Dalam artikel ini:
- Apa yang memengaruhi pola tidur individu dan bagaimana mengidentifikasi pola tidur Anda.
- Apakah ada manfaatnya mengidentifikasi diri sebagai burung lark atau burung hantu dalam hal tidur?
- Bagaimana memahami kisah tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menentukan waktu tidur optimal.
- Bagaimana menyelaraskan waktu tidur dengan kecenderungan alami berdampak terhadap kesehatan?
Apakah Anda Burung Lark atau Burung Hantu: Memahami Pola Tidur
oleh Philip Carr-Gomm.
Kabar baiknya: Para peneliti menemukan bahwa orang-orang secara konsisten melebih-lebihkan kekurangan tidur mereka, jadi Anda mungkin secara keliru percaya bahwa Anda tidak tidur sebanyak yang sebenarnya.
Kamu mengatakan pada dirimu sendiri, Aku tidak tidur sama sekali tadi malam, tetapi bahkan saat Anda mengatakan ini, Anda mengingat mimpi-mimpi yang Anda alami. Penelitian menunjukkan bahwa kita "menyatukan" ingatan kita tentang saat-saat kita terjaga, mengabaikan periode-periode tidur yang kita lalui di antaranya, dan hey presto, ingatan kita memberi tahu kita bahwa kita terjaga tanpa henti!
Informasi kecil di atas menunjukkan kepada kita bahwa ada baiknya kita meluangkan waktu untuk benar-benar memikirkan kehidupan tidur kita—untuk mengungkap ceritanya.
Apakah Anda Benar-Benar Tidur dengan Baik?
Saya pernah memberikan seminar tentang tidur yang lebih baik kepada sekelompok manajer jaringan kafe di Brighton. Suatu malam, saat kami duduk di salah satu cabang kafe setelah jam kerja, duduk melingkar sambil menikmati segelas anggur, saya mengundang setiap manajer untuk berbagi pengalaman mereka tentang tidur.
Berikut adalah beberapa hal yang mereka katakan.
Seorang wanita muda berusia dua puluhan, yang awalnya mengatakan bahwa ia tidak memiliki masalah tidur, mengakui pada sesi berbagi kedua bahwa ia akan meringkuk di sofa dan menonton televisi hingga tertidur dengan TV yang masih menyala. Kemudian, ia bercerita bahwa ia takut untuk benar-benar tidur.
Yang lain berbicara tentang bagaimana dengkuran pasangan mereka membuat mereka terjaga, yang membuat mereka mempertanyakan apakah mereka harus mulai tidur di kamar terpisah. Yang lain menderita insomnia karena mempertahankan tidur, yang juga dikenal sebagai tidur bifasik atau tidur dua fase, merasa cukup mudah untuk tertidur tetapi kemudian terbangun beberapa jam kemudian, hanya untuk menemukan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur dengan mudah, terkadang terjaga selama berjam-jam sebelum tertidur lagi.
Yang menarik tentang percakapan bersama malam itu di kafe adalah melihat bagaimana setiap orang, bahkan mereka yang tidak mengalami kesulitan tidur, tetap punya cerita untuk diceritakan tentang masa-masa ketika mereka tidak tidur nyenyak, dan tentang apa yang mereka temukan tentang tidur mereka, atau tentang diri mereka sendiri secara lebih umum.
Hal ini menegaskan prinsip dasar psikoterapi: bahwa berbicara tentang hidup Anda sebagai sebuah cerita merupakan cara yang sangat membantu untuk memahami diri sendiri dan mulai mengatasi kesulitan apa pun yang tengah Anda alami.
Latihan: Menceritakan Kisah Tidur Anda
Kisah tidur Anda adalah bagian dari kisah hidup Anda yang lebih luas, dan Anda dapat menjelajahi dan mengutarakannya kepada diri sendiri atau kepada teman atau terapis. Anda dapat melakukan latihan berikut bersama-sama. Jika Anda sendirian, ucapkan respons Anda terhadap pertanyaan berikut ke dalam memo suara Anda. Tuliskan jika Anda menginginkannya, atau pikirkan atau ucapkan respons Anda dengan lantang.
Berikut latihannya: Coba ceritakan kisah tidur Anda.
* Kapan Anda pertama kali mengalami kesulitan tidur?
* Apakah itu terkait dengan peristiwa tertentu?
* Sudah berapa lama hal ini berlangsung?
* Bagaimana manifestasinya? Apakah berubah?
* Apakah siklusnya? Apakah dipengaruhi oleh fase-fase bulan?
* Apakah hal itu dipengaruhi oleh emosi Anda?
* Bagaimana Anda menggambarkan kesulitan yang Anda hadapi?
* Bagaimana Anda menjelaskannya?
* Dan apa pengaruhnya pada tubuh Anda?
* Apa yang tubuh Anda katakan mengenai hal itu?
Reaksi awal Anda mungkin adalah Anda tahu betul seperti apa tidur Anda, dan kekurangannya, dan bagaimana perasaan Anda, tetapi pertanyaan-pertanyaan ini mendorong Anda untuk menyelami lebih dalam. Pada satu tingkat, pertanyaan-pertanyaan ini mendorong Anda untuk berbicara dengan tubuh Anda.
Lanjutkan dengan melihat kehidupan impian Anda.
* Apakah kamu ingat mimpimu?
* Apakah mereka pergi berdasarkan musim?
* Apakah Anda pernah mengalami berbicara atau berjalan saat tidur, kelumpuhan saat tidur, sering bermimpi buruk atau “teror malam”?
* Apakah Anda melacak awal masalah tidur Anda pada masa menopause atau melakukan kerja shift?
Sleep Apnea
Pernahkah Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami sleep apnea, yaitu tidak bernapas selama beberapa kali di malam hari? Jika Anda atau pasangan menyadari bahwa napas Anda berhenti dan mulai saat tidur, atau Anda mengeluarkan suara terengah-engah, mendengus, atau tersedak saat tidur; dan Anda sering merasa sangat lelah di siang hari, Anda perlu memeriksanya.
Para ahli memperkirakan bahwa 1.5 juta orang di Inggris kemungkinan menderita sleep apnea, dengan hanya 20 persen yang telah terdiagnosis. Anda dapat menemukan tes di rumah secara daring. Jika Anda merasa mungkin mengalami kondisi ini, segera temui dokter.
Meneliti Situasi Tidur Anda
Penting untuk dicatat di sini bahwa saat menceritakan kisah Anda, Anda tidak mencari solusi atau mencoba memperbaiki apa pun. Ini hanyalah langkah pertama. Anda sedang mengamati situasinya.
Jika Anda pergi ke klinik tidur atau menemui dokter spesialis untuk mengatasi kesulitan tidur Anda, mereka akan meminta Anda mengisi formulir panjang yang berisi penilaian diri Anda pada skala 1 hingga 10 pada berbagai aspek kehidupan tidur dan bangun Anda. Kemudian, mereka mungkin meminta Anda untuk membuat "buku harian tidur" selama beberapa waktu untuk melacak pola tidur Anda.
Ini adalah alat penting dan berharga yang membantu dokter memahami kesulitan yang Anda hadapi dan program perawatan terbaik, tetapi di sini kita bekerja dengan cara yang berbeda: tentang nilai sekadar mengartikulasikan cerita Anda. Tidak ada yang perlu Anda lakukan dengan ini, kecuali mengekspresikannya, sehingga menjadi, jika Anda suka, gambar atau film yang dapat Anda lihat, alih-alih sesuatu yang hanya setengah sadar.
Pekerjaan untuk membawa pemahaman tentang cerita Anda ke dalam kesadaran saja sudah berharga, seperti yang diketahui siapa pun yang pernah mengalami psikoterapi yang baik atau sekadar mendengarkan dengan baik dan mengajukan pertanyaan yang terampil dari seorang teman yang peduli. Ini bukan tentang menarik kesimpulan atau menemukan makna apa pun dalam cerita. Banyak nilai dalam pekerjaan ini muncul dari sekadar melakukannya.
Kapan Saya Harus Tidur?
Setelah Anda memahami pola dan sifat kehidupan tidur Anda, Anda dapat mencari cara yang bermanfaat untuk memahami pola ini, yang juga dapat membantu Anda menentukan waktu tidur optimal.
Mulailah dengan bertanya kepada tubuh Anda kapan ia ingin tidur setiap malam. Apa yang dikatakannya kepada Anda? Cobalah ajukan pertanyaan ini tanpa mendahului jawabannya. Meskipun Anda merasa sudah tahu jawabannya, cobalah saja.
Terkadang orang cukup terkejut saat tubuh mereka langsung menjawab bahwa mereka ingin tidur di waktu yang berbeda dari biasanya. Ini mungkin tidak berlaku bagi Anda, tentu saja, tetapi lihatlah respons seperti apa yang muncul.
Sekarang tanyakan pada diri Anda apakah Anda burung lark atau burung hantu. Apakah Anda merasa lebih baik di pagi hari atau sore hari? Jika Anda harus melakukan tugas tertentu yang membutuhkan konsentrasi, apakah Anda akan memilih pagi hari atau sore hari untuk melakukannya?
Bergantung pada jawaban Anda, tanyakan pada diri Anda apakah waktu tidur Anda sesuai dengan ini. Jika Anda burung hantu dan merasa paling baik di malam hari, apakah Anda dapat mengatur hidup Anda sehingga Anda dapat tidur larut malam dan bangun terlambat, dan sebaliknya?
Hak Cipta ©2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin dari penerbit,
|Findhorn Press, sebuah jejak dari Tradisi Dalam Intl.
Pasal Sumber:
BUKU: Hadiah Malam Hari
Hadiah Malam Hari: Program Enam Langkah untuk Tidur Lebih Baik
oleh Philip Carr-Gomm.
Program enam langkah yang cepat dan mudah diikuti untuk membantu Anda tidur lebih baik, Hadiah Malam Hari menggabungkan pengetahuan dari ilmu tidur dan terapi perilaku kognitif (CBT) dengan teknik yang diambil dari tradisi spiritual dan wawasan dari bidang terapi psikedelik yang sedang berkembang. Panduan ini menyajikan berbagai saran untuk menciptakan pola pikir, kondisi emosional, dan kondisi fisik terbaik guna mengoptimalkan lingkungan untuk tidur, termasuk saran tentang nutrisi dan suplemen.Berdasarkan keberhasilan klinik tidurnya, Philip Carr-Gomm menawarkan tiga belas cara alami agar kita dapat terlelap dalam tidur yang nyenyak dan memulihkan. Selain itu, panduan pemecahan masalah tidur yang komprehensif membahas topik-topik seperti fobia tidur, gangguan tidur, dan mimpi jernih. Membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, panduan ringkas dan sederhana ini menunjukkan kepada Anda cara untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari segala sesuatu yang ditawarkan malam hari bagi tubuh dan jiwa.
Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Philip Carr-Gomm adalah seorang penulis dan psikoterapis, terlatih dalam psikologi, sofrologi, dan psikoterapi psikosintesis. Pendiri Institut Sofrologi, ia juga bekerja di bidang psikoterapi psikedelik yang sedang berkembang. Philip mengelola klinik tidur yang menawarkan terapi tidur daring dan merupakan penulis lebih dari dua puluh buku.Rekap Artikel:
Artikel ini membahas tentang pentingnya memahami pola tidur pribadi dan bagaimana mengkategorikan diri sebagai burung lark atau burung hantu dapat memengaruhi keputusan waktu tidur yang optimal. Artikel ini menyoroti pentingnya mengenali dan menceritakan pengalaman tidur seseorang sebagai latihan terapi untuk mengungkap masalah tidur yang mendasarinya dan meningkatkan manajemen tidur. Pembahasannya mencakup saran praktis tentang menyelaraskan waktu tidur dengan ritme sirkadian individu untuk meningkatkan kualitas tidur dan kepuasan hidup secara keseluruhan.
