Berita adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Shutterstock / McLittle Stock
Seringkali terasa sulit untuk melepaskan diri dari berita buruk. Berita memainkan peran penting dalam hidup kita, sesuatu yang telah ditekankan lebih jauh selama setahun terakhir. Pandemi telah membawa serta pengarahan berita harian dan masuknya berita utama terkait COVID yang tampaknya tidak pernah berakhir.
Tetap terinformasi dan terdidik adalah penting. Namun, paparan terus-menerus terhadap pelaporan negatif mungkin berdampak buruk bagi kesejahteraan Anda. Itu Organisasi Kesehatan Dunia telah menemukan bahwa liputan berita dapat meningkatkan kesusahan dan kecemasan, dan a Studi terbaru menyarankan laporan berita yang dibagikan melalui media sosial menyebabkan meningkatnya kepanikan.
Beberapa orang mungkin sangat rentan terhadap dampak negatif dari cerita tertentu. Misalnya, orang dengan kelainan makan dilaporkan dipicu oleh penekanan di media olahraga dan penurunan berat badan selama pandemi.
Apa pun yang memicu Anda, tujuannya adalah menemukan keseimbangan antara menggunakan berita untuk tetap mendapat informasi dan tidak kewalahan.
Dipicu
Pemicu adalah sesuatu yang menimbulkan perasaan atau perilaku negatif pada seseorang. Mereka dapat didorong oleh banyak proses internal, misalnya pengingat trauma masa lalu, atau emosi yang intens seperti stres, kecemasan, jebakan, atau kurangnya kendali.
Ketika seseorang "terpicu", mereka mengalami konsekuensi negatif seperti serangan panik, kilas balik atau peningkatan gejala kesehatan mental - misalnya, pola makan yang tidak teratur, menyakiti diri sendiri, kecemasan atau depresi.
Anda mungkin bisa melihat bahwa Anda berisiko dipicu dengan mendengarkan respons psikologis dan fisiologis Anda. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan peningkatan pikiran negatif atau merenung, peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, atau perasaan seperti Anda dalam keadaan siaga tinggi.
Anda mungkin juga mulai memperhatikan gejala fisik lain yang berhubungan dengan stres, seperti kelelahan atau perubahan pola tidur Anda. Menyesuaikan respons pikiran dan tubuh Anda dapat memberikan tanda-tanda paling awal bahwa berita tersebut mungkin berdampak negatif pada kesejahteraan Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda mulai merasakan dampak negatif dari berita, sekaranglah waktunya untuk mulai menerapkan langkah-langkah perlindungan.
1. Mengatur konsumsi
Mengatur konsumsi berita termasuk membuat keputusan sadar untuk mengambil "waktu istirahat" dari media untuk jangka waktu tertentu. Atau, Anda mungkin telah memperhatikan pola seputar dampak negatif yang Anda alami - misalnya, apakah Anda cenderung merasakan dampak negatif lebih jika Anda membaca berita ketika Anda lelah atau sebelum tidur, atau selama periode stres umum meningkat? Jika demikian, Anda mungkin ingin membatasi keterpaparan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dalam konteks tertentu atau keduanya.
Anda mungkin memperhatikan bahwa sumber berita tertentu menggunakan gaya atau konten komunikasi yang menurut Anda sangat meresahkan atau memicu. Mungkin mereka sangat konfrontatif, bias atau kontroversial. Jika demikian, cobalah temukan lebih banyak sumber positif yang cocok untuk Anda.
Misalnya, selama pandemi, file Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan untuk membatasi akses ke situs web otoritas kesehatan yang bertujuan untuk memberikan fakta tentang situasi saat ini saja.
2. Ambil kepemilikan atas emosi Anda
Jangan pernah menyalahkan diri sendiri karena mengalami emosi negatif. Penting untuk diketahui bahwa Anda berhak merasakan apa yang Anda lakukan. Dengan melakukan itu, akui bahwa Anda juga memiliki kendali atas reaksi Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan lebih berdaya untuk bekerja menuju mekanisme penanganan yang lebih positif.
3. Jaga kesehatan Anda
Menginvestasikan waktu untuk perawatan fisik Anda dapat membantu memberi Anda kesempatan terbaik untuk bereaksi positif terhadap situasi yang membuat stres. Tubuh sehat, pikiran sehat.
Cobalah makan makanan yang sehat, lakukan olahraga secara teratur - tetapi tidak berlebihan - dan pertahankan pola tidur yang baik. Ingatlah penekanannya pada kesehatan, bukan penurunan berat badan atau faktor pendorong negatif lainnya. Demikian pula, jaga kesehatan mental Anda dengan mengupayakan keseimbangan kehidupan kerja yang positif, melatih perhatian penuh atau tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang mendukung.
4. Fokus pada hal positif
Jika Anda dipicu oleh liputan berita negatif, cobalah mencari sumber daya positif untuk difokuskan. Misalnya, selama pandemi saat ini, file Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan untuk berfokus pada cerita pemulihan.
5. Gantilah keterampilan koping yang tidak sehat dengan alternatif yang positif
Ada sumber daya yang tersedia untuk membantu individu mengidentifikasi perilaku positif yang dapat mereka gunakan untuk menggantikan mekanisme koping yang tidak sehat seperti gangguan makan dan menyakiti diri sendiri. Sumber daya serupa tersedia untuk berbagai macam perilaku.
6. Cari dukungan
Hubungi kelompok pendukung atau profesional perawatan kesehatan. Penting untuk mengenali nilai dukungan sosial yang positif dan menyadari bahwa mencari bantuan adalah langkah yang positif dan kuat. Kontak ini juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya bermanfaat lainnya. Anda tidak sendiri, raih dukungan.
Sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara diinformasikan oleh media berita dan tidak kewalahan - terutama selama krisis global. Ini merupakan tahun yang sangat sulit bagi banyak orang.
Wajar jika kadang-kadang merasa khawatir, khawatir dan stres. Namun, penting juga untuk menginvestasikan waktu untuk perawatan diri dan mencari bantuan jika Anda mengalami dampak negatif pada kesehatan Anda.
Penting untuk disadari setiap orang adalah individu, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin bukan pendekatan terbaik untuk orang lain. Bersiaplah untuk meluangkan waktu untuk menemukan teknik yang cocok untuk Anda, dan jangan khawatir mencari bantuan profesional untuk memandu Anda melalui proses ini.
Tentang Penulis
Dawn Branley-Bell, Chartered Psychologist & Research Fellow di Psikologi, Universitas Northumbria, Newcastle
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
