Bagi sebagian orang, memiliki hobi bahkan dapat mencegah depresi. Diego Cervo / Shutterstock
Pandemi telah memakan korban banyak orang. kesehatan mental. Mengingat ketakutan akan virus dan pembatasan pergerakan oleh pemerintah, banyak orang mungkin merasa lebih kesepian, cemas, dan depresi daripada biasanya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan telah mengeluarkan pedoman bagaimana orang bisa jaga kesehatan mental mereka selama masa sulit ini. Nasihat utama termasuk mencoba untuk menjaga pola makan, tidur, kebersihan dan olahraga yang teratur.
Tetapi rekomendasi yang kurang jelas adalah memastikan Anda masih meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Faktanya, penelitian menunjukkan hal itu memiliki hobi dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah - dan bahkan mungkin mencegah depresi bagi beberapa orang.
Kehilangan minat dan kegembiraan pada hal-hal yang biasanya Anda sukai adalah salah satu gejala kesehatan mental yang buruk. Dikenal sebagai anhedonia, ini adalah gejala umum depresi dan sesuatu yang paling disukai pasien bantuan dari - mungkin karena obat yang digunakan untuk mengobati depresi menargetkan gejala lain dan sepertinya tidak meringankan itu.
Bagi sebagian orang, anhedonia adalah salah satunya gejala pertama depresi, dan bahkan dapat digunakan untuk memprediksi keparahan depresi seseorang mungkin mengalami.
Jadi, mencari waktu untuk minat dan kesenangan Anda - seperti hobi - selama lockdown bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari anhedonia dan depresi. Faktanya peresepan sosial adalah metode pengobatan di mana dokter dapat meminta pasien dengan depresi ringan hingga sedang untuk melakukan intervensi non-medis (seperti hobi) untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. Sebagai antidepresan bisa kurang efektif pada mereka yang mengalami depresi ringan, strategi pengobatan ini masih dapat membantu pasien dengan depresi menemukan kelegaan dari gejala mereka.
Berkebun telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Shyntartanya / Shutterstock
Sejauh ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa program peresepan sosial yang meminta pasien untuk melakukan hobi seperti berkebun or artikel bermanfaat untuk kesehatan mental dan kesejahteraan.
Bukti juga menunjukkan bahwa bahkan bagi mereka yang mengalami depresi klinis, perawatan psikologis tertentu - seperti aktivasi perilaku, yang mengharuskan pasien menjadwalkan tepat waktu untuk melakukan hal-hal yang beri mereka kesenangan dan kegembiraan - memperbaiki gejala depresi. SEBUAH berbagai macam aktivitas dan hobi mungkin memainkan peran dalam resep sosial dan aktivasi perilaku, seperti berolahraga, memainkan alat musik, menggambar, membaca, atau membuat kerajinan tangan.
Sistem penghargaan
Alasan bahwa menemukan waktu untuk hobi dapat bekerja berkaitan dengan bagaimana hal itu memengaruhi sistem penghargaan di otak. Ketika kita mengambil bagian dalam hobi yang kita nikmati, pembawa pesan kimiawi di otak (dikenal sebagai neurotransmitter) dilepaskan - seperti dopamin, zat kimia yang membantu kita merasakan kesenangan. Bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman ini kemudian dapat membuat kita ingin melakukan hobi itu lagi, dan lebih termotivasi untuk melakukannya.
Jadi meskipun kita mungkin tidak merasa termotivasi pada awalnya untuk menghabiskan waktu untuk suatu hobi, begitu kita memulainya dan merasakan kesenangan yang terkait, ini akan mulai sistem penghargaan kami dan selanjutnya motivasi kami untuk melakukannya lagi. Ini adalah sesuatu yang kami teliti lebih dalam di lab kami.
Selain kesenangan dan motivasi, hobi juga bisa mendatangkan manfaat lain. Hobi fisik tentu saja dapat meningkatkan kebugaran Anda, dan yang lainnya bahkan dapat meningkatkan fungsi otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa hobi - seperti Bermain Instrumen musik - Dapat meningkatkan daya ingat Anda, sementara hobi artistik (seperti membaca atau teka-teki permainan papan) dilaporkan mencegah demensia di kemudian hari.
Jadi, jika Anda merasa lebih rendah dari biasanya selama pandemi, cobalah mencari waktu untuk terlibat kembali dengan beberapa hobi yang mungkin Anda sukai di masa lalu - atau coba yang baru. Anda juga dapat mencari bantuan atau bimbingan dari dokter umum atau terapis untuk menemukan perawatan terbaik untuk Anda.
tentang Penulis
Ciara McCabe, Profesor Madya, Ilmu Saraf, University of Reading
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anak Laki-Laki, Tikus Tanah, Rubah dan Kuda
oleh Charlie Mackesy
Buku ini adalah kisah bergambar indah yang mengeksplorasi tema cinta, harapan, dan kebaikan, menawarkan kenyamanan dan inspirasi bagi mereka yang bergumul dengan tantangan kesehatan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pereda Kecemasan untuk Remaja: Keterampilan CBT Penting dan Latihan Kesadaran untuk Mengatasi Kecemasan dan Stres
oleh Regina Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktis untuk mengelola kecemasan dan stres, dengan fokus khusus pada kebutuhan dan pengalaman remaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini mengeksplorasi kompleksitas tubuh manusia, menawarkan wawasan dan informasi tentang bagaimana tubuh bekerja dan bagaimana menjaga kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat, dengan fokus pada prinsip-prinsip psikologi dan ilmu saraf.
