Image by Kranich17
Dikisahkan oleh Marie T. Russell
Versi video di akhir artikel ini
Saya baru saja melakukan pertunjukan musikal Broadway Hamilton di San Francisco pada tahun 2017 ketika saya mengalami serangan jantung dalam perjalanan pulang. Tes membuktikan bahwa arteri koroner kanan saya tersumbat 90%, dan dua stent dipasang untuk membantu saya dalam pemulihan.
Saya berumur 43 tahun.
Bekerja dengan psikolog nantinya akan mengidentifikasi stres sebagai penyebab utama serangan itu. Itu juga akan mengungkap perfeksionisme sebagai mitra diamnya. Tuntutan saya yang tak ada habisnya (dan pilihan gaya hidup yang meragukan) didorong oleh kritik batin saya yang membully dan ketakutan akan kegagalan profesional akhirnya membawa korban.
Menemukan Keseimbangan yang Lebih Sehat
Syukurlah, saya telah membersihkan gaya hidup saya beberapa tahun sebelumnya, tetapi saya membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk pekerjaan saya, yang akan memungkinkan saya menemukan keseimbangan yang lebih sehat antara perfeksionisme saya dan standar yang sangat tinggi yang datang dengan menjadi direktur musik di musik paling populer di dunia!
Psikolog saya memperkenalkan saya belas kasihan, teknik terbukti yang memoderasi hubungan antara perfeksionisme dan depresi dan membantu perfeksionis mengelola sifat mereka dengan cara yang lebih sehat. Itu terbukti menjadi pengubah permainan.
Inilah yang saya pelajari:
1. Belas kasihan lebih dari sekedar bersikap baik kepada diri sendiri
Welas asih terdiri dari tiga elemen:
* Kebaikan diri: dimana kita belajar menjadi hangat dan pengertian terhadap diri kita sendiri.
* Mindfulness: di mana kita menemukan bagaimana mengamati pikiran dan perasaan saat muncul tanpa menekan, menyangkal, atau bereaksi terhadapnya.
* Kemanusiaan umum: di mana kita menyadari bahwa penderitaan dan ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia.
Sederhananya, menyayangi diri sendiri adalah "seni bersikap baik kepada diri sendiri" dan memperlakukan diri sendiri sebagaimana Anda memperlakukan orang lain.
2. Mempraktikkan welas asih tidak membuat kita lemah atau malas
Banyak perfeksionis percaya bahwa bersikap baik kepada diri sendiri entah bagaimana akan merusak standar tinggi kita, dan ada kesalahpahaman umum bahwa itu juga membuat kita rentan terhadap kemalasan.
Ini tidak benar.
Standar yang dipegang perfeksionis untuk diri mereka sendiri dan orang lain secara intrinsik dijahit ke dalam DNA kita. Kami akan selalu menginginkan hasil terbaik, dan praktik welas asih tidak akan banyak mengubah tuntutan tersebut.
Sayang diri sendiri akan lakukan adalah melunakkan pukulan ketika kita pasti gagal dalam beberapa pengejaran kita, dan itu akan membuka pintu ke cara yang lebih sehat untuk mengelola perfeksionisme kita. Dr Kristin Neff, seorang ahli terkemuka dalam menyayangi diri sendiri, menyatakannya dengan sempurna saat dia berkata: "Belas kasihan memungkinkan kita untuk berbalik dan menghadapi perasaan sulit yang muncul ketika mempertimbangkan kesalahan dan kelakuan buruk kita sendiri, yang berarti bahwa kita dapat melihat diri kita sendiri dengan lebih jelas dan melakukan apa yang diperlukan untuk membuat segalanya lebih baik. ”
3. Belas kasihan sebenarnya membuat kita lebih produktif
Belas kasihan diri tidak hanya memungkinkan kita mengelola perfeksionisme dengan cara yang lebih sehat, tetapi juga membantu kita menjadi lebih produktif. Saat kita berbelas kasih, sistem saraf parasimpatis — sistem bawaan tubuh yang menenangkan kita — menyala, yang mengarah ke kreativitas yang lebih tinggi. Lebih banyak darah mengalir ke korteks prefrontal, bagian otak yang melakukan sebagian besar pemikiran kita, dan hormon yang disebut oksitosin mengalir lebih bebas, membantu kita mempertahankan tingkat stres yang lebih rendah.
4. Tidak ada orang yang sempurna, jadi beri diri Anda istirahat
Perfeksionis merasa sangat sulit untuk terhubung dengan konsep ini; sekadar mengakui kebenaran pernyataan ini membuat kita merasa rentan dan mempertanyakan nilai-nilai yang kita pegang untuk diri kita sendiri dan orang lain.
Merangkul welas asih membantu kita menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia bersama, sesuatu yang kita semua alami, bukan sesuatu yang hanya terjadi pada kita sendiri. Ini membantu kita mengembangkan alat yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri ketika kita membuat kesalahan, yang, pada gilirannya, membantu kita menghadapi fakta bahwa kita tidak sempurna dan tidak akan pernah sempurna.
5. Perjalanan sama pentingnya dengan tujuan
Perfeksionis sering kali terlalu fokus pada hasil tugas yang ada sehingga kita akan mengabaikan pengalaman mencapainya sepenuhnya. Ketika Anda kemudian menganggap bahwa kami sangat mungkin tidak puas dengan hasil yang kami hasilkan, mudah untuk memahami mengapa perfeksionisme sangat erat terkait dengan depresi dan habis terbakar. Itu adalah tugas tanpa pamrih — kecuali kita mengubah pemikiran kita.
Belas kasihan diri mendorong kita untuk menemukan kegembiraan dalam pengalaman apa pun yang kita coba sempurnakan daripada mengandalkan hasil untuk memuaskan kita. Itu mempromosikan praktik menjaga diri kita sendiri sehingga kita bisa menjadi yang terbaik semampu kita.
Lebih Banyak Manfaat dari Pengasih Diri
Ini semua adalah contoh bagus tentang bagaimana belas kasih diri membantu saya menempuh jalan yang lebih sehat dengan perfeksionisme saya, tetapi itu hanya gambaran singkat dari kekuatannya. Berbicara kepada diri sendiri dengan penuh kasih memaksa kritik batin kita menjadi kurang hadir, membebaskan kita untuk fokus pada tugas yang ada. Bahasa yang sama mendorong kita untuk menerima pengampunan, merayakan apa yang kita capai, tidak mencaci-maki apa yang tidak kita lakukan.
Pada akhirnya, belas kasih diri mengajarkan kita bahwa kita berharga, bahwa tidak perlu membandingkan diri kita dengan orang lain karena apa yang kita miliki di dalam diri kita sudah cukup.
Belas kasihan membutuhkan waktu untuk dipelajari dan diterapkan ke dalam hidup kita, tetapi hal itu dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Ini bekerja dengan sangat baik bagi saya. Ini bisa berhasil juga untuk Anda.
Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Buku oleh Penulis ini
Kapten Kesempurnaan & Rahasia Pengasih Diri: Buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda
Ditulis oleh Julian Reeve, Diilustrasikan oleh Carol Green
Welas asih adalah 'seni bersikap baik kepada diri sendiri' dan terbukti membantu perfeksionis mengelola pikiran dan perilaku mereka dengan cara yang lebih sehat. Buku self-help ini menginspirasi anak-anak (usia 6+) untuk memahami perfeksionisme mereka sebelum mendorong mereka untuk membangun 'kekuatan super welas asih' mereka sendiri, sumber daya yang berharga ketika perfeksionisme yang tidak sehat melanda.
Menampilkan cerita menyenangkan, latihan luar biasa, dan teknik yang telah terbukti, Kapten Kesempurnaan dan Rahasia Belas Kasih adalah sempurna buku self-help untuk perfeksionis muda!
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
JULIAN REVE adalah mantan direktur musik musikal Broadway Hamilton berubah menjadi kontributor perfeksionisme, dan pembicara.
Dia baru-baru ini menerbitkan buku pertamanya, Kesempurnaan Kapten & Rahasia Belas Kasihan, buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda yang memberdayakan anak-anak untuk mengembangkan teknik manajemen yang sehat untuk kesempurnaan maladaptif mereka melalui belas kasihan diri.
Mengunjungi JulianReeve.com untuk informasi lebih lanjut tentang belas kasihan diri dan solusi perfeksionisme lainnya.
