Setelah Anda membuat keputusan yang Anda ingin menghapus kemarahan dari hidup Anda - apakah itu atas isu tertentu atau mewakili pandangan marah penuh lebih umum - tekad Anda adalah langkah pertama yang penting. Namun, keputusan Anda tidak akan efektif kecuali Anda berbuat lebih banyak. Hal ini seperti membuat resolusi Tahun Baru. Kecuali Anda menindaklanjuti keputusan Anda untuk mengubah, peluang Anda untuk sukses membawa perubahan yang sangat tipis.

Rencana pribadi saya untuk menghapus kemarahan dari kehidupan saya terlibat berikut. Saya pertama kali memutuskan bahwa saya tidak lagi ingin mengalami kemarahan dalam keadaan apapun. Kemudian saya memutuskan bahwa setiap kali aku merasa marah, itu adalah respon yang saya akan menolak untuk menerima yang sesuai. Tidak kalau, dan, atau tetapi - itu akan menjadi kesalahan saya untuk memiliki respon marah untuk apa-apa, dan itu adalah misi saya untuk memperbaikinya. Saya tidak pernah menyia-nyiakan waktu dengan mencoba untuk menempatkan menyalahkan kemarahan saya pada seseorang atau sesuatu yang lain.

Setelah saya telah membuat keputusan ini, sisa komitmen jatuh ke tempatnya.

Proses Kemarahan Respon:

1. Mendapatkan lebih dari itu
2. Periksa apa yang terjadi untuk membuat saya marah
3. Tentukan apa yang harus saya lakukan untuk tidak merespon dengan kemarahan pada saat
4. Apakah apa yang harus saya lakukan untuk membuat perubahan dari respon marah untuk respon non-marah
5. Teruslah berlatih sampai perubahan selesai
6. Menghargai diri sendiri setiap kali saya membuat perubahan untuk respon non-marah

Setiap kali saya mengalami kemarahan, saya harus menempatkan diri melalui proses ini. Ingat bahwa saya tidak hanya berbicara tentang isian kemarahan. Saya berbicara tentang benar-benar belajar untuk bebas dari perasaan. Ada perbedaan penting.

Perubahan membutuhkan:

1. Memahami di mana Anda berada
2. Mengetahui di mana Anda ingin pergi
3. Belajar apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan there
4. Berangkat di perjalanan
5. Melanjutkan meskipun ada kemunduran, sampai anda telah tiba

PERJALANAN KEPADA KEHIDUPAN KEMARAHAN BEBAS

Mengikuti komitmen Anda terhadap kehidupan yang bebas dari kemarahan berarti mendaftar untuk melakukan perjalanan baru. Memutuskan untuk benar-benar menikmati perjalanan ini akan membuatnya lebih menyenangkan.

Belajar memikirkan hidup sebagai sebuah proses, bukan dalam hal tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda hanya berfokus pada tujuan, Anda tidak akan bahagia sampai Anda mencapainya.

Jika Anda fokus pada prosesnya, Anda akan senang bekerja untuk mencapai tujuan. Karena kita menghabiskan begitu banyak waktu hidup kita untuk mencapai tujuan, bukankah masuk akal untuk menikmati diri kita sendiri dalam prosesnya?

Awalnya, belajar untuk tidak mengalami kemarahan mungkin tampak seperti banyak pekerjaan. Anda terus bekerja untuk membawa perubahan, namun, itu akan menjadi jauh lebih mudah dan Anda akan menemukan bahwa flare kemarahan Anda sampai lebih jarang. Suatu hari Anda akan berkata kepada diri sendiri, "Wah, saya tidak ingat kapan terakhir kali adalah bahwa aku merasa marah."

Komitmen Anda untuk memberantas kemarahan dari hidup Anda harus mencakup:

1. Pemahaman tentang betapa berharganya tujuan Anda benar-benar adalah
2. Semangat dan keinginan untuk mencapainya

Jika Anda bekerja di dalamnya, Anda akan sampai di sana. Jika Anda melakukan pekerjaan dan tidak kehilangan fokus di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda akan mencapai tujuan Anda. Menolak untuk berkecil hati dengan penyimpangan awal Anda menjadi kemarahan. Sebaliknya, belajar dari kesalahan tersebut. Sadarilah bahwa, terlepas dari liku-liku di sepanjang perjalanan Anda, Anda mengalami kemajuan menuju tujuan Anda - dan bahwa Anda akan tiba di "tanpa marah" jika Anda dapat menjaga komitmen Anda di tempat.

Ingatlah untuk mengevaluasi kemajuan Anda dalam mencapai tujuan "kemarahan tidak," tetapi lebih fokus intens pada keberhasilan Anda dari pada kegagalan Anda. Beranikan diri. Mengakui dan menghargai hasil.

Menerima Kegagalan Anda serta Keberhasilan Anda

Agar sukses, Anda harus memiliki penerimaan tanpa syarat dari diri sendiri dan tujuan Anda. Penerimaan bersyarat tidak bekerja. Anda harus menerima kegagalan Anda serta keberhasilan Anda. Jika Anda tidak dapat menerima kegagalan Anda, maka Anda akhirnya akan gagal, karena Anda akan membuat kesalahan di kedua belajar dan melakukan.

Terus mengingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang lebih baik untuk melakukan untuk melakukan ini dan perubahan penting dalam hidup Anda. Anda baik, Anda layak, dan Anda baik-baik saja. Yakinkan diri Anda ini dengan perasaan. Bagaimana Anda melihat diri Anda adalah pilihan Anda. Untuk tumbuh Anda harus menerima dan mencintai diri sendiri, baik seperti yang Anda inginkan untuk menjadi dan seperti Anda.

Ketika Anda gagal, Anda harus mengintensifkan komitmen Anda dan mulai lagi - dan ketika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa Anda akan kambuh lebih sering. Anda mungkin menemukan bahwa Anda harus pergi melalui proses ini lagi dan lagi - dan itu tidak apa-apa. Bahkan jika Anda memiliki luapan kemarahan banyak dalam seminggu, atau bahkan dalam satu hari, memperbaharui komitmen Anda untuk mengubah tanggapan marah Anda untuk non-marah yang berarti Anda masih melakukan yang besar. Ingat, tidak peduli apa kondisi yang ada dalam hidup Anda, Anda tidak harus marah.

Anda memiliki kemampuan untuk tidak lagi merasa marah selama Anda menjaga komitmen Anda dan menyusun rencana. Mengatur itu bergerak dan tetap bekerja di itu terlepas dari kemunduran.

Mempertahankan Komitmen Anda

Mendapatkan dan mempertahankan komitmen membutuhkan pikiran, perasaan, dan perubahan perilaku - tidak ada yang mudah. Jadi beri diri Anda kredit dan terus mengatakan kepada diri sendiri betapa keras hidup Anda akan jika Anda tidak berubah. Manfaat bernilai semua pekerjaan itu, berkali-kali. Bersedia melakukan pekerjaan, mengetahui bahwa kedamaian dan sukacita kebohongan depan.

Anda tidak dapat mengubah, kecuali jika Anda berpikir Anda bisa. Anda harus mendapatkan lebih, "aku mencoba tapi aku gagal karena aku tidak bisa." Anda harus menyadari bahwa Anda dapat mengubah keyakinan Anda. Sadarilah Anda telah mencapai hal-hal yang sulit sebelumnya. Ketahuilah bahwa perubahan memerlukan pemikiran dan tenaga. Berhenti berpikir "Aku akan berubah," sebaliknya, berpikir, "Saya dalam proses perubahan." Jika Anda berpikir dalam hal mengubah ke kehidupan kemarahan bebas sebagai sesuatu yang akan Anda lakukan, Anda akan tergoda untuk menunda melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk sampai pada kehidupan baru.

Anda mungkin akan lebih efektif untuk melakukan perubahan hanya satu atau dua tanggapan kebiasaan Anda marah pada suatu waktu. Bekerja dengan masing-masing, sampai Anda memiliki mereka cukup baik dikuasai, dan / kemudian melakukan perubahan tambahan. Jika Anda berfokus pada perubahan yang lebih sedikit, akan lebih mudah untuk tetap fokus Anda, sedangkan jika Anda mencoba mengubah setiap contoh tunggal ketika respon marah mungkin bakat, Anda mungkin akan mengambil lebih dari yang Anda dapat menemukan tenaga untuk mempertahankan.

Perubahan datang secara bertahap bagi kebanyakan dari kita. Kami pasti bisa mengubah perilaku kita dari waktu ke waktu, ketika kita membuat komitmen untuk perubahan. Tapi kita harus realistis dengan diri kita sendiri dan menyadari bahwa transformasi tidak terjadi dalam semalam. Temukan cara untuk fokus pada tujuan Anda. Anda mungkin menuliskannya dan tempel di cermin atau kulkas. Jika Anda memiliki komputer, Anda dapat mengaturnya sebagai screen saver untuk memberikan pengingat. Atau Anda bisa berbagi tujuan Anda dengan teman dan menggunakan dia sebagai "stasiun check-in" sering untuk meninjau bagaimana Anda lakukan dan mendapatkan masukan tentang area masalah Anda.

Dalam rangka untuk menyerah kebiasaan lama - apakah itu merokok atau menanggapi dengan marah terhadap situasi yang sulit - Anda perlu menempatkan kekuasaan sebagai banyak ke menyingkirkan mereka seperti yang Anda lakukan dalam mengambilnya. (Siapa pun yang pernah menjadi seorang perokok tentu ingat betapa sulitnya untuk menjadi perokok - batuk dan penderitaan melalui orang-rokok pertama!)

Untuk melakukan sesuatu yang menantang, Anda harus memiliki niat dan kemudian melakukan daya yang dibutuhkan untuk perubahan tersebut. Ketahuilah bahwa jika Anda punya cukup kekuatan untuk menciptakan kebiasaan, maka Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk mengubahnya. Dan jangan berkecil hati dengan berapa lama Anda telah memiliki kebiasaan marah. Kekuatan untuk mengubah bukan merupakan fungsi waktu - tetapi tidak terletak dalam Anda, menunggu untuk disadap.

Alasan Orang Gagal Ketika Mereka Cobalah untuk Mengubah

1. Mereka tidak berkomitmen sepenuhnya.
2. Mereka tidak mempelajari apa yang mereka perlu lakukan.
3. Mereka tidak jelas mendefinisikan tujuan mereka.
4. Mereka tidak memberikan waktu yang cukup.
5. Mereka tidak bertekun.
6. Mereka tidak belajar untuk berurusan dengan kompleksitas.
7. Mereka tidak mempertahankan usaha sampai perubahan total.
8. Mereka tidak memperhatikan dan menghargai diri untuk perubahan kecil.
9. Mereka tidak menyadari kemajuan mereka.

Terima Tantangan untuk Hapus Kemarahan dari Hidup Anda

1. Membuat pilihan.
2. Berkomitmen untuk melakukan pekerjaan.
3. Buatlah komitmen untuk melaksanakannya.
4. Pelajari apa yang harus dilakukan.
5. Bertindak atas pilihan Anda.
6. Jauhkan bertindak.
7. Menerima satu sama error dengan kasih karunia.
8. Mengevaluasi kembali pada setiap kesalahan.
9. Kembali mendedikasikan pada setiap kesalahan.
10. Tetap bekerja menuju tujuan Anda.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Pasal Sumber

Hidup Tanpa Marah: Panduan Anda untuk Hidup Damai
oleh Dean Van Leuven.

Membantu pembaca untuk memutus siklus stres, kemarahan, dan kehancuran sehingga mereka dapat mengalami kegembiraan hidup yang sejati. Pelajari cara mengidentifikasi dan menghilangkan akar permasalahan sebelum hal itu terjadi.

Info / Order buku ini

tentang Penulis

Dean Van Leuven adalah pembicara internasional yang secara teratur menyelenggarakan seminar-seminar, ceramah dan lokakarya dalam belajar untuk hidup tanpa amarah dan kualitas terkait masalah kehidupan. Buku ini didasarkan pada bahan-bahan yang ia menyajikan pada peristiwa-peristiwa. Untuk jadwal up-to-date Kehidupan Dean Tanpa peristiwa Kemarahan, merujuk ke situs web nya www.lifewithoutanger.com. Ia juga menyajikan program pelatihan. Lihat WorldEmotionalLiteracy.org untuk info lebih lanjut.

Buku Kindle karya Dr. Van Leuven: Mengambil Kontrol Hidup Anda: Mencapai Penguasaan Emosional

Buku terkait

Wawancara dengan Dean Van Leuven:

{vembed Y=PstJHu87O7U}