Perfeksionisme

Satu Kata Yang Perlu Diketahui Setiap Perfeksionis

Satu Kata Yang Perlu Diketahui Setiap Perfeksionis
Image by Kranich17 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Versi video di akhir artikel ini

Saya baru saja melakukan pertunjukan musikal Broadway Hamilton di San Francisco pada tahun 2017 ketika saya mengalami serangan jantung dalam perjalanan pulang. Tes membuktikan bahwa arteri koroner kanan saya tersumbat 90%, dan dua stent dipasang untuk membantu saya dalam pemulihan.

Saya berumur 43 tahun.

Bekerja dengan psikolog nantinya akan mengidentifikasi stres sebagai penyebab utama serangan itu. Itu juga akan mengungkap perfeksionisme sebagai mitra diamnya. Tuntutan saya yang tak ada habisnya (dan pilihan gaya hidup yang meragukan) didorong oleh kritik batin saya yang membully dan ketakutan akan kegagalan profesional akhirnya membawa korban.

Menemukan Keseimbangan yang Lebih Sehat

Syukurlah, saya telah membersihkan gaya hidup saya beberapa tahun sebelumnya, tetapi saya membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk pekerjaan saya, yang akan memungkinkan saya menemukan keseimbangan yang lebih sehat antara perfeksionisme saya dan standar yang sangat tinggi yang datang dengan menjadi direktur musik di musik paling populer di dunia!

Psikolog saya memperkenalkan saya belas kasihan, teknik terbukti yang memoderasi hubungan antara perfeksionisme dan depresi dan membantu perfeksionis mengelola sifat mereka dengan cara yang lebih sehat. Itu terbukti menjadi pengubah permainan.

Inilah yang saya pelajari:

1. Belas kasihan lebih dari sekedar bersikap baik kepada diri sendiri

Welas asih terdiri dari tiga elemen:

Kebaikan diri: dimana kita belajar menjadi hangat dan pengertian terhadap diri kita sendiri.

Mindfulness: di mana kita menemukan bagaimana mengamati pikiran dan perasaan saat muncul tanpa menekan, menyangkal, atau bereaksi terhadapnya.

Kemanusiaan umum: di mana kita menyadari bahwa penderitaan dan ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia.

Sederhananya, menyayangi diri sendiri adalah "seni bersikap baik kepada diri sendiri" dan memperlakukan diri sendiri sebagaimana Anda memperlakukan orang lain.

2. Mempraktikkan welas asih tidak membuat kita lemah atau malas

Banyak perfeksionis percaya bahwa bersikap baik kepada diri sendiri entah bagaimana akan merusak standar tinggi kita, dan ada kesalahpahaman umum bahwa itu juga membuat kita rentan terhadap kemalasan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ini tidak benar.

Standar yang dipegang perfeksionis untuk diri mereka sendiri dan orang lain secara intrinsik dijahit ke dalam DNA kita. Kami akan selalu menginginkan hasil terbaik, dan praktik welas asih tidak akan banyak mengubah tuntutan tersebut.

Sayang diri sendiri akan lakukan adalah melunakkan pukulan ketika kita pasti gagal dalam beberapa pengejaran kita, dan itu akan membuka pintu ke cara yang lebih sehat untuk mengelola perfeksionisme kita. Dr Kristin Neff, seorang ahli terkemuka dalam menyayangi diri sendiri, menyatakannya dengan sempurna saat dia berkata: "Belas kasihan memungkinkan kita untuk berbalik dan menghadapi perasaan sulit yang muncul ketika mempertimbangkan kesalahan dan kelakuan buruk kita sendiri, yang berarti bahwa kita dapat melihat diri kita sendiri dengan lebih jelas dan melakukan apa yang diperlukan untuk membuat segalanya lebih baik. ”

3. Belas kasihan sebenarnya membuat kita lebih produktif

Belas kasihan diri tidak hanya memungkinkan kita mengelola perfeksionisme dengan cara yang lebih sehat, tetapi juga membantu kita menjadi lebih produktif. Saat kita berbelas kasih, sistem saraf parasimpatis — sistem bawaan tubuh yang menenangkan kita — menyala, yang mengarah ke kreativitas yang lebih tinggi. Lebih banyak darah mengalir ke korteks prefrontal, bagian otak yang melakukan sebagian besar pemikiran kita, dan hormon yang disebut oksitosin mengalir lebih bebas, membantu kita mempertahankan tingkat stres yang lebih rendah.

4. Tidak ada orang yang sempurna, jadi beri diri Anda istirahat

Perfeksionis merasa sangat sulit untuk terhubung dengan konsep ini; sekadar mengakui kebenaran pernyataan ini membuat kita merasa rentan dan mempertanyakan nilai-nilai yang kita pegang untuk diri kita sendiri dan orang lain.

Merangkul welas asih membantu kita menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia bersama, sesuatu yang kita semua alami, bukan sesuatu yang hanya terjadi pada kita sendiri. Ini membantu kita mengembangkan alat yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri ketika kita membuat kesalahan, yang, pada gilirannya, membantu kita menghadapi fakta bahwa kita tidak sempurna dan tidak akan pernah sempurna.

5. Perjalanan sama pentingnya dengan tujuan

Perfeksionis sering kali terlalu fokus pada hasil tugas yang ada sehingga kita akan mengabaikan pengalaman mencapainya sepenuhnya. Ketika Anda kemudian menganggap bahwa kami sangat mungkin tidak puas dengan hasil yang kami hasilkan, mudah untuk memahami mengapa perfeksionisme sangat erat terkait dengan depresi dan habis terbakar. Itu adalah tugas tanpa pamrih — kecuali kita mengubah pemikiran kita.

Belas kasihan diri mendorong kita untuk menemukan kegembiraan dalam pengalaman apa pun yang kita coba sempurnakan daripada mengandalkan hasil untuk memuaskan kita. Itu mempromosikan praktik menjaga diri kita sendiri sehingga kita bisa menjadi yang terbaik semampu kita.

Lebih Banyak Manfaat dari Pengasih Diri

Ini semua adalah contoh bagus tentang bagaimana belas kasih diri membantu saya menempuh jalan yang lebih sehat dengan perfeksionisme saya, tetapi itu hanya gambaran singkat dari kekuatannya. Berbicara kepada diri sendiri dengan penuh kasih memaksa kritik batin kita menjadi kurang hadir, membebaskan kita untuk fokus pada tugas yang ada. Bahasa yang sama mendorong kita untuk menerima pengampunan, merayakan apa yang kita capai, tidak mencaci-maki apa yang tidak kita lakukan.

Pada akhirnya, belas kasih diri mengajarkan kita bahwa kita berharga, bahwa tidak perlu membandingkan diri kita dengan orang lain karena apa yang kita miliki di dalam diri kita sudah cukup.

Belas kasihan membutuhkan waktu untuk dipelajari dan diterapkan ke dalam hidup kita, tetapi hal itu dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Ini bekerja dengan sangat baik bagi saya. Ini bisa berhasil juga untuk Anda.

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

Buku oleh Penulis ini

Kapten Kesempurnaan & Rahasia Pengasih Diri: Buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda
Ditulis oleh Julian Reeve, Diilustrasikan oleh Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Buku self-help untuk perfeksionis muda Ditulis oleh Julian Reeve, diilustrasikan oleh Carol GreenWelas asih adalah 'seni bersikap baik kepada diri sendiri' dan terbukti membantu perfeksionis mengelola pikiran dan perilaku mereka dengan cara yang lebih sehat. Buku self-help ini menginspirasi anak-anak (usia 6+) untuk memahami perfeksionisme mereka sebelum mendorong mereka untuk membangun 'kekuatan super welas asih' mereka sendiri, sumber daya yang berharga ketika perfeksionisme yang tidak sehat melanda.

Menampilkan cerita menyenangkan, latihan luar biasa, dan teknik yang telah terbukti, Kapten Kesempurnaan dan Rahasia Belas Kasih adalah sempurna buku self-help untuk perfeksionis muda!

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

JULIAN REEVEJULIAN REEVE adalah mantan direktur musik musikal Broadway Hamilton berubah menjadi kontributor perfeksionisme, dan pembicara.

Dia baru-baru ini menerbitkan buku pertamanya, Kesempurnaan Kapten & Rahasia Belas Kasihan, buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda yang memberdayakan anak-anak untuk mengembangkan teknik manajemen yang sehat untuk kesempurnaan maladaptif mereka melalui belas kasihan diri.

Mengunjungi JulianReeve.com untuk informasi lebih lanjut tentang belas kasihan diri dan solusi perfeksionisme lainnya.

Video /TEDx Talk dengan Julian Reeve: Membingkai ulang perfeksionisme - kebutuhan vital untuk perubahan

Versi video artikel ini:

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Hand Over Over Depression
Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Hand Over Over Depression
by Jude Bijou, MA, MFT
Dr Vasant Lad mendefinisikan depresi sebagai diagnosis populer yang ditandai dengan "hilangnya kesenangan dan…
Membiarkan Emosi Anda Membantu Anda Menciptakan Hasil yang Anda Inginkan
Membiarkan Emosi Anda Membantu Anda Menciptakan Hasil yang Anda Inginkan
by Sandy C. Newbigging
Berteman dengan perasaan Anda dapat membantu Anda menikmati kesehatan fisik dan kesuksesan hidup yang lebih baik. emosi…
Mengapa Marijuana Sebuah Gateway Untuk Belas Kasih?
Apakah Marijuana adalah sebuah Gateway to Compassion?
by Charles Eisenstein
Anda mungkin pernah mendengar tentang studi kecanduan dengan tikus laboratorium yang dikurung, di mana tikus…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat menghilangkan minyak 4 7
Bagaimana Menghapus Minyak Secara bertahap Dapat Menawarkan Kehidupan yang Lebih Baik Bagi Banyak Orang
by Jack Marley, Percakapan
Jika semua permintaan minyak dihilangkan dan kendaraan dialiri listrik atau menjadi usang oleh…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.