Perfeksionisme

Bagaimana Menjaga Resolusi Tahun Baru Itu?

Daftar tujuan 2021 diperbarui untuk 2022 
Image by USA-Reiseblogger 

Jika Anda telah membuat resolusi Tahun Baru, rencana Anda untuk perbaikan diri mungkin akan dimulai pada tanggal 1 Januari, saat rasa kantuk mereda dan pencarian "Anda yang baru" dimulai dengan sungguh-sungguh.

Tetapi jika penelitian tentang perubahan kebiasaan merupakan indikasi, hanya sekitar setengah dari resolusi Tahun Baru kemungkinan akan berhasil keluar dari Januari, apalagi bertahan seumur hidup.

Sebagai ahli dalam psikologi positif serta literatur, kami merekomendasikan pendekatan yang tidak konvensional tetapi lebih menjanjikan.

Kami menyebutnya "resolusi tahun lalu".

Ini menggabungkan wawasan dari psikolog dan guru perbaikan diri pertama di Amerika, Benjamin Franklin, yang memelopori model perubahan kebiasaan yang jauh di depan zamannya.

Dengan pendekatan "tahun lama", mungkin Anda dapat menghindari tantangan tak terelakkan yang datang dengan resolusi Tahun Baru tradisional dan mencapai perubahan positif yang langgeng.

Periode untuk berlatih – dan gagal

Penelitian telah menyoroti dua potensi jebakan dengan resolusi Tahun Baru.

Pertama, jika Anda kurang percaya diri untuk berinvestasi dalam upaya penuh, kegagalan untuk mencapai tujuan dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Selain itu, jika Anda mempertahankan perubahan tetapi menganggap kemajuan sebagai sangat lambat atau tidak memadai, Anda dapat mengabaikan upaya tersebut.

Resolusi tahun lalu berbeda. Alih-alih menunggu sampai Januari untuk mulai mencoba mengubah hidup Anda, Anda melakukan lari kering sebelum Tahun Baru dimulai.

Bagaimana cara kerjanya?

Pertama, identifikasi perubahan yang ingin Anda buat dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin makan lebih baik? Bergerak lebih banyak? Sock pergi lebih banyak tabungan? Sekarang, dengan 1 Januari lagi, mulailah hidup sesuai dengan komitmen Anda. Lacak kemajuan Anda. Anda mungkin terkadang tersandung, tetapi inilah masalahnya: Anda hanya berlatih.

Jika Anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain scrimmage, Anda telah menggunakan latihan berisiko rendah semacam ini untuk mempersiapkan hal yang sebenarnya. Pengalaman seperti itu memberi kita izin untuk gagal.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Psikolog Carol Dweck dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa ketika orang melihat kegagalan sebagai hasil alami dari upaya untuk mencapai sesuatu yang menantang, mereka lebih cenderung untuk bertahan pada tujuan.

Namun, jika orang menganggap kegagalan sebagai tanda definitif bahwa mereka tidak mampu – atau bahkan pantas – sukses, kegagalan dapat menyebabkan menyerah.

Jika Anda menjadi yakin bahwa Anda tidak dapat mencapai suatu tujuan, sesuatu yang disebut “belajar ketidakberdayaan” dapat mengakibatkan, yang berarti Anda cenderung mengabaikan upaya tersebut sama sekali.

Banyak dari kita secara tidak sengaja mengatur diri kita sendiri untuk gagal dengan resolusi Tahun Baru kita. Pada 1 Januari, kami langsung terjun ke gaya hidup baru dan, secara mengejutkan, tergelincir, jatuh, tergelincir lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun lagi.

Resolusi tahun lalu menghilangkan tekanan. Ini memberi Anda izin untuk gagal dan bahkan belajar dari kegagalan. Anda dapat perlahan-lahan membangun kepercayaan diri, sementara kegagalan menjadi bukan masalah besar, karena semuanya terjadi sebelum "tanggal mulai" resmi dari resolusi tersebut.

Seorang tukang kebun menyiangi satu tempat tidur pada satu waktu

Jauh sebelum ia menjadi salah satu kisah sukses terbesar Amerika, Franklin merancang sebuah metode yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tak terhindarkan – dan dapat membantu Anda menguasai resolusi tahun lalu.

Ketika dia masih muda, Franklin datang dengan apa yang dia sebut "proyek yang berani dan sulit untuk mencapai kesempurnaan moral." Dengan kepercayaan diri yang menawan, ia mulai menguasai 13 kebajikan, termasuk kesederhanaan, berhemat, kesucian, ketekunan, ketertiban, dan kerendahan hati.

Dalam gerakan khas Franklin, dia menerapkan sedikit strategi pada usahanya, berkonsentrasi pada satu kebajikan pada satu waktu. Dia menyamakan pendekatan ini dengan seorang tukang kebun yang "tidak berusaha untuk membasmi semua tanaman obat yang buruk sekaligus, yang akan melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu tempat tidur pada suatu waktu."

Dalam otobiografinya, di mana dia menggambarkan proyek ini secara rinci, Franklin tidak mengatakan bahwa dia mengikat proyeknya ke tahun baru. Dia juga tidak menyerah ketika dia tergelincir sekali – atau lebih dari sekali.

“Saya terkejut menemukan diri saya jauh lebih penuh dengan kesalahan daripada yang saya bayangkan; tapi saya merasa puas melihat mereka berkurang,” tulis Franklin.

Dia membuat kemajuannya terlihat dalam sebuah buku, di mana dia mencatat kesalahannya. Satu halaman – mungkin hanya contoh hipotetis – menunjukkan 16 dari mereka terikat dengan “kesederhanaan” dalam satu minggu. (Alih-alih menandai kesalahan, kami sarankan merekam keberhasilan sesuai dengan karya pakar kebiasaan BJ Fogg, yang penelitiannya menunjukkan bahwa merayakan kemenangan membantu mendorong perubahan kebiasaan.)

Kegagalan yang berulang mungkin membuat seseorang cukup putus asa untuk meninggalkan usahanya sama sekali. Tapi Franklin terus melakukannya – selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, ini semua tentang perspektif: Upaya untuk membuat dirinya lebih baik ini adalah "proyek", dan proyek membutuhkan waktu.

'Pria yang lebih baik dan lebih bahagia'

Bertahun-tahun kemudian, Franklin mengakui bahwa dia tidak pernah sempurna, terlepas dari upaya terbaiknya. Namun, penilaian terakhirnya patut diingat:

“Tetapi, secara keseluruhan, meskipun saya tidak pernah sampai pada kesempurnaan yang begitu ambisius untuk saya dapatkan, tetapi jauh dari itu, namun saya, dengan usaha keras, menjadi pria yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang seharusnya. jika saya tidak mencobanya.”

Memperlakukan perbaikan diri sebagai proyek tanpa kerangka waktu yang kaku bekerja untuk Franklin. Faktanya, rencananya mungkin membantunya sukses besar dalam bisnis, sains, dan politik. Yang penting, dia juga menemukan kepuasan pribadi yang luar biasa dalam usahanya: “Kecerdasan kecil ini, dengan berkat Tuhan,” ia menulis, adalah kunci untuk "kebahagiaan konstan dalam hidupnya, hingga tahun ke-79, di mana ini ditulis."

Anda dapat menikmati kesuksesan yang sama seperti Franklin jika Anda memulai dengan jadwal Anda sendiri – sekarang, selama tahun yang lalu – dan memperlakukan peningkatan diri bukan sebagai tujuan dengan tanggal mulai tetapi sebagai “proyek” yang berkelanjutan.

Mungkin juga membantu untuk mengingat catatan Franklin untuk dirinya sendiri tentang kebajikan yang dia sebut, secara kebetulan, “Resolusi”: “Tekad untuk melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan; lakukan tanpa gagal apa yang Anda selesaikan.”Percakapan

Tentang Penulis

Mark Canada, Wakil Rektor Eksekutif untuk Urusan Akademik, Universitas Indiana Kokomo dan Christina Downey, Profesor Psikologi, Indiana University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Berikan Hadiah Anda, Bahkan Tidak Sempurna
Berikan Hadiah Anda, Bahkan Tidak Sempurna
by Barry Vissell
Saya secara resmi keluar dari lemari! Ini dia: Saya, Barry Vissell, selain menjadi konselor,…
Menjangkau: Membantu Teman yang Tampak Tertekan
Menjangkau: Membantu Teman yang Tampak Tertekan
by Kristi Hugstad
Jika Anda menyadari bahwa seseorang yang Anda cintai mungkin tenggelam di bawah permukaan, pertanyaannya menjadi:…
sebuah rumah dan pertanian tua yang ditinggalkan
Mengatasi Hambatan Generasi dan Memperluas Perspektif Anda
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami membawa dan bereaksi terhadap template yang telah diprogram sebelumnya yang bahkan bukan milik kami. Hidup itu sendiri melempar…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.