Alkisah, seekor bayi gajah dirantai ke tiang di tanah. Panjang rantai itu hanya beberapa kaki, sehingga bayi gajah itu hanya bisa berjalan berputar-putar di sekitar tiang. Hari-hari berlalu, dia mencoba menarik dan menarik rantai itu, tetapi rantai itu terlalu kuat. Akhirnya, dia menyerah dan menerima jangkauan geraknya yang terbatas.
Tahun-tahun berlalu, dan bayi gajah tumbuh menjadi gajah dewasa yang kuat. Meskipun gajah itu sekarang cukup kuat untuk melepaskan diri dari rantai, ia tidak pernah mencoba melakukannya. Gajah itu telah terbiasa dengan rantai dan ruang geraknya yang terbatas. Ia percaya bahwa ia masih terbatas hari ini, sama seperti dirinya yang lebih muda.
Alegori ini mencerminkan perilaku yang sama yang dapat terjadi pada manusia. Ketika kita lebih muda, kita mempelajari pola perilaku dan cara berpikir tertentu dari orang tua, teman sebaya, dan lingkungan kita. Pola-pola ini menjadi tertanam kuat dalam pikiran kita dan dapat menjadi tantangan untuk dipatahkan sebagai orang dewasa.
Misalnya, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana uang langka mungkin memiliki pola pikir kelangkaan bahkan ketika keuangan mereka stabil. Mereka mungkin merasa terdorong untuk menimbun uang mereka dan menghindari mengambil risiko keuangan, bahkan ketika perilaku ini tidak diperlukan lagi.
Beberapa Pola Umum Lainnya
Pola komunikasi
Seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana konflik dihindari, misalnya, mungkin kesulitan untuk berkomunikasi secara tegas atau mengungkapkan kebutuhannya dengan jelas dalam hubungan orang dewasa. Sebaliknya, mereka mungkin menggunakan perilaku pasif-agresif atau menarik diri dari hubungan sama sekali. Alternatifnya, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana teriakan dan agresi adalah hal biasa mungkin kesulitan untuk berkomunikasi dengan tenang dan konstruktif dalam hubungan, beralih ke serangan atau ancaman verbal saat frustrasi atau terancam.
Mematahkan pola ini membutuhkan kesadaran akan pola dan kemauan untuk belajar dan mempraktikkan keterampilan komunikasi baru. Ini mungkin melibatkan mengatasi masalah emosional yang mendasarinya dan mempraktikkan teknik komunikasi baru dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Mungkin juga membutuhkan keterbukaan terhadap umpan balik dan kemauan untuk bertanggung jawab atas gaya komunikasi seseorang, bahkan ketika sulit atau tidak nyaman. Dengan mematahkan pola komunikasi yang tidak menguntungkan kita, kita dapat memperbaiki hubungan kita dan memperdalam hubungan kita dengan orang lain.
Masalah harga diri
Harga diri yang rendah dapat memengaruhi banyak bidang kehidupan kita, termasuk hubungan, karier, dan kepuasan pribadi. Ini dapat menyebabkan perasaan tidak berharga, kecemasan, dan depresi, serta kesulitan dalam menetapkan batasan atau mengambil risiko.
Misalnya, seseorang yang tumbuh di lingkungan di mana pencapaiannya diremehkan atau diremehkan mungkin kesulitan untuk percaya pada diri sendiri dan kemampuan mereka sebagai orang dewasa. Mereka mungkin menghindari mengambil tantangan atau peluang baru karena takut gagal atau ditolak, atau mereka mungkin menerima kurang dari yang dapat mereka capai. Demikian pula, seseorang yang mengalami pelecehan atau penelantaran sebagai seorang anak mungkin bergumul dengan menyalahkan diri sendiri dan rasa tidak berdaya, sehingga sulit untuk membangun hubungan yang sehat atau mengejar tujuan mereka.
Mematahkan pola harga diri yang rendah sering membutuhkan pemeriksaan dan menantang self-talk negatif, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, merayakan kesuksesan kecil, mengembangkan belas kasih diri dan rutinitas perawatan diri, dan mencari dukungan dari teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya. Seiring waktu, dengan upaya dan dedikasi, pola harga diri rendah dapat dipatahkan dan menumbuhkan rasa harga diri dan kepercayaan diri yang lebih positif. Ini dapat mengarah pada kebahagiaan, kepuasan, dan kesuksesan yang lebih besar di semua bidang kehidupan.
Menyenangkan orang-orang
Menyenangkan orang bisa menjadi pola yang rumit untuk dipatahkan karena sering kali berakar pada ketakutan yang mendalam akan ketidaksetujuan atau penolakan. Orang yang menyenangkan mungkin percaya bahwa mereka hanya berharga atau menyenangkan jika mereka memenuhi kebutuhan dan harapan orang lain. Ini dapat mengarah pada pola komitmen yang berlebihan, mengabaikan kebutuhan mereka sendiri, dan mengorbankan nilai dan keyakinan mereka untuk menyenangkan orang lain.
Misalnya, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana orang tua atau pengasuhnya memiliki harapan dan tuntutan yang tinggi mungkin telah belajar bahwa satu-satunya cara untuk menerima cinta dan persetujuan adalah dengan memenuhi harapan tersebut. Sebagai orang dewasa, orang ini dapat terus memprioritaskan kebutuhan dan keinginan orang lain di atas dirinya sendiri, bahkan merugikan dirinya sendiri. Mereka mungkin berjuang untuk mengatakan "tidak" pada permintaan atau tuntutan dari orang lain, bahkan ketika itu bertentangan dengan nilai atau prioritas mereka. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kebencian, dan kurangnya kepuasan.
Kita harus bersedia memeriksa keyakinan dan ketakutan mendasar yang mendorong perilaku dan berkomitmen untuk mengembangkan keterampilan dan kebiasaan baru yang memprioritaskan perawatan diri dan kasih sayang diri. Ini mungkin termasuk menetapkan batasan yang jelas dengan orang lain, belajar mengatakan "tidak" tanpa rasa bersalah, dan mencari dukungan dari teman tepercaya. Ini mungkin juga melibatkan pembelajaran untuk mengidentifikasi dan menantang self-talk negatif dan keyakinan yang memperkuat pola menyenangkan orang. Dengan mematahkan pola ini, individu dapat belajar memprioritaskan kebutuhan dan keinginannya, membangun hubungan yang lebih otentik dan memuaskan, serta menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.
Perfeksionisme
Perfeksionisme adalah pola perilaku yang dapat memberikan efek positif dan negatif pada individu. Di satu sisi, berjuang untuk keunggulan dan menetapkan standar yang tinggi dapat memotivasi dan mengarah pada pertumbuhan dan pencapaian pribadi. Di sisi lain, perfeksionisme bisa menjadi masalah jika mengarah pada ekspektasi yang tidak realistis, ketakutan akan kegagalan, dan kritik diri.
Misalnya, seseorang yang dibesarkan di mana kesuksesan sangat dihargai dan kesalahan dikritik habis-habisan mungkin mengembangkan pola perfeksionisme untuk menghindari kritik dan mempertahankan persetujuan. Sebagai orang dewasa, orang ini mungkin berjuang untuk mengambil risiko atau mencoba hal-hal baru, takut kegagalan akan dilihat sebagai kekurangan atau kelemahan pribadi. Mereka mungkin juga mengalami kecemasan dan stres terkait dengan pemenuhan standar tinggi mereka, yang menyebabkan kelelahan atau pelepasan diri.
Mendobrak pola perfeksionisme membutuhkan kemauan untuk membingkai ulang keyakinan dan sikap seseorang tentang kesuksesan, kegagalan, dan harga diri. Ini mungkin melibatkan mengembangkan rasa sayang diri dan menerima ketidaksempurnaan seseorang, menantang ekspektasi dan keyakinan yang tidak realistis, dan mengambil langkah kecil menuju pengambilan risiko dan kerentanan. Dengan mematahkan pola perfeksionisme, individu dapat mengurangi kecemasan dan kritik diri, menumbuhkan ketahanan dan kepercayaan diri yang lebih besar, serta menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan.
Masalah Penghindaran
Penghindaran adalah pola perilaku khas yang dapat memiliki konsekuensi negatif pada kehidupan individu. Penghindaran bisa sangat merusak ketika itu menjadi kebiasaan yang mencegah individu mengatasi masalah penting atau membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup mereka. Individu yang menghindar mungkin kehilangan kesempatan untuk pertumbuhan pribadi dan profesional, dan mereka mungkin membutuhkan bantuan untuk membangun hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Misalnya, seseorang yang dibesarkan di mana konflik dihindari mungkin belajar bahwa lebih baik diam dan menghindari konfrontasi. Orang ini mungkin menghindari percakapan atau situasi sulit yang dapat menimbulkan konflik, meskipun itu perlu atau bermanfaat. Mereka mungkin juga menghindari mengambil tantangan baru atau mengejar tujuan mereka karena takut gagal atau ditolak.
Mematahkan pola penghindaran, individu dapat memupuk ketahanan dan keberanian yang lebih besar, serta membangun hubungan dan pengalaman yang lebih memuaskan dan bermakna dalam hidup. Melanggar pola penghindaran membutuhkan kemauan untuk menghadapi ketakutan seseorang dan melangkah keluar dari zona nyaman seseorang. Ini mungkin melibatkan latihan kesadaran dan teknik relaksasi untuk mengelola kecemasan dan mengembangkan rencana untuk menghadapi dan mengatasi perilaku menghindar secara bertahap. Ini mungkin juga termasuk mengembangkan welas asih dan pola pikir berkembang yang menghargai pembelajaran dan kemajuan di atas kesempurnaan atau kesuksesan.
Masalah Kontrol
Masalah kontrol dapat menjadi pola perilaku yang menantang yang dapat memiliki konsekuensi negatif pada hubungan. Orang-orang yang suka mengontrol sering percaya bahwa mereka tahu apa yang terbaik, untuk diri mereka sendiri dan orang lain, dan mungkin merasa perlu untuk mengontrol tidak hanya lingkungan mereka tetapi juga orang-orang di sekitar mereka agar merasa aman dan terjamin. Pola ini dapat menyebabkan hubungan tegang, isolasi, dan perasaan dendam dan frustrasi.
Misalnya, seseorang yang dibesarkan di mana kekacauan dan ketidakpastian biasa terjadi mungkin telah mengembangkan pola perilaku pengendalian untuk merasakan stabilitas dan keamanan. Sebagai orang dewasa, orang ini mungkin kesulitan mempercayai orang lain, mendelegasikan tugas atau pengambilan keputusan, atau melepaskan kendali atas lingkungan atau hubungan mereka. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan konflik dalam hubungan dan kesulitan beradaptasi dengan perubahan atau kejadian tak terduga.
Melepaskan pola kontrol destruktif membutuhkan pengembangan keterampilan dan kebiasaan baru yang mengutamakan fleksibilitas, kepercayaan, dan batasan yang sehat. Ini membutuhkan pengembangan kesadaran diri, perhatian, dan pembelajaran untuk menerima ketidakpastian dan perubahan sebagai bagian alami dari kehidupan. Kita dapat memupuk hubungan yang lebih bermanfaat dan lebih memuaskan, membangun ketahanan yang lebih besar, dan menikmati ketenangan pikiran dan kesejahteraan yang lebih besar.
Proses dan Hasil
Ini bisa menjadi proses yang sulit dan terkadang menyakitkan untuk mematahkan perilaku dan sikap yang telah lama berkembang ini. Kita harus bersedia untuk memeriksa pengalaman kita di masa lalu dan sekarang, mempertanyakan asumsi kita, dan merangkul perspektif dan cara hidup yang baru.
Hasilnya bisa menggembirakan dan mendalam dan sangat diperlukan jika kita ingin menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna.
tentang Penulis
Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
