foto lama dua anak kecil
Image by congerdesign  

Mengekspresikan rasa terima kasih kepada diri Anda di masa lalu dapat meningkatkan persepsi diri Anda, kata para peneliti.

“Terlepas dari kenyataan bahwa masa lalu terima kasih berfokus pada diri sendiri, ini mengingatkan orang bahwa mereka adalah bagian dari cerita yang lebih besar dan bahwa mereka memiliki kekuatan untuk tumbuh,” kata Matt Baldwin, profesor psikologi di University of Florida. “Mungkin ini mempromosikan jenis mentalitas bayar-maju.”

Rasa syukur adalah apa yang disebut psikolog sebagai emosi transenden-diri, yang mengangkat kita keluar dari kehidupan sehari-hari dan memperluas perspektif kita, yang dapat membantu kita bergaul dengan lebih baik satu sama lain. Dalam percobaan baru-baru ini, Baldwin dan sarjana Samantha Zaw meminta peserta untuk menulis surat ucapan terima kasih singkat. Kelompok pertama mengucapkan terima kasih kepada orang lain, yang kedua berterima kasih kepada diri mereka sendiri, sementara yang ketiga, kondisi kontrol, menulis tentang pengalaman positif yang mereka alami.

Zaw dan Baldwin kemudian mensurvei para peserta tentang persepsi diri mereka setelah menulis surat itu. Meskipun hasilnya belum dipublikasikan, analisis awal menunjukkan bahwa latihan tersebut memberikan rasa penebusan kepada kelompok rasa terima kasih yang berfokus pada orang lain dan diri sendiri dan membantu mereka merasa bahwa mereka adalah orang yang baik secara moral. Namun, kelompok yang menulis untuk diri mereka sendiri mendapat skor lebih tinggi pada kedua ukuran.

Kelompok masa lalu juga melihat manfaat yang tidak dimiliki orang lain: peningkatan ukuran kesadaran diri akan kejelasan, keaslian, dan keterhubungan.


grafis berlangganan batin


“Tidak seperti rasa terima kasih kepada orang lain, menghargai diri sendiri membawa manfaat tambahan untuk benar-benar memahami siapa diri kita dan merasa terhubung dengan diri kita sendiri,” kata Zaw.

Penelitian Zaw dan Baldwin—data pertama yang diketahui dikumpulkan tentang rasa syukur pada diri sendiri—diilhami oleh cangkir Reese. Ketika rekan kerja Baldwin, peneliti kebosanan Erin Westgate, kembali ke kantor setelah penguncian pandemi, dia senang menemukan cangkir selai kacang yang dia simpan di mejanya.

“Dia mengirimi saya pesan seperti, 'Ya ampun, masa lalu saya meninggalkan masa depan saya sebagai Reese,'” kenang Baldwin. “Saya seperti, 'Tunggu sebentar. Anda mengungkapkan rasa terima kasih atas sesuatu yang telah dilakukan oleh diri Anda di masa lalu. Kita harus mempelajari ini.'”

Saat Zaw dan Baldwin menggali studi sebelumnya, mereka menemukan banyak tentang rasa terima kasih kepada orang lain dan beberapa pada belas kasih diri, tetapi tidak ada pada rasa terima kasih pada diri sendiri di masa lalu. Mereka merancang eksperimen penulisan surat untuk menguji efeknya, mempresentasikan temuan mereka di Society of Southeastern Social Psychologists pada Oktober 2021 dan pada pertemuan Society for Personality and Social Psychology yang akan datang pada Februari 2022.

Jika Anda penasaran dengan manfaat bersyukur pada diri sendiri, Zaw menawarkan cara untuk mencoba eksperimen di rumah, mungkin sebagai tradisi Thanksgiving yang baru. Luangkan beberapa menit untuk menulis pesan terima kasih kepada orang lain, dan satu lagi untuk diri Anda sendiri atas sesuatu yang Anda lakukan di masa lalu. Berbagi apa yang Anda tulis dapat menumbuhkan hubungan antara orang-orang terkasih, katanya, tetapi latihan ini juga dapat memberikan hasil jika Anda mencobanya sendiri.

“Pada Thanksgiving dan Natal, kami fokus pada orang lain, tetapi perawatan diri juga sangat dibutuhkan, terutama jika kami ingin merasa lebih jelas tentang diri kami sendiri,” katanya. "Mungkin itu bahkan bisa mengarah pada visi yang lebih baik untuk diri kita sendiri untuk tahun depan."

Sumber: University of Florida

books_gratitude