Seorang model ramping, berseri-seri dalam gaun ukuran satu digit, tersenyum menggoda dari halaman majalah wanita mewah. Aku mengamati kulitnya yang dipercantik komputer, rambutnya yang bergaya jet-set, dan—aku tak bisa menahan diri untuk tidak memperhatikan—bokongnya sebesar kenari. Aku mengakui bahwa dia tampak hebat. Huruf tebal berputar di sekelilingnya, menggodaku:

"Raih Perubahan Hidup yang Sesungguhnya!"
"Tampil Gaya dengan Koleksi Pakaian Baru yang Menarik!"
"Bentuk tubuh Anda dengan Pelatihan Kebugaran yang Dipersonalisasi!"
"Jadilah Wanita yang Selalu Kamu Inginkan!"

Astaga, aku adalah wanita yang kuinginkan; setidaknya itulah yang kupikirkan sampai aku membayangkan citra wanita dengan rambut tertata rapi dan penuh percaya diri itu. Mungkin aku perlu sedikit merapikan dan membentuk tubuhku. Perut sixpack dan payudara seperti Britney Spears akan melengkapi tubuhku yang dulu dengan sempurna. Mungkin aku harus "mendorongnya ke atas dan membusungnya," melakukan operasi plastik, dan memamerkan penampilanku? Dan kontes itu? Hmmm, mungkin aku akan mempertimbangkannya.

Dengan paha yang berlesung pipi dan mulai munculnya dagu ganda, tidak heran jika tingkat kepercayaan diri saya agak goyah. Butuh motivasi diri yang kuat dan berjam-jam berkeringat di gym untuk membungkam kritik batin dan menjaga semangat (dan banyak hal lainnya) agar tidak merosot. Tapi hei, orang-orang di segala usia dan ukuran tetap tegar. Untuk setiap orang bertubuh tinggi 178 cm dan berat 50 kg, ada banyak orang lain yang menyeruput latte (dengan krim ekstra, terima kasih banyak). Mereka menghadapi hidup dengan berani. Benar kan?

Yah, semacam.

Sabotase Keraguan Diri

Meskipun kita mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak akan mau bertukar tempat dengan Britney, bisikan keraguan diri merayap ke dalam jiwa kita, membisikkan pesan halus bahwa kita sama sekali tidak seksi, seperti sarang lebah yang bermusuhan. Dan keraguan diri menyerang lebih dari sekadar citra yang kita lihat di cermin; ia dapat menyabotase kemauan kita untuk keluar dari bayang-bayang dan menjalani hidup. Ketika kepercayaan diri kita terguncang, kita mungkin menolak untuk pindah ke kota baru, meningkatkan pendidikan kita, atau melawan bos yang suka menindas. Meskipun orang lain mungkin memengaruhi bagaimana kita memandang diri sendiri, kitalah yang menanamkan keraguan itu jauh ke dalam jiwa kita.

Orang yang ragu-ragu cenderung menolak pujian dan menerima kritik. Mereka fokus—bahkan menyoroti—kelemahan mereka, memastikan orang lain melihat kekurangan mereka sejelas yang mereka lihat. (Ungkapan cerdas Eleanor Roosevelt) "Tidak seorang pun dapat membuatmu merasa tidak mampu tanpa izinmu." mengatakan itu semua.

Seperti gumpalan debu saat hari bersih-bersih, keraguan diri dapat muncul entah dari mana dan menghancurkan potensi kita untuk menjalani kehidupan yang kaya dan bermakna. Keraguan diri menciptakan perasaan yang membatasi hidup, seperti iri hati terhadap mereka yang sukses, kesedihan atas hilangnya kepuasan, dan kecemasan tentang hari esok. Hal itu dapat menyebabkan kita menarik diri dari kehidupan dan menggantikan misteri serta kegembiraannya dengan penyesalan dan kepahitan. Kita mungkin ragu untuk berbicara jika diserang secara tidak adil, menghindari acara sosial yang dapat menumbuhkan persahabatan baru, atau melewatkan peluang promosi.

Epidemi Perasaan Ragu-ragu pada Diri Sendiri

Perasaan ragu-ragu pada diri sendiri adalah epidemi. Ini adalah penyakit yang menyerang semua orang, tanpa memandang kelas sosial. "Rasa ragu-ragu pada diri sendiri merajalela dalam budaya kita, bahkan di antara mereka yang tampak paling sukses," kata psikolog Dr. Mary Louise Reilly. "Saya bekerja dengan beberapa profesional papan atas yang tampaknya memiliki segalanya, namun tidak menganggap diri mereka sukses. Mereka sering merasa seperti penipu, tidak layak atas apa yang telah mereka capai." Dia menjelaskan bahwa kita tidak dapat melihat kesuksesan kita atau bahkan mendengar pujian yang pantas kita terima ketika suara-suara internal yang tidak setuju meneriakkan penolakan.

Dr. Reilly berbicara tentang seorang konsultan yang mahir dalam merancang proposal-proposal brilian namun gemetar saat mempresentasikannya, dan seorang tenaga penjualan berlidah perak yang dapat menjual data digital kepada Bill Gates namun gentar meminta kenaikan gaji. "Prospek mereka dibatasi oleh suara-suara batin yang mengatakan, 'Saya tidak bisa melakukan ini,' alih-alih, 'Ini adalah tantangan yang akan saya taklukkan.'"

Ketika pikiran kita dipenuhi dengan pikiran negatif, keraguan diri mengacaukan jiwa kita, membuat kita mudah terputus dari orang lain dan melewatkan keindahan di sekitar kita. Keheningan magis sesaat sebelum matahari terbenam dan janji akan peluang baru yang menggembirakan dapat hilang di bawah gejolak negatif. Dr. Reilly mengatakan bahwa kita seringkali menjadi arsitek dari kesengsaraan kita sendiri. "Kita harus berhenti menyiksa diri sendiri. Kita bangun di pagi hari, melihat ke cermin, dan mulai melakukannya. Dan ini bisa berlangsung sepanjang hari."

Belajar Menghargai Diri Sendiri

Alih-alih berfokus pada kekurangan kita yang nyata atau yang kita bayangkan, kita perlu menghargai diri kita sendiri, termasuk dagu ganda kita. Itu mungkin berarti mengambil langkah kecil dengan memperhatikan pesan verbal dan non-verbal yang diberikan orang lain kepada kita. Soroti hal-hal positif. Senyum, ajakan minum kopi, permintaan resep, atau sekadar telepon untuk menyapa menegaskan bahwa kita dihargai.

Meskipun keraguan diri adalah monster yang gigih, ia akan layu di hadapan kesuksesan. Janet adalah teladan kepercayaan diri, tetapi itu tidak datang dengan mudah. ​​"Sepuluh tahun yang lalu saya memulai hidup dari nol di kota baru dengan dua anak yang saya besarkan sendiri," katanya. "Pasar kerja sedang ketat, jadi saya memutuskan untuk kembali ke universitas dan meningkatkan kemampuan. Saya sangat takut. Sudah lama sekali sejak saya menjadi mahasiswa. Pikiran saya dipenuhi dengan alasan mengapa saya akan gagal. Saya takut jatuh tersungkur."

Meskipun Janet pernah mengikuti beberapa kursus di pusat komunitas sambil membesarkan anak-anaknya, ini adalah pengalaman yang benar-benar menantang. Makalah penelitian membutuhkan catatan kaki yang merepotkan. Ada presentasi yang harus dilakukan di depan siswa yang setengah usianya, dan persaingan untuk mendapatkan nilai dengan pikiran-pikiran muda yang cerdas itu sangat ketat.

Dia juga harus mengatur pekerjaan paruh waktu dan kebutuhan anak-anak dengan jadwal kuliah dan waktu belajar. Tapi dia bertahan — dan menyelesaikannya. "Saya sering merasa kalah, seperti saya tidak akan pernah berhasil. Tapi mendapatkan gelar itu seperti mengikuti Maraton Boston. Saya kelelahan, tetapi sungguh, rasanya sangat menyenangkan, bukan hanya karena saya telah melakukannya tetapi karena saya telah mengatasi rintangan batin yang sangat besar. Saya bisa melakukan apa saja sekarang." Alih-alih membiarkan keraguan diri mengacaukan hidupnya, Janet telah menjadi wanita yang berdaya dan pantang menyerah.

Jim, seorang penasihat politik yang brilian, terlahir dengan kepercayaan diri yang telah diperoleh Janet, atau setidaknya begitulah kelihatannya. Tak ada yang bisa menggoyahkan pemuda ini. Di usianya yang baru dua puluh lima tahun, ia bisa masuk ke ruang rapat yang dipenuhi orang asing seolah-olah itu adalah pesta barbekyu di halaman belakang. Namun, ketika tawaran untuk bekerja untuk seorang pejabat pemerintah terkemuka datang kepadanya, ia ragu-ragu. "Saya benar-benar merasa tersanjung, tetapi saya diliputi keraguan—sangat besar. Pria yang akan saya ajak bekerja sangat cerdas, sangat cakap, dan sangat menuntut. Saya masih muda untuk pekerjaan semacam ini dan tahu bahwa saya bisa saja gagal total."

Jim tetap melangkah masuk ke arena. "Setelah ragu-ragu, saya memutuskan untuk tidak menganggap situasi ini mengerikan. Saya tidak akan membiarkan rasa tidak aman mengendalikan saya. Lagipula, saya berpikir bahwa hidup adalah tentang mengambil risiko, jadi saya meyakinkan diri sendiri bahwa ini adalah kesempatan untuk melampaui batasan saya." Dan dia berhasil. Hari ini Jim memberikan nasihat kepada para politisi tingkat atas.

Sikap berani Jim menginspirasi saya. Saya bertekad untuk membungkam suara-suara batin yang terus berceloteh tentang wajah yang menua dan bagian tubuh yang kendur, dan saya memutuskan untuk berkonfrontasi dengan wanita di cermin.

Mengubah Cara Kita Melihat Ketidaksempurnaan Kita

Aku menatap pantulan diriku dengan saksama. Wajah yang kulihat mengingatkanku pada sebuah vas Tiongkok kuno yang pernah kuperiksa dalam sebuah kursus. Permukaan vas itu dipenuhi garis-garis halus seperti jaring laba-laba. Sebuah retakan kecil menghiasi tepiannya. "Retakan itu menunjukkan bahwa vas ini memiliki sejarah — ia telah mengenal kehidupan," kata instruktur kami, Patricia Kidd. "Garis-garis kecil di permukaannya dikenal sebagai retakan halus. 'Sentuhan waktu' ini menambah keindahannya dan," kata Kidd sambil memutar vas itu dengan penuh kasih sayang, "meningkatkan nilainya."

Oh, aku menyukainya.

Aku menatap lebih dalam ke cermin, mengamati retakan yang merambat di wajahku — "sentuhan waktu" milikku sendiri. Cantik? Yah, aku tidak yakin tentang itu. Tetapi kata-kata Ms. Kidd membuatku menyadari betapa pentingnya untuk mengubah cara kita melihat ketidaksempurnaan kita — baik yang batin maupun yang ada di cermin — dan mempertanyakan standar yang mengukur nilai diri, kesuksesan, dan ya, bahkan kecantikan. Seperti vas kecil itu, mungkin kita perlu beralih dari penghakiman ke penerimaan — terhadap orang lain dan diri kita sendiri — dan melepaskan kekacauan mental dan jiwa yang ditimbulkan oleh keraguan diri.

Clutter Busters

* Hindari menumpuk pikiran negatif pada diri sendiri. Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan membuat Lembar Pujian yang mencantumkan semua kualitas luar biasa Anda.

Tetapkan tujuan yang realistis. Anda mungkin gagal sebagai pemimpin negara, tetapi bisa menjadi penggerak komunitas yang hebat.

Jalani hidupmu sendiri dan abaikan ekspektasi orang lain. Jadilah pengantar anjing, sopir bus, atau diva opera jika itu impianmu.

Pujilah diri sendiri ketika kamu berhasil. Beritahu teman-temanmu tentang kabar baik ini.

Hindari bahasa yang merendahkan diri sendiri. Meremehkan diri sendiri atau kemampuan Anda akan memengaruhi bagaimana orang lain memandang Anda.

* Buatlah jurnal atau tulis surat kepada diri sendiri untuk mengungkapkan ketakutan Anda. Berikan nasihat kepada diri sendiri tentang cara mengatasinya.

* Buktikan bahwa Anda pantas dicintai dengan bertindak penuh kasih sayang. Menyeberanglah jalan untuk menyapa tetangga baru. Jadilah orang pertama yang menyapa saat bertemu seseorang. Mengajak pendatang baru minum kopi dapat menumbuhkan persahabatan baru.

* Terlepas dari apakah Anda berencana untuk berbicara di depan umum atau tidak, pertimbangkan untuk mengikuti kursus Toastmasters. Ini adalah cara yang sangat baik untuk bertemu orang dan membangun kepercayaan diri.

* Ambil langkah positif. Mengganti makanan penutup dengan jalan-jalan setelah makan malam akan menjernihkan pikiran dan mengecilkan lingkar pinggang, menciptakan suasana hati yang baik.

* Bertekunlah. Seperti yang pernah dikatakan Thomas Edison, "Saya tidak gagal. Saya hanya menemukan sepuluh ribu cara yang tidak berhasil."

* Jika perasaan ragu-ragu terhadap diri sendiri sangat membatasi hidup Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional terlatih.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Beyond Words Publishing, Inc © 2004.
www.beyondword.com

Pasal Sumber

Bersihkan Hidup Anda dari Hal-hal yang Tidak PerluTransformasi Ruang Fisik, Mental, dan Emosional Anda
oleh Katherine Gibson.

Apakah Anda siap untuk pindah ke masa depan yang cerah dan bebas masalah? Mulai dari polusi suara hingga kekacauan keuangan dan hubungan yang membuat stres, kekacauan memengaruhi SEMUA aspek kehidupan kita - bukan hanya ruang fisik kita. Jika Anda sudah mencoba feng-shui dan teknik pengorganisasian lainnya dan Anda masih tidak dapat menemukan kejelasan dalam hidup Anda, panduan yang membumi ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengusir para pelaku kekacauan dan menumbuhkan ketenangan pikiran di rumah dan jiwa Anda.

Info / Pesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Katherine Gibson adalah anggota Asosiasi Kanada Jurnalis dan dewan nasional dari Asosiasi Penulis berkala Kanada. Katherine memegang gelar Master of Pendidikan dan adalah seorang pendidik yang diakui menawarkan kursus di University of Victoria. Dia juga menyediakan pelatihan pribadi untuk penulis. Katherine adalah pembicara utama yang dinamis dan pemimpin seminar yang akan menghidupkan acara konferensi, retret atau khusus. Katherine berbasis di Victoria, British Columbia. Kunjungi website-nya di www.katherinegibson.com