bawang merah yang tumbuh dari kulit telur di retakan trotoar
Image by congerdesign 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi videonya di sini. 

Pelatihan saya mengajari saya bahwa perlu untuk melepaskan semua harapan agar Anda dapat menerima kenyataan. Ini berarti melepaskan semua harapan bahwa pasangan Anda akan pernah berubah, atau kembali, atau melihat Anda seperti dulu.

Kemudian begitu Anda benar-benar melepaskan harapan, dari keadaan penerimaan -- "Orang dan benda adalah apa adanya, bukan seperti yang saya pikir seharusnya" -- maka Anda berada dalam posisi untuk mencari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mengalami lebih banyak sukacita, cinta, dan kedamaian. Artinya, berdasarkan realitas baru ini, tindakan apa yang saya tahu harus saya ambil? Jelas, putus asa ini jauh melampaui hubungan pribadi kita.

Pandangan yang Berbeda tentang Harapan

Jane Goodall, pahlawan wanita saya dan penulis buku 2021, Kitab HARAPAN, Panduan Bertahan Hidup untuk Masa-Masa Cobaan, memiliki pengertian yang sedikit berbeda tentang kata harapan. Dia mendapat harapan dari melihat keberanian, keberanian, dan pemikiran ke depan yang dialami orang dalam situasi dan situasi yang mengerikan. Dia menulis:

"...setiap kali saya menjadi depresi [tentang semua kekejaman dan konflik saat ini dan di masa lalu], saya memikirkan semua kisah menakjubkan tentang keberanian, ketabahan, dan tekad mereka yang memerangi "kekuatan jahat." Karena, ya, saya percaya ada kejahatan di antara kita. Tetapi betapa jauh lebih kuat dan inspiratifnya suara-suara dari mereka yang menentangnya. Dan bahkan ketika mereka kehilangan nyawa, suara mereka masih bergema lama setelah mereka pergi, memberi kita inspirasi dan harapan-harapan dalam kebaikan tertinggi dari hewan manusia yang aneh dan berkonflik ini yang berevolusi dari makhluk mirip kera sekitar enam juta tahun yang lalu.."

grafis berlangganan batin

Dia percaya bahwa daripada menyerah pada perasaan tidak berdaya/putus asa tentang situasi atau topik tertentu, cari tahu apa yang dapat Anda lakukan dan fokuslah untuk melakukannya. Dia menyimpulkan bahwa belum terlambat, jika kita semua menggunakan model yang diwujudkan oleh mereka yang memiliki harapan.

Jane menulis:

"Harapan sering disalahartikan. Orang cenderung berpikir bahwa itu hanya angan-angan pasif: Saya berharap sesuatu akan terjadi tetapi saya tidak akan melakukan apa-apa. Ini memang kebalikan dari harapan nyata, yang membutuhkan tindakan dan keterlibatan.... Efek kumulatif dari ribuan tindakan etis dapat membantu menyelamatkan dan meningkatkan dunia kita untuk generasi mendatang."

Resep untuk Melepaskan Harapan Pasif

Menurut Rekonstruksi Sikap, harapan kita yang tidak realistis mengubah karakteristik, situasi, atau peristiwa yang menjengkelkan menjadi sumber frustrasi yang berkelanjutan. Harapan kita yang salah tempatlah yang menyebabkan kita merasa kesal, putus asa, kecewa, putus asa, atau tidak berdaya. Inilah Rx saya untuk melepaskan harapan (pasif dan tidak realistis) sehingga kami dapat mengambil tindakan yang selaras dengan apa yang melayani kebaikan kami yang lebih besar.

Apa yang Anda Alami?

* Menunggu, selalu berharap seseorang atau sesuatu akan berubah

* Tetap melekat pada "potensi" seseorang daripada kenyataan, tidak menerima bahwa mereka tidak mungkin berbeda

* Merasa putus asa, putus asa, dinetralkan, pada belas kasihan orang lain

* Hidup dalam penderitaan

Harga yang Anda Bayar?

* Berpegang teguh pada harapan palsu bahwa orang, organisasi, atau situasi akan berbeda di masa depan jika Anda hanya bertahan

* Gagal mengambil tindakan yang Anda tahu di hati Anda diperlukan, menyerah mencoba

* Mengorbankan diri sendiri dan kebutuhan Anda

* Menempel pada remah-remah

Bagaimana Mengubah?

* Lihatlah kenyataan di wajah, putus asa bahwa hal-hal dan orang-orang akan berubah ATAU mereka perlu berubah

* Terimalah bahwa kemungkinan besar, masa depan akan sama dengan masa sekarang

* Tuliskan semua yang Anda inginkan berbeda, lalu ambil pernyataan pertama dan letakkan di depannya, "Saya menyerah semua harapan bahwa ..." seperti "Saya menyerah semua harapan bahwa Linda akan pernah memahami saya seperti yang saya inginkan" atau "Saya lepaskan semua harapan bahwa politisi akan bangun dan melakukan hal yang benar."

* Terus ulangi pernyataan itu, ungkapkan kemarahan atau kesedihan yang muncul secara konstruktif, hentikan pemikiran lama Anda, dan fokuslah pada apa yang Anda katakan. Ketika Anda "mendapatkannya", ulangi prosedur ini dengan item berikutnya, dan kemudian yang berikutnya

* Setelah Anda selesai, lihat ke dalam untuk melihat apa yang benar untuk Anda dan apa yang ada dalam kendali Anda sekarang tentang setiap item. Dapatkan spesifik, buat permintaan eksplisit, tetapkan tenggat waktu dan batasan yang spesifik dan masuk akal, dan umumkan konsekuensi yang dipikirkan dengan matang dan dapat dilakukan

* Bicaralah dan ambil tindakan dengan cinta dan keyakinan sesuai kebutuhan

* Ikuti apa yang Anda katakan atau kata-kata Anda akan kosong

Ulangi dan Ulangi Lagi!

Saya menyerah semua harapan bahwa xxx akan pernah berubah.

Ini adalah cara dia/dia/itu/adanya.

Tugas saya adalah mengurus diri sendiri.

Terbalik?

* Anda berhenti berharap dan berharap, menyalurkan energi Anda ke apa yang ada dalam kendali Anda dan apa yang Anda inginkan alih-alih merasa digagalkan dan kecewa

* Anda mengakhiri menunggu sesuatu di luar kendali Anda untuk berubah

* Anda benar-benar menghormati diri sendiri

* Anda melangkah melalui ketakutan Anda dan menciptakan kehidupan yang menjadi hak Anda

Pikiran Terakhir tentang Harapan

Baik di tingkat global atau pribadi, kita perlu melepaskan harapan yang membawa kita ke tanah mana pun dan merangkul visi harapan Jane dan Jude. Saatnya memilih keberanian untuk mewujudkan diri terbaik kita dengan mengambil tindakan konstruktif.

Kita tidak boleh menyerah dan membiarkan pikiran kita menyeret kita ke bawah, melainkan berkontribusi untuk mengangkat diri kita sendiri dan dunia kita.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/