Apa itu Stres? Menurut Rekonstruksi Sikap, model yang telah saya kumpulkan selama beberapa dekade melakukan eksplorasi pribadi saya sendiri serta membimbing individu dan pasangan sebagai Perkawinan dan Terapis Keluarga Berlaku, stres berarti kita telah kehilangan perspektif sehat kita tentang waktu dan diperintah oleh ketakutan kami yang ditekan. Kami dicengkeram oleh masa depan dan apa yang perlu dilakukan dan khawatir tentang skenario terburuk kami.

Kami telah menjadi begitu terfokus pada bagaimana kami akan bermanuver untuk menyesuaikan semuanya agar kami tidak lagi berhenti untuk mencium bunga mawar atau menghirup udara segar. Dengan putus asa kami berusaha untuk mengendalikan yang tidak diketahui. Dan kita sulit pada diri kita sendiri ketika kita tidak memenuhi standar yang diinternalisasi. Disimpulkan, kita "stres". Apakah ini berlaku untuk Anda atau seseorang yang Anda kenal?

Saya Punya Data untuk Buktikan Kami Tertekan

Salah satu proyek saya adalah secara berkala melihat data dari semua orang yang menyelesaikan "Rekaman singkat" Rekonstruksi Sikap di situs web saya. Untuk saat ini lebih dari 8000 orang telah mengambil survei. Hasilnya menunjukkan besarnya ketakutan, alias, stres (seperti terlalu banyak yang harus dilakukan, tidak cukup waktu, dan merasakan tekanan) dalam kehidupan kita hari ini. (Klik di sini jika Anda ingin mengikuti survei gratis.)

Menurut Attitude Reconstruction, ada dua belas sikap universal yang dikaitkan dengan tiga emosi - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Ada empat sikap, atau kecenderungan mental, dengan setiap emosi. Dua yang terkuat seperti yang dilaporkan oleh peserta survei dikaitkan dengan emosi ketakutan.

* 70.7% orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka berada di masa depan atau "separuh waktu" yang lalu, "sering," atau "sebagian besar waktu." Itu bisa berarti bahwa kurang dari tiga dari sepuluh orang yang berinteraksi dengan Anda benar-benar hadir!

* 57.5% mengatakan bahwa mereka mencoba untuk mengontrol "separuh waktu" atau lebih. Mengendalikan orang lain dan benda-benda atau diri mereka sendiri merupakan indikator dari ketakutan yang tidak diungkapkan. Yikes. Kami sibuk dan berusaha menahannya bersama, dan itu membuat kami kesal dan berdampak negatif terhadap kualitas hidup kami.

* Hal lain yang memperkuat dominasi stres dalam kehidupan kita adalah bahwa 55.26% orang yang disurvei mengatakan bahwa "separuh waktu," "sering," atau "sebagian besar waktu" mereka membuat penilaian negatif tentang diri mereka sendiri. (Sikap inti ini dikaitkan dengan kesedihan daripada rasa takut.) Bayangkan saja, lebih dari separuh orang yang Anda lewati di jalanan mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka entah bagaimana tidak baik!

Hasil survei mengilustrasikan tingkat stres yang dialami banyak dari kita setiap hari. Kita hidup di masa depan dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu, berusaha mengendalikan orang dan hal-hal untuk menyatukannya, dan menurunkan diri sendiri karena ketidakmampuan kita untuk menyelesaikan semuanya dengan sempurna.

Tujuh Penghancur Stres

Inilah daftar singkat tujuh hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan "stres."

1. Jadikan fisik.

Menggigil selama yang Anda bisa. Berhasil! Sambil menggigil hanya berpikir dan ulangi dengan keras:

"Tidak masalah." or "Semuanya akan baik-baik saja."

Alih-alih merasa tegang dan mengencangkan otot-otot Anda, lepaskan rasa takut menggunakan tubuh Anda. Ketika Anda merasa stres, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang alami: bergoyang, bergoyang, bergidik, gemetar, dan bergetar - seperti anjing di dokter hewan. (Video: Shiver to Express Fear Secara Konstruktif)

Mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi jika Anda secara fisik mengekspresikan energi emosional dengan kekuatan - sampai tulang belakang, keluar lengan, tangan, kaki, dan di leher dan rahang - itu akan bergerak keluar dari tubuh Anda dan Anda akan segera merasa lebih tenang, terpusat, dan fokus.

Sambil menggigil, jangan bakar pikiran muram dan kesuraman Anda, ingatkan diri Anda:

"Tidak apa-apa merasa takut. Tidak masalah. Saya hanya perlu menggigil. "

2. Tetap spesifik.

Jangan biarkan diri Anda untuk memikirkan semua hal sekaligus.

"Satu langkah pada satu waktu." or "Satu hal dalam satu waktu."

Ini biasa terjadi ketika kita merasa panik untuk mengobarkan ketakutan kita dengan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah," seperti "Saya selalu gagal," atau "Saya tidak akan pernah menyelesaikannya."

Ganggu pikiran semacam itu tentang masa depan dan masa lalu, dan generalisasi berlebihan lainnya yang mendistorsi dan memperbesar masalah. Sebaliknya, tetaplah hadir dan spesifik.

3. Pecahkan menjadi beberapa bagian.

Pecahkan proyek-proyek besar menjadi serangkaian potongan kecil yang sederhana, dan hadiri satu hal pada satu waktu. Kunci untuk mengelola rasa takut dan tugas-tugas kehidupan adalah meluangkan waktu untuk teratur setiap hari.

Untuk setiap tugas yang Anda lakukan, mulailah dengan mengartikulasikan tujuan Anda. Dengan itu dalam pikiran, istirahat tujuan yang diinginkan menjadi serangkaian langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan. Setiap langkah harus dibuat cukup kecil sehingga Anda tahu Anda bisa menyelesaikannya.

Jika Anda menyimpan daftar berkelanjutan tentang apa yang perlu dilakukan saat itu, Anda dapat mengevaluasi apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Tempatkan daftar Anda di tempat yang jelas sehingga Anda dapat melihatnya. Kemudian lakukan apa yang berikutnya, tawarkan diri Anda pujian yang berlimpah di sepanjang jalan.

4. Katakan "tidak" lebih sering.

Delegasikan bila memungkinkan. Katakan "tidak" lebih sering untuk mengundang tanggung jawab. Orang yang terlalu berkomitmen memiliki kecenderungan untuk percaya bahwa jika mereka tidak melakukannya, itu tidak akan selesai. Ini berasal dari kebutuhan mereka untuk memegang kendali agar merasa aman. Masalahnya adalah bahwa perlu bertanggung jawab membuat Anda terlalu bersemangat dan kewalahan.

Dunia tidak akan runtuh jika orang lain melakukannya dengan caranya. Orang-orang tidak akan meninggalkan Anda, dan Anda akan tetap menjadi orang yang baik. Berlatih membiarkan yang lain mengambil kendur.

5. Berhenti membiarkan pikiranmu liar.

Pikiran dan obrolan terus-menerus yang mengalir melalui kepala Anda memperburuk perasaan kecemasan dan tekanan Anda. Ganggu pikiran-pikiran itu dan gantikan dengan pernyataan yang menenangkan dan menenangkan. Beberapa contoh:

"Semuanya baik-baik saja. "
"Satu hal dalam satu waktu."
"Aku akan menangani masa depan di masa depan."
"Kesini sekarang."

6. Bernafas.

Luangkan beberapa menit di sana-sini untuk mundur dan menyegarkan diri Anda. Berjalan santai. Tunda saja.

7. Mudah pada diri sendiri.

Tetap menginterupsi kritik dari dalam dan sebagai gantinya tawarkan diri Anda apresiasi dan pujian.

"Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa."
"Aku melakukannya dengan baik."

7. Gunakan rutinitas yang rileks dan lebih sadar.

Buatlah pilihan gaya hidup yang membantu Anda mencapai kehidupan yang teratur dan lebih santai. Untuk merasa lebih tenang, Anda harus mengurangi jumlah stimulasi yang Anda hadapi. Itu berarti menghabiskan lebih banyak waktu dengan kegiatan, situasi, orang, film, permainan, dan rangsangan yang kurang menakutkan atau kurang kecemasan.

Dapatkan lebih banyak tidur. Merenungkan. Lakukan yoga lembut, tai chi, atau qigong. Jangan lewatkan makanan. Kurangi kopi, minuman energi dan makanan serta minuman dingin. Tetap keluar dari tempat yang sejuk, basah, dan berangin.

*****

Dengan mengikuti tujuh saran sederhana ini, Anda akan dapat mengurangi tingkat stres Anda. Ambil beberapa langkah kecil setiap hari. Memecah hal menjadi langkah yang bisa dilakukan, dan menggigil ketika Anda berhenti. Anda akan menemukan bahwa Anda menikmati apa pun yang dibawa oleh hari Anda dan dapat dengan senang hati berpartisipasi dengan humor dan ketenangan hati.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon