Image by klimkin

Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda memiliki lebih banyak kemauan, Anda akan dapat menghilangkan makanan yang tidak sehat, menggemukkan, dan kalori kosong dari diet Anda. Namun, rahasianya adalah tidak memiliki lebih banyak kemauan, itu meningkatkan keyakinan Anda bahwa Anda layak untuk bebas dari kecanduan makanan dan kebiasaan lama yang tidak produktif, dan bahwa tujuan ini dapat dicapai.

Anda memiliki kemauan keras — pikirkan tentang banyak bidang lain dalam kehidupan Anda di mana Anda menunjukkan kemauan. Seringkali, pada seminar saya, ketika saya meminta para peserta untuk memikirkan hambatan pribadi mereka sendiri untuk mencapai tujuan mereka, seseorang akan mengatakan bahwa dia berkemauan lemah.

Ketika saya mempertanyakan peserta lebih lanjut tentang ini, mereka tersenyum ketika mereka menyadari bahwa orang yang mereka cintai sering mengatakan sebaliknya tentang mereka: bahwa mereka sebenarnya keras kepala dan berkemauan keras. Ketika ditekan, kebanyakan orang yang awalnya mengatakan mereka tidak memiliki kemauan menemukan bahwa mereka menunjukkan kemauan di banyak bidang lain kehidupan mereka.

Kekuatan Kebiasaan

Yang bahkan lebih kuat dalam diri kita daripada kemauan adalah kebiasaan — khususnya, kebiasaan makan yang tidak produktif yang telah berkembang seiring waktu. Kebiasaan ini termasuk makan berlebihan, pesta makan berlebihan, makan malam, makan saat kita tidak lapar secara fisik dan makan secara emosional.

Sebagian besar dari kita belajar kebiasaan makan emosional ketika kita membuat hubungan sebagai anak-anak kecil bahwa es krim atau lollipop membuat kita merasa lebih baik ketika kita terluka dan membantu kita dengan cepat melupakan minuman keras kita. Dan meskipun, sebagai orang dewasa, Anda tahu bahwa jika Anda makan sebagai cara untuk menghadapi tantangan dalam hidup Anda — apakah itu depresi, frustrasi, atau kebosanan — masalah awalnya hanya akan menjadi lebih buruk; program bawah sadar yang memberitahu Anda untuk makan sehingga Anda akan merasa lebih baik adalah mengendalikan hidup Anda. Solusinya adalah menginstal program baru yang diperbarui.

Jika Anda merasa sulit untuk benar-benar mencintai dan menerima diri sendiri, Anda mungkin terlalu diidentifikasi dan menilai perilaku tidak produktif Anda dari masa lalu. Siapa diri Anda bukanlah pikiran atau perilaku Anda. Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda ditentukan oleh aspek diri Anda yang Anda fokuskan. Latihan berikut akan membantu Anda menemukan dan fokus pada kekuatan dalam diri Anda.

LATIHAN: MENGAMBIL PERSEDIAAN BATIN

Keluarkan selembar kertas dan buat daftar kualitas yang Anda sukai dari diri Anda — atribut yang akan Anda pertimbangkan sebagai aset Anda, dan tulis juga bukti yang Anda miliki.

Kemudian buat daftar kedua dari apa yang Anda anggap sebagai kewajiban Anda. Sekarang, lihat daftar kewajiban Anda dan temukan pengecualian untuk setiap item dalam daftar.

Misalnya, mungkin daftar Anda terlihat seperti ini:

Sekarang lihat bukti yang Anda tulis untuk kewajiban Anda dan temukan pengecualian untuk pernyataan yang Anda buat. Jadi, dalam contoh sebelumnya, di bawah "tidak ada kendali", temukan contoh saat Anda melakukan kontrol, misalnya mungkin Anda dengan sabar membantu anak Anda memahami tugas matematika yang sulit.

Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk mengetahui bahwa kita semua memiliki setiap kualitas. Kita cenderung berpikir hitam atau putih. Entah saya orang yang sabar atau tidak sabar. Tetapi kebenarannya adalah bahwa masing-masing dari kita adalah kombinasi kompleks dari semua sifat kepribadian, meskipun kita dapat menunjukkan dan mengidentifikasi dengan beberapa lebih dari yang lain.

Buat komitmen untuk diri sendiri untuk mulai memperhatikan bidang-bidang kehidupan di mana Anda unggul.

Dengan mengenali dan menghargai kesuksesan Anda, Anda akan mulai mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang dapat dan memang mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

LATIHAN: BELAJAR MENCINTAI DIRI SENDIRI

Pergi ke cermin, tatap mata Anda, dan katakan pada diri sendiri, "Aku mencintaimu, kamu pantas untuk bahagia." Katakan, "Saya pantas hidup dengan berat badan ideal saya."

Sekarang tarik napas dan rasakan respons dalam tubuh Anda. Perhatikan perasaan di tubuh Anda — area dada, ulu hati, dan perut bagian bawah.

Lanjutkan untuk mengulangi frasa ini pada diri Anda secara perlahan, setiap kali menghembuskan kalimat ke berbagai bagian tubuh Anda — perut Anda, area dada Anda (juga dikenal sebagai pusat jantung Anda), panggul, tenggorokan, dan solar plexus Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons kata-kata Anda, dan biarkan diri Anda memiliki pengalaman tanpa mematikannya. Dengan kata lain, jika Anda mengucapkan kata-kata itu ke dalam tenggorokan Anda, dan Anda merasakan adanya benjolan, biarkan kesedihan itu hanya ada di sana tanpa mencoba menyensor atau mengendalikannya.

Kesadaran itu sendiri adalah penyembuhan, jadi kirimkan cinta dan pengakuan ke bagian tubuh Anda ini. Terus saja ucapkan kata-kata dengan lembut dan tegas ke dalam diri Anda, termasuk tempat-tempat yang kesakitan. Seringkali yang dibutuhkan semua tempat adalah perhatian dan pengakuan.

Cermin mencerminkan dan menegaskan bahwa Anda memang mencintai diri sendiri — semua bagian diri Anda — akan membantu Anda mematahkan kepercayaan lama dan tidak produktif.

Jangan meremehkan kekuatan dalam afirmasi Anda. Kata yang diucapkan memiliki kemampuan untuk menyembuhkan atau melukai. Hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri secara konsisten membentuk keyakinan Anda tentang apa yang benar dan apa yang mungkin. Keyakinan ini kemudian memengaruhi pilihan perilaku yang Anda buat setiap hari, yang menciptakan gambaran besar tentang realitas Anda saat ini.

Saat Anda melakukan latihan cermin, siapkan beberapa kertas dan pena warna lain di dekat Anda. Tuliskan afirmasi positif Anda dengan satu warna tinta, lalu tuliskan respons Anda terhadap afirmasi tersebut dengan warna yang berbeda. Dengan cara ini, ketika Anda kembali dan merujuk pada pernyataan tertulis ini, Anda akan dengan mudah mengisolasi pembicaraan-diri yang positif dan konstruktif. Sama pentingnya, Anda akan melihat bagaimana, seiring waktu, respons otomatis Anda terhadap dialog internal Anda bergeser.

Terus nyatakan dan tuliskan afirmasi, sambil memperhatikan reaksi fisik dalam tubuh Anda, bersama dengan pernyataan apa pun yang mempertanyakan kebenaran dalam afirmasi Anda. Melalui pengulangan terus menerus dari pernyataan positif, Anda akan mulai menghapus keberatan atau penghalang yang tertanam dalam untuk menerima dan menerima kebaikan yang lebih besar yang menanti Anda. Tindakan menuliskan pernyataan positif membantu menanamkannya lebih dalam lagi ke dalam pikiran bawah sadar.

Cara Mengidentifikasi Makan Emosional

Apa kebutuhan yang Anda coba penuhi dengan makan berlebihan atau secara konsisten memilih makanan yang salah? Biasanya kebutuhan kita terbagi dalam tiga kategori. Di luar kebutuhan kita akan makanan fisik — makanan, air, dan tempat berlindung — kita membutuhkan cinta dan kasih sayang, keselamatan dan perlindungan, dan kekuatan atau kekuatan. Kebutuhan ini bersifat biologis dan alami, namun ketika tidak diteliti dan beroperasi secara tidak sadar, kebutuhan ini dapat menyebabkan kita bertindak dengan cara yang kontraproduktif. Mari kita lihat masing-masing.

Kebutuhan akan Cinta

Kebutuhan kita akan cinta dan kasih sayang berasal dari keinginan kita untuk terhubung dengan orang lain, untuk merasa baik tentang diri kita sendiri, dan untuk menerima dan memberikan penghargaan. Kita semua ingin merasa dihargai, dipahami, dan dihormati — untuk didengar, dilihat, dan dipercaya.

Karena sakit masa lalu dalam hidup Anda, yang mungkin dipicu oleh hal-hal yang terjadi sekarang, Anda kadang-kadang mungkin berasumsi bahwa Anda tidak dicintai, dihormati, dipahami, atau dirawat. Ini bisa membuat Anda merasa disalahpahami, malu, bersalah, malu, berat, tidak dicintai, ditolak, sedih, ditinggalkan, kesepian, atau putus asa. Dengan merasakan perasaan Anda saat ini, Anda dapat menemukan kebutuhan apa yang tidak terpenuhi.

Mandilah diri Anda dengan belas kasih saat Anda menyadari kebutuhan Anda akan cinta. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah dicintai, dicintai, dan dicintai.

Kebutuhan untuk Merasa Aman

Kebutuhan dasar lainnya yang kita semua miliki adalah kebutuhan akan keamanan dan perlindungan. Makan dan cukup makan adalah kebutuhan bawaan yang sah sejak lahir. Beberapa dari kita mungkin belum diberi makan yang cukup saat masih bayi, dan oleh karena itu, secara tidak sadar, mengembangkan perasaan tidak aman dan khawatir apakah kita akan mendapatkan cukup makanan, meskipun secara rasional, kita tahu bahwa makanan itu berlimpah dan berlimpah. Jika perasaan bawah sadar bahwa tidak ada atau yang mungkin ada di masa depan tidak cukup makan dibiarkan mendorong perilaku kita, hal itu dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup kita.

Anda mungkin menginginkan perasaan aman, tetapi apakah itu yang sebenarnya Anda butuhkan? Mungkin memiliki lemari yang penuh dengan berbagai jenis kue, keripik, dan soda pop memberi Anda perasaan aman. Saat Anda memanfaatkan kebutuhan Anda yang sebenarnya akan keamanan dan perlindungan, akan lebih mudah untuk memahami bahwa tidak ada junk food yang benar-benar dapat menawarkan Anda rasa lebih diperhatikan untuk diperhatikan.

Melakukan tindakan ekstrem untuk memastikan keselamatan Anda sendiri hanya menyiratkan bahwa Anda belum memilikinya. Pada kenyataannya, tidak ada jumlah perencanaan yang dapat menjamin keselamatan Anda sendiri. Pada akhirnya, di luar tindakan pencegahan akal sehat yang harus kita ambil secara naluriah, kita masing-masing perlu menumbuhkan rasa percaya mengenai keselamatan dan perlindungan fisik kita. Ketika kita menyadari bahwa itu di luar kendali kita dan semakin kita menginginkan jaminan keselamatan, semakin sering hal itu dihindari, kita dapat mulai melepaskan tuntutan bahwa kita merasa aman dan percaya bahwa kita aman dan terlindungi sekarang. saat kami berada di rahim ibu kami.

Saat Anda berada dalam pergolakan perasaan itu, yang terbaik adalah Anda meluangkan waktu sejenak untuk merawat diri sendiri. Jadi rasakan perasaan yang mengalir melalui tubuh Anda dan perhatikan fisik perasaan di dalam diri Anda. Masuk ke dalam dan perhatikan apa yang ada di balik sensasi tersebut. Mungkin Anda merasa takut. Saat Anda memasuki sensasi di tubuh Anda dengan kesadaran Anda, Anda mungkin menyadari ketakutan tertentu bahwa Anda tidak akan cukup makan.

Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan saat ini?" Hiruplah sensasi yang Anda rasakan, dan letakkan ruang di sekitarnya. Bayangkan bidang ruang di dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Tulis atau buat catatan mental tentang apa yang benar-benar Anda inginkan.

Mungkin Anda membutuhkan keamanan, kenyamanan, makanan, tempat berlindung, keamanan, makanan, kedamaian, udara, air, tidur, atau sentuhan. Tegaskan kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan. Katakan kepada diri Anda sendiri, “Semua kebutuhan saya terpenuhi. Saya memiliki semua yang saya butuhkan. " Lihatlah diri Anda di cermin, dan katakan pada diri Anda pernyataan itu dengan suara yang damai dan penuh kasih. Jika Anda kurang tidur, berbaringlah meskipun Anda hanya punya waktu sepuluh menit. Manfaat tidur siang singkat bisa luar biasa! Jika yang Anda butuhkan adalah gizi, bayangkan berbagai makanan sehat yang bisa Anda pilih sekarang dan lihat mana yang “menyala” untuk Anda. Mungkin wortel yang enak dan renyah akan memuaskan Anda. Atau mungkin tubuh Anda merindukan sepotong daging kaya zat besi untuk menyehatkan darah Anda. Masuklah ke dalam dan perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda.

Jika Anda melihat gambar brownies cokelat yang kaya melintas di benak Anda, taruh di atasnya lemak di tubuh Anda, atau pengalaman menyakitkan memakan makanan seperti itu secara teratur. Jika Anda sangat lelah, bayangkan brownies coklat itulah yang masuk ke aliran darah dan sel Anda dan membuat Anda merasa sangat lelah, menghilangkan daya hidup Anda. Gunakan imajinasi Anda untuk mematikan zat yang meracuni Anda dan membuat Anda sakit.

Kembali ke dalam dan lihat apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan karbohidrat, buatlah karbohidrat kompleks — seperti kentang panggang atau pasta gandum, tetapi pastikan untuk memakannya dengan kombinasi lemak dan protein yang sehat.

Kebutuhan untuk Merasa Kuat

Akhirnya, kita semua memiliki kebutuhan, atau setidaknya keinginan, untuk suatu kekuatan pribadi atas hidup kita. Seberapa sering Anda menemukan diri Anda mencari dan menuntut kendali?

Ketika kita merasa kebutuhan kita untuk memiliki kendali atau kekuasaan sedang terancam, kita mungkin bereaksi dengan memaksa, menuntut, atau agresif. Atau kita mungkin menanggapi dengan menyerah, menyerah, dan merasa tidak berdaya. Bagaimanapun, kita tidak mengakui dan memenuhi kebutuhan kita akan kekuatan pribadi di dunia. Obat untuk membutuhkan kendali adalah penerimaan, penyerahan, dan melepaskan.

Masing-masing dari kita perlu mengetahui bahwa ada kekuatan dan kekuatan di dalam diri kita, jika tidak, kita akan merasa lemah dan tidak mampu bertahan di dunia ini. Alih-alih mencari kendali, kita bisa mulai berhubungan dengan fondasi kekuatan dan kekuatan besar yang sudah ada di dalam, pada inti keberadaan kita. Ketika Anda merasakan pilar kekuatan ini di dalam dan mulai mengidentifikasinya, Anda tidak perlu lagi menegaskan dan memvalidasi kekuatan Anda dengan cara yang tidak efektif dan menguras energi.

Memanfaatkan Sumber Daya Anda Sendiri

Dengan menghormati dan mendengarkan perasaan Anda, Anda dapat memperoleh kesadaran yang lebih besar dan belajar tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda merasakan reaksi tubuh yang sudah dikenal — pengencangan, penyangga, dan penahanan yang sejalan dengan perebutan kekuasaan — berikan diri Anda ruang untuk bernapas melalui apa yang Anda alami. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya butuhkan?" Selain ruang, Anda mungkin merindukan kesendirian, keberanian, kebebasan, kejelasan, ekspresi, kemudahan, otonomi, atau pilihan.

Hargai apa yang Anda temukan tentang kebutuhan Anda. Luangkan waktu untuk menyendiri sehingga Anda dapat menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan Anda tanpa kembali ke kebiasaan makan yang berbahaya. Kadang-kadang hanya dengan bercermin dan menyadari apa yang Anda butuhkan sudah cukup untuk membebaskan Anda dari perasaan lepas kendali.

Tegaskan kepada diri Anda sendiri, "Saya yang mengontrol. Saya melepaskan perebutan kekuasaan ini. " Lihat ke cermin dan katakan pada diri sendiri, “Aku mencintaimu. Saya menghargaimu. Saya dicintai, dicintai, dan dicintai, "" Saya percaya diri pada diri sendiri, "" Saya memiliki hak untuk merasa percaya diri dan yakin diri. "

Melepaskan bukan berarti Anda menyerah. Ini hanya berarti bahwa Anda menyerahkan masalah tersebut ke kebijaksanaan dan kreativitas Anda yang lebih tinggi, yang Anda percayakan untuk menghasilkan solusi.

Menginginkan dan menuntut persetujuan, keamanan, dan kontrol luar menyiratkan bahwa Anda dalam beberapa hal kurang. Berhubungan dengan sumber daya yang lebih dalam di dalam diri Anda — kekuatan, cinta, keberanian, dan perlindungan bawaan — akan membantu Anda untuk bergaul dengan bagian-bagian diri Anda yang lebih dalam dan memberikan kepada diri lahiriah Anda apa yang sebenarnya Anda idamkan.

Ketika Anda menyatakan afirmasi Anda, berlatih menyatakannya sebagai orang pertama: "Saya dicintai," "Saya aman," "Saya kuat dan terkendali," "Saya merasa percaya diri," "Saya bersyukur." afirmasi dengan cara ini menjadikannya nyata bagi Anda dan membantu Anda untuk terhubung dengan kekuatan dan kebaikan yang ada dalam esensi sejati Anda.

Semakin banyak Anda memberi kepada diri sendiri dari diri Anda yang lebih dalam, semakin mudah untuk melihat di balik keadaan luar dari situasi hidup Anda dan mengidentifikasi dengan potensi besar untuk cinta dan kemungkinan di dalam diri Anda.

© 2019 oleh Rena Greenbert. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Pasal Sumber

Easy Sugar Break-Up: Hentikan Kebiasaan dan Kecanduan yang Mengontrol Anda
(Awalnya diterbitkan sebagai "The Craving Cure")
oleh Rena Greenberg.

Konsumsi gula yang berlebihan dalam segala bentuknya - termasuk karbohidrat sederhana, kafein, alkohol - dapat menyebabkan masalah berat badan, kelelahan, kecemasan, depresi, dan gangguan mental dan fisik lainnya. Apa pun kelemahan keinginan Anda, buku ini akan memberi Anda kekuatan batin, strategi, dan teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.) 

tentang Penulis

Rena Greenberg bekerja dengan orang-orang di seluruh dunia dalam hipnoterapi pribadi dan sesi pelatihan di Skype dan tatap muka di Florida untuk membantu orang menjadi sehat dan meningkatkan kehidupan mereka. Rena memegang gelar dalam bidang bio-psikologi dari City University of New York dan gelar master dari University of Spiritual Healing and Sufism. Dia juga seorang pelatih hipnosis dan NLP dan bersertifikat dewan dalam terapi biofeedback. Rena dapat dihubungi di http://EasyWillpower.com

Video / Presentasi dengan Rena Greenberg: Teknik Perdamaian Batin 5 Menit
{disematkan Y=YXylKZOw5OA}