Anger Management

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus?

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Shutterstock

Sesi psikologi dan psikiatri yang disubsidi oleh Medicare, serta kunjungan dokter umum, sekarang dapat dilakukan melalui panggilan telepon dan video - jika dokter setuju untuk tidak membebankan biaya kepada pasien sendiri untuk konsultasi.

Perubahan adalah bagian dari a Paket pendanaan kesehatan coronavirus senilai $ 1.1 miliar, diumumkan kemarin, yang mencakup A $ 74 juta untuk layanan dukungan kesehatan mental, termasuk Kids Helpline, Beyond Blue dan Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Sebelum pandemi, satu dari lima orang Australia kesehatan mental yang dialami setiap tahun.

Tetapi ketidakpastian dan ketidakstabilan di sekitar coronavirus memiliki potensi untuk memperburuk yang sudah ada kecemasan dan depresi dan berkontribusi pada timbulnya masalah kesehatan mental baru.

Jadi apa saja tanda-tanda kesehatan mental Anda mungkin menurun selama pandemi? Dan apa yang dapat Anda lakukan?

Apa saja tanda-tanda kecemasan dan depresi?

Penyakit mental menghasilkan perubahan fisik serta perubahan dalam pemikiran, perasaan dan perilaku.

Kegelisahan

Tanda-tanda fisik umum untuk kegelisahan termasuk peningkatan detak jantung atau kupu-kupu di perut.

Orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat mengatasinya, dan mungkin merasa takut, gelisah, atau stres.

Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menghindari orang atau menarik diri, atau menjadi gelisah, agresif atau menggunakan zat-zat.

Bahkan tanpa adanya penyakit mental, banyak orang akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Adalah normal untuk merasa stres dan bahwa Anda tidak dapat mengatasi dengan baik - sampai batas tertentu. Shutterstock

Depresi

Perubahan fisik umum untuk depresi mungkin ada perubahan dalam tidur, nafsu makan atau energi.

Efek emosional mungkin termasuk perubahan suasana hati, motivasi atau kenikmatan. Orang mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, atau mengalami keputusasaan atau pemikiran kritis, seperti "tidak ada yang akan menjadi lebih baik."

Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menarik diri dari orang atau kegiatan, penggunaan narkoba atau kinerja yang lebih buruk di tempat kerja atau sekolah.

Sekali lagi, banyak orang yang tidak memiliki depresi klinis akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi. Anda mungkin merasa stres, khawatir, takut, atau merenungkan pikiran negatif.

Pikiran dan perasaan ini bisa sulit untuk dikelola, tetapi normal dan umum dalam jangka pendek. Tetapi jika gejalanya bertahan secara konsisten selama lebih dari beberapa minggu, penting untuk mendapatkan bantuan.

Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda?

The Sekolah Tinggi Kedokteran Gaya Hidup Amerika menyoroti enam bidang bagi kita untuk berinvestasi dalam mempromosikan atau meningkatkan kesehatan mental kita: tidur, gizi, keterhubungan sosial, aktivitas fisik / olahraga, manajemen stres dan menghindari penggunaan narkoba yang berisiko.

1. Tidur

Kurang tidur, atau kualitas tidur yang buruk, dapat berkontribusi pada orang yang lebih miskin kesehatan mental.

Menjaga rutinitas tidur Anda yang biasa bahkan ketika kehidupan sehari-hari Anda terganggu sangat membantu. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Prioritaskan tidur untuk kesehatan mental yang lebih baik. Shutterstock

2. makanan

Makanan yang kita makan dapat berdampak langsung pada makanan kita kesehatan mental. Cobalah makan a diet seimbang kaya akan sayuran dan nutrisi.

Jika memungkinkan, hindari makanan olahan, dan mereka yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan, yang telah dikaitkan kesehatan mental yang lebih buruk.

3. Koneksi sosial

Menjadi terhubung dengan orang lain Penting bagi kita mental dan fisik dan bisa melindungi kegelisahan serta depresi.

Terlepas dari hambatan fisik, penting untuk menemukan cara alternatif untuk melakukannya pertahankan koneksi Anda dengan keluarga, teman dan masyarakat selama masa sulit ini.

4. Olahraga

Aktivitas fisik menurun kecemasan, stres dan depresi dan dapat digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk orang dengan penyakit mental.

Olahraga teratur juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi peradangan.

Anda mungkin perlu menemukan berbagai cara berolahraga, seperti berlari, berjalan, atau mengikuti kelas online, tetapi cobalah menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang menyenangkan dan bermanfaat dari rutinitas harian Anda saat berada di rumah.

Menjadwalkan aktivitas fisik di akhir "hari kerja" Anda dapat membantu memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi Anda saat bekerja dari rumah.

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian baru Anda. Emma Simpson / Unsplash

5. Manajemen stres

Sangat penting untuk bisa mengenali ketika Anda sedang stres. Anda mungkin memiliki perasaan panik, jantung berdebar-debar atau kupu-kupu di perut, misalnya. Dan kemudian mencari cara untuk mengurangi stres ini.

Praktik mindfulness seperti meditasi, misalnya, bisa mengurangi stres serta meningkatkan kesehatan mental. Ada sejumlah latihan pernapasan itu juga dapat membantu mengelola stres.

Menghabiskan waktu di luar rumah juga telah ditunjukkan mengurangi stres. Jadi pertimbangkan menghabiskan waktu di halaman belakang rumah Anda, di balkon atau dek Anda, atau jika mungkin, ambil rute yang lebih hijau ketika mengakses layanan penting.

Membicarakan pengalaman dan masalah Anda dengan orang tepercaya juga dapat melindungi Anda kesehatan mental.

6. Menghindari penggunaan narkoba yang berisiko

Meskipun mungkin tergoda untuk meraih alkohol atau obat-obatan lain saat Anda mengasingkan diri, ingatlah mereka dapat memicu masalah kesehatan mental, atau memperburuknya.

The konsep pedoman alkohol merekomendasikan orang Australia minum tidak lebih dari sepuluh minuman standar seminggu, dan tidak lebih dari empat minuman sehari.

Orang yang minum lebih dari empat minuman standar per hari mengalami lebih banyak tekanan psikologis daripada mereka yang tidak.

Di mana mendapatkan bantuan

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan Beyond Blue, yang menawarkan online Forum Diskusi.

Jika Anda merasa perlu dukungan tambahan, Anda dapat membuat janji dengan dokter umum Anda dan mendiskusikan mendapatkan rujukan ke psikolog atau psikiater, serta pilihan telehealth dan penagihan massal.

Tentang Penulis

Michaela Pascoe, Peneliti Pasca-doktoral dalam Latihan dan Kesehatan Mental, Victoria University dan Alexandra Parker, Profesor Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental, Victoria University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

s

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Menjadi yang terbaik saat hal-hal yang terjadi pada mereka yang terburuk
Menjadi yang terbaik saat hal-hal yang terjadi pada mereka yang terburuk
by Alan Cohen
"Kamu berada dalam kondisi terbaikmu saat keadaan terburuk." Dalam rangka merayakan perilisan buku baru saya The…
Selamat tinggal Yellow Brick Road?
Selamat tinggal Yellow Brick Road?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pada tahun 1776 orang-orang Amerika memulai perjalanan yang menggembirakan menyusuri jalan bata kuning untuk mencari…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.