Syukur membuka kepenuhan hidup. Ternyata apa yang kita miliki menjadi cukup, dan banyak lagi. Ternyata penolakan penerimaan, kekacauan untuk memesan, kebingungan untuk kejelasan. Ini bisa mengubah makanan menjadi pesta, rumah ke rumah, orang asing menjadi teman. . . . Syukur masuk akal masa lalu kita, membawa kedamaian untuk hari ini, dan menciptakan sebuah visi untuk masa depan. Syukur membuat hal-hal yang benar. - Melody Beattie, Bahasa Membiarkan Jurnal Go

Mengekspresikan apresiasi adalah emas murni untuk bagaimana bisa mengubah hidup Anda dengan harga yang sedikit. Dan harganya hanya sedikit perhatian.

Jangan mengambil kata-kata saya untuk itu. Cobalah. Buat daftar hal-hal yang mungkin memberi Anda jeda atau membuat Anda mengeluh atau mundur. Mungkin ini kasus jerawat dewasa, tagihan yang terus menumpuk, tetangga yang memainkan musiknya terlalu keras, atau serentak semut yang menyerang dapur Anda setiap musim semi. Ungkapkan penghargaan Anda untuk hal-hal ini dalam hidup Anda. Selamat datang mereka seperti teman lama.

Lihat apakah dengan mengalihkan fokus Anda melihat sesuatu yang sebelumnya tidak Anda miliki. Misalnya, ketika saya mulai menamai semua semut di dapur saya "Beto" (tanpa alasan khusus selain saya menyukai nama itu, dan itu terdengar seperti vete, yang berarti "pergi" dalam bahasa Spanyol), saya mulai memiliki hubungan yang berbeda dengan mereka. Mereka tidak menggangguku lagi, dan, percaya atau tidak, mereka berhenti berbondong-bondong. Sebenarnya, kalau dipikir-pikir lagi, mereka sama sekali tidak lagi muncul.

Sekarang saya perhatikan bahwa jika saya mengucapkan salam kepada seorang telemarketer daripada menggantungnya, saya tidak merasa begitu gusar sesudahnya. Saya juga memperhatikan bahwa semua panggilan ini telah dihentikan! Ketika kita melepaskan muatan yang kita pegang di sekitar orang, barang, atau masalah tertentu, mereka akan jatuh.

Memberi Terima Kasih: Menghentikan Siklus Negatif secara Ajaib

Memberi terima kasih memiliki cara untuk secara ajaib mengurangi muatan yang kita pegang di seputar barang dan orang. Ini menghentikan siklus negatif yang tak ada habisnya dan melepaskan pelanggaran tersebut String. Menempatkan putaran positif pada segala hal sangat menarik dan akan menarik lebih banyak energi positif.

Mengadopsi mantra harian "terima kasih." Terima sopir bus, pelayan, pembawa surat, pramugari, pilotnya. Terimakasih guru, dokter, pegawai toko, rekan kerja. Bersyukurlah atas makanan yang Anda makan, pakaian yang Anda kenakan, tempat tidur tempat Anda tidur. Hargai keluarga Anda. Akui keajaiban tubuh Anda untuk mencari keseimbangan. Terimalah alam semesta untuk semua dukungan yang Anda dapatkan (sebagian besar bahkan tidak kami sadari) dan karena memberi kesempatan kepada Anda untuk tumbuh. Bersyukurlah untuk hidup Anda. Dan jika Anda merasa terlalu sulit untuk melakukannya, bertindak seolah-olah Anda bersyukur. Palsu dan rasakan perlawanan yang diaduknya.

Mengadopsi Praktik Harian dalam Apresiasi

Jadi apa yang kamu syukuri? Apa yang Anda perhatikan saat memberi nama dan merasakan rasa syukur Anda? Apa yang Anda perhatikan saat Anda berlatih meditasi di bawah ini?

Inilah dua cara untuk menerapkan praktik sehari-hari dalam penghargaan:

Anda bisa mulai dengan benar detik ini dengan komentar satu menit yang berjalan dari apa yang Anda syukuri, apa yang terasa baik, apa yang berhasil dalam hidup Anda, apa yang Anda sukai.

Jika Anda merasa merengek atau keluhan datang, tangkap diri Anda, jepret diri Anda keluar dengan frasa seperti "teguran itu" atau "hentikan," dan reframe pikiran dengan sesuatu yang lebih meneguhkan dan positif. Misalnya, “Saya terlambat” dapat berubah menjadi “Saya berhasil!”

Lihat apakah dengan mengalihkan fokus pada gagasan memiliki daripada kurang, Anda mengamati sesuatu yang tidak Anda sadari sebelumnya. Jika latihan ini menimbulkan sejumlah tuduhan, ambillah sebagai tanda untuk berhenti dan merasakan.

Sebagai alternatif, Anda dapat memperdalam pengalaman syukur dan menenangkan pikiran dengan menerapkan meditasi yang dijelaskan di bawah ini dan menindaklanjuti refleksi dalam jurnal Anda.

Sikap Meditasi Syukur

Jika Anda tidak melakukan hal lain untuk lebih jauh mencari rumah yang lebih ringan dan kehidupan yang lebih bersih, pergilah berlatih sehari-hari sederhana ini. Ini terinspirasi oleh dan diadaptasi dari teknik meditasi nondenominasional sederhana yang saya pelajari bertahun-tahun yang lalu dari sekelompok biarawan yang disebut Ishayas saat saya tinggal di Meksiko.

Ini berjalan seperti ini:

1. Menemukan tempat yang nyaman untuk duduk.

2. Penyelesaian matamu dan ambil nafas yang bagus dan mudah, lalu buang napas yang pelan dan kosong. Teruslah bernafas dalam sampai Anda merasa sangat rileks.

3. Menyisipkan Ungkapan pertama ini ke dalam kesadaran Anda: "Terima kasih, ______ [isi dengan konsep Anda tentang Yang Ilahi atau gagasan Anda tentang kekuatan yang lebih tinggi - yang bisa menjadi sesuatu atau siapa saja dan dapat berubah dari waktu ke waktu], untuk rumah saya."

4. mengizinkan pikiran Anda untuk datang dan pergi, dan perhatikan bagaimana rasanya.

5. ulangi Ungkapan yang sama jika Anda mau, atau berpindah ke yang berikutnya: "Terima kasih, ______, untuk tubuhku."

6. Melihat pikiran anda lagi Perhatikan adanya keketatan atau hambatan pada tubuh Anda. Perhatikan pernapasan Anda.

7. ulangi kalimat terakhir: "Terima kasih, ______, untuk hidupku."

8. Pergi mudah Hindari kecenderungan untuk bergerak terlalu cepat.

9. Open matamu saat kamu merasa lengkap Sambil bernafas lega, masuklah napas yang pelan dan kosong. Goyangkan jari dan kaki Anda.

10. Menulis turunkan renungan Anda dengan mengikuti petunjuk di jurnal kliring di bawah ini.

Kliring Jurnal

Setelah Anda memiliki kesempatan untuk berlatih Sikap Meditasi Syukur, luangkan waktu untuk menyelesaikan hal berikut.

• Beberapa sensasi yang saya perhatikan dan rasakan di tubuh saya saat saya mengucapkan terima kasih adalah _______

• Apa yang terlintas dalam benak saya saat saya mengucapkan terima kasih adalah _______

• Bagaimana dan mengapa mudah bagi saya untuk bersyukur atas segala sesuatu adalah _______

• Cara agar saya bisa menerapkan sikap syukur secara lebih teratur ke dalam hidup saya adalah _______

© 2012 oleh Stephanie Bennett Vogt, MA. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Penerbitan Hierophant.
Dist. oleh roda Merah / Weiser, Inc www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Diri Luas Anda: Kosongkanlah Clutter dan Temukan Siapa Anda
oleh Stephanie Bennett Vogt.

Dengan pelajaran inspiratif, cerita lucu, dan praktik bergizi untuk memperlambat, menyederhanakan, dan merawat diri, ahli klarifikasi lahan lama, Stephanie Bennett Vogt, menunjukkan kepada Anda bagaimana membersihkan rumah Anda, menenangkan pikiran, dan memulihkan semangat Anda, dengan cara yang merasa baik dan bertahan seumur hidup. Termasuk adalah tip harian dan renungan, lembar kerja mingguan, dan enam agenda pertemuan sampel yang dirancang untuk kelompok buku dan grup diskusi "kliring lingkaran".

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Stephanie Bennett Vogt, MA, adalah penulis pemenang penghargaan dan dirilis ulang Diri Luas Anda: Kosongkanlah Clutter dan Temukan Siapa Anda, dan penulis kontribusi Mutiara Kebijaksanaan dengan Jack Canfield, Marci Shimoff, et. Al. dan Pemikiran yang Mengubah Hidupku Selamanya dengan Bernie Siegal, et. Al. Sebagai ahli kliring ruang terbuka New England, dia membawa lebih dari tiga puluh lima tahun pengalaman ke SpaceClear, praktik pengajaran dan konsultasi yang dia dirikan di 1996 yang membantu rumah-rumah dan penghuninya menjadi seimbang. Stephanie mengajarkan program kliring inspirasionalnya di pusat-pusat di seluruh dunia. Kunjungi dia di www.spaceclear.com