(Credit: Leanne Winters / Unsplash)
Anda mungkin menemukan inspirasi untuk menangani bulan-bulan kelam yang akan datang dari orang Norwegia, menurut Kari Leibowitz.
“… Orang-orang di Norwegia tidak terlalu melihatnya sebagai sesuatu untuk bertahan hidup — mereka melihatnya sebagai peluang untuk banyak hal yang mereka sukai…”
Leibowitz, seorang kandidat PhD dalam psikologi sosial di Stanford University, telah mempelajari bagaimana orang Norwegia mengatasi musim dingin dan "malam kutub," periode yang dimulai pada 21 November ketika matahari terbenam di Norwegia dan tidak terbit lagi selama dua bulan berikutnya. Dia menghabiskan satu tahun di Universitas Tromsø, yang terletak 200 mil di utara Lingkaran Arktik, untuk lebih memahami bagaimana orang bertahan — dan sebenarnya, berkembang — dalam kondisi ekstrim dan tidak biasa.
Dia menemukan bahwa orang-orang dengan pola pikir musim dingin yang positif — yang mencakup pikiran, keyakinan, dan sikap mereka terhadap musim — secara positif terkait dengan kesejahteraan, termasuk kepuasan hidup dan pertumbuhan pribadi.
Leibowitz sedang meneliti kekuatan psikologis dan sosial dalam perawatan kesehatan, dengan fokus pada hubungan dokter-pasien. Dia juga bekerja dengan psikolog Alia Crum di Stanford Mind & Body Lab, tempat mereka mempelajari caranya pola pikir dapat membuat perbedaan positif bagi kesejahteraan emosional dan fisik.
Di sini, Leibowitz membahas beberapa temuannya — data dari survei terhadap 238 orang Norwegia yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Internasional Kesejahteraan—Dan bagaimana pendekatan mereka terhadap musim dingin dan di dalam ruangan dapat menawarkan kenyamanan selama masa-masa sulit berikut:
Q
Apa yang Anda pelajari dari belajar dan hidup bersama orang Norwegia? Apakah ada sesuatu yang membuat Anda terkejut saat mengetahui tentang mereka, dan diri Anda sendiri?
A
Saya belajar banyak! Betapa lezatnya brunost — keju khusus berwarna cokelat karamel yang sering mereka makan dengan wafel — dan betapa enak hotdog rusa. Cara berpakaian yang tepat untuk cuaca musim dingin — lapisan dasar yang terbuat dari wol adalah kuncinya! —Dan cara mencari blueberry. Tetapi saya juga belajar bahwa — kejutan — orang Norwegia menyukai musim dingin! Ini benar-benar mengejutkan saya — saya dibesarkan di Jersey Shore yang membenci musim dingin.
Saya awalnya memahami bagaimana mereka bertahan selama musim dingin. Tetapi orang-orang di Norwegia tidak melihatnya sebagai sesuatu untuk bertahan hidup — mereka melihatnya sebagai peluang untuk banyak hal yang mereka sukai: aktivitas luar ruangan seperti ski lintas alam, tetapi juga waktu khusus yang nyaman di dalam ruangan. Alih-alih malam kutub menjadi waktu kegelapan, saya justru belajar bahwa ini adalah waktu cahaya yang luar biasa — cahaya biru selama beberapa jam sehari, warna matahari terbenam yang sangat indah saat matahari terbenam di bawah cakrawala, dan, tentu saja, luar biasa Cahaya utara. Mereka benar-benar menunjukkan kepada saya bahwa mencintai musim dingin itu mungkin, dan di sana saya belajar mencintai musim dingin sendiri.
Q
Dan apa yang Anda pelajari tentang kesejahteraan mereka?
A
Dalam survei korelasional lintas bagian kami terhadap orang Norwegia di tiga garis lintang yang berbeda — Oslo, Tromsø, dan Svalbard — yang dilakukan pada akhir Januari, kami menemukan bahwa pola pikir musim dingin yang positif dikaitkan dengan setiap metrik kesejahteraan kami melihat, termasuk kepuasan hidup, emosi positif, perkembangan psikologis, dan pertumbuhan pribadi.
Dengan kata lain, orang-orang di Norwegia yang memiliki pola pikir musim dingin yang lebih positif juga cenderung lebih bahagia secara keseluruhan.
Q
Bagaimana pola pikir ini dapat membantu orang saat mereka berlindung di tempat selama pandemi?
A
Mungkin sangat mudah untuk menyukai musim dingin di Tromsø — musim dingin yang ajaib, dikelilingi oleh pegunungan bersalju dan fjord. Tetapi saya pikir orang-orang di Tromsø memiliki strategi untuk membuat musim dingin menjadi indah yang dapat digunakan orang di mana pun mereka berada. Orang-orang di Tromsø melihat musim dingin penuh dengan peluang, sedangkan di AS kita cenderung hanya fokus pada cara musim dingin membatasi kita dan hal-hal yang tidak dapat kita lakukan.
Tentu saja, ketika kita berlindung di tempat, ada banyak hal yang tidak dapat kita lakukan dan mudah untuk fokus pada hal itu. Dan saya tidak menyarankan agar orang-orang menyangkal kenyataan ini atau mengabaikan semua penderitaan dan kehilangan dan hal-hal yang kita lewatkan tahun ini. Tetapi mengingat bahwa kita semua terjebak dalam situasi yang tidak diinginkan oleh siapa pun, bagaimana kita dapat berfokus pada a) peluang apa yang mungkin ada? dan b) hal-hal yang benar-benar kita nikmati selama musim dingin, untuk memberikan sedikit kenyamanan bagi kita?
Bagi saya, ini adalah tahun pertama saya tidak akan pulang bersama keluarga saya di New Jersey untuk liburan, dan saya benar-benar sedih tidak melakukan itu. Tetapi saya mencoba untuk fokus pada fakta bahwa itu berarti alih-alih terbang lintas negara dan berlarian melihat semua anggota keluarga saya, tahun ini saya benar-benar dapat memiliki liburan yang sangat tenang dan fokus untuk mengekspresikan cinta saya kepada keluarga saya dengan mengirim hal-hal di surat dan mengatur panggilan Zoom. Jadi itulah beberapa peluang yang akan saya coba manfaatkan tahun ini. Dan gagasan menemukan peluang dalam hal-hal sulit ini tidak hanya dari pola pikir musim dingin — ini didukung oleh banyak penelitian psikologis, termasuk penelitian dari Laboratorium Pikiran & Tubuh Stanford, seperti penelitian Alia Crum tekanan pola pikir.
Bagian besar lain dari pola pikir ini adalah pergi ke luar — orang Norwegia suka aktif di musim dingin, dan bahkan mengatakan, "Tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya pakaian yang buruk." Mengingat bahwa kita semua terjebak di rumah saat ini, memprioritaskan berkumpul dan pindah serta menghabiskan waktu di luar ruangan bahkan dalam cuaca "buruk" akan sangat penting untuk menjaga semangat dan suasana hati orang-orang di musim dingin ini.
Q
Adakah yang ingin Anda tambahkan tentang bagaimana penelitian Anda berlaku untuk masa sekarang ini?
A
Hal yang saya suka tentang pola pikir adalah bahwa mereka memiliki ruang untuk kompleksitas — tidak hanya menyuruh orang untuk melihat sisi baiknya, berpikir positif, atau menemukan lapisan perak.
Saya pikir sangat penting untuk membiarkan orang berduka dan berduka dan tidak mengurangi kesulitan yang sangat nyata yang dihadapi orang. Sebaliknya, ini tentang berfokus pada apa yang dapat kita kendalikan dan mencoba membuat yang terbaik dari situasi yang buruk. Jadi, jika Anda tidak suka betapa gelapnya hari, Anda dapat mencoba berfokus pada bagaimana ini merupakan kesempatan untuk menyalakan lilin dan merasa nyaman lebih awal, bagaimana hal itu dapat membantu Anda untuk tidur lebih awal — sesuatu yang selalu saya coba dan gagal lakukan —Atau bahkan betapa menyenangkannya melihat matahari terbenam dari jendela saat Anda bekerja.
Saya mendorong orang untuk memulai dari yang kecil dan menemukan satu atau dua hal yang mereka sukai dari musim dingin ini, mungkin satu atau dua hal yang mereka lakukan untuk menjadikan musim yang menantang ini sebuah kesempatan, dan untuk fokus pada itu. Dan saya pribadi akan berpikir tentang musim dingin ini sebagai semacam hibernasi, waktu yang didedikasikan untuk ketenangan dan istirahat dan refleksi, dan jeda yang penuh perhatian seperti itu dapat membantu kita keluar dari sisi lain pandemi dengan perasaan yang lebih jelas tentang apa yang penting bagi kita. kami dan bagaimana kami ingin menjalani hidup kami.
Tentang Penulis
Sumber: Stanford University
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
