Modifikasi Perilaku

Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian

Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian
Image by Pete Linforth

Pernahkah Anda mengalami turbulensi dalam beberapa bulan terakhir ini? Sepertinya saat-saat terakhir ini telah menghadirkan banyak orang dengan perjuangan pribadi yang mengubah hidup yang tak terduga.

Pencobaan dan kesengsaraan kita sendiri, di samping situasi politik yang tidak nyata dan apa yang terjadi di seluruh dunia berdampak buruk pada kesejahteraan emosional, fisik, psikologis, dan mental kita. Jika Anda ingin pulih dari dosis realitas apa pun yang Anda temui, bantuan, dalam bentuk artikel bulan ini, sedang dalam perjalanan.   

Transisi adalah Bagian dari Kehidupan

Rasa sakit, kehilangan, dan transisi menyakitkan di masa lalu dan saat ini yang tidak terekspresikan tidak bisa dihindari. Itu bisa berupa kematian orang yang kita sayangi, berakhirnya pekerjaan yang menyenangkan, perceraian atau putusnya hubungan, penyakit yang berkompromi, olahraga yang sulit atau kekalahan dalam persaingan, tekanan finansial, pindah dari lingkungan lama, atau mendengar tentang penderitaan orang lain. Menyangkal bahwa peristiwa itu adalah masalah besar hanya memperpanjang rasa sakit dan meningkatkan perasaan tidak tertambat, datar, dan sengsara.

Selama kita memiliki keterikatan pada orang, harta benda, dan situasi, kita akan memiliki reaksi emosional terhadap perubahan dan akhir. Kita mungkin berpikir bahwa kita akan merasa di luar kendali jika kita membiarkan diri kita mengakui apa yang sebenarnya kita rasakan. Gagasan keliru ini membuat kita tidak dapat memproses transisi dan sepenuhnya melanjutkan.

Kerugian terjadi ketika sesuatu yang bermakna tidak lagi berada di dekat kita. Sakit adalah cidera, baik fisik, emosional, relasional, atau spiritual. Dalam kedua kasus itu, sensasi-sensasi internal dan fisik menjadi patah hati pada kita.
Berapa harga yang kita bayar untuk tidak menghadapi transisi yang menghancurkan kita?

Kita dapat merasakan kesedihan, merasa begitu terpisah sehingga kegiatan sehari-hari tidak menarik minat kita atau tampak tidak berarti. Kita bisa marah dalam kemarahan, tidak ingin menghadapi kenyataan pahit bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Dan kita bisa merasa hancur dengan dunia yang tampak sangat kejam. Rasa aman kita dapat merasa dikompromikan dan kita mungkin menjadi sadar akan mortalitas dan kerentanan kita sendiri dan orang lain.

Tinjauan Umum tentang Cara Menavigasi Transisi

Saya tidak ingin terlalu teoretis di sini, tetapi untuk benar-benar memproses apa yang telah terjadi dalam hidup Anda, Anda perlu menelusuri dan menggunakan kelima alat Anda.

Ingat Alat 5

Lima Alat untuk Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian

Dalam hal menghadapi musibah khusus kita, inilah yang diperlukan:

1. Emosi - tangani mereka secara bertanggung jawab agar tidak bocor ke orang lain

2. Pikiran - pastikan Anda merangkul kenyataan tentang transisi Anda

3. Intuisi - setelah menggunakan dua alat pertama, lihat di dalam hati Anda untuk melihat apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa lengkap


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

4. Pidato - buat komunikasi yang diperlukan

5. Tindakan - bergerak maju, dan lakukan yang Anda tahu adalah yang terbaik / tertinggi

Dalam artikel ini saya terutama berurusan dengan bagaimana menggunakan dua alat pertama (emosi dan pikiran) karena mereka adalah yang paling sering kita lewati, tetapi memberikan dasar yang kuat untuk mengambil tindakan sehingga kita dapat benar-benar melepaskan dan melanjutkan.

Memproses Transisi yang Signifikan

Pertama, Anda perlu mengakui bahwa Anda telah mengalami sesuatu yang signifikan dan tahu bahwa itu telah memengaruhi Anda. Dengan langkah penting ini, yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami. Mungkin itu teman, anggota keluarga, penasihat, atau hanya diri Anda sendiri. Tidak masalah siapa. Orang itu hanya perlu merasa aman dan tidak menghakimi. Mereka perlu mendengarkan dengan penuh kasih dan mendorong Anda untuk berbicara tentang apa yang terjadi - apa yang Anda lewatkan dan apa yang paling Anda hargai tentang apa yang hilang. Itu berarti mereka tidak membagikan "kebijaksanaan" atau pengalaman pribadi mereka, tetapi dengan penuh kasih dan diam-diam saksikan kepedihan Anda.

Saat Anda berbicara, fokuslah pada apa yang membangkitkan emosi Anda. Ketahuilah ini, emosi hanyalah energi murni dalam tubuh. Mereka adalah sensasi fisik yang dapat diprediksi yang merupakan bagian dari manusia. Emosi berarti kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Mungkin ketiganya terlibat sampai batas tertentu. Kebebasan berasal dari menghadapi kehilangan Anda dan membiarkan diri Anda merasakan emosi alami Anda.

Saya akan membahas 3 emosi satu per satu. Hanya ada tiga emosi yang perlu diatasi. Yang pertama sering kesedihan, meskipun beberapa orang awalnya kesal tentang apa yang terjadi, dan yang lain mungkin bereaksi dengan ketakutan. 

KESEDIHAN

Menangis adalah penyembuhan karena merupakan reaksi alami tubuh terhadap rasa sakit dan kehilangan. Ini mengekspresikan rasa sakit dan kehilangan dan membebaskan Anda untuk bergerak maju sekali lagi dengan fleksibilitas, kepercayaan diri, dan hati yang terbuka. Menangis, terisak, dan menangis sampai tidak ada lagi air mata atau perasaan sedih ketika Anda mengingat kembali rasa sakit atau kehilangan di tangan. Berapa banyak waktu yang diperlukan ditentukan oleh seberapa dalam hal itu memengaruhi Anda. Mengekspresikan rasa sakit bukan tentang memikirkan penyesalan tetapi menghormati emosi Anda.

Anda bisa menangis sendirian, dalam terapi, atau dengan seorang teman. Ucapkan kata G yang "ditakuti" - selamat tinggal - untuk sepenuhnya mengakui bagian akhirnya. Ini bisa terlihat sangat sulit dan biasanya memunculkan lebih banyak kesedihan - "Selamat tinggal."Jika Anda tidak bisa menangis, berikut ini beberapa cara untuk membuat bola menggelinding:

 * Lihatlah gambar atau kenang-kenangan

* Kunjungi tempat yang dibagikan

* Mengenang kenangan indah

* Verbalisasikan apa yang Anda hargai, sukai, dan sukai tentang apa yang hilang dari Anda

* Tulis tentang apa yang akan Anda lewatkan

* Lihatlah kebaikan yang Anda alami

Saat Anda menangis, mengatakan hal-hal berikut dapat membantu Anda berhubungan dengan emosi dan menghadapi kenyataan.

Aku merindukanmu.

Saya merasa sangat sedih. Saya hanya perlu menangis. Hatiku sakit.

Kami mengalami saat-saat yang menyenangkan.

Aku mencintaimu.

Ini benar-benar berakhir.

Semoga anda baik-baik saja

Terima kasih.

Selamat tinggal.

TAKUT

Jika Anda merasa cemas bahwa hal-hal buruk akan terjadi lagi di masa depan atau bertanya-tanya bagaimana Anda akan bertahan, perlu untuk mengatasi ketakutan Anda untuk benar-benar memproses kehilangan Anda. Alih-alih mengencangkan, goyangkan. (Ini adalah tautan ke Video Taylor Swift tentang gemetar. Sekarang gadis ini mengerti baik rasa takut maupun kehidupan.)

Seperti seekor anjing yang meringkuk di dokter hewan, goyangkan dan gigit ketakutan dari tubuh Anda. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, tetapi cobalah (ham itu untuk memulai). Sambil gemetaran untuk menghormati agitasi fisik yang Anda alami di dalam tubuh Anda, (jantung berdetak kencang, perut kencang,) pertahankan pikiran Anda pada kenyataan. Fokus Anda pada pemikiran dan kemungkinan masa depan hanya akan memberi makan rasa takut. Coba ulangi kebenaran untuk melawan ini ... "Semuanya akan baik-baik saja. Semuanya baik baik saja. Ini bukan dalam kendali saya. Beberapa kekuatan yang lebih besar dari saya memegang kendali."

KEMARAHAN

Kemarahan mungkin juga mengintai karena betapa tidak adilnya tragedi yang tak terduga ini. Temukan cara yang konstruktif untuk melepaskan ini: menumbuk buku-buku telepon tua dengan selang plastik fleksibel, mendorong kusen pintu, berteriak ke bantal, atau mengeluarkan energi kemarahan - keras, cepat, dan dengan ditinggalkan - di mana tidak ada seorang pun atau tidak sama sekali nilai hancur. Saat menggerakkan energi kemarahan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa, "Ini adalah apa. Begitulah adanya. Hidup tidak selalu adil. " Terus ulangi frasa-frasa ini sampai Anda benar-benar menerima bahwa hidup ini tidak selalu adil dan bahwa rencana kosmik tidak terduga.

Sering ada kecenderungan untuk merendahkan diri kita sendiri, merasa tidak berdaya dan putus asa, atau menyesali diri kita sendiri selama masa transisi ini, jadi penting untuk menghibur pikiran-pikiran positif tentang orang yang kita kenal ketika kita jelas.

Sejalan dengan itu, penting untuk memaafkan diri sendiri atas penyesalan. Pelajari pelajaran apa saja yang perlu Anda ambil dari luka atau kehilangan dan terus maju. Ulangi sesuai kebutuhan "Saya melakukan yang terbaik yang bisa saya lakukan saat itu."

Masa Depan Cerahmu

Setiap kali Anda merasa seperti tenggelam, melamun, dan hanya menjalani gerakan hidup, ingat itu adalah tanda bahwa Anda perlu membicarakannya lebih banyak dengan seseorang yang aman, serta untuk menghormati emosi Anda. Mungkin itu berarti menyisihkan beberapa menit di hari Anda untuk menangis, menggigil, atau "memukul" dan mengucapkan selamat tinggal lagi. Sudah waktunya untuk memeriksa dengan intuisi Anda untuk menentukan tindakan apa yang perlu Anda ambil untuk benar-benar melepaskan sehingga Anda merasa lengkap dan sepenuhnya dapat menangani saat ini dan membuat yang terbaik dari masa depan Anda.

Butuh waktu untuk pulih ketika kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang kita sayangi. Dengan berbicara dan menghormati serta mengekspresikan emosi manusia kita, kita menyadari berkabung dan berurusan dengan komponen emosional adalah proses alami manusia. Hasilnya adalah kita dapat sekali lagi mengalami tiga emosi kita yang lain - kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

Energi Anda secara bertahap akan kembali. Hati Anda akan dipenuhi dengan rasa manis ketika Anda mengucapkan selamat tinggal dan fokus pada efek positif dari kehilangan atau luka Anda. Anda akan siap untuk menyapa sampai saat ini, terlibat kembali, dan membuka hati Anda lagi.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan di amazon

 

 

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

Lebih banyak buku tentang topik ini

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Bangkit untuk "Yang Baik" dan Rasa Keesaan yang dalam
Bagaimana Membangkitkan Apa yang Benar-benar Bagus untuk Setiap Orang
by Ervin Laszlo
Jika kita dapat memilih cara kita bertindak, kita memiliki tanggung jawab untuk memilihnya dengan bijak. Terbukti, kita bisa…
Cara Praktik Kisah Kebaikan Sederhana
Cara Praktik Kisah Kebaikan Sederhana
by Jude Bijou, MA, MFT
Dengan banyaknya kata-kata dan perbuatan tidak baik yang melanda kehidupan kita hari ini, inilah saatnya untuk melawan tren…
bunga dandelion bermekaran dan satu lagi berbiji
Mencari Kesempurnaan Spiritual: Keyakinan akan Hari Esok yang Lebih Baik
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sebagai makhluk spiritual, kita semua, kita berusaha untuk mencapai kesempurnaan, untuk mencapai kepenuhan kita ...

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.