Mengapa Kepositifan Dengan Segala Cara Dapat Menjadi Beracun

Versi video

Hampir tidak mungkin untuk membuka Facebook atau Instagram tanpa melihat kutipan atau komentar yang disertai dengan kata-kata motivasi seperti, “Lihat sisi baiknya,” “Fokus pada hal-hal yang baik,” atau “Jadilah positif.” 

Meskipun bermaksud baik, ungkapan-ungkapan ini pada akhirnya dapat menciptakan lebih banyak kesusahan daripada membantu. Mengapa? Karena mereka adalah contoh dari positif beracun, sebuah aliran pemikiran yang beroperasi pada prinsip bahwa seseorang harus selalu memiliki sikap positif, bahkan ketika keadaan menjadi sulit. Di Québec, slogannya yang terkenal, “Ini akan baik-baik saja, tidak diragukan lagi salah satu contoh paling terkenal dari ini.

Sebagai mahasiswa doktoral di bidang psikologi, saya tertarik pada gejala yang terinternalisasi (depresi, kecemasan, dan penarikan diri) dan gejala eksternal (kenakalan, kekerasan, oposisi/defensif, perilaku mengganggu dan impulsif). Saya percaya penting untuk fokus pada konsekuensi negatif dari "pembatalan emosional" dan untuk memahami mengapa kita perlu hidup dengan emosi negatif kita.

Ketidaksahan emosional

Ketika seseorang berbicara tentang apa yang mereka rasakan, tujuan utama mereka biasanya untuk memvalidasi emosi mereka, untuk memahami dan menerima pengalaman emosional. Sebaliknya, pembatalan emosional melibatkan mengabaikan, menyangkal, mengkritik atau menolak perasaan orang lain.

Beberapa penelitian telah melihat efek dari pembatalan emosional. Kesimpulannya jelas: sangat berbahaya bagi kesehatan mental. Orang yang mengalami pembatalan emosional lebih cenderung memiliki gejala depresi.


grafis berlangganan batin


Ketidaksahan emosional memiliki banyak efek negatif. Seseorang yang secara teratur dibatalkan mungkin mengalami kesulitan menerima, mengendalikan, dan memahami emosi mereka.

Terlebih lagi, orang-orang yang mengharapkan emosinya tidak valid cenderung tidak menunjukkan fleksibilitas psikologis, yaitu kemampuan untuk menoleransi pikiran dan emosi yang sulit dan menolak membela diri yang tidak perlu.

Semakin banyak fleksibilitas psikologis yang dimiliki seseorang, semakin ia mampu hidup dengan emosinya dan melewati situasi sulit. Misalnya, setelah putus cinta, seorang pria muda merasa marah, sedih, dan bingung. Temannya mendengarkan dia dan memvalidasi dia. Pria itu kemudian menormalkan perasaannya yang saling bertentangan dan memahami bahwa perasaan itu tidak akan bertahan selamanya.

Sebaliknya, pria lain yang mengalami putus cinta yang sama tidak memahami perasaannya, merasa malu dan takut kehilangan kendali atas emosinya. Temannya membuat dia tidak valid dan tidak mau mendengarkannya. Pria itu kemudian mencoba untuk menekan emosinya, yang menciptakan kecemasan dan bahkan dapat menyebabkan depresi.

Dua contoh ini, diambil dari penelitian “Proses yang mendasari depresi: Penghindaran risiko, skema emosional, dan fleksibilitas psikologis” oleh psikolog dan peneliti Amerika Robert L. Leahy, Dennis Tirch dan Poonam S. Melwani, bukanlah hal yang langka atau tidak berbahaya. Reaksi penghindaran, yang melibatkan melakukan segala kemungkinan untuk menghindari mengalami emosi negatif, sering diperkuat oleh orang-orang di sekitar kita.

Beberapa orang sangat terpengaruh oleh ketidakbahagiaan orang lain sehingga hanya dengan melihat kesedihan ini membuat mereka tidak bahagia. Inilah sebabnya mengapa mereka bereaksi dengan membuat komentar positif. Namun, kemampuan untuk hidup dengan emosi kita sangat penting. Menekan atau menghindarinya tidak menyelesaikan apa pun. Faktanya, mencoba menghindari emosi negatif dengan cara apa pun tidak membawa efek yang diinginkan — sebaliknya, emosi cenderung kembali lebih sering, dan lebih intens.

Menjadi negatif: Keadaan pikiran dengan asal-usul kuno

Sayangnya, manusia tidak dirancang untuk menjadi positif sepanjang waktu. Sebaliknya, kita lebih cenderung mengingat kenangan buruk. Ini mungkin kembali ke waktu, berabad-abad yang lalu, ketika kelangsungan hidup kita bergantung pada refleks kita untuk menghindari bahaya. Seseorang yang mengabaikan tanda-tanda bahaya, bahkan sekali, bisa berakhir dalam situasi bencana atau bahkan mematikan.

Dalam artikel ini, “Yang buruk lebih kuat dari yang baik,” para penulis, keduanya psikolog, menjelaskan bagaimana dalam sejarah evolusi organisme yang lebih baik dalam mengidentifikasi bahaya lebih mungkin bertahan dari ancaman. Jadi yang paling waspada di antara manusia memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mewariskan gen mereka. Hasilnya adalah kita dalam beberapa hal diprogram untuk memperhatikan sumber-sumber bahaya yang potensial.

Bagaimana bias negatif memanifestasikan dirinya

Fenomena ini dikenal sebagai bias negatif. Penelitian telah mengidentifikasi empat manifestasi bias ini yang memungkinkan kita untuk lebih memahaminya. Salah satu manifestasi ini terkait dengan kosakata yang kita gunakan untuk menggambarkan peristiwa negatif.

Dalam fenomena yang disebut diferensiasi negatif, ternyata kosakata yang kita miliki untuk menggambarkan peristiwa negatif jauh lebih kaya dan variatif daripada kosakata yang digunakan untuk menggambarkan peristiwa positif. Selain itu, rangsangan negatif umumnya ditafsirkan sebagai lebih rumit dan berbeda daripada yang positif.

Kosakata yang digunakan untuk menggambarkan rasa sakit fisik juga jauh lebih kompleks daripada yang digunakan untuk menggambarkan kesenangan fisik. Contoh lain: orang tua merasa lebih mudah untuk menilai emosi negatif bayi mereka daripada emosi positif mereka.

Tidak ada lagi kalimat prefabrikasi

Emosi negatif adalah produk dari kompleksitas manusia dan sama pentingnya dengan emosi positif.

Lain kali seseorang menceritakan kepada Anda tentang emosinya, jika Anda tidak tahu harus berkata apa, pilihlah untuk mendengarkan dan validasi emosional. Gunakan ekspresi seperti, "Sepertinya kamu mengalami hari yang sulit," atau, "Itu sulit, bukan?"

Perlu dicatat bahwa menjadi positif tidak selalu identik dengan kepositifan beracun — tujuannya adalah untuk menolak dan menghindari segala sesuatu yang negatif dan hanya melihat sisi positifnya. Contoh bahasa yang positif dan memvalidasi adalah, "Itu normal untuk merasakan apa yang Anda lakukan setelah peristiwa serius seperti itu, mari kita coba memahaminya." Kepositifan beracun, di sisi lain, terdengar lebih seperti, "Berhentilah melihat sisi negatifnya, pikirkan hal-hal positif saja."

Terakhir, jika Anda tidak dapat memvalidasi dan mendengarkan, rujuk orang tersebut ke profesional kesehatan mental yang akan tahu bagaimana membantu mereka.Percakapan

Tentang Penulis

Andree-Ann Labranch, Kandidat au doktor en psikologi, Université du Québec à Montréal (UQAM)

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

s

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.