Sesi psikologi dan psikiatri yang disubsidi oleh Medicare, serta kunjungan dokter umum, sekarang dapat dilakukan melalui panggilan telepon dan video - jika dokter setuju untuk tidak membebankan biaya kepada pasien sendiri untuk konsultasi.
Perubahan adalah bagian dari a Paket pendanaan kesehatan coronavirus senilai $ 1.1 miliar, diumumkan kemarin, yang mencakup A $ 74 juta untuk layanan dukungan kesehatan mental, termasuk Kids Helpline, Beyond Blue dan Perinatal Anxiety & Depression Australia.
Sebelum pandemi, satu dari lima orang Australia kesehatan mental yang dialami setiap tahun.
Tetapi ketidakpastian dan ketidakstabilan di sekitar coronavirus memiliki potensi untuk memperburuk yang sudah ada kecemasan dan depresi dan berkontribusi pada timbulnya masalah kesehatan mental baru.
Jadi apa saja tanda-tanda kesehatan mental Anda mungkin menurun selama pandemi? Dan apa yang dapat Anda lakukan?
Apa saja tanda-tanda kecemasan dan depresi?
Penyakit mental menghasilkan perubahan fisik serta perubahan dalam pemikiran, perasaan dan perilaku.
Kegelisahan
Tanda-tanda fisik umum untuk kegelisahan termasuk peningkatan detak jantung atau kupu-kupu di perut.
Orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat mengatasinya, dan mungkin merasa takut, gelisah, atau stres.
Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menghindari orang atau menarik diri, atau menjadi gelisah, agresif atau menggunakan zat-zat.
Bahkan tanpa adanya penyakit mental, banyak orang akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Adalah normal untuk merasa stres dan bahwa Anda tidak dapat mengatasi dengan baik - sampai batas tertentu. Shutterstock
Depresi
Perubahan fisik umum untuk depresi mungkin ada perubahan dalam tidur, nafsu makan atau energi.
Efek emosional mungkin termasuk perubahan suasana hati, motivasi atau kenikmatan. Orang mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, atau mengalami keputusasaan atau pemikiran kritis, seperti "tidak ada yang akan menjadi lebih baik."
Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menarik diri dari orang atau kegiatan, penggunaan narkoba atau kinerja yang lebih buruk di tempat kerja atau sekolah.
Sekali lagi, banyak orang yang tidak memiliki depresi klinis akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi. Anda mungkin merasa stres, khawatir, takut, atau merenungkan pikiran negatif.
Pikiran dan perasaan ini bisa sulit untuk dikelola, tetapi normal dan umum dalam jangka pendek. Tetapi jika gejalanya bertahan secara konsisten selama lebih dari beberapa minggu, penting untuk mendapatkan bantuan.
Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda?
The Sekolah Tinggi Kedokteran Gaya Hidup Amerika menyoroti enam bidang bagi kita untuk berinvestasi dalam mempromosikan atau meningkatkan kesehatan mental kita: tidur, gizi, keterhubungan sosial, aktivitas fisik / olahraga, manajemen stres dan menghindari penggunaan narkoba yang berisiko.
1. Tidur
Kurang tidur, atau kualitas tidur yang buruk, dapat berkontribusi pada orang yang lebih miskin kesehatan mental.
Menjaga rutinitas tidur Anda yang biasa bahkan ketika kehidupan sehari-hari Anda terganggu sangat membantu. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Prioritaskan tidur untuk kesehatan mental yang lebih baik. Shutterstock
2. makanan
Makanan yang kita makan dapat berdampak langsung pada makanan kita kesehatan mental. Cobalah makan a diet seimbang kaya akan sayuran dan nutrisi.
Jika memungkinkan, hindari makanan olahan, dan mereka yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan, yang telah dikaitkan kesehatan mental yang lebih buruk.
3. Koneksi sosial
Menjadi terhubung dengan orang lain Penting bagi kita mental dan fisik dan bisa melindungi kegelisahan serta depresi.
Terlepas dari hambatan fisik, penting untuk menemukan cara alternatif untuk melakukannya pertahankan koneksi Anda dengan keluarga, teman dan masyarakat selama masa sulit ini.
4. Olahraga
Aktivitas fisik menurun kecemasan, stres dan depresi dan dapat digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk orang dengan penyakit mental.
Olahraga teratur juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi peradangan.
Anda mungkin perlu menemukan berbagai cara berolahraga, seperti berlari, berjalan, atau mengikuti kelas online, tetapi cobalah menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang menyenangkan dan bermanfaat dari rutinitas harian Anda saat berada di rumah.
Menjadwalkan aktivitas fisik di akhir "hari kerja" Anda dapat membantu memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi Anda saat bekerja dari rumah.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian baru Anda. Emma Simpson / Unsplash
5. Manajemen stres
Sangat penting untuk bisa mengenali ketika Anda sedang stres. Anda mungkin memiliki perasaan panik, jantung berdebar-debar atau kupu-kupu di perut, misalnya. Dan kemudian mencari cara untuk mengurangi stres ini.
Praktik mindfulness seperti meditasi, misalnya, bisa mengurangi stres serta meningkatkan kesehatan mental. Ada sejumlah latihan pernapasan itu juga dapat membantu mengelola stres.
Menghabiskan waktu di luar rumah juga telah ditunjukkan mengurangi stres. Jadi pertimbangkan menghabiskan waktu di halaman belakang rumah Anda, di balkon atau dek Anda, atau jika mungkin, ambil rute yang lebih hijau ketika mengakses layanan penting.
Membicarakan pengalaman dan masalah Anda dengan orang tepercaya juga dapat melindungi Anda kesehatan mental.
6. Menghindari penggunaan narkoba yang berisiko
Meskipun mungkin tergoda untuk meraih alkohol atau obat-obatan lain saat Anda mengasingkan diri, ingatlah mereka dapat memicu masalah kesehatan mental, atau memperburuknya.
The konsep pedoman alkohol merekomendasikan orang Australia minum tidak lebih dari sepuluh minuman standar seminggu, dan tidak lebih dari empat minuman sehari.
Orang yang minum lebih dari empat minuman standar per hari mengalami lebih banyak tekanan psikologis daripada mereka yang tidak.
Di mana mendapatkan bantuan
Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan Beyond Blue, yang menawarkan online Forum Diskusi.
Jika Anda merasa perlu dukungan tambahan, Anda dapat membuat janji dengan dokter umum Anda dan mendiskusikan mendapatkan rujukan ke psikolog atau psikiater, serta pilihan telehealth dan penagihan massal.
Tentang Penulis
Michaela Pascoe, Peneliti Pasca-doktoral dalam Latihan dan Kesehatan Mental, Victoria University dan Alexandra Parker, Profesor Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental, Victoria University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
s
