Selama setahun terakhir, hidup kita telah melihat perubahan ekstensif yang membuat banyak dari kita merasakannya kelelahan dan kelelahan.
Orang yang paling beruntung di antara kita mampu melepaskan diri dari cara yang berbahaya dan bekerja dari rumah selama pandemi. Kami sekarang menghabiskan hari-hari kami melihat layar, dengan sebagian besar komunikasi kami terjadi melalui panggilan video. Ini mengarah pada apa yang disebut "zoom kelelahan”, Di mana otak kita kelelahan karena stimulasi berlebihan.
Selain ketegangan mata karena melihat layar sepanjang hari (jika kita tidak melihat komputer, kita sering melihat TV atau telepon kita), rasa ruang kita terganggu oleh rapat video. Tiba-tiba, semua orang menjadi lebih dekat daripada saat mereka berada dalam pertemuan pra-pandemi.
Dalam 1960s, the antropolog Edward Hall menggambarkan bagaimana hubungan kita beroperasi dalam jarak yang diterima secara sosial. Keluarga dekat dan hubungan intim terjadi dalam jarak setengah meter. Bagi sahabat karib, jarak ini terbentang hingga sekitar 1.2 meter.
Pandemi mengirimkan pesan-pesan yang saling bertentangan ke otak kita. Dengan panggilan video, wajah berada dalam jarak 50 sentimeter dari kita, dan ini memberi tahu otak kita bahwa ini adalah teman dekat atau intim padahal mereka adalah rekan kerja atau orang asing. Demikian pula, aturan jarak sosial telah memaksa orang yang kita cintai keluar ke bidang yang jauh lebih jauh yang biasanya disediakan untuk orang yang mungkin kita temui atau kenal secara sosial, tetapi tidak terlalu baik - kenalan daripada teman.
Sementara otak rasional kita memahami jarak sosial, ketidakmampuan fisik untuk menyentuh dan memegang teman dekat dan keluarga kita dapat membuat kita bingung sehingga berpikir bahwa jarak adalah penolakan. Upaya kognitif untuk mengelola pesan-pesan yang saling bertentangan ini melelahkan.
Panggilan video juga memaksa kita untuk melihat diri kita sendiri lebih dari yang biasa kita lakukan, dan ini bisa merasa tidak nyaman dan membuat kita terlalu khawatir tentang bagaimana orang lain memandang kita.
Namun mematikan video saat melakukan panggilan dapat meningkatkan kejenuhan dengan cara lain - orang dapat menggunakan kesempatan ini untuk memeriksa email atau mengejar pekerjaan lain sambil mendengarkan. Ini multitasking menguras mental.
Kami jauh lebih efisien saat kita mengerjakan satu tugas dalam satu waktu. Otak kita merespons akhir satu aktivitas dan permulaan aktivitas baru dari isyarat yang telah dipelajari sebelumnya. Seringkali isyarat ini melibatkan gerakan fisik.
Ini sebagian besar telah hilang - perjalanan sehari-hari adalah ketidakhadiran yang paling jelas bagi mereka yang bekerja dari rumah, tetapi berjalan ke dan dari rapat juga memberikan waktu bagi otak dan tubuh untuk mempersiapkan tugas berikutnya. Di luar pekerjaan, melakukan lari sekolah, pergi ke gym, dan janji temu rutin semuanya menambah struktur dan pemisahan ruang dalam hidup kita.
Kaburnya rumah dan pekerjaan bukan hanya karena membawa pekerjaan kita ke dalam rumah, tetapi juga karena jam lebih lama orang melaporkan bekerja. Karena tidak dapat atau tidak termotivasi untuk mengambil bagian dalam kegiatan biasa kita berarti minggu-minggu dan akhir pekan mulai berubah menjadi waktu yang tidak terbatas, dan hari-hari musim dingin yang lebih pendek mengurangi perbedaan antara siang dan malam.
Bagaimana cara melewatinya
Jadi bagaimana kita bisa mengatasi perasaan kelelahan dan kelelahan ini?
Luangkan waktu dalam hari kerja Anda untuk mengobrol santai yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Percakapan sehari-hari berkisar dari obrolan ringan tentang cuaca, hingga percakapan yang lebih substantif tentang kehidupan kita.
Luangkan waktu untuk percakapan ini, mungkin atur makan siang online. Penggunaan teknologi yang berbeda akan membantu memecahkan kebosanan dan asosiasi layar dengan burnout. Selain itu, berbagi ruang dengan rekan kerja Anda yang lebih ramah dalam kehidupan nyata dan yang termasuk dalam tunjangan ruang pribadi kami, membuat pertemuan online tidak terlalu menegangkan.
Fight for Sight amal menyarankan a Aturan 20-20-20 di mana untuk setiap 20 menit melihat layar Anda mengalihkan pandangan dari jarak 20 meter selama 20 detik untuk membatasi ketegangan mata. Jika memungkinkan, selama rapat video, matikan kamera atau alihkan ke panggilan telepon, dan pertimbangkan apakah rapat perlu satu jam penuh.
Sebelum dan sesudah rapat, bangunlah dari meja Anda, bergerak sedikit untuk meniru berjalan kaki ke dan dari rapat, dan cobalah untuk membuat satu hari tanpa rapat ke dalam minggu kerja Anda.
Tania Volosianko / Shutterstock
Memiliki ruang yang berbeda membantu otak kita untuk secara psikologis berhenti bekerja. Jika meja makan digunakan sebagai meja di siang hari, singkirkan benda kerja dari pandangan di penghujung hari. Ini bisa jadi hanya sebuah kotak di samping meja untuk meletakkan item pekerjaan, dan yang Anda buka setiap pagi untuk menandai dimulainya pekerjaan.
Untuk membatasi multitasking dan meningkatkan fokus, tutup tab dan browser tambahan, matikan ponsel Anda, dan periksa serta tanggapi email pada waktu yang ditentukan.
Tetap berpegang pada rutinitas memulai dan menghentikan pekerjaan pada waktu yang sama setiap hari dengan menambahkan a perjalanan palsu - di mana Anda bersiap-siap dan meninggalkan rumah sebelum berputar kembali dan mulai bekerja - dapat membantu menciptakan pembagian ruang secara mental.
Saat kita memasuki musim semi dengan hari yang lebih panjang dan cerah, ini adalah saat yang tepat untuk menambah waktu yang kita habiskan di luar ruangan, dan berolahraga yang merupakan pengangkat suasana hati yang alami.
Berada di luar ruangan membantu kita untuk merasa lebih terhubung dengan orang lain, bahkan dengan menjaga jarak sosial kita dapat berbasa-basi, atau bahkan hanya tersenyum, yang dapat meningkatkan kesejahteraan.
Tentang Penulis
Nilufar Ahmed, Dosen Ilmu Sosial, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.