Imposter Syndrome: Jika Mereka Benar-benar Tahu Siapa Saya ...

Saya telah menulis sebelas buku tapi setiap kali saya berpikir,
"Oh, mereka akan mencari tahu sekarang.
Saya telah menjalankan permainan pada semua orang
dan mereka akan menemukanku. "
                                                   
- MAYA ANGELOU

Contoh yang sangat umum dari sifat kritikus di mana-mana adalah fenomena "sindrom imposter" - perasaan bahwa Anda tidak pantas berada di tempat Anda berada dalam kehidupan. Diperkirakan 70 persen orang memiliki sindrom imposter.

Sudah berapa kali Anda berada di depan kelas, atau meminta presentasi sebagai wewenang untuk beberapa masalah, atau diundang tampil di konser, atau memilih tim olah raga terbaik, dan merasa seperti palsu? Atau bagaimana dengan saat-saat ketika Anda pergi untuk wawancara di mana Anda seharusnya menampilkan diri sebagai spesialis dan merasa seperti penipu?

Sindrom penipu biasanya muncul sebagai suara yang mengatakan, "Kamu pikir kamu siapa?" Suara keraguan diri dan penghinaan menghantui banyak orang. Itu bahkan muncul di hadapan Sang Buddha pada malam pencerahannya. Ketika saya pertama kali mendengarnya, saya berpikir, "Setidaknya saya di teman yang baik!"

Untuk contoh yang lebih kontemporer tentang bagaimana pola di mana-mana, Meryl Streep, aktor nominasi yang paling dinominasikan Academy Award dalam sejarah, mengatakan dalam sebuah wawancara, "Mengapa ada orang yang ingin melihat saya lagi dalam sebuah film? Dan saya tidak tahu bagaimana harus bertindak, jadi mengapa saya melakukan ini? "

Terkadang perasaan curang itu muncul saat Anda benar-benar mendapatkan pekerjaan itu. Pernahkah Anda merasa bahwa jika orang hanya tahu siapa Anda sebenarnya, Anda akan ketahuan, mereka akan kecewa, atau Anda akan dipecat saat itu juga? Apakah Anda seorang petugas kebersihan atau CEO, Anda rentan terhadap perasaan penipuan ini.


grafis berlangganan batin


Menjelang akhir hidupnya, Einstein mengakui bahwa dia merasa seperti "seorang penipu yang tidak disengaja". Hampir setiap tokoh terkenal memiliki versinya sendiri-sendiri. "Saya bukan seorang penulis. Saya telah membodohi diri sendiri dan orang lain, "tulis John Steinbeck dalam buku hariannya pada tahun 1938. COO Facebook Sheryl Sandberg berkata," Masih ada hari-hari ketika saya bangun dengan perasaan seperti penipu. " Dan, tentu saja, jika kita mendengarkan bisikan atau ejekan dari kritikus batin, kita akan yakin bahwa kita sendiri adalah penipu, bahwa kita tidak pantas berada di tempat kita sekarang.

Jika mereka hanya tahu apa yang aku benar-benar seperti ...

Orang sering merasakan perasaan itu dalam hubungan juga. Mungkin Anda mendaratkan hubungan atau pasangan impian Anda. Dan sebaik itu, Anda terganggu dengan perasaan cemas yang menghantui yang mengambil bentuk "Jika mereka hanya tahu seperti apa saya sebenarnya, mereka akan pergi." Penurunan diri semacam itu sebenarnya dapat membahayakan hubungan yang kita sayangi. jika kita percaya pikiran itu

Bagi saya, tidak ada yang lebih baik daripada menjadi guru kesadaran untuk memicu perasaan sebagai penipu. Seberapa sering saya muncul untuk mengajar kelas tentang meditasi atau memberikan ceramah tentang kesabaran, ketika satu jam sebelumnya, saya sedang duduk di lalu lintas di jalan bebas hambatan, frustrasi dengan keadaan lalu lintas dan cemas untuk tiba di kelas tepat waktu? Saya tidak terlihat seperti gambaran ketenangan yang diharapkan banyak siswa. Saya tidak sedang melayang di atas awan saat saya duduk di sana sambil menghirup asap knalpot!

Atau saya bisa memberi ceramah tentang bagaimana perhatian membantu mengembangkan perhatian momen-ke-momen dan bagaimana hal itu meningkatkan memori dan kesadaran spasial. Namun, sebelum pergi ke kelas itu, saya harus menghabiskan lima belas menit menelusuri kembali gerakan saya hari itu karena saya tidak bisa, seumur hidup saya, menemukan kunci saya!

Untungnya, saya telah belajar cukup banyak tentang perhatian untuk mengetahui ini bukan tentang menjadi sempurna, tetapi tentang bagaimana Anda berhubungan dan tetap hadir untuk setiap pengalaman saat, dengan perhatian yang baik dan bijaksana. Dan bagi saya itu terkadang berarti hadir dalam kecemasan, frustrasi, atau kebingungan, seperti yang terjadi pada orang lain di planet ini.

PRAKTIK: Mengenali Sindrom Imposter

Bagaimana jika Anda percaya bahwa Anda adalah orang yang tepat untuk pekerjaan itu atau pilihan yang tepat untuk belahan jiwa Anda? Bagaimana rasanya berdiri di depan penonton dan tahu bahwa Anda memiliki hak untuk berdiri di sana, dengan otoritas dan keyakinan? Dapatkah Anda membayangkan mengambil tempat Anda di ruang rapat dan mengetahui bahwa Anda memiliki banyak alasan untuk berada di sana?

Hal ini dimungkinkan untuk mengatasi sindrom imposter. Begini caranya:

LANGKAH 1: Gunakan kesadaran penuh untuk mengenali sindrom penipu saat sedang beroperasi.

Begitu kita melihat sesuatu dengan perhatian penuh, tidak dapat lagi menahan kita dalam mantranya dengan cara yang sama seperti saat sadar. Kenali sindrom pengenal saat sedang beroperasi. Begitu kita menyadari sesuatu, kita tidak dapat lagi menahan kita dalam cengkeramannya dengan cara yang sama seperti saat sadar. Jadi, meskipun sangat menyakitkan untuk memperhatikan pola sindrom penipu, lakukanlah itu adalah awal untuk melepaskan diri dari belenggu.

LANGKAH 2: Mulai memperhatikan saat pikiran yang melemahkan itu beroperasi.

Cobalah untuk mendeteksi suara-suara yang mempertanyakan otoritas, pengalaman, atau kemampuan Anda. Perhatikan apa yang mereka katakan. Hanya ketika kita melihat pikiran-pikiran itu dengan jelas, kita dapat mulai menjauhkan diri dari mereka dan membatasi dampaknya.

LANGKAH 3: Pikirkan pikiran itu sendiri.

Pikiran ini tidak memiliki monopoli atas kebenaran, dan semakin sedikit kita mempercayainya, semakin mereka akan layu di pohon anggur. Kita dapat mulai beralih dari memusatkan perhatian pada mereka atau mempercayainya, dan malah berfokus pada sesuatu yang lebih benar, hadir, dan positif.

LANGKAH 4: Mulailah mengingat karunia, pengalaman, dan bakat Anda, yang bertentangan langsung dengan pikiran meragukan diri sendiri.

Karena kritikus sangat meresap, penting untuk menyeimbangkan ejekannya dengan perspektif yang obyektif. Alih-alih mendengarkan semua alasan mengapa Anda seharusnya tidak memberikan presentasi atau mendapatkan pekerjaan itu, mengalihkan perhatian Anda ke rangkaian kekuatan dan keterampilan unik yang Anda bawa ke situasi, orang, atau tim manapun. Penting untuk terus melakukan ini, untuk mendasarkan perspektif Anda dalam kenyataan, bukan pandangan yang menyimpang.

© 2016 oleh Mark Coleman. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Buat Perdamaian dengan Pikiran Anda oleh Mark ColemanPerdamaian dengan Pikiran Anda: Bagaimana Perhatian dan Welas Asih Dapat Membebaskan Anda dari Kritik Batin Anda
oleh Mark Coleman

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Mark ColemanMark Coleman adalah seorang guru meditasi senior di Spirit Rock Meditation Centre di California Utara, seorang pelatih eksekutif, dan pendiri Institut Perhatian, yang membawa pelatihan penuh perhatian ke organisasi di seluruh dunia. Dia saat ini sedang mengembangkan program konseling padang gurun dan pelatihan selama setahun untuk melakukan meditasi padang gurun. Dia bisa dihubungi di www.awakeinthewild.com.