Apakah Berjalan adalah Obat Ajaib Baru?

oleh Thomas E. Yates, University of Leicester

Sepanjang sejarah, hanya sedikit hal yang menginspirasi sebanyak omong kosong seperti pil, ramuan, dan janji untuk memperlambat penuaan, meningkatkan vitalitas, atau memperpanjang hidup. Namun, di tengah sensasi dan klaim kosong, beberapa kebenaran emas tetap ada. Sejak 400 SM, Hippocrates, yang secara luas dianggap sebagai bapak kedokteran modern, pernah berkata, "Berjalan adalah obat terbaik bagi manusia." Lebih dari dua ribu tahun kemudian, sains akhirnya mengejar kebijaksanaan itu.

Orang yang berjalan lebih dari 8,000 langkah sehari mengurangi risiko kematian dini hingga setengahnya, dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang dari 5,000 langkah – ambang batas untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun, setelah 8,000 langkah, manfaatnya cenderung stagnan, yang menantang kepercayaan lama tentang keajaiban 10,000 langkah sehari.

Padahal, tolok ukur tersebut tidak lahir dari ilmu pengetahuan, tapi pemasaran. itu Target 10,000 langkah berasal dari suatu Kampanye iklan Jepang tahun 1960-an untuk pedometer komersial pertama di dunia yang disebut manpo-kei, yang secara harfiah diterjemahkan menjadi “pengukur 10,000 langkah”.

Akhir-akhir ini, para peneliti telah menyelidiki pertanyaan sederhana namun penting: apakah setiap langkah dihitung sama, atau dapatkah berjalan lebih cepat — dengan langkah cepat lebih dari 100 langkah per menit, atau sekitar tiga hingga empat mil per jam — benar-benar memberi Anda lebih banyak manfaat kesehatan?

Untuk penuaan dan kesehatan jantung, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kecepatan sangatlah penting. Mengubah jalan kaki selama 14 menit setiap hari menjadi jalan cepat selama tujuh menit telah dikaitkan dengan Pengurangan penyakit jantung sebesar 14%.

Sebuah analisis terhadap lebih dari 450,000 orang dewasa di Inggris menggunakan penanda genetik usia biologis untuk mengungkapkan bahwa pada usia paruh baya, berjalan cepat seumur hidup mengurangi usia biologis hingga 16 tahun dibandingkan dengan berjalan lambat seumur hidup.

Sebuah studi lanjutan menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan manfaat dari jalan cepat. Seorang wanita atau pria berusia 60 tahun yang tidak aktif dimodelkan memperoleh sekitar tambahan tahun harapan hidup hanya dengan memperkenalkan jalan cepat selama sepuluh menit ke dalam rutinitas harian mereka.

Kekuatan jalan cepat juga dapat dilihat dari kemampuannya untuk memprediksi hasil kesehatan di masa depan. Jalan cepat telah terbukti prediktor yang lebih kuat risiko kematian akibat penyakit jantung dibandingkan prediktor tradisional seperti tekanan darah dan kolesterol, sekaligus menjadi prediktor yang lebih kuat dibandingkan banyak ukuran gaya hidup lainnya – termasuk pola makan, tingkat obesitas, dan aktivitas fisik total.

Faktanya, mungkin pertanyaan paling informatif yang dapat ditanyakan dokter kepada pasiennya adalah: “Seberapa cepat kecepatan berjalan Anda dibandingkan dengan orang lain?”

Lingkaran manfaat

Namun, jalan cepat mungkin tidak memberikan manfaat tambahan untuk semua hasil atau dalam semua konteks. Misalnya, manfaat jalan cepat dibandingkan jalan dengan intensitas ringan dalam menurunkan risiko kanker masih kurang pasti.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa meskipun berjalan kaki secara total dikaitkan dengan pengurangan 13 jenis kanker yang berbeda, tidak ada nilai tambah dari jalan cepat. Menghentikan duduk lama dengan berjalan-jalan santai juga terbukti memiliki dampak besar pada efek metabolik.

Yang terpenting, berjalan kaki memiliki banyak manfaat selain kesehatan fisik. Berjalan kaki dapat membantu aktivitas otak, menggandakan produksi ide kreatifMemang, sistem di otak yang mendukung memori dan imajinasi juga sama dengan sistem yang diaktifkan selama gerakan seluruh tubuh.

Banyak dari kita yang sudah memanfaatkan fenomena ini, menggunakan jalan kaki untuk merenungkan masalah dan memperoleh solusi atau wawasan yang mungkin sulit dipahami. Konteks juga penting di sini, dengan manfaat kesehatan mental dan kognitif dari jalan kaki yang diyakini meningkat saat berjalan di alam.

Apa yang disebut “resep alam” untuk populasi klinis telah memanfaatkan prinsip-prinsip ini untuk meningkatkan aktivitas berjalan dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik.

Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu pendorong utama epidemi penyakit jangka panjang, seperti diabetes dan penyakit jantung, yang kini terjadi di negara-negara industri dan berkembang. Diperkirakan bahwa 3.9 juta kematian dini dapat dicegah setiap tahunnya melalui upaya untuk mengurangi aktivitas fisik.

Namun, alih-alih pencegahan, sistem medis sebagian besar didasarkan pada manajemen – orang jatuh sakit dan kemudian diberi resep obat untuk mengobati penyakitnya. Rata-rata dibutuhkan $1 miliar untuk memasarkan obat baru yang, terlepas dari biaya penelitian dan pengembangan ini, masih menghasilkan laba yang cukup besar bagi pemegang saham yang menunjukkan skala ekonomi kesehatan.

Jika sebagian kecil saja dari biaya ini dialihkan ke inisiatif kesehatan publik yang bertujuan meningkatkan kesempatan berjalan kaki dan aktivitas fisik untuk semua orang, kebutuhan akan ekosfer manajemen medis yang semakin canggih mungkin akan berkurang.

Singkatnya, saat mencari ramuan kehidupan, yang bisa Anda lakukan adalah menunduk melihat kaki Anda.

Thomas E. Yates, Profesor Aktivitas Fisik, Perilaku Sedentary dan Kesehatan, Pusat Penelitian Diabetes, University of Leicester

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel:
Jalan cepat bukan hanya sekadar olahraga—tetapi obat yang ampuh. Sains menunjukkan bahwa jalan cepat mengurangi penyakit jantung, menurunkan usia biologis, dan meningkatkan kesehatan otak. Lebih dari sekadar mencapai jumlah langkah, jalan cepat Anda kecepatan dapat menjadi prediktor kesehatan yang lebih baik daripada kolesterol. Dengan manfaat bagi tubuh dan pikiran, berjalan kaki dapat menggantikan banyak "pengobatan" modern—jika saja kita membiarkannya.

#jalancepat #manfaatberjalan #umurpanjang #kesehatanjantung #usiabiologis #kesehatanmasyarakat #gayahidupsehat