Menghubungkan dengan Kebenaran tentang Apa yang Benar Benar untuk Anda

Rasa takut bisa melumpuhkan. Hal itu dapat menghentikan kita membeku di jalur kita, tidak dapat bergerak, berbicara, atau berfungsi dengan jelas. Ketika kita berada di bawah mantra, kita memiliki kecenderungan untuk kehilangan perspektif dan melupakan apa yang benar-benar terjadi di balik semua kebisingan mental kita. Anda bisa menciptakan sebuah kebenaran dengan mengingat apa yang Anda ketahui saat Anda merasa terpusat dan jelas.

Sering kali, setelah mendengar keadaan sulit klien, saya bertanya kepada mereka, "Apa yang benar benar untuk Anda tentang ini?" Atau "Apa yang Anda ketahui saat Anda merasa baik?" Sebagian besar waktu, sebuah jawaban muncul dari mulut mereka. sebelum keraguan dan "harus" mengambil alih.

Anda benar-benar tahu apa yang benar untuk Anda

Luangkan waktu sejenak untuk melihat ke dalam. Anda akan menemukan bahwa lebih sering daripada tidak, Anda benar-benar tahu apa yang benar untuk Anda tentang situasi tertentu. Berikut adalah beberapa contoh kebenaran klien.

* Saya dipekerjakan karena saya bisa melakukan pekerjaan ini lebih baik dari orang lain.
* Lebih baik sendirian daripada dengan seseorang yang memperlakukan saya buruk.
* Tidak ada yang lebih penting bagi saya daripada pasangan saya dan keluarga.
* Hubungan ini sudah berakhir.
* Saya merasa baik ketika saya jujur.
* Saya harus jujur ​​dengan anak saya.
* Saya perlu diorganisasikan untuk berhasil dalam karir saya dan untuk perdamaian pikiran saya sendiri. *
Latihan akan membuat saya merasa lebih baik.
* Aku harus pergi ke tempat tidur pada pukul sepuluh.

Karena saya tidak dapat secara pribadi membantu Anda mengembangkan kebenaran yang spesifik dengan pemikiran destruktif Anda mengenai setiap situasi dalam hidup Anda, saya telah mengumpulkan proses berikut ini.


grafis berlangganan batin


Membangun Proses Kebenaran

Gunakan Membangun Kebenaran worksheet untuk menyesuaikan kebenaran untuk mendukung diri sendiri sekarang.

Buat dua kolom di bawah halaman. Kolom kiri berjudul Destructive Thoughts; tangan kanan adalah Kebenaran yang Mungkin.

Langkah 1. Tuliskan semua pemikiran destruktif Anda tentang peristiwa atau situasi tertentu.

Terus sampai Anda kehabisan.

Langkah 2. Buat beberapa kebenaran mungkin bertentangan satu sama pemikiran destruktif.

Langkah mundur dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya tahu saat saya merasa jernih? Apa yang akan saya sampaikan pada teman yang berada dalam situasi ini? "

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini tentang setiap pikiran destruktif yang mencoba untuk sidetrack Anda. Menulis jawaban yang mungkin di sisi kanan lembar kerja Anda. (Jika Anda merasa diblokir, menggigil untuk menenangkan rasa takutmu tidak mendapatkan jawaban yang benar, kemudian mengambil menusuk itu.)

Langkah 3. Setelah Anda menghasilkan beberapa pilihan untuk pemikiran yang merusak, katakan masing-masing dengan suara keras beberapa kali.

Terus mengatakan dan memodifikasi pernyataan yang berbeda sampai Anda menekan salah satu yang sepenuhnya bertentangan dengan pemikiran yang merusak dan terasa intuitif yang benar. Periksa dengan bertanya, "Apakah ini menetralisir pemikiran lama saya?" Atau "Apakah orang yang berimbang setuju?"

Jika terasa tepat, lingkariilah. Jika tidak, coba yang lain. Ulangi strategi ini untuk setiap pemikiran destruktif sampai Anda menemukan kontradiksi yang efektif untuk masing-masing.

Sangat mudah untuk mengingat kebenaran pendek seperti itu melupakan satu panjang. Ketika membangun sebuah kebenaran, mengingat lebih ringkas pernyataan, semakin efektif akan. Kata-kata yang Anda gunakan adalah penting, karena orang-orang tertentu encer dampak kebenaran ini. Menahan diri dari menggunakan berikut:

* Kualifikasi (benar-benar, hanya, mungkin, mungkin, kadang-kadang, semacam)
* Harapan (harus, harus, harus)
* Perbandingan (lebih baik, lebih kuat)
* Superlatif (terbesar, terbaik)
* Penilaian nilai (mengerikan, aneh, bodoh)
* Negatif (tidak bisa, tidak, tidak, tidak)
* Penafian (tapi, tapi, tapi)
* Overgeneralizations (selalu, tidak pernah, selamanya)

Langkah 4. Dari kebenaran ini, pilihlah pernyataan yang paling ringkas bertentangan dengan pemikiran lama Anda dan ciptakan "bundel kebenaran".

Membangun Kebenaran Bundle

Bundel kebenaran biasanya dua sampai empat kebenaran yang digabung untuk melawan pola pikir yang berbahaya. Anda tahu, untuk mengimbangi niggling refrain yang Anda dengar di kepala Anda seratus kali sehari, seperti, "Saya tidak bisa menyelesaikan semuanya. Tidak mungkin saya bisa melakukannya tepat waktu."

Untuk membuat bundel Anda sendiri, pilih pernyataan yang konstruktif beberapa yang beresonansi kuat dengan Anda. Dengan beberapa penyulingan, Anda akan menemukan bahwa bundel kebenaran Anda memiliki cincin pengasuhan yang sama untuk itu sebagai ayat dari lagu favorit atau puisi.

Untuk mendapatkan merasakan apa yang bundel kuat seperti, baca contoh-contoh berikut. Ini adalah kemungkinan kebenaran bundel klien dan saya datang dengan untuk membantu mengatasi nya dengan ketakutan dan pindah ke perdamaian:

Berhenti.
Bernapas.
Pelan sedikit.
Kesini sekarang.

Semuanya baik-baik.
Saya akan melakukan apa yang saya bisa, dan sisanya dari tangan saya.
Satu hal dalam satu waktu.

Aku akan menangani masa depan di masa depan.
Semuanya akan baik-baik saja.
Masa depan adalah isapan jempol dari imajinasiku.

Ellen Apakah Beberapa Pembersihan Musim Semi

Ketika perusahaan desain Ellen menawarinya sebuah proyek baru yang ambisius, dia menemukan dirinya robek. tugas yang ditawarkan pengakuan dia berharap untuk, tapi entah bagaimana dia tidak bersemangat. Dia sedang mempertimbangkan menyampaikan tawaran itu. Aku penasaran apa yang ia mengatakan dirinya.

Saat Ellen mengungkapkan obrolan mentalnya, saya menulisnya:

Mungkin saya tidak punya cukup pengalaman.
* Kenapa mengganggu?
* Saya mungkin gagal
* Saya tidak cukup bagus.

Ellen benar-benar terkejut. "Wah, aku tidak menyadari apa yang telah kukatakan pada diriku sendiri."

Saya menjelaskan pemikiran ini memiliki sejarah panjang. Mereka berasal sejak lama, tapi dia bisa mengubahnya tanpa menjelajahi masa lalunya secara langsung dengan menghibur kontradiksi mereka.

Saya membaca pernyataan pertama - "Mungkin saya tidak memiliki cukup pengalaman" - keras, dan Ellen menggeliat. "Benarkah itu?" Tanyaku.

Tanpa ragu sedikit pun, dia berkata, "Tidak, Saya punya banyak pengalaman. Aku sudah di pekerjaan ini selama tujuh tahun. "

Bingo. Dia baru saja menyuarakan kenyataan itu. Itu mudah.

Saya membaca pernyataan berikutnya: "Mengapa repot-repot?"

"Saya berhutang pada diri saya sendiri, "Jawabnya segera. "Aku sudah lama menunggu kesempatan seperti ini selama bertahun-tahun. "

Ini sering bagaimana hal itu terjadi. Realitas hanya muncul.

"Saya tidak tahu," tambahnya. "Ini terasa aneh. Apa yang saya katakan sekarang terdengar sangat tidak seperti saya! "

"Sekali lagi, 'Mengapa repot-repot? "" Saya ringan desak.

"Karena aku berhutang pada diriku sendiri"Ellen tertawa. (Selama bertahun-tahun saya mengamati bahwa ketika orang berbicara tentang kebenaran mereka, mereka tidak dapat menahan tawa.)

Dia mengulangi kebenaran ini beberapa kali. "Aku seperti itu," katanya. "Saya merasa baik ketika saya mengatakan itu. Ini kuat dan landasan pada saat yang sama! "

"Dan apa yang benar tentang 'Saya mungkin gagal dan itu terlalu banyak tanggung jawab?'Aku bertanya.

"Semua orang senang dengan proyek saya ini. Beberapa kolega sudah menawarkan bantuan. Tidak mungkin aku akan gagal.

"Aku bisa meminta bantuan ketika saya membutuhkannya. Plus, bos saya menjemput saya karena dia tahu aku akan melakukan pekerjaan dengan baik. Itu benar. Aku tahu aku untuk tugas itu. "

"Oke, pesan lama yang payah. 'Saya tidak cukup bagus.' Apa kenyataannya? "

Ellen menyeringai. "Saya cukup baik Saya pandai dalam apa yang saya lakukan. Aku tahu aku bisa melakukan ini."

Seluruh proses ini butuh sekitar sepuluh menit. Saya menyerahkan daftar kebenaran dia mengatakan agar dia bisa membuat kebenaran bundel rapi.

Ellen memilih: Aku sudah lama menunggu kesempatan seperti ini. Aku bisa melakukan ini. Saya pandai dalam apa yang saya lakukan.

Sdia membawa kebenarannya bersamanya dengan kartu tiga kali lima inci ke mana pun dia pergi.

Ellen sangat bosan dengan pemikiran lamanya, dia terus melakukan pesta yang hebat dan tanpa henti membantah semua pemikiran lamanya, kedua mereka merayap masuk. Ketika saya melihatnya minggu berikutnya, dia tampak seperti orang yang berbeda. Dia menghadapi tantangan menarik setiap hari baru dengan sikap dan tingkat kepala yang optimis. "Saya tidak percaya apa yang telah saya katakan pada diri saya selama bertahun-tahun ini," katanya. "Kurasa sudah waktunya mengucapkan selamat tinggal pada yang lama dan menyapa yang baru."

Menemukan apa yang bekerja

Mengidentifikasi kebenaran efektif dapat mengambil sedikit waktu. Sama seperti kebanyakan orang perlu menulis beberapa naskah pidato sebelum mereka menangkap apa yang ingin mereka katakan, Anda harus melakukan penyesuaian untuk kebenaran Anda di sana-sini seperti yang Anda nol dalam pada apa yang paling efektif. Hanya bersabar dengan itu, dan menggunakan imajinasi kreatif Anda.

Menemukan kata-kata yang beresonansi dengan Anda, dan bermain-main dengan pesanan. Percobaan sampai mereka benar-benar bertentangan dengan pemikiran lama Anda, yang dalam bahasa Anda akan menggunakan, dan beresonansi mendalam ketika Anda mengatakan mereka.

Mulailah dengan sebuah pernyataan yang menurut Anda mungkin berhasil. Jika tidak benar, ambil kebenaran lain untuk test drive. Terus sampai sesuatu benar-benar menyentuh saat itu.

Ketika Anda menemukan orang-orang yang bekerja, tetap dengan mereka. Jangan memilih terlalu banyak kebenaran; Anda tidak akan ingat apapun ketika Anda membutuhkannya.

Jika Anda memiliki kesulitan membuat up kebenaran, menggigil dan kekuasaan pada sesuatu seperti, "aku bisa melakukan ini, " or "Saya akan memberikan ini tembakan terbaik saya, "Karena Anda mungkin mengatakan pada diri Anda sebaliknya. Mendapatkan beberapa masukan dari seorang teman dapat membantu Anda mengatasi obrolan destruktif Anda dan menemukan pernyataan yang bertentangan dengannya. Ingat, seseorang bisa memberikan saran, tapi hanya Anda yang tahu yang sebenarnya akan paling membebaskan.

Katakanlah Anda telah bertengkar buruk dengan pasangan Anda dan salah satu tetangga Anda memanggil polisi. Setelah debu mengendap, Anda merasa sangat malu, tidak dapat membayangkan pernah melihat mata penghuni apartemen Anda di mata. Alih-alih menilai diri Anda dengan sangat kasar, temukan beberapa pemikiran konstruktif untuk meniadakan rentetan obrolan Anda yang memarahi diri sendiri:

* Saya manusia.
* Saya memaafkan diri saya sendiri.
* Kita semua membuat kesalahan.

Lembutkan nada Anda saat Anda mengulangi frase. Benar-benar mengerti apa yang Anda katakan. Anda akan terhubung dengan beberapa kebenaran lebih dari yang lain. Menghidupkan bungkusan ini bisa memicu ingatan bahwa seluruh keluarga Anda cenderung mengkritik orang lain dengan keras, dan kecenderungan itu telah diturunkan dari generasi ke generasi. "Aku memaafkan diriku sendiri"Mungkin satu-satunya kebenaran yang Anda butuhkan saat ini.

Atau Anda bisa membuat sebuah berkas pengampunan:

* Tidak apa-apa untuk memaafkan diriku sendiri.
* Tidak apa-apa untuk memaafkan orang lain.
* Tidak apa-apa untuk memaafkan.

Kebenaran yang Diberikan Waktu Tambahan

Ada jumlah tak terbatas kebenaran. Sederhana dan mendalam, frase berikut ini co-kreasi dengan klien saya dan mahasiswa. Mereka pernyataan kuat unclench rahang hidup terbatas, dan memindahkan Anda ke masa depan positif yang Anda pilih.

Kebenaran menggembirakan

Ambil satu atau lebih dari kebenaran ini saat rasa takut menyepelekan jantung Anda, membutakan pikiran Anda, dan menghancurkan tubuh Anda. Anda akan menenangkan diri dan tetap berada di jalur yang benar. Dengarkan, pikirkan, dan ucapkan kata-kata ini seolah-olah mereka adalah pelatih bijak, menenangkan semua orang dan memasukkan semuanya ke dalam perspektif:

Aku bisa melakukan itu.

Mencari yang baik

Bernapas.

Bersantai.

Berbicara kebenaran Anda.

Pelan sedikit.

Berasal dari cinta

Nikmati perjalanannya.

Pertahankan perspektif.

Sabar.

Katakan lagi.

Dengar.

Jangan meragukan dirimu sendiri.

Percaya usus Anda.

Kebenaran Motivasi

niat Anda akan pengabaian seperti gelombang naik, pembengkakan dan jatuh di tengah laut. Jadi, ketika Anda merasa diri Anda menerjang kembali ke kerataan pola lama, mendapatkan momentum dengan meraih salah satu dari ini:

Aku bisa melakukan itu.

Aku bisa menangani ini.

Sedikit demi sedikit.

Tujuannya lebih besar dari pada saat.

Hidup bukanlah garis lurus.

Saya memiliki apa yang diperlukan.

Saya akan melakukan apa yang saya bisa hari ini.

Saya layak.

Saya bertanggung jawab untuk hidup saya.

Akulah satu-satunya orang yang tahu apa yang terbaik untukku.

Saya melakukan yang lebih baik daripada yang saya pikir saya.

Ini Akan Lebih Baik dan Lebih Baik

Minta tentara siap untuk melakukan serangan penuh? Itulah yang akan Anda lakukan untuk mengubah pemikiran Anda, namun dengan setiap pengulangan, Anda menjadi lebih kuat dan lebih siap.

Setiap saat pikiran-pikiran buruk itu membalikkan kepala mereka yang jelek, berulang kali mengalahkan mereka kembali dengan kebenaran. Pandangan diri Anda, orang lain, dan pergeseran waktu dari kesedihan, kemarahan, dan ketakutan ke dalam apa yang Anda inginkan lebih dari: sukacita, cinta dan kedamaian.

rewiring yang terjadi saat Anda membaca ini! Itu hanya akan lebih baik dan lebih baik.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Pasal Sumber

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.