Bebaskan diri dari kecanduan screen time: tujuh tips untuk gaya hidup yang lebih sehat. pexels/anna shvets
Berapa lama Anda menghabiskan waktu menatap layar setiap hari? Berdasarkan satu laporan, rata-rata orang menghabiskan sekitar tujuh jam sehari di layar yang terhubung ke internet. Dan angka itu akan semakin tinggi jika pekerjaan Anda lebih banyak dilakukan di depan komputer.
Kebanyakan dari kami menggunakan perangkat digital secara berlebihan, menghabiskan waktu terlalu lama untuk bekerja atau menikmati gangguan pada ponsel, tablet, laptop, atau bahkan headset VR. Kita dituduh kecanduan untuk teknologi dan memperingatkan bahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Satu paradoks penting di sini adalah kita sering mundur ke dunia digital untuk menghindari tekanan dari dunia fisik, tetapi pada akhirnya hanya mengumpulkan jenis tekanan digital dan fisik lainnya di sepanjang jalan.
Sebagai orang tua, saya menjadi khawatir beberapa tahun yang lalu tentang efek saya kehidupan digital terjadi pada pekerjaan dan keluarga saya. Saya melakukan riset sendiri, mengubah cara saya menggunakan perangkat, dan bahkan menulis buku tentang bahaya dari apa yang saya sebut "neraka digital".
Hanya dalam beberapa tahun terakhir studi jangka panjang telah diterbitkan tentang masalah ini. Dan secara bersama-sama, studi-studi ini terdiri dari kumpulan pengetahuan yang tumbuh dan signifikan, yang sulit untuk diabaikan atau diabaikan: terlalu banyak teknologi dapat menyebabkan masalah bagi kita manusia.
Agar jelas, perangkat digital menawarkan manfaat yang signifikan – pikirkan koneksi, pendidikan, hiburan. Itu bahaya adalah ketika kita terlalu sering menggunakannya menjadi racun bagi kesehatan kita.
Dari sudut pandang pribadi, ketegangan mata, sakit leher, kurang tidur, tekanan, cedera regangan berulang of semua jenis dan gangguan fungsi tangan hanyalah beberapa gejala yang saya alami selama bertahun-tahun berkat penggunaan layar dan perangkat yang berlebihan – dan penelitian menunjukkan bahwa saya jauh dari sendirian.
Jika salah satu dari gejala ini menggambarkan Anda (atau siapa pun yang Anda kenal), atau Anda merasa terlalu banyak menghabiskan hidup Anda dengan menatap layar, maka saran saya tentang cara mendapatkan kembali kendali atas teknologi Anda mungkin berguna.
Bagaimana mendapatkan kembali kendali
1. Berlatih meletakkan perangkat digital Anda secara sadar
Jauhkan dari pandangan dan simpan saat Anda tidak menggunakannya, terutama pada malam hari. Usir mereka dari kamar tidur, dapatkan jam alarm (jadi Anda tidak menggunakan alarm ponsel) dan Anda akan melakukannya tidur lebih baik tanpa pengguliran larut malam. Dan hentikan kebiasaan menonton TV dengan ponsel di samping Anda. Fokus saja pada satu tugas pada satu waktu tanpa gangguan layar lain.
2. Tetapkan sendiri batas waktu layar
Terlalu banyak waktu layar dapat memberi Anda sakit kepala. Perhatikan cara Anda menggunakan teknologi dan manfaatkan fitur seperti catatan suara, yang memungkinkan Anda tetap mengikuti perkembangan komunikasi tanpa menatap layar dalam waktu lama.
3. Berhenti mengizinkan gangguan digital
Gangguan konstan bisa menimbulkan tekanan fisik dan mental. Matikan notifikasi dan peringatan saat Anda ingin fokus sepenuhnya pada suatu tugas. Dan jauhkan ponsel Anda dari meja Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meletakkan ponsel di dekat Anda, meskipun tidak berdengung atau berdering, dan meskipun daya dimatikan, dapat mengganggu kinerja Anda.
4. Jadwalkan waktu bebas digital yang tepat
Depresi dan kecemasan adalah salah satu akibat dari kelebihan beban digital. Jadi menjauh dari dunia digital Anda untuk sementara waktu penting. Berjalan-jalan di alam, membaca buku, bersepeda – apa pun yang membuat Anda menjauh dari layar untuk sementara waktu.
5. Buat layar lebih nyaman di mata
Penggunaan layar yang berlebihan dapat membuat kita tegang mata dan mempengaruhi penglihatan kita. Jangan menyipitkan mata ke layar kecil untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik dilakukan di laptop layar besar. Kurangi cahaya biru pada perangkat dan manfaatkan semua fitur aksesibilitas bermanfaat lainnya. Mulailah dengan itu silau layar. Dan juga pastikan volumenya tidak pecahkan gendang telingamu.
6. Kendalikan kekacauan informasi yang berlebihan
Atur ponsel, komputer, dan tablet agar Anda dapat menggunakannya dengan lebih efisien. Beberapa aplikasi benar-benar membantu Anda mengendalikan hidup Anda dan bekerja lebih tenang dan efektif. Aplikasi pelacak waktu ukur berapa banyak waktu yang Anda habiskan (buang) di layar Anda - bersiaplah untuk ngeri! Kami mendapatkan kembali penguasaan atas perangkat digital kami saat kami menjadi lebih proaktif dalam penggunaannya.
7. Duduklah dengan baik saat Anda terlibat secara digital
Membungkuk di atas telepon atau membungkuk di atas laptop Anda akan membahayakan Anda leher dan punggung Anda. Duduk tegak, lakukan peregangan secara teratur dan sering berolahraga – tanpa telepon Anda.
Jadilah penentu digital
Ketujuh tip ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kehidupan digital Anda. Bagi saya, ini semua tentang tidur dan bangun lebih baik setelah meninggalkan ponsel saya di lantai bawah. Ini tentang mendedikasikan, merencanakan waktu digital, dan waktu tertentu ketika ponsel tidak memiliki tempat dalam apa yang saya lakukan.
Namun ini juga tentang menikmati keajaiban teknologi ini dengan cara yang lebih memuaskan dan menggunakannya secara lebih sadar. Saya suka menganggap diri saya sekarang sebagai penentu digital dan bukan sekadar korban digital lainnya.
Tentang Penulis
Paul Retribusi, Dosen Senior dan Peneliti Inovasi dan Kepemimpinan Digital, University of Brighton
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
