Bagaimana kita menemukan harapan saat masa suram? Peter Muhly / AFP melalui Getty Images
Pandemi virus corona yang mengamuk, bersama dengan pergolakan politik dan ketidakpastian, telah membuat banyak dari kita kewalahan.
Sejak awal tahun 2020, orang dihadapkan pada prospek yang suram seperti penyakit, kematian, isolasi dan kehilangan pekerjaan menjadi bagian yang tidak diinginkan dari kenyataan kita. Pada hari Rabu, banyak dari kami menyaksikan dengan ngeri dan putus asa pemberontak menyerbu Capitol AS.
Memang, selama ini, baik sisi gelap maupun terang dari sifat manusia terlihat jelas saat banyak orang terlibat di dalamnya kasih sayang yang luar biasa dan keberanian saat orang lain melakukan tindak kekerasan, kepentingan pribadi atau keserakahan.
Sebagai ilmuwan peneliti yang fokus pekerjaannya psikologi positif Di antara orang-orang yang menghadapi tantangan, saya sangat menyadari bahwa jika pernah ada waktu untuk berbicara tentang harapan, sekaranglah saatnya.
Harapan vs. optimisme
Pertama, mari kita pahami apa itu harapan. Banyak orang mengacaukan optimisme dengan harapan.
Charles R.Snyder, penulis "Psikologi Harapan, ”Mendefinisikan harapan sebagai kecenderungan untuk melihat tujuan yang diinginkan sebagai mungkin, dan untuk mendekati tujuan tersebut dengan“ pemikiran agensi, ”sebuah keyakinan bahwa Anda atau orang lain memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan. Dia juga mendefinisikan harapan sebagai "pemikiran jalur," fokus pada rute pemetaan dan rencana untuk mencapai tujuan tersebut.
Optimisme berbeda. Psikolog Charles Carver mendefinisikan optimisme sebagai harapan umum bahwa hal-hal baik akan terjadi di masa depan. Orang optimis cenderung mencari yang positif dan, kadang-kadang, menyangkal atau menghindari informasi negatif. Singkatnya, optimisme adalah tentang mengharapkan hal-hal yang baik; harapan adalah tentang bagaimana kita merencanakan dan bertindak untuk mencapai apa yang kita inginkan.
Berikut adalah lima strategi kunci untuk menumbuhkan harapan di masa-masa sulit ini:
1. Lakukan sesuatu - mulai dengan tujuan
Orang yang berharap tidak ingin - mereka membayangkan dan bertindak. Mereka membangun tujuan yang jelas dan dapat dicapai dan buat rencana yang jelas. Mereka percaya pada hak pilihan mereka - yaitu, kapasitas mereka untuk mencapai hasil. Mereka menyadari bahwa jalan mereka akan ditandai dengan tekanan, hambatan, dan kegagalan. Berdasarkan psikolog seperti Snyder dan lainnya, orang yang penuh harapan mampu "mengantisipasi hambatan ini" dan mereka "memilih" "jalur" yang benar.
Orang-orang yang berharap membayangkan dan bertindak. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
Selanjutnya, orang-orang yang penuh harapan menyesuaikan. Ketika harapan mereka digagalkan, mereka cenderung lebih fokus melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan mereka.
Sebagai psikolog Edi Tong menulis, "Orang yang penuh harapan cenderung berpikir bahwa tujuan yang diinginkan dapat dicapai bahkan jika sumber daya pribadi habis." Dengan kata lain, orang-orang yang memiliki harapan tetap ada bahkan ketika prospeknya mungkin tidak begitu menguntungkan.
Yang penting, bukti menunjukkan bahwa keyakinan bahwa seseorang mampu mencapai tujuan seseorang mungkin lebih penting untuk harapan daripada mengetahui bagaimana mencapai tujuan tersebut.
2. Memanfaatkan kekuatan ketidakpastian
Beberapa peneliti berpendapat bahwa, agar harapan muncul, individu harus mampu melihat "kemungkinan sukses".
Penelitian menunjukkan bahwa banyak ketidakpastian dalam hidup dapat membantu orang memupuk harapan di masa-masa sulit. Misalnya, a 2017 studi menunjukkan bahwa orang tua dari anak-anak yang didiagnosis dengan multiple sclerosis menggunakan fakta bahwa sangat sedikit yang diketahui tentang kondisi di masa kanak-kanak untuk mendorong dan menopang harapan mereka. Para orang tua beralasan bahwa karena sangat sulit untuk mendiagnosis sklerosis multipel masa kanak-kanak secara akurat dan prognosisnya sangat bervariasi, ada kemungkinan anak-anak mereka salah didiagnosis dan mereka dapat pulih dan menjalani kehidupan normal.
Singkatnya, masa depan yang tidak pasti memiliki banyak kemungkinan. Karena itu, ketidakpastian bukanlah alasan kelumpuhan - itu adalah alasan untuk berharap.
3. Kelola perhatian Anda
Orang yang penuh harapan dan optimis menunjukkan persamaan dan perbedaan dalam jenis rangsangan emosional yang mereka perhatikan di dunia.
Sebagai contoh, psikolog Lucas Kelberer dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang optimis cenderung mencari citra positif, seperti citra orang bahagia, dan hindari gambar orang yang tampak depresi.
Orang yang penuh harapan tidak selalu mencari informasi yang positif secara emosional. Namun, orang yang sangat berharap menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memperhatikan secara emosional informasi yang menyedihkan atau mengancam.
Di dunia di mana kita kewalahan dengan pilihan untuk apa yang kita baca, tonton, dan dengarkan, mempertahankan harapan mungkin tidak mengharuskan kita mengejar informasi positif, tetapi itu mengharuskan kita menghindari gambar dan pesan negatif.
4. Carilah komunitas. Jangan pergi sendiri
Harapan sulit dipertahankan dalam isolasi. Penelitian menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang bekerja untuk membawa perubahan sosial, khususnya aktivis anti-kemiskinan, hubungan dan komunitas memberikan alasan untuk berharap dan memicu keyakinan mereka untuk terus berjuang.
Hubungan dengan orang lain memungkinkan para aktivis merasakan tanggung jawab, menyadari bahwa pekerjaan mereka penting dan bahwa mereka adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri.
Hubungan itu penting, tetapi penelitian kesehatan juga menunjukkan bahwa mempertahankan harapan bergantung, sebagian, pada perusahaan tertentu yang kita jaga. Misalnya, orang tua dari anak-anak yang sakit kronis sering kali mempertahankan harapan dengan menarik diri dari atau menghindari interaksi dengan orang-orang negatif yang menantang upaya mereka untuk mencari tujuan yang positif. Kita bisa tetap berharap jika kita terhubung dengan orang lain yang meminta pertanggungjawaban kita dan mengingatkan kita mengapa perjuangan kita penting.
5. Lihat buktinya
Memupuk harapan membutuhkan kepercayaan dan pemeriksaan bukti dari kehidupan kita. Marwan Tahtah / Getty Images
Harapan juga membutuhkan kepercayaan. Orang-orang yang berharap mempertaruhkan kepercayaan mereka pada data, terutama di bukti sejarah. Penelitian menunjukkan, misalnya, para aktivis anti-kemiskinan mendapat harapan karena mengetahui bahwa, secara historis, ketika orang bergabung bersama dalam perlawanan, mereka mampu menciptakan perubahan.
Oleh karena itu, memupuk dan mempertahankan harapan mengharuskan kita mengumpulkan bukti dari kehidupan kita sendiri, sejarah, dan dunia pada umumnya dan menggunakan bukti itu untuk memandu rencana, jalur, dan tindakan kita.
Harapan juga mengharuskan kita belajar menggunakan data ini untuk mengkalibrasi kemajuan secara efektif - tidak peduli seberapa kecil.
tentang Penulis
Jacqueline S. Mattis, Dekan Fakultas, Universitas Rutgers - Newark
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
