Terlibat dengan orang-orang yang menerima dan menghargai tubuh Anda apa adanya dapat membantu Anda merasa lebih damai dengan penampilan Anda. Hinterhaus Productions / DigitalVision melalui Getty Images
Mampu bersosialisasi lagi dapat membawa antusiasme dan rasa normal – tetapi juga dapat meningkatkan kecemasan tentang bagaimana tubuh Anda mungkin telah berubah.
Saya seorang psikolog yang memiliki citra tubuh yang dipelajari selama lebih dari 20 tahun, dan saya telah melihat bagaimana pandemi COVID-19 dapat terjadi mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan dalam berbagai cara, termasuk citra tubuh. Gym ditutup. Ritual perawatan diri mungkin telah jatuh di pinggir jalan karena stres dan kesulitan seperti homeschooling dan keuangan yang tegang menumpuk. Pandemi juga menghilangkan cara utama orang mengatasi: Dukungan sosial melalui kontak fisik.
Stres pandemi telah menyebabkan banyak orang beralih ke mekanisme koping lain, dengan beberapa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam satu penelitian terhadap 5,469 orang dewasa di Australia, 35% dilaporkan meningkat pesta makan, atau makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, karena kehidupan pandemi. Dalam penelitian lain terhadap 365 orang dewasa di Italia, 25.7% dilaporkan meningkat emosional makan selama penguncian. Dan dalam survei terhadap 3,000 orang dewasa di AS, 61% mengalami perubahan berat badan yang tidak diinginkan sejak awal pandemi. Tidak heran jika orang mungkin merasa cemas atas apa yang orang lain pikirkan tentang penampilan mereka yang berubah.
Apakah citra tubuh itu?
Citra tubuh adalah "pandangan dalam" seseorang – atau perasaan, persepsi, pikiran, dan keyakinan – tentang tubuh mereka. Citra tubuh bisa positif, netral atau negatif, dan bisa berfluktuasi. Situasi yang memicu citra tubuh negatif – seperti tidak pas dengan pakaian yang sebelumnya nyaman, memperhatikan perubahan penampilan terkait usia, melihat gambar diri Anda yang tidak menarik, dan membandingkan tubuh Anda dengan influencer media sosial – disebut ancaman citra tubuh.
Mantan model bikini Mary Jelkovsky berbicara tentang melihat tubuh Anda sebagai sebuah pengalaman.
Ancaman citra tubuh telah bagian dari pengalaman COVID-19 untuk banyak orang. Pandemi juga telah melihat peningkatan berjuang dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, keasyikan dengan makanan, dan kecemasan tentang berat badan dan bentuk tubuh.
Untungnya, ada cara sehat untuk mengelola kecemasan tubuh dan menumbuhkan citra tubuh yang positif saat bangkit kembali dari pandemi.
1. Fokus pada apa yang Anda hargai tentang tubuh Anda
Daripada berfokus pada apa yang telah berubah atau apa yang tidak Anda sukai dari tubuh Anda, fokuslah pada apa yang tubuh Anda lakukan untuk Anda. Ini berbeda untuk semua orang. Misalnya, lengan saya memungkinkan saya untuk memeluk anjing saya, kaki saya memungkinkan saya untuk membawanya berjalan-jalan, perut saya memungkinkan saya untuk mencerna makanan sehingga saya memiliki energi dan otak saya membantu saya menulis artikel ini. Tubuh Anda lebih dari sekadar penampilannya. Menghargai tubuh Anda dan apa yang dilakukannya untuk Anda adalah inti untuk menumbuhkan citra tubuh yang positif.
2. Terlibat dengan orang lain yang menerima dan menghargai semua tubuh
Selektif dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu setelah pandemi. Mulailah dengan orang-orang yang “tubuh menerima,” artinya mereka tidak membicarakan hal buruk tentang tubuh Anda, tubuh mereka, atau tubuh orang lain – mereka bahkan mungkin tidak fokus pada penampilan sama sekali. Citra tubuh positif meningkat ketika orang terlibat dengan orang lain yang menerima tubuh. Anda juga dapat berlatih menjadi orang yang menunjukkan penerimaan tubuh kepada orang lain dan bayar ke depan.
3. Berlatihlah dengan welas asih
Tubuh manusia telah membantu mereka bertahan dari trauma pandemi global. Sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan tubuh Anda jika penampilan Anda telah berubah. Kasih sayang adalah bersikap baik kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang yang dicintai yang sedang mengalami situasi sulit. Banyak penelitian telah menemukan bahwa self-compassion terkait dengan citra tubuh positif yang lebih tinggi, dan penilaian diri terkait dengan citra tubuh negatif yang lebih tinggi. Cobalah untuk sadar, atau sadar, pengalaman Anda tanpa menilai mereka, dan memahami bahwa orang lain berada dalam pengalaman yang sulit dengan Anda.
4. Terlibat dalam gerakan penuh perhatian
Jika Anda mampu, gerakkan tubuhmu dengan cara yang memberi Anda kegembiraan dan peremajaan dan membantu Anda terhubung dengan dan mendengarkan tubuh Anda. Tubuh dan kemampuan berbeda, dan apa yang merupakan gerakan sadar bagi orang lain mungkin tidak bagi Anda. Beberapa kegiatan, seperti yoga, telah terbukti mempromosikan citra tubuh yang positif selama mereka tidak fokus pada penampilan. Bergerak dengan cara yang membantu Anda fokus pada seberapa banyak Anda menikmati bergerak daripada penampilan Anda saat bergerak.
Aktivitas fisik yang berfokus pada bagaimana tubuh Anda bergerak dapat membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda. Luis Alvarez/DigitalVision melalui Getty Images
5. Praktekkan perawatan diri
Tanyakan pada tubuh Anda apa yang dibutuhkannya setiap hari. Tubuh membutuhkan pasokan bahan bakar, hidrasi, relaksasi, stimulasi, dan tidur yang teratur. Perawatan diri mungkin sulit untuk dimasukkan ke dalam jadwal, tetapi sangat penting untuk merencanakan tindakan dan kegiatan yang mengembalikan Anda ke diri Anda yang terbaik.
6. Terlibat dengan alam
Berinteraksi dengan alam dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk: citra tubuh positif yang lebih tinggi. Aktivitas yang berhubungan dengan alam, seperti hiking, dapat membantu Anda kurang fokus pada penampilan dan lebih fokus pada fungsi tubuh Anda. Mengalami keindahan alam juga dapat membantu menciptakan peluang untuk perawatan diri, seperti melalui peremajaan dan gerakan sadar.
7. Menahan diri dari perbandingan tubuh
Membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah hal yang lumrah. Namun, ketika mereka sering membandingkan penampilan mereka bagi orang lain yang dianggap lebih menarik, citra tubuh mereka menjadi lebih negatif. Perbandingan tubuh dapat terjadi di banyak tempat, dan tidak hanya melalui media sosial – juga dapat terjadi di tempat yang biasa seperti pantai, supermarket, dan sekolah. Ketika Anda mendapati diri Anda membandingkan tubuh Anda dengan orang lain dan mulai merasa negatif tentang tubuh Anda, cobalah salah satu strategi di atas untuk mengembalikan citra tubuh yang positif.
8. Hindari hype diet
Studi menunjukkan hal itu diet tidak berhasil: Ini tidak terkait dengan penurunan berat badan jangka panjang dan sering menurunkan kesejahteraan secara keseluruhan. Alih-alih, fokuslah untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda ketika Anda lapar dengan makanan yang memberi tubuh Anda energi yang tahan lama. Makan secara intuitif – menggunakan isyarat lapar, nafsu makan, dan rasa kenyang alami Anda untuk menentukan kapan, apa, dan berapa banyak yang harus dimakan – terkait dengan kesehatan dan kesejahteraan.
Bangkit dari pandemi dengan percaya diri
Ada banyak strategi untuk membantu membangun citra tubuh yang positif, dan sumber daya tersedia untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda. Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan atau citra tubuh negatif yang parah, bantuan profesional adalah jalan terbaik ke depan.
Citra tubuh positif Positive bukan hanya tentang merasa baik tentang penampilan Anda – itu juga menerima dan mencintai tubuh Anda terlepas dari tampilannya, dan terlibat dalam perawatan diri untuk memenuhi kebutuhannya. Latih strategi ini secara teratur untuk mempromosikan dan mempertahankan citra tubuh yang positif saat Anda memasuki kembali dunia sosial Anda dengan aman dan percaya diri.
Tentang Penulis
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Artikel ini awalnya muncul di Percakapan
