Dipaksa dalam isolasi dan pengurungan menciptakan sejumlah tuntutan yang berpotensi menimbulkan stres. Namun, kita mungkin bisa belajar satu atau dua hal tentang mengatasi tuntutan ini, dari orang yang pilih kehidupan dalam pengaturan seperti itu.
Terlepas dari citra yang diagungkan sebagai astronot, isolasi dan pengurungan tetap menjadi tantangan bagi para pelaut bintang yang tinggal di atas kita. Tuntutan yang terkait dengan isolasi dan pengurungan dikenal sebagai risiko merah untuk penerbangan luar angkasa manusia dalam jangka waktu lama, yang berarti mereka memiliki “kemungkinan kejadian tertinggi dan tingkat keparahan dampaknya terhadap kesehatan manusia, kinerja dalam misi, dan kualitas hidup jangka panjang”.
Para astronot tahu bahwa dengan memilih terbang di luar angkasa, mereka harus hidup, bekerja, dan bermain dalam kondisi terisolasi dan terbatas. Jelas, menjadi astronot terlatih yang terbang di luar angkasa berbeda dengan dimasukkan ke dalam kuncian terkait pandemi lainnya. Namun alih-alih meremehkan apa yang sedang kita alami, kita dapat melihat pengalaman astronot sebagai tip untuk memperbaiki situasi kita sendiri.
Bagaimana astronot mengatasinya
Selama pandemi virus corona, astronot mengalaminya berbagi pengalaman mereka tentang bagaimana mereka menghadapi kehidupan di luar angkasa. Peggy Whitson, Scott kelly dan Chris hadfield berbicara tentang pentingnya olahraga dan menghargai waktu yang dihabiskan di alam, bahkan jika itu terjadi di lingkungan virtual. Mereka menekankan upaya untuk menemukan tujuan dalam apa yang sedang dialami dan apa yang Anda lakukan, menyediakan waktu untuk tertawa dan bersenang-senang, serta menginvestasikan waktu dan upaya dalam hubungan sosial.
Astronot harus tinggal dan bekerja dalam kondisi terisolasi. NASA, CC BY
Astronot Inggris Tim Peake berbicara tentang pentingnya struktur dan rutinitas, sementara astronot Badan Antariksa Eropa lainnya merujuk pada tindakan korektif awal jika kesehatan, kesejahteraan, dan hubungan sosial mulai memburuk. Nasihat ini selaras dengan temuan dari pekerjaan penelitian menghadapi kehidupan dalam isolasi dan pengurungan yang telah saya dan kolega lakukan selama beberapa tahun terakhir.
Manajemen diri
Stasiun Luar Angkasa Internasional memiliki miliknya sendiri Model Kompetensi Perilaku dan Kinerja Manusia (Model ISS HBP). Sebelum terbang ke luar angkasa, astronot dilatih dalam kerangka ini untuk memastikan mereka dapat bekerja secara efektif sebagai bagian dari kru yang saling bergantung. Salah satu landasan model ISS HBP adalah perawatan diri dan manajemen diri. Bagi astronot, kemampuan untuk memantau, mengatur, dan menjaga perilaku, kesehatan, dan kinerja mereka sendiri sangat penting, tetapi itu membutuhkan perhatian dan kesadaran diri.
Inilah sebagian mengapa keterampilan seperti kesadaran, meditasi, dan latihan serupa seperti yoga dan Tai Chi telah diidentifikasi sebagai kesehatan luar angkasa yang memungkinkan penanggulangan, untuk mengurangi dampak kesehatan berada di luar angkasa.
Astronot tahu satu atau dua hal tentang isolasi. NASA, CC BY
Membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal juga menyediakan cara untuk merefleksikan sumber stres. Data dari perangkat yang dapat dipakai, atau bahkan ponsel pintar, menawarkan wawasan terperinci tentang bagaimana kita berfungsi yang dapat mengaktifkan keterampilan perawatan diri kita sendiri.
Berbekal pengetahuan ini, memungkinkan untuk merespons secara fleksibel dan mudah beradaptasi untuk mengurangi stres sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Selain itu, para astronot telah berbicara tentang penggunaan berbagai metode mengatasi stres mulai dari relaksasi dan latihan pernapasan hingga keterampilan mental seperti pembingkaian ulang positif, perumpamaan, self-talk, dan penetapan tujuan.
Mengalahkan monoton
Tantangan utama penguncian, dan sesuatu yang sama-sama dirasakan di lingkungan ekstrem seperti luar angkasa, adalah monoton. Meskipun ini mungkin terdengar jelas, membagi waktu dan berfokus pada jangka pendek dapat menjadi strategi yang membantu.
Astronot secara teratur membicarakan tentang perayaan, dan khususnya menghabiskan waktu bersama sambil makan, sebagai cara untuk membuat waktu mereka di luar angkasa lebih menarik. Orang lain menyarankan mencari hobi baru atau melakukan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan tidak punya waktu. Ini mungkin sesuatu yang intelektual, artistik, atau sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti bermain game. Yang terakhir mungkin paling mungkin jika Anda memiliki anak untuk dihibur, seperti saya.
Konflik
Selama penguncian, kami berada dalam jarak yang sangat dekat dengan orang-orang yang mengurung kami tetapi mengalami perpisahan yang ekstrem dari keluarga dan teman lain. Ini dapat menciptakan sejumlah tantangan.
Dalam beberapa pekerjaan kami baru-baru ini, kami telah melihat masalah komunikasi dan konflik dalam tim di ISS. Orang-orang yang kami wawancarai berbicara tentang tidak membiarkan ketegangan mencapai titik didih dan menghindari 'mengipasi api' ketika orang lain sedang frustrasi. Mereka menekankan pentingnya kemampuan untuk dengan tenang dan sensitif mengemukakan masalah dan memastikan untuk memilih waktu yang tepat untuk melakukannya.
Jika ketegangan telah menyebabkan beberapa jenis pertengkaran, biasanya kru membiarkan sedikit waktu berlalu. Setelah individu memiliki waktu untuk memikirkan tentang apa yang terjadi, mereka dapat mendiskusikan dan menyelesaikannya dengan tenang.
Bagaimana teknologi dapat membantu
Alat Digitals dapat memberi kita sistem untuk memelihara semacam hubungan sosial dengan orang-orang yang terpisah dari kita. Di luar angkasa, astronot mengatur konferensi keluarga pribadi untuk secara teratur berbicara dengan orang yang dicintai.
Salah satu tantangan dengan potensi akses virtual, bagaimanapun, adalah ekspektasi yang perlu dikelola. Jika Anda mengatur panggilan rutin dengan keluarga, pertimbangkan untuk menetapkan batasan kapan, seberapa sering dan apa yang diharapkan.
Akhirnya, paket perawatan yang diterima di ISS adalah pendorong moral yang besar dan sesuatu yang dinanti-nantikan oleh para astronot. Jika Anda tahu seseorang di suatu tempat sedang mengalami masa sulit, pikirkan untuk mengirimkan paket perawatan kejutan kecil di pos. Ini dapat memiliki efek psikologis yang luar biasa.
Secara keseluruhan, terisolasi dan terkurung dalam penguncian merupakan pengalaman yang menantang bagi banyak orang. Tetapi melihat pada pengaturan di mana isolasi dan pengurungan adalah norma, kita mungkin bisa belajar bagaimana membuat pengalaman yang sedikit lebih bisa ditoleransi.
tentang Penulis
Nathan Smith, Peneliti Psikologi, Keamanan dan Kepercayaan, University of Manchester
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas
oleh Pelatih Michael Unks
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.
