menghindari kesepian selama liburan 12 20 Natal tidak selalu menjadi waktu terindah dalam setahun. Stock-Asso / Shutterstock

Orang-orangan salju, meja-meja yang penuh dengan makanan dan keluarga bersenang-senang bersama – ini adalah gambaran yang mungkin muncul di kepala Anda saat memikirkan Natal.

Kenyataannya, perasaan kesepian semakin meningkat bagi banyak orang selama Natal. Pesta-pesta dan sosialisasi menjelang hari besar dengan cepat diikuti oleh kekosongan yang tersisa saat kantor, sekolah, dan toko tutup untuk musim perayaan. Rasanya seluruh dunia terjebak dalam pengalaman universal Natal yang tidak kita ikuti.

Itu tidak membantu iklan Natal itu memanfaatkan emosi kita dan ciptakan harapan tentang seperti apa Natal seharusnya.

Penumpukan tampaknya dimulai lebih awal setiap tahun, dengan bukti yang menunjukkan bahwa orang mulai memikirkan Natal sejak awal Agustus, dan dengan krisis biaya hidup orang telah merencanakan pengeluaran mereka sebelumnya. Jadi pada saat Natal tiba, pesan-pesan perayaan akan semakin intensif selama berminggu-minggu jika tidak berbulan-bulan.


grafis berlangganan batin


Natal itu sendiri sulit jika tidak mungkin untuk dilepaskan sepenuhnya. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pengalaman Anda jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu sendiri selama bertualang.

Perlu diingat bahwa jauh lebih sedikit orang yang mengadakan perayaan keluarga yang mengilap langsung dari iklan Coca-Cola daripada yang Anda harapkan. Bagi sebagian orang ini akan menjadi masa yang sibuk, tetapi bagi yang lain ini akan menjadi masa refleksi yang tenang.

Natal adalah sebuah pengalaman yang bervariasi. Tidak ada satu pun versi utama yang berlaku untuk semua, atau bahkan sebagian besar, orang. Banyak orang bekerja selama Natal, dan siswa (khususnya mahasiswa internasional) dapat memilih, atau tidak dapat, kembali ke rumah keluarganya.

Penelitian telah menemukan bahwa Natal dapat menjadi saat yang tepat kesejahteraan menurun bahkan untuk orang-orang yang dikelilingi oleh orang yang mereka cintai. Alasan termasuk ketegangan keluarga dan kekhawatiran keuangan. Tahun ini krisis biaya hidup dan perselisihan industrial akan mengacaukan rencana banyak orang. Semua ini akan mengganggu stereotip Natal universal yang penuh keceriaan yang dialami semua orang tanpa kita.

Dan sementara kita sering menganggap isolasi sebagai sesuatu itu berdampak lebih tua lebih tua, penelitian menegaskan pengaruh kesepian semua orang dari segala usia. Beberapa penelitian telah menemukan sebenarnya orang yang lebih muda lebih mungkin untuk melaporkan merasa kesepian daripada kelompok usia lainnya.

Mungkin ada godaan besar untuk menelusuri feed media sosial saat kita sendirian untuk melihat apa yang dilakukan orang lain. Tetapi tingkat konsumsi media sosial yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati negatif dan kesepian yang semakin parah.

Sebaliknya, jika Anda khawatir menghabiskan Natal sendirian, mengapa tidak mencoba beberapa tips ini.

1. Terhubung dengan orang lain

Tempatkan diri Anda di luar sana kepada teman, keluarga, orang terkasih, atau kelompok yang Anda rasa terhubung. Misalnya, bergabunglah dengan grup lari jika Anda senang berolahraga. Menjadi bagian dari grup yang Anda berbagi tujuan dan identitas dengan dapat membangkitkan semangat Anda. Jika Anda ragu untuk berbicara dengan orang yang Anda kenal karena khawatir mereka tidak punya waktu, pikirkan bagaimana tanggapan Anda jika mereka menghubungi Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk mereka, kemungkinan besar mereka juga akan melakukannya. Meski hanya untuk sekedar mengobrol.

2. Sukarelawan

Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dengan berbagai kelompok usia, komunitas, penampungan hewan, atau badan amal. Relawan bisa mengurangi kesepian dan tingkatkan rasa keterhubungan.

Merasa kesepian tidak sama dengan sendirian. Ada banyak aspek positif dari menyendiri yang dapat Anda andalkan selama Natal.

3. Luangkan waktu untuk bersyukur

Ketika kita merasa sendirian, kita bisa berakhir di a lingkaran negatif di mana perasaan kesepian mengarah pada pikiran negatif yang memperkuat kesepian. Meluangkan waktu sejenak untuk mempraktikkan rasa syukur akan memutus siklus ini.

Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan mengarahkan pikiran Anda ke aspek kehidupan yang lebih menggembirakan. Praktek syukur teratur telah ditemukan mengurangi kesepian dan bahkan depresi.

4. Mengejar buku dan set kotak

Biarkan diri Anda terjebak dalam buku yang bagus. Membaca bisa cerahkan suasana hatimu. Jika Anda tidak percaya diri dalam membaca, Anda selalu dapat mendengarkan buku audio, atau menikmati satu set kotak yang biasanya tidak sempat Anda miliki.

5. Olahraga

Grafik manfaat kesehatan fisik dan mental latihan yang terkenal. Bahkan olahraga yang paling lembut pun dapat membuat keajaiban untuk menghibur Anda. Meluangkan waktu untuk fokus dengan penuh perhatian saat berjalan-jalan dan bersandar pada kesendirian dapat membantu mengangkat Anda keluar dari spiral ke bawah.

6. Nikmati ritualnya

Menghabiskan musim sendirian bukan berarti Natal tidak bisa istimewa. Jika Natal adalah sesuatu yang Anda sukai, maka ritual yang terkait dengan Natal dapat dilakukan meningkatkan kesehatan mental Anda dan melawan kesepian.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat memutuskan apa arti Natal bagi Anda, dan bagaimana Anda ingin menghabiskannya, dan itu adalah hadiah.Percakapan

Tentang Penulis

Nilufar Ahmad, Dosen Senior Ilmu Sosial, CPsychol, FHEA, University of Bristol

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan