Menurut hasil dari orang-orang 1500 yang telah mengambil Survei Rekonstruksi Sikap di situs web saya, perilaku destruktif yang paling dominan dari dua belas kemungkinan tingkah laku inti adalah perhatian kita di masa lalu atau masa depan. Sikap ini terkait dengan emosi ketakutan.

73.5% dari orang-orang yang disurvei mengatakan bahwa "separuh waktu", "sering", atau "sebagian besar waktu" pikiran mereka ada di masa lalu atau masa depan daripada saat ini. Yikes! Itu berarti hampir tiga perempat orang yang kita berinteraksi dengan berada di tempat lain dan pasti tidak mengalami kedamaian.

Perdamaian adalah Kebalikan dari "Takut"

Karena "kedamaian" adalah kebalikan dari "ketakutan", masuk akal jika Anda menghadapi rasa takut, kedamaian akan berada di dekatnya.

Orang yang paling dominan emosinya takut mudah dikenali. Secara umum, kita adalah "yang cepat," berfokus pada waktu dan uang. Kami merasa bahwa tidak pernah cukup. Kita cenderung menjadi penghibur - berserakan, bingung, kewalahan, dramatis, panik, atau mengendalikan. Jika Anda bertanya kepada kami, kami akan mengatakan bahwa kedamaian adalah sesuatu yang sulit dipahami. 

6 Cara Mengurangi Ketakutan dan Meningkatkan Perdamaian

Berikut adalah enam cara untuk mengurangi rasa takut dan meningkatkan kedamaian dengan mudah, menurut Attitude Reconstruction.

1. Menggigil ketakutan keluar dari tubuh Anda daripada mengencangkan.

Emosi hanyalah sensasi fisik murni di tubuh Anda. Jadi, biarkan diri Anda secara fisiologis mengekspresikan rasa takut yang Anda rasakan daripada mengencangkannya.

Ketika saya merasa gugup, gelisah, gelisah, atau pikiran saya berpacu sejuta mil per jam, saya membiarkan tubuh saya melakukan apa yang alami. Dengan penuh semangat aku menggigil, gemetar, dan gemetar di sekujur tubuh, seperti seekor anjing di dokter hewan. Meski bisa terasa aneh, konyol, atau dibikin pada awalnya bergoyang-goyang, menggigil, gemetar, dan membiarkan lututku mengetuk, saya hampir langsung merasa lebih rileks, terpusat, dan mampu fokus.

Bila Anda tidak bisa tidur di malam hari, perlu membalas telepon yang menyeramkan, atau membuat presentasi, bebek saja ke kamar mandi, menggigil hanya dalam satu atau dua menit, dan ingatkan diri Anda: "Tidak apa-apa untuk merasa takut, saya hanya perlu menggigil." Atau Anda bisa mengulanginya, "Semuanya akan baik-baik saja, semuanya baik-baik saja." Hasilnya hampir ajaib. Aktivitas sederhana ini memulihkan ketenangan dan akan membawa Anda kembali ke masa kini. Cobalah!

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.

2. Menginterupsi pikiran tentang masa depan dan masa lalu.

Untuk menjaga agar hal-hal tetap dikelola dan dalam perspektif, teruslah membawa diri Anda kembali ke masa kini. Itu saja yang ada. Bila Anda berkelana ke "bagaimana jika" dan merenungkan apa yang terjadi di masa lalu, Anda melewatkan momen yang unik ini.

Saya sangat merekomendasikan itu, berulang-ulang, Anda mengingatkan diri Anda untuk fokus pada saat ini. Sering kali sehari, ulangi frasa berikut ini yang paling mendukung: "Satu hal pada satu waktu, semuanya berjalan di waktu sendiri, aku akan menangani masa depan di masa depan. Jadilah di sini sekarang."

3. Tetap meyakinkan diri sendiri.

Bila seorang anak cemas, si juru kunci menawarkan kenyamanan dan kepastian. Ini adalah strategi yang bagus dan yang bisa kita berikan pada diri kita saat kita mengkhawatirkan atau kewalahan.

Katakan pada diri Anda dengan suara menenangkan, keras atau diam, "Semuanya baik-baik saja" Saat Anda ketakutan tentang apa yang sekarang terjadi, dan "Semuanya akan baik-baik saja" Saat perhatianmu di masa depan. Anda juga bisa mengatakan pada diri Anda hal-hal seperti "Saya bisa menangani ini."

4. Tetap spesifik, hindari over generalisasi.

Ekonomi, arsitektur, musik, memasak, kedokteran, hukum, fisika, dan teknik semuanya berdasarkan pada spesifikasi, namun kita tidak diajari untuk melihat, berpikir, dan berbicara dalam hal spesifik. Kami menggunakan generalisasi global, seperti "selalu" dan "tidak pernah" dan menggunakan label sweeping, seperti "bagus," "buruk," "bodoh," dan "penuh omong kosong."

Jadilah spesifik tentang masalah yang ada, daripada generalisasi tentang keseluruhan hidup Anda, riwayat hubungan Anda, karakter Anda, dunia, dan sebagainya. Membawa masalah lain yang belum terselesaikan ke topik spesifik yang sedang Anda hadapi adalah seperti memasukkan bensin ke barbekyu. Itu membuat mencapai resolusi yang memuaskan hampir tidak mungkin.

Bila kita memilih untuk melihat dan berkomunikasi dalam stroke yang luas, kita menciptakan kebingungan karena orang lain tidak tahu persis apa yang sedang kita pikirkan atau bicarakan. Ulangi, ulangi, ulangi, "Tetap spesifik."

5. Pecahkan proyek besar menjadi serangkaian potongan kecil sederhana, dan hadiri satu hal pada satu waktu.?

Kunci untuk mengelola tugas ketakutan dan kehidupan adalah meluangkan waktu setiap hari untuk mengatur diri. Untuk setiap tugas yang perlu Anda capai, mulailah dengan mengartikulasikan tujuan Anda. Dengan pemikiran itu, jatuhkan tujuannya ke dalam serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan. Buat setiap langkah cukup kecil sehingga Anda tahu bisa melakukannya.

Jika Anda menyimpan daftar yang terus-menerus tentang apa yang perlu dilakukan kapan, Anda dapat mengevaluasi apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Letakkan to-do list Anda di tempat yang jelas, seperti di komputer sehingga Anda bisa melihatnya. Kemudian lakukan apa yang berikutnya, dan tawarkan pujian berlebihan untuk setiap kemenangan kecil.

6. Dari segi pilihan gaya hidup, usahakan untuk membentuk rutinitas rutinitas yang lebih santai.

Dapatkan lebih banyak tidur. Jangan lewatkan makan Kurangi minuman kopi dan minuman energi. Jauhi tempat yang dingin, lembab, dan berangin. Kurangi jumlah rangsangan yang Anda ekspresikan.

Anda akan merasa lebih baik jika Anda menghabiskan waktu dengan aktivitas, situasi, film, atau permainan yang kurang menakutkan atau menimbulkan kecemasan, dan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal santai, seperti jalan-jalan yang lembut, menyaksikan matahari terbenam, dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Dengan hanya mengikuti beberapa saran sederhana ini - ambillah langkah kecil dan gemetar setiap kali terjadi agitasi. Saya yakin Anda akan segera menemukan bahwa Anda menikmati apapun yang Anda hadapi, dan Anda dapat berpartisipasi dengan lebih banyak humor, kemudahan, dan keseimbangan batin.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace