Beberapa tahun yang lalu, ibu saya sedikit mengalami krisis menjelang pensiun. Dia berjuang dengan harga dirinya, nilai yang dirasakan masyarakat dan ketakutan akan kebosanan.

Dia tidak sendirian dalam kekhawatirannya. Literatur menunjukkan bahwa pensiunan mungkin mengalami kehilangan identitas, kegunaan, rasa tujuan dan hubungan sosial di sekitar pekerjaan. Bagi sebagian orang, pensiun juga dikaitkan dengan berkurangnya pendapatan, Pengasingan sosial dan kerusakan fisik dan mental.

Pensiun tidak semua malapetaka dan kesuraman bagi Mum. Beberapa bulan setelah pensiun, dia sibuk dengan latihan piano, kelas tari, latihan paduan suara, melukis dan membaca. Hari ini dia bertanya-tanya bagaimana dia bertahan selama berpuluh-puluh tahun bekerja. Dia adalah salah satu dari sekian banyak yang menuai keuntungan dari masa pensiun.

Studi terbaru kami, yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine, diikuti 27,257 yang bekerja untuk orang dewasa di Australia selama lebih dari tiga tahun. Selama ini, lebih dari 3,000 sudah pensiun.

Setelah mengendalikan berbagai faktor pembaur, kami menemukan orang-orang yang pensiun lebih cenderung menikmati gaya hidup sehat daripada rekan-rekan mereka yang tetap bekerja.

Apa lagi yang kami temukan?

Selama masa studi, pensiunan meningkatkan aktivitas fisik mereka dengan 94 menit per minggu, dibandingkan dengan 32 minutes di antara non-pensiunan. Pensiunan juga menjadi kurang awet, dengan pengurangan 67 menit duduk per hari, dibandingkan dengan 27 menit antara non-pensiunan.

Pensiunan juga lebih cenderung mendapatkan jumlah tidur yang sehat. Mereka mendapatkan 11 menit tidur per malam sementara para pensiunan kehilangan empat menit.

Akhirnya, setengah dari perokok wanita berhenti merokok setelah pensiun, tingkat penghentian dua kali lebih tinggi dari perokok wanita yang bekerja.

Secara keseluruhan, temuan kami tidak mengejutkan. Beberapa penelitian sebelumnya dari Amerika Utara dan Eropa menemukan bahwa pensiun dikaitkan dengan aktivitas fisik yang lebih banyak di waktu senggang. Hal ini mungkin karena pensiun mengurangi hambatan umum untuk aktivitas fisik, seperti kekurangan waktu, energi rendah dan prioritas bersaing.

Penurunan waktu duduk setelah pensiun yang kami catat dapat dijelaskan dengan pengurangan posisi duduk dan komuter. Sebagian besar pekerjaan kantor melibatkan duduk berkepanjangan. SEBUAH studi sebelumnya antara kantor, call center dan karyawan layanan pelanggan, misalnya, menemukan rata-rata 77% waktu kerja mereka dihabiskan untuk duduk tanpa gangguan.

Ada bukti bahwa beberapa jenis karyawan, seperti mereka yang memiliki pekerjaan terampil, duduk bahkan lebih dari yang lain. Ini mungkin menjelaskan mengapa, dalam penelitian kami, mereka yang memiliki tingkat pendidikan tinggi, orang-orang yang tinggal di daerah perkotaan dan mereka yang bekerja penuh waktu mengalami pengurangan paling banyak dalam jumlah waktu duduk.

Temuan kami tentang durasi tidur ini sesuai dengan a studi Prancis sebelumnya, yang menemukan orang kurang memiliki gangguan tidur setelah mereka pensiun. Mekanisme untuk perubahan itu tidak diketahui, namun kami berhipotesis bahwa hal itu mungkin disebabkan oleh penghapusan tuntutan dan tekanan kerja, dan memiliki lebih banyak waktu.

Studi kami adalah yang pertama menemukan bahwa pensiunan perempuan lebih cenderung berhenti merokok. Penjelasan dapat mencakup penurunan tekanan kerja dan pendapatan disposable setelah pensiun. Mungkin pensiun juga mendorong perokok untuk memikirkan kembali gaya hidup mereka.

Perubahan perilaku yang kita amati di kalangan pensiunan tidaklah sepele; mereka punya efek mendalam pada kesehatan dan umur panjang. Perubahan gaya hidup positif setelah pensiun Oleh karena itu, dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik menyusuri lintasan.

Tapi tidak semua orang mendapatkan keuntungan sama

Pensiun tidak menguntungkan semua orang secara setara. Studi kami menunjukkan kepada mereka yang pensiun sebelum 65, mereka yang bekerja penuh waktu sebelum pensiun dan mereka yang pensiun dengan sukarela lebih diuntungkan dari pensiun dalam hal peningkatan gaya hidup.

Hal ini sesuai dengan penelitian sebelumnya, yang menunjukkan perubahan gaya hidup yang terkait dengan transisi pensiun berbeda dengan berbagai faktor, seperti alasan untuk pensiun, dan gaya hidup pra-pensiun dan keadaan.

Jadi pensiun mungkin tidak secara otomatis mengarah pada kesehatan yang lebih baik, namun ini memberi kesempatan untuk merancang gaya hidup yang lebih sehat.

Jendela kesempatan untuk perubahan gaya hidup

Kita hidup dalam masyarakat yang cepat menua. Secara global, jumlah orang berusia 60 tahun ke atas adalah diperkirakan akan meningkat dari 900 juta di 2015 menjadi 2 billion di 2050. Di Australia, 15% dari populasi berusia di atas 65 tahun dan 40% orang berusia 45 tahun dan lebih dari itu sudah pensiun. Kesehatan dan kesejahteraan pensiunan karenanya memainkan peran penting dalam kesehatan masyarakat kita.

Pensiun adalah kesempatan unik untuk mengganggu rutinitas sebelumnya dan membangun kebiasaan baru. Sejumlah program intervensi telah ditemukan untuk mempromosikan gaya hidup sehat di kalangan orang dewasa sekitar usia pensiun. Ini menggunakan berbagai strategi dari konseling profesional ke program berbasis rumah dan komputer.

Intervensi lainnya telah menawarkan peran sosial yang eksplisit, seperti kakek dan nenek angkat, pembimbing dan karya sukarelawan. Ini adalah pilihan yang menjanjikan untuk promosi kesehatan di kalangan pensiunan, meski buktinya belum kuat.

Apa yang dapat Anda lakukan?

Berikut adalah beberapa saran bagi mereka yang akan segera pensiun.

1) Merangkul pensiun. Alih-alih memikirkan pensiun sebagai akhir masa kerja, anggap ini sebagai awal kehidupan setelah bekerja dengan kebebasan baru, peluang dan identitas.

2) Siapkan masa pensiun lebih awal. Rencanakan dengan konsep utama seperti kesehatan, rekreasi dan kesenangan dalam pikiran. Ambil hobi baru, temukan hasrat baru, atau hubungkan kembali dengan minat lama Anda.

3) Temukan peran baru yang membuat hidup Anda bermakna, entah itu kakek, guru, sukarelawan atau pengelola komunitas. Temukan identitas baru di masyarakat, buat teman baru dan tetap terhubung.

Jika Anda tidak pensiun dalam waktu dekat, jangan menunggu sampai pensiun untuk menjalani kehidupan yang sehat, menyenangkan dan memuaskan. Makan dengan baik, aktifkan, tidur dengan nyenyak dan temukan waktu dalam kesibukan Anda untuk menikmati saat ini - bahkan hanya beberapa menit dalam sehari.

Articled ini awalnya muncul di The Conversation