Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Ini bisa memberi energi pada Anda dengan cara yang kebanyakan tidak dimiliki emosi.
Pikirkan semua energi yang Anda gunakan saat Anda marah. Sekarang pikirkan apa yang bisa Anda lakukan dengan energi itu jika diarahkan dengan cara yang bermanfaat bagi Anda.
Anda dapat memilih untuk menangani kemarahan Anda dengan cara yang sangat membantu Anda, atau tidak, tapi pertama-tama Anda harus mengidentifikasi kemarahan apa yang berarti bagi Anda. Misalnya, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dan, di selembar kertas terpisah, tuliskan jawaban Anda:
- Bagaimana saya tahu saya marah? Bagaimana saya bereaksi ketika saya marah?
- Dapatkah orang lain mengetahui bahwa saya marah? Bagaimana mereka tahu?
- Apakah menurut saya kemarahan adalah emosi "positif" atau emosi "negatif"? Mengapa atau mengapa tidak?
- Apakah perilaku saya yang berbeda ketika aku marah? Bagaimana bisa begitu?
Menjawab pertanyaan ini akan membantu Anda dalam mengidentifikasi bagaimana Anda mengekspresikan kemarahan. Hal ini juga membantu Anda untuk terbiasa dengan jenis situasi dan kejadian yang menyebabkan Anda menjadi marah. Apa menurutmu kemarahanmu selalu bisa dibenarkan? Atau hanya dalam situasi tertentu? Kapan kamu marah Apakah amarah sudah membuatmu sulit? Jika ya, bagaimana? Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan meningkatkan kesadaran Anda akan apa yang memicu kemarahan Anda. Belajar tentang apa yang membuat Anda marah akan membantu Anda mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang lebih efektif.
Tanda-tanda fisik Kemarahan
Tubuh Anda bereaksi secara fisik terhadap kemarahan. Emosi yang sangat kuat ini dapat menyebabkan tekanan darah, aliran darah, denyut jantung, dan ketegangan otot meningkat (Antoni, Schneiderman, dan Ironson 2000). Lain kali Anda marah, amati bagaimana perasaan tubuh Anda. Kemungkinan Anda akan memperhatikan ketegangan otot Anda dengan mudah. Mengidentifikasi cara untuk mengelola kemarahan Anda secara efektif akan membantu Anda tidak hanya dengan kemarahan yang mungkin Anda rasakan tentang penyakit Anda, tetapi juga dalam situasi lain.
Terkadang orang berolahraga untuk membantu mengatur reaksi kemarahan mereka. Aktivitas fisik mungkin bekerja di gym, berenang, berjalan kaki, jogging, atau latihan fisik apa pun yang membuat Anda senang. Bagi sebagian orang, bagaimanapun, latihan fisik sangat sulit karena mereka terlalu sakit dan / atau terlalu lelah untuk terlibat dalam aktivitas semacam itu. Bagi orang-orang ini, penanganan kemarahan melalui aktivitas fisik menjadi lebih sulit, tapi bukan tidak mungkin. Aktivitas fisik, misalnya, mungkin melibatkan penataan ulang lemari pakaian Anda, memoles peralatan perak Anda, atau menambal mobil Anda.
Jurnal Menulis untuk Pers Kemarahan
Jika bahkan aktivitas fisik semacam itu terlalu sulit, coba tuliskan perasaan Anda di jurnal. Mungkin tampak seolah-olah kemarahan tidak dapat diungkapkan secara memadai dengan cara ini. Namun, saat Anda benar-benar marah, ada sejumlah perubahan kimia dan hormonal yang terjadi karena tanggapan fisiologis "melawan-atau-penerbangan" diaktifkan oleh kemarahan. Banyak orang menemukan bahwa menulis entri jurnal tentang bagaimana perasaan mereka - saat mereka merasakan gelombang adrenalin tersebut - benar-benar membantu mereka mengekspresikan kemarahan mereka secara lebih akurat dan efektif.
Secara efektif mengkomunikasikan perasaan marah Anda juga bisa membantu Anda. Bila Anda bisa mengekspresikan diri dengan cara yang menunjukkan bagaimana perasaan Anda, tanpa berteriak atau menjadi marah secara emosional, Anda cenderung didengar. Namun Anda memilih untuk menangani kemarahan Anda, cobalah untuk tidak menahannya di dalam. Memegang kemarahan Anda secara internal tidak akan membantu Anda merasa lebih baik secara emosional. Lagi pula, jika Anda menahan kemarahan Anda, kemungkinan akan mempengaruhi usus Anda, dan siapa yang menginginkan itu?
Cara Ekspresikan Kemarahan
- Diskusikan perasaan marah Anda dengan cara yang efektif dan tegas dengan seseorang yang Anda percaya.
- Lakukan latihan fisik dari setiap jenis (berjalan, jogging, bersepeda, berenang, dll).
- Menulis tentang bagaimana perasaan Anda dalam sebuah jurnal.
- Tata ulang lemari, laci, lemari, rak, dll
- Apakah seni dan kegiatan kerajinan (menjahit, merajut, menggambar, dll).
- Terlibat dalam kegiatan rumah tangga (melukis, wallpapering, berkebun, memoles perak).
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Publikasi Harbinger Baru © 2001.
http://www.newharbinger.com
Artikel ini dikutip dari buku:
Mengatasi Penyakit Crohn: Mengelola Gejala Fisik Anda dan Mengatasi Tantangan Emosional
oleh Amy B. Trachter
Berbagai pendekatan disediakan untuk membantu Anda mengeksplorasi tantangan emosional dan psikologis yang signifikan yang menyertai Penyakit Crohn. Buku ini menawarkan saran untuk membantu Anda mengubah sikap dan harapan Anda tentang penyakit ini dan untuk mendapatkan dukungan dari teman, keluarga, dan rekan kerja.
Info / Order buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., adalah seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam pengobatan pasien medis, dan seorang peneliti yang perhatiannya berfokus pada Penyakit Usus Peradangan. Dr. Trachter telah memfasilitasi kelompok pendukung untuk Crohn's dan Colitis Foundation of America (CCFA) selama lebih dari satu dekade, saat ini bertugas di dewan direksi untuk CCFA di South Florida, dan merupakan anggota Komite Pendidikan Pasien Pasien Nasional . Dia juga adalah rekan pasca doktoral di University of Miami School of Medicine. Dia adalah anggota staf di Gastroenterologi Care Center di Miami
