Perfeksionisme

8 cara untuk mengelola kecemasan citra tubuh

gambar Terlibat dengan orang-orang yang menerima dan menghargai tubuh Anda apa adanya dapat membantu Anda merasa lebih damai dengan penampilan Anda. Hinterhaus Productions / DigitalVision melalui Getty Images

Mampu bersosialisasi lagi dapat membawa antusiasme dan rasa normal – tetapi juga dapat meningkatkan kecemasan tentang bagaimana tubuh Anda mungkin telah berubah.

Saya seorang psikolog yang memiliki citra tubuh yang dipelajari selama lebih dari 20 tahun, dan saya telah melihat bagaimana pandemi COVID-19 dapat terjadi mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan dalam berbagai cara, termasuk citra tubuh. Gym ditutup. Ritual perawatan diri mungkin telah jatuh di pinggir jalan karena stres dan kesulitan seperti homeschooling dan keuangan yang tegang menumpuk. Pandemi juga menghilangkan cara utama orang mengatasi: Dukungan sosial melalui kontak fisik.

Stres pandemi telah menyebabkan banyak orang beralih ke mekanisme koping lain, dengan beberapa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam satu penelitian terhadap 5,469 orang dewasa di Australia, 35% dilaporkan meningkat pesta makan, atau makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, karena kehidupan pandemi. Dalam penelitian lain terhadap 365 orang dewasa di Italia, 25.7% dilaporkan meningkat emosional makan selama penguncian. Dan dalam survei terhadap 3,000 orang dewasa di AS, 61% mengalami perubahan berat badan yang tidak diinginkan sejak awal pandemi. Tidak heran jika orang mungkin merasa cemas atas apa yang orang lain pikirkan tentang penampilan mereka yang berubah.

Apakah citra tubuh itu?

Citra tubuh adalah "pandangan dalam" seseorang – atau perasaan, persepsi, pikiran, dan keyakinan – tentang tubuh mereka. Citra tubuh bisa positif, netral atau negatif, dan bisa berfluktuasi. Situasi yang memicu citra tubuh negatif – seperti tidak pas dengan pakaian yang sebelumnya nyaman, memperhatikan perubahan penampilan terkait usia, melihat gambar diri Anda yang tidak menarik, dan membandingkan tubuh Anda dengan influencer media sosial – disebut ancaman citra tubuh.

Mantan model bikini Mary Jelkovsky berbicara tentang melihat tubuh Anda sebagai sebuah pengalaman.

Ancaman citra tubuh telah bagian dari pengalaman COVID-19 untuk banyak orang. Pandemi juga telah melihat peningkatan berjuang dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, keasyikan dengan makanan, dan kecemasan tentang berat badan dan bentuk tubuh.

Untungnya, ada cara sehat untuk mengelola kecemasan tubuh dan menumbuhkan citra tubuh yang positif saat bangkit kembali dari pandemi.

1. Fokus pada apa yang Anda hargai tentang tubuh Anda

Daripada berfokus pada apa yang telah berubah atau apa yang tidak Anda sukai dari tubuh Anda, fokuslah pada apa yang tubuh Anda lakukan untuk Anda. Ini berbeda untuk semua orang. Misalnya, lengan saya memungkinkan saya untuk memeluk anjing saya, kaki saya memungkinkan saya untuk membawanya berjalan-jalan, perut saya memungkinkan saya untuk mencerna makanan sehingga saya memiliki energi dan otak saya membantu saya menulis artikel ini. Tubuh Anda lebih dari sekadar penampilannya. Menghargai tubuh Anda dan apa yang dilakukannya untuk Anda adalah inti untuk menumbuhkan citra tubuh yang positif.

2. Terlibat dengan orang lain yang menerima dan menghargai semua tubuh

Selektif dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu setelah pandemi. Mulailah dengan orang-orang yang “tubuh menerima,” artinya mereka tidak membicarakan hal buruk tentang tubuh Anda, tubuh mereka, atau tubuh orang lain – mereka bahkan mungkin tidak fokus pada penampilan sama sekali. Citra tubuh positif meningkat ketika orang terlibat dengan orang lain yang menerima tubuh. Anda juga dapat berlatih menjadi orang yang menunjukkan penerimaan tubuh kepada orang lain dan bayar ke depan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

3. Berlatihlah dengan welas asih

Tubuh manusia telah membantu mereka bertahan dari trauma pandemi global. Sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan tubuh Anda jika penampilan Anda telah berubah. Kasih sayang adalah bersikap baik kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang yang dicintai yang sedang mengalami situasi sulit. Banyak penelitian telah menemukan bahwa self-compassion terkait dengan citra tubuh positif yang lebih tinggi, dan penilaian diri terkait dengan citra tubuh negatif yang lebih tinggi. Cobalah untuk sadar, atau sadar, pengalaman Anda tanpa menilai mereka, dan memahami bahwa orang lain berada dalam pengalaman yang sulit dengan Anda.

4. Terlibat dalam gerakan penuh perhatian

Jika Anda mampu, gerakkan tubuhmu dengan cara yang memberi Anda kegembiraan dan peremajaan dan membantu Anda terhubung dengan dan mendengarkan tubuh Anda. Tubuh dan kemampuan berbeda, dan apa yang merupakan gerakan sadar bagi orang lain mungkin tidak bagi Anda. Beberapa kegiatan, seperti yoga, telah terbukti mempromosikan citra tubuh yang positif selama mereka tidak fokus pada penampilan. Bergerak dengan cara yang membantu Anda fokus pada seberapa banyak Anda menikmati bergerak daripada penampilan Anda saat bergerak.

Orang yang tersenyum dan teman tos saat berolahraga Aktivitas fisik yang berfokus pada bagaimana tubuh Anda bergerak dapat membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda. Luis Alvarez/DigitalVision melalui Getty Images

5. Praktekkan perawatan diri

Tanyakan pada tubuh Anda apa yang dibutuhkannya setiap hari. Tubuh membutuhkan pasokan bahan bakar, hidrasi, relaksasi, stimulasi, dan tidur yang teratur. Perawatan diri mungkin sulit untuk dimasukkan ke dalam jadwal, tetapi sangat penting untuk merencanakan tindakan dan kegiatan yang mengembalikan Anda ke diri Anda yang terbaik.

6. Terlibat dengan alam

Berinteraksi dengan alam dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk: citra tubuh positif yang lebih tinggi. Aktivitas yang berhubungan dengan alam, seperti hiking, dapat membantu Anda kurang fokus pada penampilan dan lebih fokus pada fungsi tubuh Anda. Mengalami keindahan alam juga dapat membantu menciptakan peluang untuk perawatan diri, seperti melalui peremajaan dan gerakan sadar.

7. Menahan diri dari perbandingan tubuh

Membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah hal yang lumrah. Namun, ketika mereka sering membandingkan penampilan mereka bagi orang lain yang dianggap lebih menarik, citra tubuh mereka menjadi lebih negatif. Perbandingan tubuh dapat terjadi di banyak tempat, dan tidak hanya melalui media sosial – juga dapat terjadi di tempat yang biasa seperti pantai, supermarket, dan sekolah. Ketika Anda mendapati diri Anda membandingkan tubuh Anda dengan orang lain dan mulai merasa negatif tentang tubuh Anda, cobalah salah satu strategi di atas untuk mengembalikan citra tubuh yang positif.

8. Hindari hype diet

Studi menunjukkan hal itu diet tidak berhasil: Ini tidak terkait dengan penurunan berat badan jangka panjang dan sering menurunkan kesejahteraan secara keseluruhan. Alih-alih, fokuslah untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda ketika Anda lapar dengan makanan yang memberi tubuh Anda energi yang tahan lama. Makan secara intuitif – menggunakan isyarat lapar, nafsu makan, dan rasa kenyang alami Anda untuk menentukan kapan, apa, dan berapa banyak yang harus dimakan – terkait dengan kesehatan dan kesejahteraan.

Bangkit dari pandemi dengan percaya diri

Ada banyak strategi untuk membantu membangun citra tubuh yang positif, dan sumber daya tersedia untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda. Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan atau citra tubuh negatif yang parah, bantuan profesional adalah jalan terbaik ke depan.

Citra tubuh positif Positive bukan hanya tentang merasa baik tentang penampilan Anda – itu juga menerima dan mencintai tubuh Anda terlepas dari tampilannya, dan terlibat dalam perawatan diri untuk memenuhi kebutuhannya. Latih strategi ini secara teratur untuk mempromosikan dan mempertahankan citra tubuh yang positif saat Anda memasuki kembali dunia sosial Anda dengan aman dan percaya diri.

Tentang Penulis

Tracy Tylka, Profesor Psikologi, Universitas Negeri Ohio

 

Artikel ini awalnya muncul di Percakapan

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Aurora pagi di atas Læs, Denmark.
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 2 - 8 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
10 20 berdiri dan melangkah mengambil alih hidup Anda
Berdiri dan Melangkah: Mengambil Tanggung Jawab Pribadi untuk Hidup Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Menjadi pasif dikembangkan sebagai pola untuk alasan yang sangat bagus -- kami menghindari perasaan…
Apakah Anda Perfeksionis atau Tidak Sempurna?
Apakah Anda Perfeksionis atau Tidak Sempurna?
by Alan Cohen
Seorang teman saya menyatakan, "Saya dulu mengira saya perfeksionis. Saya menemukan kekurangan terkecil dalam…
Inside Out dan Back to Front Saat Kita Melintasi Keadaan Aquarian
Inside Out dan Back to Front Saat Kita Melintasi Keadaan Aquarian
by Sarah Varcas
Selamat datang di acara astrologi besar berikutnya untuk membentuk hidup kita, diri kita sendiri, dan dunia kita.…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
BMI tidak mengukur kesehatan 5 2
Mengapa Menggunakan BMI Untuk Mengukur Kesehatan Anda Adalah Omong kosong
by Nicholas Fuller, Universitas Sydney
Kami adalah masyarakat yang terobsesi dengan angka, dan tidak lebih dari ketika mengelola kesehatan kami. Kita gunakan…
meningkatkan kinerja Anda 5 2
Cara Meningkatkan Perhatian dan Kemampuan Anda Untuk Berfungsi
by Colin McCormick, Universitas Dalhousie
Apakah Anda sedang mengendarai mobil dengan anak-anak berteriak di kursi belakang atau mencoba membaca buku di…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.