Stres yang terus-menerus selama liburan dapat membuat beberapa orang merasa lelah saat liburan berakhir. Ilona Kozhevnikova/Shutterstock
Meskipun Natal hanya berlangsung beberapa hari setiap tahun, banyak dari kita menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk merencanakannya. Tetapi meskipun semua pesta dan perayaan itu menyenangkan, banyak orang merasa sedikit lelah setelah liburan tiba dan pergi. Perasaan ini bahkan disebut "kelelahan pesta" atau "kelelahan liburan". Inilah mengapa hal ini terjadi – dan apa yang dapat Anda lakukan untuk pulih setelah liburan berakhir.
Banyak dari kita terkena banyak stres dalam waktu yang sangat singkat selama musim liburan – apakah itu mengantri untuk hadiah, duduk di lalu lintas dalam perjalanan untuk mengunjungi teman atau keluarga, mengkhawatirkan uang atau bahkan stres melihat keluarga.
Segera setelah otak Anda merasakan pemicu stres, ia menyalakan sistem saraf simpatik Anda, yang bertanggung jawab atas reaksi "melawan atau lari" tubuh. Ini dilakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tetap waspada dan membuat Anda melewati situasi stres.
Ketika sistem saraf simpatis diaktifkan, tubuh memproduksi adrenalin dan mulai bekerja lebih keras – dengan lebih banyak darah yang dipompa melalui jantung, paru-paru meningkatkan asupan udara, serta penglihatan dan pendengaran ditingkatkan. Anda mungkin mengalami perubahan ini seperti merasa lebih berkeringat atau dada berdebar-debar.
Namun saat kita menghadapi stresor berulang selama liburan, hal ini dapat menyebabkan perubahan yang bertahan lama dalam sistem tubuh yang terkait dengan respons stres ini – yang pada akhirnya membuat Anda merasa Terbakar habis.
Secara khusus, itu dapat membuat sistem saraf simpatik lebih rentan terhadap aktivasi dan meredam efek sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh Anda menyeimbangkan respons stres. Ditambah dengan peningkatan produksi kortisol, hormon penting dalam mengendalikan tingkat energi Anda, dan Anda mungkin merasa sulit tidur di malam hari, menjadi jengkel tanpa alasan, atau merasa terlalu bersemangat dan tidak bisa santai.
Pada saat yang sama, ketika aktivasi kortisol Anda berlangsung terlalu lama karena serangkaian peristiwa kecil yang membuat stres menjelang Natal, tubuh Anda mungkin mulai memproduksi tingkat kortisol harian yang lebih rendah, meninggalkannya. merasa terkuras. Akhirnya, pengaktifan sistem saraf simpatik yang terus-menerus menghambat kemampuan tubuh Anda untuk pulih dari stres dan merasa berenergi sepanjang hari, berkontribusi pada perasaan kelelahan pesta.
Jika Anda merasa lelah setelah liburan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik dan pulih.
1. Kenang-kenangan
Salah satu cara untuk mengurangi dampak negatif stres adalah dengan mengalaminya emosi positif. Mengenang juga dapat membantu Anda mendapatkan a perspektif baru pada pengalaman Anda, yang membantu Anda melihat hidup Anda dengan cara yang lebih seimbang.
Anda dapat melakukan aktivitas ini sendiri atau, lebih baik lagi, dengan orang yang Anda cintai. Mengenang saat-saat indah menggunakan petunjuk seperti foto. Diskusikan dengan keluarga dan teman. Jika Anda sendirian, pejamkan mata dan pikirkan ingatan Anda dengan hati-hati, atau tuliskan. Semakin banyak upaya yang Anda lakukan dalam aktivitas ini, semakin baik hasil Anda.
Mencoba merasakan kembali emosi positif yang Anda alami selama musim liburan akan membantu mengingatkan tubuh Anda bagaimana rasanya merasa baik.
2. Mendengarkan musik
Jika Anda merasa sulit untuk rileks, sulit tidur, atau merasa lelah bahkan setelah tidur selama berjam-jam mengikuti musim liburan, cobalah menghadirkan lebih banyak musik ke dalam hidup Anda. Ini sangat penting sebelum kamu tidur. Musik dikaitkan dengan pengurangan stres, dan mengurangi stres akan membantu meringankan gejala kelelahan.
Itu bisa berupa musik apa pun yang Anda suka, asalkan itu benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda ingin memaksimalkan efek positif dari musik, dengarkan sepanjang hari atau coba menari untuk itu - baik sendiri atau dengan orang yang dicintai.
3. Antisipasi hari yang baik
Untuk minggu depan, sebelum tidur, coba bayangkan dengan gamblang empat peristiwa positif yang bisa terjadi pada Anda keesokan harinya. Mereka mungkin sesederhana menerima SMS dari seseorang yang Anda sayangi, berjalan-jalan, atau melakukan salah satu hal favorit Anda.
Coba gunakan semua indra Anda saat membayangkan hal ini – lalu segera setelah Anda siap, tidurlah. Teknik ini akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak – dan tidur penting untuk membantu Anda membangun kembali semua sumber daya yang terkuras dan pulih dari kelelahan setelah musim perayaan.
Meskipun Natal pasti bisa menjadi waktu yang menegangkan bagi banyak dari kita, mengingat mengapa kita memilih untuk merayakannya bersama teman dan keluarga dapat membantu kita mengatasi stres dan kelelahan yang mungkin kita alami sekarang.
Tentang Penulis
Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI dan Justin Laiti, Mahasiswa Fulbright/StAR PhD, Pusat Psikologi Positif dan Kesehatan, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
