Modifikasi Perilaku

Mengapa The Clocks Changing Are Great Untuk Otak Anda

Mengapa The Clocks Changing Are Great Untuk Otak Anda

Oktober adalah saat yang menyedihkan dalam setahun. Jam-jam kembali, yang mempercepat timbulnya malam yang lebih gelap dan "hari-hari yang lebih pendek" pasti akan menyebabkan seruan untuk membuat jam maju atau mundur untuk berhenti.

Tentu saja, tahunan kembali ke Greenwich Mean Time (GMT) dari Waktu Musim Panas Inggris (BST) tidak membuat hari lebih pendek, itu hanya menggeser satu jam siang hari yang tersedia dari petang sampai pagi hari. Bagi banyak orang, malam yang lebih ringan merupakan prioritas dan sedikit perhatian diberikan pada manfaat pagi yang lebih ringan. Argumen mengenai perubahan jam cenderung berkisar pada manfaat untuk perjalanan yang lebih mudah di malam hari yang lebih ringan. Namun saran penelitian yang berpegang pada pagi yang lebih ringan mungkin memiliki keuntungan sampai sekarang yang tak terduga. Cahaya di pagi hari - lebih dari waktu lainnya - mengarah ke kekuatan efek penguat otak, membantu kita untuk berfungsi sebisa mungkin, meski menjelang musim dingin.

Semua kehidupan di Bumi telah berevolusi mengelilingi siklus 24-jam yang terang dan gelap. Tanda yang jelas adalah keinginan kita untuk tidur di malam hari, namun sebagian besar fungsi biologis disesuaikan pada siang dan malam hari. Tubuh kita diasah terhadap cahaya lingkungan melalui reaksi berantai biologis.

Reaksi berantai

Intensitas cahaya dideteksi oleh sel khusus di retina dan informasi ini diteruskan ke jam tubuh internal, terletak jauh di dalam bagian otak yang disebut inti suprachiasmatik. Ini berada di hipotalamus, bertanggung jawab atas regulasi proses tubuh internal yang menggunakan sistem endokrin, yang terkait dengan sekresi hormon, melalui kelenjar pituitari. Kami tidak menyadari pesan ringan ini karena tidak ada hubungannya dengan penglihatan sadar. Tugas tunggal mereka adalah menginternalisasi informasi tentang intensitas cahaya lingkungan.

Reaksi berantai biologis berlanjut dengan otak yang mendorong sekresi hormon kortisol yang sesuai untuk waktu hari - tingkat rendah di tingkat gelap dan lebih tinggi dalam terang. Kortisol adalah hormon yang ampuh dengan efek meluas pada otak dan tubuh. Ini dikenal sebagai "hormon stres" tapi inilah pola 24-jam yang mendasari yang membuat kita tetap sehat.

Sebuah ledakan kuat dalam sekresi kortisol terjadi pada menit 30 pertama setelah bangun tidur. Ini disebut respon kebangkitan kortisol (CAR), dan yang terpenting CAR ini lebih besar saat kita terbangun dengan cahaya. Jadi pagi yang lebih ringan meningkatkan CAR yang pada gilirannya meningkatkan fungsi otak lebih baik sehingga kita bisa mengatasi hari ke depan.

Kita punya sebelumnya ditunjukkan orang yang paling terpengaruh oleh perubahan musim (orang-orang dengan musiman afektif gangguan (SAD)) memiliki CAR lebih rendah saat terbangun di bulan-bulan musim dingin yang gelap. Ini dibandingkan dengan sekelompok orang yang tidak terpengaruh oleh perubahan musim di musim dingin dan juga di musim panas.

Selanjutnya, laporan yang melaporkan depresi musiman yang lebih besar, stres, kecemasan dan gairah yang lebih rendah menunjukkan CAR musim dingin yang paling rendah. Namun, musim dingin terbangun dengan bantuan cahaya buatan (simulasi fajar) itu mampu mengembalikan CAR. Temuan ini konsisten dengan paparan cahaya, terutama cahaya pagi, sedang pengobatan yang paling efektif untuk musim dingin blues

Lebih Lagi penelitian terbaru telah meneliti apa yang CAR lakukan secara lebih rinci, sebagai bagian dari sekresi kortisol yang sehat. Semburan kortisol yang lebih besar di pagi hari (CAR) telah dikaitkan dengan plastisitas otak lebih baik (kemampuan untuk belajar) dan fungsi - terutama penetapan tujuan, pengambilan keputusan dan perencanaan yang lebih baik (apa yang kita sebut fungsi eksekutif). Memang penurunan CAR dengan penuaan telah dikaitkan dengan fungsi eksekutif yang buruk.

Kebangkitan pagi adalah acara biologis yang mencolok dan penting - titik kritis hari ini. Semburan cepat sekretor kortisol dimulai pada hari itu dengan menyinkronkan sistem biologis yang meluas. Hormon kuat ini dengan cepat menyapu seluruh tubuh di mana ia dikenali oleh reseptor pada semua sel tubuh. Reseptor ini menghasilkan tahap berikutnya dalam reaksi berantai biologis untuk memastikan kita disiapkan dengan tepat dan diberi energi untuk menghadapi tantangan di masa depan. CAR yang lebih kecil berarti kita tidak berfungsi optimal.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

PercakapanJadi pada pagi hari di musim dingin yang gelap, akan lebih sulit untuk memasang cortisol yang kuat di pagi hari. Hal ini karena kedua kebangkitan dan cahaya adalah rangsangan untuk titik kritis kritis hari ini. Kurangnya cahaya di pagi hari dapat mengurangi reaksi berantai biologis dan membuat banyak dari kita merasa di bawah par dan tidak berfungsi dengan kecepatan penuh. Ironisnya ini paling banyak ditandai bagi mereka yang terpengaruh oleh musim. Jadi orang yang paling banyak mengeluh tentang hari gelap mungkin yang paling mungkin mendapat manfaat dari cahaya di pagi hari, bukan malam hari.

Tentang Penulis

Angela Clow, Profesor Emeritus, University of Westminster dan Nina Smyth, Dosen Senior Psikologi, Psikofisiologi, Stres, Kesejahteraan, University of Westminster

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Angela Clow:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Aurora pagi di atas Læs, Denmark.
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 2 - 8 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
4 Cara untuk Membangun Toleransi Anda terhadap Ambiguitas — dan Karir Global Anda
4 Cara untuk Membangun Toleransi Anda terhadap Ambiguitas — dan Karir Global Anda
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Bahkan jika toleransi ambiguitas Anda lebih rendah, ada cara yang terbukti untuk membangun hal penting ini…
Ini Waktu untuk Mengambil Stand dan Memimpin Jalannya
Ini Waktu untuk Mengambil Stand dan Memimpin Jalannya
by Will Wilkinson
"Mereka," siapa pun mereka, mengatakan bahwa jika Anda tidak membela sesuatu, Anda akan jatuh cinta pada apa pun. Apa…
wanita berbaring di tempat tidur tunggal dengan bulan purnama di latar belakang
Pikiran Bawah Sadar Adalah Co-Konspirator Kreatif Anda
by Evelyn C. Rysdyk
Alam bawah sadar bisa menjadi kreatif ketika Anda sedang tidur. Anda dapat memprogram alam bawah sadar Anda sebelum…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
BMI tidak mengukur kesehatan 5 2
Mengapa Menggunakan BMI Untuk Mengukur Kesehatan Anda Adalah Omong kosong
by Nicholas Fuller, Universitas Sydney
Kami adalah masyarakat yang terobsesi dengan angka, dan tidak lebih dari ketika mengelola kesehatan kami. Kita gunakan…
meningkatkan kinerja Anda 5 2
Cara Meningkatkan Perhatian dan Kemampuan Anda Untuk Berfungsi
by Colin McCormick, Universitas Dalhousie
Apakah Anda sedang mengendarai mobil dengan anak-anak berteriak di kursi belakang atau mencoba membaca buku di…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.