Penyesuaian Sikap

Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak Anda

Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak AndaPop metaforis 'gelembung otak' dengan membumikan otak Anda di sini dan sekarang. Sofiaworld / Shutterstock.com

Berbeda dengan gelembung effervescent yang mengalir ke atas seruling sampanye pada Malam Tahun Baru, apa yang saya sebut gelembung otak jauh dari perayaan. Gelembung-gelembung ini lebih bersifat metaforis daripada fisik, dan mereka mendistorsi aliran realitas yang diproses oleh otak kita. Seperti gelembung real estat yang mencerminkan persepsi yang meningkat tentang nilai-nilai rumah, gelembung otak memelintir persepsi Anda tentang dunia di sekitar Anda. Dan ketika salah satu dari gelembung ini meledak, hasilnya bisa sangat menghancurkan.

Masalah muncul ketika informasi yang terdistorsi menghasilkan keputusan yang cacat yang berdampak negatif bagi kehidupan kita. Sebagai seorang neuroscientist siapa bekerja sama dengan tikus laboratorium selama lebih dari tiga dekade, saya telah mendapatkan dari mereka beberapa strategi bagus yang dapat digunakan orang untuk meletuskan gelembung otak dan meningkatkan kesejahteraan di tahun mendatang. Otak tikus kecil tetapi memiliki area umum yang sama dan neurokimia yang kita miliki, jadi tikus ini adalah model laboratorium yang berharga untuk perilaku manusia.

Kembali ke Bumi

Penggunaan obat-obatan psikoaktif, aspek keistimewaan dan kemiskinan, penyakit kejiwaan dan, dalam beberapa kasus, kepercayaan agama dan politik semuanya dapat menciptakan gelembung otak. Bahkan kunjungan harian ke dunia aplikasi virtual, media sosial dan cybergames memutuskan hubungan kita dengan aspek konkret dari dunia nyata dan membiarkan gelembung otak yang menyimpang berkembang.

Ini terutama bermasalah untuk otak anak-anak yang masih berkembang. Penelitian National Institutes of Health yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa dua jam waktu layar setiap hari mendistorsi bahasa dan kemampuan berpikir di pengguna digital junior ini.

Saat perhatian kita dibajak oleh layar terdekat sementara Roomba membersihkan lantai dan Alexa memesan pizza untuk diantarkan ke pintu depan, apa yang tersisa untuk dilakukan otak kita? Tentu saja, kita mungkin menghadapi tantangan kognitif di tempat kerja setiap hari, tetapi otak manusia dibangun untuk aktivitas yang canggih dan kompleks - meskipun kita sering terbuai untuk secara tak sadar mencari-cari melalui umpan virtual. Bahkan, area otak yang sering dikaitkan dengan hadiah dan kesenangan, nucleus accumbens, lebih kecil pada orang yang menghabiskan lebih banyak waktu memeriksa posting Facebook di smartphone mereka.

Jelas, beberapa keadaan yang menimbulkan distorsi ini berada di luar kendali kami. Tetapi kesadaran yang meningkat akan dunia otentik kita dapat menggerakkan kita ke arah yang lebih berbasis kenyataan, otak beralasan - Bebas dari gelembung otak itu.

Tikus yang saya dan siswa saya latih dalam penelitian kami untuk bekerja secara fisik untuk camilan yang didambakan (sereal Froot Loops adalah favorit) mengembangkan respons emosional yang lebih sehat daripada hewan yang kita sebut "tikus dana perwalian" karena mereka hanya diberi hadiah manis. Itu tikus yang bekerja lebih keras memiliki kadar hormon stres yang lebih sehat dan terlibat dalam strategi pencarian yang lebih canggih ketika mereka menghadapi tantangan kejutan - seperti ketika kita memindahkan hadiah Froot Loop yang diharapkan. Mereka lebih gigih karena mereka menghabiskan waktu mencoba memecahkan masalah, daripada cepat menyerah dan berjalan pergi.

Jadi, sementara satu resolusi Tahun Baru yang populer melibatkan menabung untuk membangun modal finansial, kita dapat menjaga otak kita dalam kondisi puncak untuk tahun mendatang dengan membangun modal pengalaman. Pengalaman dunia nyata mewakili mata uang terbaik untuk sirkuit otak kita, memberikan keamanan saraf untuk keputusan masa depan kita di tahun mendatang. Menghabiskan waktu terlibat dalam hobi seperti rajutan atau berkebun, misalnya, dengan gerakan rumit dan pengalaman sensorik yang kaya, memberikan hasil yang berharga bagi otak kita.

Nikmati antisipasi

Ketika kalender beralih ke tahun baru, sudah umum untuk merenungkan masa lalu dan melihat ke masa depan. Menurut literatur ilmu saraf, antisipasi ini bisa menjadi salah satu tugas yang paling menyenangkan - dan sehat - yang dilakukan otak kita sepanjang tahun.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Dopamin adalah neurotransmitter poster untuk upaya kognitif mengantisipasi. Dikenal secara tradisional karena perannya dalam kesenangan, sistem neurokimia ini bisa dibajak oleh obat-obatan psikoaktif seperti kokain yang berfungsi sebagai pencipta potensial gelembung otak yang memutarbalikkan kenyataan.

Penelitian hewan pengerat memberikan wawasan yang menarik di sini. Para peneliti menggunakan teknik canggih untuk mengukur aktivitas dopamin ketika tuas laboratorium pers tikus memberi hadiah kepada mereka dengan obat-obatan. Anehnya, sistem neurokimia ini melonjak ketika hewan itu hanya mengantisipasi minum obat ketika mendekati tuas obat, serta ketika obat tersebut sebenarnya diinfuskan ke otak.

Mengantisipasi awal yang baru dan tahun yang baru mungkin merupakan versi yang diperkecil dari pendekatan tuas eksperimental untuk pukulan kokain - dosis dopamin yang legal dan sehat dalam kasus ini. Anda dapat mencoba mempertahankan emosi yang tinggi ini sepanjang tahun dengan memperkuat antisipasi dalam kehidupan sehari-hari Anda: Fokus lebih pada penundaan daripada kepuasan langsung. Membeli dan merencanakan pengalaman lebih dari itu memuaskan daripada pembelian material. Memetakan menu, berbelanja bahan-bahan dan memasak makanan memberikan lebih banyak waktu dopamin - dan perilaku yang melibatkan otak - daripada nuking makanan beku dan memakannya tiga menit kemudian.

Raih kendali dari stres Anda

Cara lain untuk meningkatkan kesejahteraan kita sepanjang tahun adalah untuk mendapatkan rasa kontrol atas stres dalam hidup kita. Interaksi real-time dan otentik dengan lingkungan dapat membantu kita mendapatkan kendali atas ketidakpastian yang tak terhindarkan dan ketidakpastian yang kita hadapi setiap hari.

Saya melihat bukti ini di lab. Ketika saya melengkapi rumah tikus saya dengan elemen-elemen alami seperti kotoran, balok-balok yang dilubangi dan batu-batu, mereka lebih sibuk dan kecil kemungkinannya untuk duduk di sekitar tepi kandang daripada binatang di dalam kandang kosong yang membosankan. Setelah membangun modal pengalaman mereka, tikus-tikus yang diperkaya ini memiliki profil stres dan ketahanan yang lebih sehat dan terlibat dalam perilaku yang lebih berani, seperti menyelam ke dasar tangki berenang daripada tetap di atas melakukan kesan terbaik mereka tentang dayung anjing. Ketika saya mengamati hewan-hewan ini dalam berbagai tugas, mereka tampak seperti itu mendapatkan kontrol atas tantangan mereka temui.

Mungkin inilah sebabnya pensiunan laksamana bintang empat AS William McRaven menekankan strategi hidup sederhana di 2014 University of Texas-nya pidato pembukaan, menyatakan bahwa "jika Anda ingin mengubah hidup Anda dan mungkin dunia, mulailah dengan merapikan tempat tidur Anda." Kemudian, bahkan jika Anda memiliki hari yang mengerikan, Anda akan pulang ke tempat tidur yang dibuat, bukti bahwa Anda memiliki dampak positif setidaknya dalam satu area kehidupan Anda hari itu.

Dan, mengingat itu lebih dari 70 persen dari sel-sel saraf otak berada di otak kecil, yang terlibat dalam koordinasi gerakan, setiap kegiatan yang membuat kita berdiri dan bergerak - apakah pekerjaan rumah tangga atau memukul gym - melibatkan otak dengan cara yang sehat.

Mulai tahun otak Anda dengan benar

Pelajaran dari tikus laboratorium juga memberikan penjelasan potensial untuk beberapa tradisi Hari Tahun Baru favorit pribadi saya - termasuk tugas-tugas biasa memasak makanan selatan yang akrab, membersihkan lemari saya dan menonton HGTV's Dream House hadiah gratis bersama keluarga saya sementara kami semua menyatakan apa yang kami akan lakukan jika kita memenangkan rumah yang indah. Pindah? Jual itu? Jadikan sewa Airbnb?

Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak Anda Meluangkan waktu untuk terhubung di dapur adalah salah satu cara yang baik untuk membumikan otak Anda. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Berpikir seperti seorang ilmuwan saraf, saya tahu bahwa memasak dan membersihkan adalah upaya aktif dengan hasil yang jelas yang memungkinkan saya untuk mendapatkan sedikit kontrol, mengurangi hormon stres. Bermain-main mengantisipasi memenangkan rumah baru memanfaatkan sistem dopamin yang baik karena kami mempertimbangkan opsi yang lebih serius untuk tahun baru. Dan, mungkin hit neurokimia terbaik dari semua adalah lonjakan oksitosin, neurokimia yang terlibat dalam hubungan sosial yang positif, karena saya menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Walaupun sudah biasa beralih ke obat-obatan untuk mengangkat emosi kita dan meningkatkan kesehatan mental kita, manfaat emosional dari banyak tradisi Tahun Baru mengingatkan saya bahwa respons dasar dapat berfungsi sebagai apa yang saya sebut "behavioraluticals" yang meningkatkan kesejahteraan. Resolusi Tahun Baru dapat berbentuk Rx Tahun Baru karena kami mempertimbangkan pilihan gaya hidup sehat untuk tahun yang akan datang: Perkecil gelembung otak yang menyimpang dan bangun koneksi realistis untuk memperkaya kesenangan sederhana kehidupan.Percakapan

Tentang Penulis

Kelly Lambert, Profesor Behavioral Neuroscience, Universitas Richmond

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Kami Telah Menemukan Jawaban ... Dan Itu Adalah Kami.
Akhirnya, Cinta Tanpa Syarat! Kami Telah Menemukan Jawaban ... Dan Itu Adalah Kami.
by Will Wilkinson
Sekaranglah saatnya untuk mengungkapkan cinta tanpa syarat melalui sebanyak mungkin manusia…
Bagaimana Zucchini, Gulma, dan Pikiran Negatif?
Bagaimana Zucchini, Gulma, dan Pikiran Negatif?
by Marie T. Russell
Baru-baru ini, untuk pertama kalinya, saya menanam zucchini di kebun saya. Awalnya saya mengira orang-orang…
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, presiden emeritus dari National Home Funeral Alliance, menulis, “Pemakaman di rumah adalah…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.
sikap, tingkah laku, tingkatkan sikap, pahami sikap, penyesuaian sikap