Modifikasi Perilaku

Mengidam? Gunakan Teknik Istirahatkan Keinginan Anda

Mengidam? Gunakan Teknik Istirahatkan Keinginan Anda
Image by katyandgeorge

Ketika kita memasuki keadaan memiliki keinginan mengidam makanan yang intens, sering kali karena kita bereaksi terhadap pemicu tertentu, seperti interaksi yang tidak nyaman atau mengganggu atau terjadinya peristiwa stres. Kita kemudian mengalami kondisi stres — mungkin otot-otot kita di perut, rahang, bahu, atau panggul mengepal tanpa sadar atau kita merasa mati rasa atau gelisah.

Biasanya, keadaan ini kemudian dapat disertai dengan keinginan kuat untuk makanan tertentu — sering kali makanan yang kita anggap menghibur. Sampai kita menemukan cara untuk memecahkan keadaan batin ini, kita tetap menjadi budak pemicu di lingkungan kita. Juga, kita sering menggunakan makanan atau obat-obatan yang biasa digunakan sebagai cara yang efisien untuk mengubah keadaan kita — yaitu, mengubah cara perasaan kita saat ini. Jika Anda seperti banyak klien saya, kebiasaan makan Anda yang tidak produktif telah berkembang dan diperkuat selama bertahun-tahun.

Teknik Break-Your-Craving-State menawarkan kepada Anda metode untuk memecahkan keadaan internal yang menyebabkan mengidam Anda tanpa harus mengobati diri sendiri dengan makanan, alkohol, kafein, obat-obatan — baik dengan resep maupun sebaliknya, atau pil diet, dan ini mengajarkan Anda bagaimana berpindah dari tingkat luar Anda — di mana keraguan dan ketakutan Anda tentang diri Anda dan lingkungan Anda ada — ke tingkat yang lebih dalam di dalam diri Anda di mana berada keadaan yang membebaskan Anda dari kecanduan.

Bebas dari Kebiasaan Tanggapan

Sebelum Anda dapat secara efektif menghancurkan negara Anda, Anda perlu mengakui keadaan Anda saat ini. Sering kali ketika kita “tidak beres,” kita tidak jelas mengenai apa yang sebenarnya terjadi secara internal. Seringkali tampak seolah-olah kita hanya merespons keadaan luar.

Sebagai contoh, kita dapat mengatakan kepada diri kita sendiri, "Tentu saja saya kesal dan meraih botol permen — anak saya telah berteriak selama setengah jam," atau "Tidak heran saya akan perlu minum sepoci kopi hari ini —Aku terjaga sepanjang malam dengan anjing itu, "atau" Aku diperlakukan dengan buruk seperti anak kecil, aku akan selalu berusaha menghibur diriku dengan keripik dan roti. "

Pernyataan ini tampaknya terbukti dengan sendirinya. Namun, jika tujuan Anda adalah menjalani hidup dengan sehat dan bahagia serta merawat dan menghormati tubuh, hati, dan pikiran Anda, maka meraih toples permen atau keripik atau meminum sepoci kopi bertentangan dengan niat yang Anda tetapkan. Proyeksikan ke depan dan tanyakan pada diri Anda, bagaimana perasaan Anda setelah Anda terlibat dalam perilaku tersebut? Bahkan jika permen mengalihkan perhatian Anda dari kesal dengan putra Anda, atau roti memberi Anda beberapa saat kelegaan dari perasaan tidak menyenangkan, atau kopi membantu Anda melewati hari, Anda sangat mungkin merasa menyesal dan buruk tentang diri sendiri, dan bahkan mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak memiliki harapan.

Bagaimana jika ada cara untuk menghancurkan keadaan Anda dalam situasi seperti itu, daripada mengikuti jalan sabotase diri yang biasa? Bukankah luar biasa untuk mengubah jalur Anda di tengah jalan dan beralih ke jalur yang membawa Anda ke tujuan yang Anda inginkan? Teknik Break-Your-Craving-State akan memungkinkan Anda melakukan hal itu.

Mari kita lihat beberapa kondisi mendasar yang mengarah pada kecanduan atau kecanduan makanan secara umum serta kondisi internal yang dapat membebaskan Anda dari keinginan makan dan mengidam zat yang terus-menerus.

Negara Bagian Dalam Yang Menyebabkan Kecanduan Makanan

    • Bingung
    • Gugup
    • Takut
    • Cemas
    • Bingung
    • Lemah
    • Sedih
    • Murung
    • Malu
    • Manic
    • Gembira
    • Cemas
    • Tidak aman
    • Terancam
    • Dinilai
    • Di luar kendali
    •  Kesepian
    • Frustrasi
    • Putus asa
    • Putus asa
    • Insecure
    • Tak berdaya

Negara Bagian Dalam Itu Membebaskan Anda dari Kecanduan Makanan

  • kegembiraan
  • Kebahagiaan
  • Perdamaian
  • Tenang
  • Ketenangan
  • Kekuatan
  • Berharap
  • Cinta
  • koneksi
  • Kebahagiaan
  • Pemenuhan
  • Gairah
  • keselamatan
  • Penerimaan
  • Proteksi
  • Kesabaran
  • Terima kasih
  • Kesempurnaan

Teknik Istirahatkan Keinginan Anda

Teknik tujuh langkah Break-Your-Craving-State berikut harus digunakan setiap kali Anda mengalami mengidam yang tidak sehat. Untuk mempraktikkan latihan ini secara efektif, aktifkan imajinasi Anda. Saat Anda mengulang latihan setiap hari, akan ada banyak sesi ketika Anda tidak benar-benar terpicu, pada saat Anda melakukan latihan ini. Untuk saat-saat itu, saya sarankan Anda membayangkan pengalaman makan negatif terakhir Anda atau pesta minuman keras dan mengingat pemicu dan keadaan internal Anda.

Jenis latihan ini akan membuatnya lebih mudah untuk menggunakan teknik ini ketika Anda benar-benar dalam situasi di mana Anda membutuhkannya. Juga, beberapa langkah memerlukan waktu dan privasi. Oleh karena itu, semakin Anda mempraktikkan teknik ini di tempat yang tenang dan pribadi sambil membayangkan pemicu makanan Anda, semakin mudah menggunakannya dalam situasi yang lebih sulit ketika Anda benar-benar terjebak dalam pergolakan makanan, alkohol, atau mengidam narkoba.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Langkah 1: Menjauhkan Diri dari Pemicu

Langkah 2: Identifikasi Status Batin Anda

Langkah 3: Dapatkan Pendapat Kedua, Lebih Benar

Langkah 4: Identifikasi dengan Status Baru Anda

Langkah 5: Kibaskan Kepercayaan yang Membatasi

Langkah 6: Jangkar Niat Tinggi Anda

Langkah 7: Pilih Tindakan Baru

(Catatan Editor: Setiap langkah memiliki deskripsi yang komprehensif tentang bagaimana mempraktikkannya. Lihat buku itu untuk detail lengkap.)

Membesar-besarkan Keadaan Anda

Salah satu cara alternatif dan efektif untuk memecahkan keadaan Anda saat ini dengan cepat adalah dengan membesar-besarkannya hingga menjadi tidak masuk akal. Misalnya, saat Anda dihadapkan pada situasi yang memunculkan perasaan menyakitkan dalam diri Anda, alih-alih merasionalisasi atau menyangkal perasaan Anda (yang sering kali membuat perasaan Anda tersumbat dengan makanan), Anda dapat membawa situasi tersebut ke kesimpulan yang konyol.

Saya menemukan latihan berikut ini sangat membantu dalam melepaskan segala keterikatan pada sesuatu dengan cara tertentu dan kembali ke keadaan keseimbangan dan kedamaian. Anda masih akan memiliki preferensi, tetapi bukankah menyenangkan untuk bebas dari kegelisahan yang sering terjadi ketika orang atau situasi dalam kehidupan pasti mengecewakan Anda?

Begini cara kerjanya. Langkah pertama untuk melebih-lebihkan keadaan Anda adalah menyadari dan mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda dipicu. Tidak masalah apakah pemicunya ringan atau kuat. Perhatikan saja keadaan fisik Anda. Mari kita mulai dengan contoh berikut, dan kemudian Anda dapat mencobanya sendiri.

Anda merasa sedikit kesal karena teman Anda tidak membalas panggilan telepon Anda selama lebih dari seminggu. Tulis (atau sadari) suara batin:

"Kenapa dia tidak meneleponku kembali? Bukankah dia peduli padaku? ”

“Dia terlalu sibuk untuk persahabatan kita. Saya sangat merindukannya. ”

"Mungkin aku harus memanggilnya lagi. Tidak, aku tidak ingin mengganggunya."

“Aku hanya akan melupakannya dan sibuk. Dia selalu terlalu sibuk. ”

"Aku bosan ini menjadi persahabatan satu arah."

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, dan dengarkan di mana di dalam tubuh Anda, Anda mungkin menahan perasaan jengkel ini. Sebutkan perasaan dominan. Jujurlah pada dirimu sendiri. Anda dapat menulis, “Saat ini saya merasa sangat marah dengan Jane. Dia tidak pernah memanggil saya kembali. Aku juga sibuk, tapi aku selalu menyediakan waktu untuknya. Saya lelah menjadi orang yang harus menjangkau. ”

Sekarang, melebih-lebihkan kemarahan Anda sampai pada kesimpulan yang konyol. Jika Anda mengikuti amarah Anda, tanpa sensor, dan membiarkannya menuntun Anda, kemana Anda akan berakhir? Bersenang-senang dengan skenario Anda.

Mungkin ada beberapa opsi. Seseorang mungkin Jane akhirnya memanggilmu dan kau menutup teleponnya. Anda mungkin membayangkan bahwa kemarahan Anda menjadi begitu kuat sehingga Anda mulai berteriak dan menjerit dan meninju dinding. Anda mungkin menggedor-gedor dinding dengan keras sehingga rumah Anda mulai runtuh.

Dengan mengambil kesimpulan yang absurd, akan lebih mudah untuk membiarkan perasaan mengalir melalui Anda dan menghilang secara alami, tanpa berusaha membuatnya pergi atau memerankannya dengan cara yang merusak diri sendiri. Saat Anda membesar-besarkan keadaan Anda, gunakan semua indra Anda. Tingkatkan kecepatan obrolan suara-suara batin yang menyertainya. Lalu perlambat. Anda bahkan dapat mengubah nada dan tempo self-talk Anda agar lebih konyol. Jika ada orang tertentu (atau diri Anda sendiri) yang Anda yakini sebagai penyebab kekesalan Anda, lihat wajahnya (atau wajah Anda sendiri) dan keseluruhan situasinya dengan cara yang sangat menyimpang.

Mungkin ketika Anda duduk dengan amarah Anda, Anda menyadari bahwa ada beberapa kesedihan yang mendalam di bawahnya. Anda mungkin menemukan suara-suara seperti ini di bawahnya:

"Saya sendiri."

"Semua teman saya sudah pergi."

"Anak-anak saya tumbuh sangat cepat."

"Hidup ini sepi."

"Aku tidak punya energi untuk persahabatan."

"Orang selalu menyakitiku."

Sekarang, daripada meyakinkan diri sendiri bahwa pikiran-pikiran ini konyol dan Anda harus menyingkirkannya, sekali lagi membesar-besarkan perasaan yang ditimbulkan oleh pikiran-pikiran ini, dan menontonnya menghilang secara alami. Perhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik, dan sekali lagi tulis keadaan Anda: sedih, tertekan, putus asa, kesepian.

Membuat keadaan Anda lebih kuat untuk sementara, dan mengambil hasil yang mungkin dari memerankan perasaan Anda ke kesimpulan yang konyol, membantu melonggarkan cengkeramannya pada Anda. Tujuannya adalah untuk menyadari bahwa Anda memiliki kendali atas berapa lama dan sering skenario ini diputar ulang di benak Anda. Begitu Anda dapat menerima bahwa keadaan internal Anda datang dan pergi, menjadi lebih mudah untuk mengatakan ya pada apa yang Anda rasakan saat ini.

Ketika Anda melebih-lebihkan perasaan itu pada kesimpulan yang sangat tidak masuk akal dan absurd, menjadi lebih mudah untuk melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan kehidupan, karena tidak mungkin untuk melakukannya. Kita menjadi sadar dan menerima bahwa bagian dari hidup adalah mengalami semua suka dan duka — termasuk kegembiraan dan kesedihan, perasaan koneksi dan perpisahan, keuntungan dan kerugian, kesenangan dan kekecewaan.

"Berapa Lama Aku Akan Berpegang Pada Ini?"

Pertanyaan yang mencerahkan untuk bertanya pada diri sendiri adalah, "Berapa lama saya akan bertahan pada hal ini?" , terutama ketika Anda membuat hubungan antara berpegang pada perasaan dan penilaian dan penderitaan yang Anda ciptakan untuk diri sendiri sebagai hasilnya.

Kadang-kadang terasa nyaman atau akurat untuk mengasumsikan bahwa jika situasi atau orang tertentu tidak ada di sana, Anda bisa benar-benar bahagia. Anda mungkin membayangkan bahwa jika saja Anda tidak kelebihan berat badan, hidup Anda akan baik. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kondisi kelebihan berat badan atau tidak sehat Anda adalah kesempatan yang diberikan hidup kepada Anda untuk mengenal dan mencintai diri sendiri lebih dalam.

Jika kita memandang semua tantangan dalam hidup kita dengan cara ini, kita akan melihat bahwa setiap rintangan adalah pintu untuk mengungkap kebajikan yang lebih besar yang tersembunyi di dalamnya. Ini latihan yang bagus untuk digunakan saat Anda sudah terpicu dan perlu mencapai kondisi yang lebih banyak akal dengan cepat. Berikut langkah-langkahnya:

LATIHAN: TEKNIK EXAGGERATE-STATE ANDA

1. Sadarilah bahwa Anda terpicu.

2. Sadarilah suara batin. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika bisa, tuliskan pikiran dan perasaan di atas kertas.

3. Lihat situasi yang mengganggu Anda di mata pikiran Anda.

4. Membesar-besarkan dengan cara apapun yang Anda bisa. Bayangkan itu jauh lebih buruk dari yang sebenarnya. Tingkatkan reaksi negatif Anda terhadap orang-orang dan peristiwa yang terlibat. Bawalah ke kesimpulan yang konyol.

5. Buka hatimu untuk dirimu sendiri dan buka sumur cinta dan kasih sayang yang tersedia dari dirimu

© 2019 oleh Rena Greenbert. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Pasal Sumber

Easy Sugar Break-Up: Hentikan Kebiasaan dan Kecanduan yang Mengontrol Anda
(Awalnya diterbitkan sebagai "The Craving Cure")

oleh Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits dan Addictions That Control You oleh Rena GreenbergKonsumsi gula yang berlebihan dalam segala bentuknya - termasuk karbohidrat sederhana, kafein, alkohol - dapat menyebabkan masalah berat badan, kelelahan, kecemasan, depresi, dan gangguan mental dan fisik lainnya. Apa pun kelemahan keinginan Anda, buku ini akan memberi Anda kekuatan batin, strategi, dan teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.) 

klik untuk memesan di amazon

 

 


tentang Penulis

Rena GreenbergRena Greenberg bekerja dengan orang-orang di seluruh dunia dalam hipnoterapi pribadi dan sesi pelatihan di Skype dan tatap muka di Florida untuk membantu orang menjadi sehat dan meningkatkan kehidupan mereka. Rena memegang gelar dalam bidang bio-psikologi dari City University of New York dan gelar master dari University of Spiritual Healing and Sufism. Dia juga seorang pelatih hipnosis dan NLP dan bersertifikat dewan dalam terapi biofeedback. Rena dapat dihubungi di http://EasyWillpower.com

Video / Presentasi dengan Rena Greenberg: Kiat dan sistem kepercayaan untuk membantu menyembuhkan kesedihan, kesedihan, depresi, dan perasaan putus asa

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.