawanan dengan kegigihan, dan terus hadapi setiap emosi yang muncul. Sepanjang proses, penting untuk mengulangi kebenaran Anda dan mengingat tujuan Anda. Ucapkan berulang-ulang sampai tertanam dalam pikiran Anda. "Aku bisa melakukan ini. Saya akan merasa lebih baik ketika saya menangani ini."Setiap kali Anda tergoda untuk menunda-nunda, kembali fokus pada tujuan.

Saya menyebutnya "Dwindle Effect" ketika kita kehilangan tujuan kita dan mulai memperhatikan pembenaran mental kita untuk membenarkan mengapa kita dapat meninggalkan niat baik kita. Saran saya adalah ketika Anda mulai memudar, periksa emosi Anda dan ungkapkan apa yang menghalangi Anda -- kesedihan, kemarahan, dan/atau ketakutan.

Juga ingatkan diri Anda tentang kebenaran yang Anda pilih, seperti "Aku melakukan ini untukku" atau ingat tujuan Anda. Ini akan menyelaraskan Anda dengan apa yang Anda tahu di hati Anda adalah tindakan yang benar untuk diambil.

Jika Anda mengabaikan niat baik Anda, lakukan hal di atas, lalu periksa kembali untuk melihat apakah Anda perlu mengubah rencana Anda. Sekarang, sekali lagi, Anda akan dikuatkan untuk melangkah ke medan perang kehidupan.

Hargai Usaha dan Prestasimu

Melewati tugas yang menakutkan sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil di sepanjang jalan. Anda akan merasa bangga dan berbudi luhur ketika Anda menyelesaikan setiap langkah positif.

Melakukan apa yang Anda hindari akan menyederhanakan hidup Anda. Anda akan merasa lebih energik. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

* * * * *

PS Anda mungkin menyukai film Netflix berjudul "Long Story Short" (2021) jika ingin terhibur dengan tema prokrastinasi.

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajari Anda untuk: ?? Atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keraguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengekspresikannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, meningkatkan kehidupan sosial Anda, meningkatkan moral staf hanya dalam lima menit sehari, menangani sarkasme dengan memvisualisasikannya terbang lewat, mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan mengklarifikasi prioritas Anda, meminta kenaikan gaji dan mendapatkannya, berhenti berkelahi melalui dua langkah mudah, sembuhkan amukan anak-anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/ 
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…
siapa Elvis pressly 4 27
Siapa Elvis Presley yang Sebenarnya?
by Michael T. Bertrand, Universitas Negeri Tennessee
Presley tidak pernah menulis memoar. Dia juga tidak membuat buku harian. Suatu ketika, ketika diberitahu tentang biografi potensial ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.