Apa yang akan terjadi di masa depan - dan bagaimana Anda menangani apa yang akan terjadi selanjutnya? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang Amerika Utara menjadi kurang toleran terhadap ketidakpastian.

Penyelidikan impeachment presiden AS telah menambahkan lapisan ketidakpastian lainnya ke dalam situasi yang sudah tidak stabil yang mencakup polarisasi politik dan dampak perubahan iklim.

Sebagai klinik Psikologi di daerah Washington, DC, saya mendengar orang-orang melaporkan sedang stres, cemas, khawatir, tertekan dan marah. Memang, American Psychological Association Survei 2017 ditemukan bahwa 63% orang Amerika ditekankan oleh "masa depan bangsa kita," dan 57% oleh "iklim politik saat ini."

Manusia tidak suka ketidakpastian dalam sebagian besar situasi, tetapi beberapa orang menghadapinya lebih baik daripada yang lain. Sejumlah penelitian menghubungkan intoleransi tinggi ketidakpastian untuk gangguan kecemasan dan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, depresi, PTSD dan gangguan makan.

Meskipun tidak ada seorang pun yang dapat mengurangi ketidakpastian situasi politik saat ini, Anda dapat belajar untuk mengurangi intoleransi terhadap ketidakpastian dengan menerapkan strategi yang logis secara ilmiah ini.

1. Berkomitmen untuk secara bertahap menghadapi ketidakpastian

Meskipun manusia menghadapi situasi yang tidak pasti setiap hari, kita sering melakukannya hindari merasakan ketidaknyamanan menghadapi ketidakpastian.

Ketika tidak yakin bagaimana cara terbaik untuk melanjutkan tugas pekerjaan, Anda mungkin segera mencari bantuan, penelitian berlebihan atau menunda-nunda. Saat Anda bersiap untuk hari itu, ketidakpastian tentang cuaca atau lalu lintas dengan cepat terjadi hubungan singkat dengan memeriksa telepon. Demikian pula, pertanyaan tentang keberadaan atau emosi keluarga atau teman dapat langsung dipuaskan dengan mengirim SMS atau memeriksa media sosial.

Semua penghindaran ketidakpastian ini mengarah pada kelegaan dalam jangka pendek, tetapi mengurangi kemampuan Anda untuk mentolerir apa pun yang kurang dari kepastian lengkap dalam jangka panjang.

Toleransi terhadap ketidakpastian seperti otot yang melemah jika tidak digunakan. Jadi, kerjakan otot itu saat Anda menghadapi ketidakpastian.

Mulai secara bertahap: Tahan keinginan untuk memeriksa GPS Anda secara refleks saat Anda tersesat dan tidak terdesak waktu. Atau pergi ke konser tanpa Googling band sebelumnya. Selanjutnya, cobalah duduk dengan perasaan tidak pasti untuk beberapa saat sebelum Anda membumbui anak remaja Anda dengan teks ketika dia terlambat. Lembur, ketidaknyamanan akan berkurang.

2. Terhubung ke tujuan yang lebih besar

Rita Levi-Montalcini adalah ilmuwan muda Yahudi yang menjanjikan ketika kaum fasis berkuasa di Italia dan dia harus bersembunyi. Ketika Perang Dunia II berkecamuk, ia mendirikan laboratorium rahasia di kamar orangtuanya, mempelajari pertumbuhan sel. Dia kemudian berkata bahwa makna yang diperolehnya dari pekerjaannya membantunya menghadapi kejahatan di luar dan dengan ketidakpastian akhir apakah ia akan ditemukan.

Apa arti hidupmu? Menemukan atau menemukan kembali tujuan hidup Anda dapat membantu Anda berurusan dengan ketidakpastian dan stres dan kecemasan terkait dengan itu.

Berfokus pada apa yang dapat melampaui keberadaan manusia yang terbatas - apakah itu agama, kerohanian, atau pengabdian pada suatu tujuan - dapat mengurangi kekhawatiran yang didorong oleh ketidakpastian dan depresi.

3. Jangan meremehkan kemampuan koping Anda

Anda mungkin membenci ketidakpastian karena Anda takut bagaimana Anda akan berjalan jika segalanya berjalan buruk. Dan Anda mungkin tidak mempercayai kemampuan Anda untuk mengatasi peristiwa-peristiwa negatif yang dilalui hidup Anda.

Kebanyakan orang melebih-lebihkan seberapa buruk perasaan mereka ketika sesuatu yang buruk terjadi. Mereka juga cenderung meremehkan kemampuan koping mereka.

Ternyata manusia itu umumnya tangguh, bahkan dalam menghadapi peristiwa yang sangat menegangkan atau traumatis. Jika hasil yang ditakuti terwujud, kemungkinan Anda akan menghadapinya lebih baik daripada yang Anda bayangkan sekarang. Ingatlah bahwa saat berikutnya ketidakpastian muncul.

4. Tingkatkan ketahanan dengan meningkatkan perawatan diri

Anda mungkin sudah sering mendengarnya sekarang: Tidur nyenyak, berolahraga, dan memprioritaskan koneksi sosial jika Anda ingin memiliki kehidupan yang panjang dan bahagia.

Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah kuantitas dan kualitas tidur juga terkait dengan kemampuan Anda untuk menghadapi ketidakpastian. Olahraga, terutama dari jenis kardio, bisa tingkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi yang tidak pasti dan turunkan stres, kecemasan, dan depresi Anda. Sebuah studi review baru menunjukkan bahwa olahraga teratur bahkan mungkin dapat dilakukan mencegah timbulnya kecemasan dan gangguan kecemasan.

Mungkin alat terbaik untuk mengatasi ketidakpastian adalah memastikan bahwa Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif dan bermakna. Kesepian secara mendasar melemahkan rasa aman seseorang dan membuatnya sangat sulit untuk berurusan dengan sifat kehidupan yang tidak terduga.

Bahkan dengan beberapa anggota keluarga atau teman dekat menanamkan perasaan bahwa "kita bersama-sama," yang mana dapat melindungi Anda dari masalah psikologis dan fisik.

5. Menghargai bahwa kepastian absolut tidak mungkin

Tidak ada yang pasti dalam hidup. Semakin cepat Anda mulai memikirkan fakta itu, semakin mudah untuk menghadapinya.

Selain itu, upaya berulang kali dalam memprediksi dan mengendalikan segala sesuatu dalam hidup dapat menjadi bumerang, menyebabkan masalah psikologis seperti OCD.

Terlepas dari kemajuan besar peradaban, fantasi kendali absolut umat manusia atas lingkungan dan nasibnya tetap saja - fantasi. Jadi, saya katakan untuk merangkul realitas ketidakpastian dan menikmati perjalanan.

Tentang Penulis

Jelena Kecmanovic, Ajun Profesor Psikologi, Georgetown University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Keuangan dan Investasi Adaptasi Iklim di California

oleh Jesse M. Keenan
Buku ini berfungsi sebagai panduan bagi pemerintah daerah dan perusahaan swasta ketika mereka menavigasi perairan investasi yang belum dipetakan dalam adaptasi dan ketahanan perubahan iklim. Buku ini tidak hanya berfungsi sebagai panduan sumber daya untuk mengidentifikasi sumber pendanaan potensial tetapi juga sebagai peta jalan untuk manajemen aset dan proses keuangan publik. Ini menyoroti sinergi praktis antara mekanisme pendanaan, serta konflik yang mungkin timbul antara berbagai kepentingan dan strategi. Sementara fokus utama dari pekerjaan ini adalah di Negara Bagian California, buku ini menawarkan wawasan yang lebih luas tentang bagaimana negara bagian, pemerintah daerah, dan perusahaan swasta dapat mengambil langkah-langkah penting pertama dalam berinvestasi dalam adaptasi kolektif masyarakat terhadap perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Solusi Berbasis Alam untuk Adaptasi Perubahan Iklim di Wilayah Kota: Keterkaitan antara Sains, Kebijakan dan Praktek

oleh Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Buku akses terbuka ini menyatukan temuan penelitian dan pengalaman dari sains, kebijakan dan praktik untuk menyoroti dan memperdebatkan pentingnya solusi berbasis alam untuk adaptasi perubahan iklim di daerah perkotaan. Penekanan diberikan pada potensi pendekatan berbasis alam untuk menciptakan banyak manfaat bagi masyarakat.

Kontribusi ahli menyajikan rekomendasi untuk menciptakan sinergi antara proses kebijakan yang sedang berlangsung, program ilmiah dan implementasi praktis dari perubahan iklim dan tindakan konservasi alam di wilayah perkotaan global. Tersedia di Amazon

Pendekatan Kritis untuk Adaptasi Perubahan Iklim: Wacana, Kebijakan dan Praktek

oleh Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Volume yang diedit ini menyatukan penelitian kritis tentang wacana, kebijakan, dan praktik adaptasi perubahan iklim dari perspektif multi-disiplin. Dengan mengambil contoh dari negara-negara termasuk Kolombia, Meksiko, Kanada, Jerman, Rusia, Tanzania, Indonesia, dan Kepulauan Pasifik, bab-bab tersebut menggambarkan bagaimana langkah-langkah adaptasi ditafsirkan, diubah, dan diimplementasikan di tingkat akar rumput dan bagaimana langkah-langkah ini berubah atau mengganggu hubungan kekuasaan, pluralisme hukum dan pengetahuan lokal (ekologis). Secara keseluruhan, buku ini menantang sudut pandang yang ditetapkan tentang adaptasi perubahan iklim dengan mempertimbangkan isu keanekaragaman budaya, keadilan lingkungan dan hak asasi manusia, serta pendekatan feminis atau interseksional. Pendekatan inovatif ini memungkinkan untuk analisis konfigurasi baru pengetahuan dan kekuatan yang berkembang atas nama adaptasi perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon digunakan untuk membiayai biaya membawa Anda InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, dan ClimateImpactNews.com tanpa biaya dan tanpa pengiklan yang melacak kebiasaan browsing Anda. Sekalipun Anda mengeklik tautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa pun yang Anda beli dalam kunjungan yang sama di Amazon memberi kami komisi kecil. Tidak ada biaya tambahan untuk Anda, jadi silakan berkontribusi untuk upaya ini. Anda juga bisa menggunakan link ini untuk digunakan ke Amazon kapan saja sehingga Anda dapat membantu mendukung upaya kami.