Bagaimana Pandemi Mengubah Otak Kita Virus corona baru memengaruhi otak kita, baik kita terjangkit atau belum. Teo Tarras / Shutterstock

Terlepas dari apakah Anda tertular COVID-19 atau tidak, otak Anda kemungkinan besar telah berubah selama beberapa bulan terakhir. Virus itu sendiri dapat menyebabkan sejumlah masalah neurologis, bersama dengan kecemasan dan depresi. Isolasi dan kekhawatiran yang disebabkan oleh pandemi dapat juga mengubah kimiawi otak kita dan menyebabkan gangguan mood.

Dalam makalah baru kami, diterbitkan inb Ulasan Neuropsychopharmacology, kami telah menyelidiki cara terbaik mengatasi perubahan otak yang terkait dengan pandemi.

Mari kita mulai dengan infeksi COVID-19. Selain gangguan mood, gejala umum termasuk kelelahan, sakit kepala, hilang ingatan dan masalah dengan perhatian. Mungkin ada sejumlah alasan untuk perubahan otak ini, termasuk peradangan dan kejadian serebrovaskular (sindrom yang disebabkan oleh gangguan suplai darah ke otak).

Penelitian menunjukkan bahwa virus dapat memperoleh akses ke otak melalui bola olfaktorius otak depan, yang penting untuk pengolahan bau. Kehilangan bau adalah gejala pada banyak pasien COVID-19.


grafis berlangganan batin


Sebagai bagian dari sistem yang bertanggung jawab atas indera penciuman Anda, bola penciuman mengirimkan informasi tentang penciuman untuk diproses lebih lanjut di wilayah otak lain - termasuk amigdala, korteks orbitofrontal, dan hipokampus - yang berperan penting dalam emosi, pembelajaran, dan memori.

Selain memiliki koneksi yang luas ke daerah otak lain, bola olfaktorius juga memiliki koneksi yang luas kaya akan bahan kimia dopamin, yang penting untuk kesenangan, motivasi, dan tindakan. Mungkin COVID-19 mengubah tingkat dopamin dan bahan kimia lainnya, seperti serotonin dan asetilkolin, di otak, tetapi kami belum bisa memastikannya. Semua bahan kimia ini diketahui terlibat dalam perhatian, pembelajaran, ingatan, dan suasana hati.

Perubahan di otak ini kemungkinan bertanggung jawab atas suasana hati, kelelahan, dan perubahan kognitif yang biasanya dialami oleh pasien COVID-19. Hal ini pada gilirannya dapat mendasari gejala stres, kecemasan dan depresi yang dilaporkan pada pasien yang tertular virus.

Ibu terlihat kelelahan di atas sofa sementara anak-anak berlarian. Penguncian telah membuat stres bagi banyak orang. fizkes / Shutterstock

Tetapi bukan hanya orang yang tertular virus COVID-19 yang mengalami peningkatan kecemasan dan depresi selama pandemi. Kekhawatiran yang berlebihan akan tertular atau menyebarkan virus ke anggota keluarga lainnya, serta isolasi dan kesepian, juga dapat mengubah kimia otak kita.

Stres berulang adalah pemicu utama peradangan yang terus-menerus di tubuh, yang bisa juga mempengaruhi otak dan mengecilkan hipokampus dan karenanya memengaruhi emosi kita. Stres juga dapat memengaruhi kadar serotonin dan kortisol otak, yang dapat memengaruhi suasana hati kita. Akhirnya, perubahan ini bisa menimbulkan gejala depresi dan kecemasan.

Latihan otak

Hal yang baik tentang otak, bagaimanapun, adalah bahwa ia luar biasa plastik, yang berarti ia dapat diubah dan dapat menggantikan kerusakan. Bahkan kondisi serius seperti kehilangan ingatan dan depresi dapat diperbaiki dengan melakukan hal-hal yang mengubah fungsi otak dan kimianya.

Kertas kami melihat solusi yang menjanjikan untuk memerangi gejala stres, kecemasan, dan depresi - pada pasien COVID-19 dan lainnya.

Kami sudah tahu latihan itu dan pelatihan kesadaran - teknik yang membantu kita tetap di masa sekarang - sangat membantu dalam memerangi stres otak. Memang, penelitian telah menunjukkan perubahan fungsional dan struktural yang bermanfaat di otak korteks prefrontal (terlibat dalam perencanaan dan pengambilan keputusan), hipokampus dan amigdala mengikuti pelatihan kesadaran.

Satu studi menunjukkan kepadatan materi abu-abu yang ditingkatkan - jaringan yang mengandung sebagian besar badan sel otak dan komponen kunci dari sistem saraf pusat - di hipokampus kiri setelah delapan minggu pelatihan (dibandingkan dengan kontrol).

Yang penting, ini semua adalah wilayah yang terkena dampak virus COVID-19. Selain itu, pelatihan kognitif gamified juga dapat membantu meningkatkan perhatian, fungsi memori dan meningkatkan motivasi. Mereka yang memiliki gejala kesehatan mental yang parah atau persisten mungkin memerlukan evaluasi klinis oleh psikolog atau psikiater. Dalam kasus seperti itu, tersedia perawatan farmakologis dan psikologis, seperti antidepresan atau terapi perilaku kognitif.

Mengingat bahwa banyak negara belum sepenuhnya keluar dari lockdown, dan ada penundaan lama dalam mengakses perawatan kesehatan, teknik modern seperti perangkat yang dapat dikenakan (pelacak aktivitas) dan platform digital (aplikasi seluler), yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, menjanjikan.

Misalnya, pelacak aktivitas dapat memantau hal-hal seperti detak jantung dan pola tidur, yang menunjukkan kapan pemakainya dapat memperoleh manfaat dari aktivitas seperti meditasi, olahraga, atau tidur ekstra. Ada juga aplikasi yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda dirimu sendiri.

Teknik ini kemungkinan besar bermanfaat bagi semua orang, dan dapat membantu kita meningkatkan ketahanan kognitif dan kesehatan mental dengan lebih baik - mempersiapkan kita untuk peristiwa kritis di masa depan seperti pandemi global. Sebagai masyarakat, kita perlu mengantisipasi tantangan masa depan terhadap kesehatan otak, kognisi, dan kesejahteraan kita. Kita harus memanfaatkan teknik ini di sekolah untuk mempromosikan ketahanan seumur hidup mulai dari usia dini.Percakapan

Tentang Penulis

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinik, University of Cambridge; Christelle Langley, Associate Penelitian Postdoctoral, Neuroscience Kognitif, University of Cambridge, dan Deniz Vatansever, Penyelidik Kepala Sekolah Junior, Universitas Fudan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

s