Image by Moni Mckein

Anak-anak yang dibesarkan di rumah dengan pelecehan, kecanduan, penyakit mental, dan trauma lainnya biasanya hidup dalam keadaan penyangkalan. Mereka harus terus-menerus mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa hal-hal buruk yang mereka lihat, dengar, dan rasakan tidak benar-benar terjadi. Jika mereka dilecehkan secara fisik, seksual, atau emosional, mereka mungkin memeriksa atau melepaskan diri dari apa yang mereka alami untuk bertahan hidup. Ketika bentuk mati rasa, atau "meninggalkan" tubuh ini, menjadi kebiasaan, para penyintas sering kali berjuang untuk berhubungan kembali dengan diri mereka sendiri di kemudian hari.  

Sebagai saudari yang dibesarkan di sebuah rumah dengan kecanduan dan pelecehan, kami telah mengalami kejatuhan emosional kami sendiri dan jalan untuk memperbaiki kerusakan. Kami berkomitmen untuk membantu orang lain mengatasi keluarga yang disfungsional dan untuk menemukan kehidupan yang damai dan menyenangkan.  

Kita tahu bagaimana, sebagai orang dewasa dengan luka akibat trauma dan pelecehan, kita sering tidak dapat membedakan apa yang benar-benar kita sukai, inginkan, atau butuhkan. Ini mewakili luka rohani yang dalam yang kami tidak tahu bagaimana cara menyembuhkannya. Itu membuat kita tidak mempercayai naluri dan bimbingan batin kita sendiri. Luka ini hanya bisa disembuhkan dengan kembali ke tubuh kita dengan lembut. 

Bergerak dari pikiran Anda ke tubuh Anda 

Jika Anda merasa tidak aman di tubuh Anda dan belajar sendiri untuk melepaskan diri darinya secara teratur, kemungkinan besar Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk hidup dalam pikiran Anda. Pikiran Anda mungkin menarik Anda ke belakang, dan ingatan yang muncul mungkin membuat Anda merasa sedih, marah, atau menyesal.  

Atau, Anda mungkin menghabiskan waktu untuk memikirkan masa depan. Namun, bagi para penyintas, masa depan biasanya membuat Anda merasa cemas atau khawatir. Tempat termudah untuk menemukan kedamaian adalah saat ini. Untungnya, berkonsentrasi pada "sekarang" juga merupakan jalan tercepat untuk kembali merasa aman di tubuh Anda. 

Gunakan langkah-langkah progresif ini untuk mempelajari bagaimana merasa aman di dalam tubuh Anda dan menyembuhkan luka rohani Anda: 

1. Mulailah dengan napas Anda

Bagi mereka yang selamat dari trauma berat, bernapas dalam-dalam saja bisa menakutkan. Ini karena ketika kita berkonsentrasi pada napas kita, kita tidak bisa tidak memperhatikan tubuh kita. Jika masa kecil kita mengajari kita bahwa tidak aman berada di dalam tubuh kita, menarik napas dalam-dalam dapat memunculkan perasaan cemas atau takut yang kuat.  

Jika ini benar untuk Anda, mulailah perlahan. Jika terasa aman, tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di perut Anda. Cukup fokus pada merasakan napas Anda di perut saat masuk dan keluar dari tubuh Anda. Jika itu tidak nyaman, Anda dapat fokus pada tulang rusuk, dada, atau bahkan lubang hidung.

Temukan tempat yang terasa aman dan nyaman, dan cukup perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda bernapas. Bagi kebanyakan orang, memusatkan perhatian pada nafas tidak hanya mengakarkan mereka ke dalam tubuh mereka, tetapi juga pada saat ini, di mana semuanya baik-baik saja. 

2. Gerakkan tubuh Anda secara sadar

Langkah selanjutnya dalam menghubungkan kembali ke tubuh Anda adalah berfokus pada kesadaran tubuh. Saat Anda menjalani rutinitas harian Anda, coba ingatkan diri Anda untuk sepenuhnya memperhatikan dan menghargai apa yang dilakukan tubuh Anda. Apakah Anda cukup kuat untuk mengangkat benda berat? Apakah tubuh Anda bergerak melalui ruang dengan lancar atau anggun? Apakah Anda fleksibel, mampu menekuk, membungkuk, atau meregangkan tubuh dengan mudah?

Sentuh atau usap tubuh Anda. Perhatikan bagaimana rasanya bagi Anda. Dengan cara ini, Anda menumbuhkan penghargaan yang disengaja untuk tubuh Anda dan semua yang dapat Anda lakukan dengannya. Kami menemukan bahwa berlatih yoga sangat membantu pada tahap ini.

3. Ciptakan gerakan yang menyenangkan

Sekarang setelah Anda menyadari apa yang tampaknya dilakukan tubuh Anda dengan baik dan apa yang Anda sukai di dalamnya, lakukan lebih banyak lagi! Dengan kesadaran dan kepercayaan tubuh yang lebih besar, Anda mungkin merasa siap untuk mencoba sesuatu yang baru. Apa yang menerangimu? Tarian? Mengendarai sepeda Anda? Jalan-jalan di luar ruangan? Apapun jawaban Anda, lakukan sebanyak yang Anda bisa.

4. Akses kebijaksanaan tubuh Anda

Setelah Anda merasa terhubung kembali dengan tubuh Anda, keajaiban mulai terjadi. Kita semua memiliki kompas internal yang memungkinkan kita untuk membedakan apa yang tepat untuk kita. Mati rasa yang Anda lakukan selama masa kanak-kanak kemungkinan memutuskan Anda dari bimbingan batin itu, tetapi Anda dapat memanfaatkannya lagi.  

Prosesnya sangat sederhana: Tutup mata Anda dan letakkan tangan di tempat yang nyaman — kami biasanya meletakkan tangan di jantung atau perut kami. Pikirkan tentang pilihan yang perlu Anda buat. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil, seperti apa yang harus Anda makan untuk makan siang, atau signifikan, seperti apakah Anda harus pindah untuk pekerjaan baru. Pertimbangkan setiap opsi secara individual. Saat Anda memikirkannya, perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda.

Jika itu keputusan yang baik untuk Anda, Anda mungkin merasa hangat, geli, bersemangat, atau terbuka dan ekspansif di dalam. Jika itu bukan keputusan yang baik untuk Anda, Anda mungkin merasakan ketegangan, cubitan, atau kontraksi di suatu tempat di tubuh Anda. Sensasinya akan bervariasi, tetapi dengan latihan Anda akan dapat membedakan dan mempercayai tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda kepada Anda. 

Belajar untuk mempercayai diri sendiri lagi sangat penting untuk menjalani kehidupan yang penuh. Tubuh Anda membuat Anda tetap aman saat Anda membutuhkan perlindungan, dan Anda selamat dari masa kecil Anda. Sekarang, ini dapat memandu Anda saat Anda menemukan apa yang akan memberi Anda kebahagiaan paling besar di masa depan. 

Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin dari penulis.

Pasal Sumber:

BUKU: Penyembuhan Dimulai dari Kita

Penyembuhan Dimulai dari Kita: Memutus Siklus Trauma dan Pelecehan dan Membangun Kembali Ikatan Saudara
oleh Ronni Tichenor, PhD, dan Jennie Weaver, FNP-BC 

Penyembuhan Dimulai Dari Kita adalah kisah dua saudara perempuan yang tidak seharusnya berteman. Ronni dan Jennie tumbuh di rumah dengan kecanduan, penyakit mental, dan masalah pelecehan yang menghasilkan dinamika yang tidak sehat dan sering mengadu domba satu sama lain.

Dalam buku ini, mereka menceritakan kebenaran mentah tentang pengalaman masa kecil mereka, termasuk pelecehan yang terjadi di antara mereka. Saat mereka beranjak dewasa, mereka berhasil bersatu dan memetakan jalan yang memungkinkan mereka untuk menyembuhkan hubungan mereka, dan memutus siklus trauma dan pelecehan antargenerasi dalam menciptakan keluarga mereka sendiri. Menggunakan pengalaman pribadi dan profesional mereka, mereka menawarkan saran untuk membantu orang lain yang ingin sembuh dari pendidikan menyakitkan mereka sendiri, atau menyembuhkan hubungan saudara mereka.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

Tentang Penulis

Ronni Tichenor memiliki gelar PhD dalam sosiologi, yang mengkhususkan diri dalam studi keluarga, dari University of Michigan. Jennie Weaver menerima gelarnya dari Vanderbilt School of Nursing dan merupakan praktisi perawat keluarga bersertifikat dengan lebih dari 25 tahun pengalaman dalam praktik keluarga dan kesehatan mental.

Buku baru mereka, Penyembuhan Dimulai dari Kita: Memutus Siklus Trauma dan Pelecehan dan Membangun Kembali Ikatan Saudara (Heart Wisdom LLC, 5 April 2022), membagikan kisah mereka yang menginspirasi dan penuh harapan tentang kesembuhan dari pengasuhan mereka yang menyakitkan.

Pelajari lebih lanjut di hati dan jiwa saudara perempuan.net