Sangat mudah untuk menjadi panas dan terganggu selama Natal keluarga. Tetapi ilmu syukur dapat membantu Anda tidak hanya mengatasi, tetapi menikmati, musim perayaan. dari www.shutterstock.com
Natal bisa menjadi waktu yang penuh tekanan sepanjang tahun. Anda akan mengacaukan anggaran Anda, kerabat Anda akan mengganggu Anda, dan Anda akan menerima hadiah langsung ke Vinnie (toko barang bekas St. Vincent de Paul).
Sementara itu, teman-teman Anda memposting gambar di media sosial dari liburan indah mereka, prestasi tahunan, dan balita dan kucing yang sangat bahagia. Anda mungkin merasa stres ekstra karena tidak mencapai semua tujuan yang Anda tetapkan di awal tahun. Anda merasakan tekanan ini di hadapan kegembiraan terbuka orang lain.
Jadi bagaimana mungkin ilmu syukur membantu Anda tidak hanya mengatasi, tetapi menikmati, pasang surut musim perayaan?
Ingatkan saya lagi, apa itu syukur?
Rasa syukurSingkatnya, adalah perasaan penghargaan yang kuat terhadap seseorang yang membantu Anda. Anda juga bisa merasakan rasa terima kasih ketika Anda terbiasa memperhatikan dan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Ini mungkin merasa bersyukur atas angin dingin di hari yang panas, menghargai kemampuan Anda di dapur atau sebagai teman yang baik.
Selama sekitar 20 tahun terakhir, telah ada sedikit penelitian tentang rasa terima kasih.
Beberapa penelitian kami sendiri menunjukkan orang tua lebih bersyukur dari orang yang lebih muda; menunjukkan rasa terima kasih melayani seorang tujuan evolusi dengan membantu ikatan manusia; dan menunjukkan itu mungkin menjadi lebih bersyukur dengan latihan.
Bagaimana rasa terima kasih dapat membantu saya?
Berlatih syukur sering kali dapat memiliki banyak dampak positif, termasuk: a peningkatan rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup; fungsi emosional positif seperti emosi dan pikiran yang lebih menyenangkan sehingga kehidupan berjalan dengan baik; meningkat optimisme; rasa keterhubungan; ditingkatkan hubungan; dan kualitas lebih dan lebih baik tidur.
Jadi, secara keseluruhan, para peneliti sangat bersemangat tentang semua hal positif yang terkait dengan rasa syukur.
Ada juga penelitian yang menunjukkan rasa terima kasih dapat membantu meningkatkan ketahanan dan mengatasi stres kehidupan sehari-hari, serta dengan kesulitan yang lebih besar.
Syukur dapat membantu kesehatan mental - misalnya, suasana hati yang depresi or gangguan stres pascatrauma - dan dengan mengatasi dengan baik dari kerugian setelah trauma.
Daftarkan aku. Bagaimana saya bisa menggunakannya Natal ini?
Jadi, jika Anda ingin melindungi kerabat yang menyebalkan itu, menghabiskan anggaran, dan lebih tahan terhadap stres kehidupan, mengembangkan rasa syukur yang lebih besar dapat membantu.
Di antara banyak cara yang telah diuji oleh peneliti, Anda dapat:
-
menulis sebuah ucapan terima kasih untuk hadiah atau perilaku yang Anda hargai. Tidak harus surat tulisan tangan. Anda dapat mengucapkan terima kasih melalui teks, email atau media sosial
-
kunjungi seseorang dan berterima kasih kepada mereka secara langsung
-
membuat jurnal harian hal-hal yang Anda syukuri, seperti mencatat tiga hal di akhir hari serta peran Anda dalam mewujudkan tiga hal
-
habiskan waktu untuk merenungkan bersyukur untuk kegiatan tertentu, seperti memiliki keluarga atau teman untuk menghabiskan Natal bersama atau membuka hadiah bersama anak-anak. Dengan kata lain, pikir tentang bersyukur juga bermanfaat, bukan hanya tindakan bersyukur.
Tunggu sebentar. Tentunya tidak sesederhana itu
Namun, ada juga beberapa trik, tikungan dan belokan yang harus diperhatikan:
-
pertimbangkan nuansa budaya: budaya seseorang dapat memengaruhi cara mereka memandang dan bereaksi terhadap rasa terima kasih. Misalnya, dalam Budaya Asia Timur dan Indiamenerima rasa terima kasih dapat disertai dengan perasaan berhutang budi atau rasa bersalah. Ini bisa memberi tekanan pada orang untuk membalas. Ini juga bisa benar, tetapi tidak pada tingkat yang sama, di Budaya barat
-
terima kasih bukan untuk segalanya: terima kasih bukanlah obat mujarab untuk semua tekanan hidup; itu membantu, tetapi tidak menyembuhkan. Seharusnya juga tidak digunakan untuk mengalihkan perhatian dari masalah dan masalah nyata, terutama dalam hubungan interpersonal
-
pikirkan kapan Anda menggunakannya: memiliki tujuan dan strategi dalam mengungkapkan rasa terima kasih dan jangan terlalu memaksakan diri. Mulailah dengan orang-orang yang paling membantu Anda dan yang paling berarti bagi Anda
-
jangan lupakan dirimu: tunjukkan rasa terima kasih pada diri sendiri dan orang lain, seperti bersyukur atas beberapa kekuatan dan kemampuan Anda.
Jika Anda tidak bisa bersyukur ...
Dengan semua kemauan terbaik di dunia, akan sulit untuk bersyukur dihadapkan dengan hadiah yang sama dari Bibi Betty tiga tahun berturut-turut. Dalam hal ini, satu-satunya saran kami adalah tersenyum, dan nyengir dan tahan, daripada berpura-pura bersyukur. Anda akan merasa lebih baik dan begitu juga dia.
tentang Penulis
Aaron Jarden, Associate Professor, Pusat Psikologi Positif, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
