Dengan longsoran kata-kata dan perbuatan buruk yang menelan hidup kita hari ini, inilah saatnya melawan tren dan penolakan. Tujuannya adalah untuk beralih dari penghakiman dan perasaan berpisah ke penerimaan dan koneksi. Kisah kebaikan adalah apa yang akan membawa kita ke sana.

Kebaikan bisa terwujud dalam banyak hal, seperti mengekspresikan welas asih, menolong, empati, pengampunan, dan perhatian. Gerakan ini memicu dan membangkitkan perasaan cinta. Cinta bukanlah transaksi bisnis. Untuk efek maksimal, kebaikan harus ditawarkan tanpa mengharapkan imbalan, kecuali jika Anda mengalami koneksi manusia yang positif. Maka Anda akan melakukan bagian Anda dalam tidak menambah getaran negatif yang terjadi.

Kebaikan perlu diarahkan pada orang lain dan hal-hal sebaik diri Anda. Ada empat kebaikan. Sebagai praktik sehari-hari, tulis, pikirkan, atau bicaralah salah satu dari empat dan rasakan perubahannya.

1. positif

Ini benar-benar menyeret untuk berada di sekitar seseorang yang memiliki sesuatu yang negatif untuk dikatakan tentang hampir semua hal. Penekanan positif bisa membuat perbedaan yang mencolok. Misalnya, Anda bisa menyatakan pesta terbaru yang Anda lontarkan adalah total payudara karena tidak banyak teman yang hadir atau Anda bisa senang atas kehadiran mereka yang hadir.

Melihat gelas sebagai setengah penuh bergizi bagi jiwa kita. Dengan meninggalkan pengamatan negatif dan memusatkan perhatian pada sesuatu yang baik, Anda akan mengangkat keadaan batin Anda. Selain itu, Anda akan positif mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Saat Anda melewati hari Anda, ganti secara otomatis "tidak" otomatis dengan "ya, ya, ya."

2. Memuji

Siapa yang tidak suka diberitahu apa yang mereka lakukan dengan benar? Dalam bukunya, Kekuatan Mengasuh Positif, Dr. Glenn Latham, seorang psikolog anak yang terkenal, menunjukkan bahwa rasio antara pujian dan umpan balik korektif seharusnya sekitar sepuluh banding satu. Dan konsep ini tidak hanya berlaku untuk anak-anak. Di seberang papan, jauh lebih efektif untuk memuji tindakan yang ingin Anda dorong daripada menghukum yang tidak Anda setujui.

Orang tidak bisa mendapatkan pujian yang cukup, jadi teruskan itu datang, terutama saat seseorang mengalami masa-masa sulit. Beberapa contoh pujian adalah:

• Saya senang Anda membawanya.
• Anda melakukan pekerjaan dengan baik.
• Saya suka apa yang baru saja Anda katakan.

3. Apresiasi

Sebuah isyarat sederhana penghargaan bisa menjadi semua yang dibutuhkan untuk membawa cinta dan koneksi ke ruangan. Mengekspresikan apresiasi untuk orang lain tidak meniadakan perbedaan yang mungkin kita miliki, tapi bisa meningkatkan kebaikan yang kita lihat satu sama lain. Alih-alih mengkritik dan menilai, fokus pada karakteristik atau tindakan yang Anda kagumi dan nyanyikan.

Apresiasi bisa bersifat umum atau spesifik. Berikut adalah beberapa contoh apresiasi yang kuat:

• Saya menghargai bagaimana Anda membantu saya di sekitar rumah pada hari Sabtu.
• Saya menghargai rasa integritas Anda.
• Saya suka bagaimana Anda berpikir.
• Saya menghargai bahwa Anda membersihkan kamar Anda pagi ini.
• Saya senang Anda mengerti apa yang saya rasakan tentang ini.

4. Gratitudes

Mengekspresikan terima kasih atas apa yang biasanya kita anggap remeh berfungsi untuk mengingatkan kita betapa beruntungnya dan diberkati kita. Memberi terima kasih terus fokus pada karunia dan offset keluhan dan perasaan berhak. Ucapan terima kasih khusus dapat berupa:

• Saya bersyukur atas kesehatan saya.
• Saya bersyukur untuk teman dan keluarga saya.
• Saya bersyukur atas makanan ini.
• Terima kasih.

Cara Mengetahui Apa Jenisnya

Terkadang kita tertangkap di kepala kita dan tidak begitu yakin bagaimana bersikap baik pada saat sekarang. Bila ini terjadi, hentikan sejenak dan kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini ...

• Apa yang paling dicintai?
• Apa yang paling berbelas kasih?
• Apa yang paling baik
• Apa yang akan saya katakan menggerakkan saya menuju cinta dan koneksi?

Bila jawabannya "iya," lanjutkan. Jika "tidak", diamlah dan telusuri lebih jauh.

Bagaimana Menerima Kisah Kebaikan

Memberi kebaikan adalah setengah dari persamaan. Bagian lainnya menerima apa yang ditawarkan. Saat kita ngeri, membelokkan, diskon, dan jangan sampai kebaikan, itu karena pesan awal sudah meyakinkan kita bahwa kita tidak layak. Ketika seseorang menawarkan kebaikan, kita menolak karena kita telah diberi tahu bahwa egois atau egois untuk menyulut tanduk kita sendiri.

Mampu menerima apresiasi, terima kasih, dan ucapan terima kasih sepenuhnya merupakan langkah besar untuk mendapatkan kembali harga diri kita. Kocok kepala Anda ke atas dan ke bawah, pikirkan "ya", dan setelah jeda, katakan "terima kasih" atau "tolong beritahu saya lagi karena itu terasa sangat enak."

Intinya terkadang sulit untuk menerima tindakan kebaikan yang ditawarkan. Anda bisa melakukannya dengan membungkam kritik dalam dan luar Anda. Ketika seseorang menawarkan untuk mengulurkan tangan, katakan "terima kasih" dan bawalah hadiah yang baru saja Anda berikan. Awalnya, itu mungkin tidak mudah tapi ini kebiasaan yang bagus untuk berkultivasi.

Langkah terakhir

Cobalah menulis tiga pencapaian Anda, apresiasi terhadap diri Anda atau orang lain, atau ucapan setiap malam selama sebulan. Praktek bergaul dengan baik hati akan meringankan beban Anda, mencerahkan pandangan Anda, dan mengangkat hati Anda. Sangat mudah melakukan sesuatu untuk dunia Anda dan membuat cinta dan perasaan Anda berkembang.

Ingin mengetahui sikap dan emosi destruktif yang mendominasi karakter Anda? Lakukan survei singkat di sini, lalu coba strategi yang disarankan yang dirancang untuk mengatasinya.

© 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace