Kamu bisa lebih bahagia

Hari Sabtu pagi yang dingin dan suram. Ana, anak kami yang berusia tiga tahun, terbangun dengan demam. Seiring malam jatuh, aku memilikinya di pangkuanku di kursi goyang. "Hari yang berat, ya Ana," kataku. "Apa yang sedang terjadi? Apa yang kamu inginkan?"

Dia menatap saya dan meratap, "Saya hanya ingin bahagia."

Bukankah kita semua? Tidak peduli siapa kita atau apa keadaan kita, tidak bahwa apa yang kita masing-masing panjang untuk? Kebahagiaan, pengalaman sukacita dari hidup. Memang, itu adalah seperti nilai bersama yang penting bahwa Deklarasi Kemerdekaan mengidentifikasi mengejar sebagai salah satu dari tiga hak dapat diambil.

Kita semua sangat menginginkannya, tapi seperti Ana pada hari Desember itu, banyak dari kita sepertinya tidak tahu bagaimana mengalaminya secara konsisten. Mungkin masalahnya adalah dengan kata "mengejar." Entah bagaimana, kita mendapat pesan bahwa kebahagiaan ada di luar sana, sesuatu yang harus dicari-dalam pekerjaan yang tepat, pasangan yang tidak pernah mengganggu Anda, BMW 50,000-bukan di dalam diri.

Kami telah melatih diri kita untuk berpikir "jika hanya" -atau hanya pasangan kita yang pulang kerja dulu, kita akan bahagia; seandainya saja kita menghasilkan $ 20,000 lebih dalam setahun, kita akan bahagia; Kalau saja kita bisa menjadi ibu rumah tinggal, kita akan bahagia. Kita menghabiskan waktu kita untuk berusaha membuat "jika hanya" menjadi kenyataan hanya untuk menemukan bahwa bahkan jika kita mencapainya, baru "jika saja" muncul.

Itu memang benar untukku. Selama hampir empat puluh tahun pertama saya, saya adalah orang negatif rata-rata Anda. Secara religius saya akan mendaftarkan semua yang salah dengan hidup saya dan menghabiskan waktu dan energi untuk menciptakan hari esok yang lebih bahagia. Tapi ketika mendapatkan apa yang saya yakin akan membuat saya bahagia tidak-mandiri, uang, sukses - saya menyadari bahwa saya telah melihat ke semua tempat yang salah. Jadi saya memutuskan untuk melakukan makeover kebahagiaan.

Melihat Happiness Head-On

Proses dua belas tahun ini telah menyebabkan saya untuk menulis serangkaian buku tentang kebajikan kebaikan, syukur, kemurahan hati, kesabaran, dan self-kepercayaan sebagai cara untuk menjadi bahagia, dan sekarang melihat kebahagiaan kepala-on. Saya telah mempelajari orang-orang bahagia, membaca semua buku, melakukan banyak pencarian jiwa, bekerja keras pada diri saya sendiri, dan menawarkan tangan membantu klien saya.


grafis berlangganan batin


Kebahagiaan adalah pahala tersendiri, tapi tidak berhenti sampai di situ saja. Orang yang bahagia menerima diri mereka sendiri, jadi mereka tidak menghabiskan waktu berharga dalam penyesalan. Mereka menerima orang lain juga, jadi bebas untuk mencintai orang seperti mereka, daripada menghabiskan energi yang mencoba melakukan pekerjaan perbaikan pada semua orang yang terlihat. Mereka terlihat positif ke masa depan sehingga mereka tidak menghabiskan banyak waktu dalam khawatir atau takut. Mereka terlibat dengan kehidupan sebagai petualangan yang menakjubkan dimana mereka berada di sini untuk memberikan yang terbaik. Semangat yang mereka hadapi hidup menular; Orang-orang tertarik ke orbit dan kesuksesan mereka tampaknya juga tertarik. Mereka juga lebih sehat.

Sebuah studi melaporkan baru-baru ini di Jurnal Neurologi menemukan bahwa bahagia orang tua kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Alzheimer. Studi juga menemukan bahwa orang-orang yang senang kurang mungkin untuk meninggal secara prematur atau bahkan mengembangkan pilek.

Kebahagiaan: The Ultimate Makeover

Dalam arti yang sangat nyata, kebahagiaan adalah makeover paling akhir. Mengapa lagi kita menghabiskan uang dan waktu untuk memperbaiki rumah, tubuh kita, hubungan kita kecuali bahwa kita ingin lebih bahagia? Alih-alih mencoba menopang kelopak mata longgar atau mengulang perabotan yang tidak serasi dalam usaha untuk mengalami kepuasan dan kenikmatan keseluruhan yang lebih besar, mengapa tidak secara langsung mengarahkan sumber ke pandangan mental dan emosional yang akan membangkitkan rasa sukacita yang terlepas dari kain sofa atau lipstik. merek?

Sewaktu saya belajar dan berlatih, saya mulai mengerti bahwa kebahagiaan adalah perasaan yang timbul sebagai akibat dari pemikiran yang kita pilih untuk dipegang dan tindakan yang kita pilih untuk kita ambil untuk meningkatkan pemikiran-pemikiran yang baik itu. Dengan cara ini, kita memikirkan jalan menuju kebahagiaan.

Pikiran adalah hal yang kuat dan kekuatannya dapat digunakan untuk membuat kita bahagia atau sengsara. Kami dapat berkonsentrasi pada bagaimana dunia telah dilakukan kita salah atau cara-cara itu tidak kami tepat. Kita bisa fokus pada di mana kita terjebak atau bagaimana kita bebas. Kita bisa mengambil kesempatan untuk melihat keajaiban biasa di sekitar kita. Kita dapat menemukan cara untuk benar-benar menikmati, bahkan untuk menikmati, saat-saat dalam kehidupan kita.

Studi Kebahagiaan

Sebelum psikologi tertarik pada kebahagiaan, sekitar sepuluh tahun yang lalu, topik ini diserahkan kepada para filsuf. Karena Aristoteles, para filsuf membedakan antara kebahagiaan hedonistik, kebahagiaan sebagai perasaan senang atau puas, dan kebahagiaan eudaimonistik, yang muncul karena kepuasan dengan tindakan dan karakter seseorang.

Psikologi positif baru-baru ini telah membuat perbedaan yang serupa antara kesenangan dan kepuasan, mencatat bahwa karena kesenangan berlalu cepat dan memuaskan lebih lama, lebih baik mengejar kepuasan untuk mengalami kebahagiaan "asli". Perbedaannya mungkin berguna secara intelektual, tapi saya pikir itu gagal memperhitungkan keunikan masing-masing orang dan oleh karena itu apa yang kita masing-masing butuhkan.

Ambil saya, misalnya. Saya tahu banyak tentang kebahagiaan yang berasal dari kekuatan dan nilai hidup Anda (apa yang Martin Seligman sebut sebagai jalan kepuasan). Tapi sampai saat ini saya tahu sedikit tentang menikmati hidup saya dari saat ke saat, jalan kesenangan. Apa yang ingin saya dorong untuk Anda lakukan, pembaca yang terkasih, mengerti jalan mana menuju kebahagiaan yang perlu Anda kejar dalam makeover Anda sendiri dan untuk menumbuhkan pemikiran yang akan membawa Anda ke sana.

Ada Banyak Jalan Menuju Kebahagiaan

Fred, seorang eksekutif pemasaran yang terburu-buru, menghubungi saya karena dia ingin lebih bahagia. Kami mengobrol tentang apa yang bisa dia lakukan untuk membuat hidupnya terasa lebih baik, tapi saya tahu kami tidak berhasil kemana-mana. Dia terus memusatkan perhatian pada masalahnya - bos yang tidak responsif, anak-anak yang sedang berjuang di sekolah. Jadi saya memintanya untuk membuat studi tentang orang-orang bahagia yang dia kenal-apa yang berbeda antara mereka dan dia? -dan kemudian melapor kembali pada apa yang dia amati.

Dua minggu kemudian, Fred menelepon. "Orang yang senang lebih menghargai," katanya kepada saya. "Mereka mengambil tindakan atas hal-hal yang mereka bisa dalam hidup mereka, dan jangan khawatir tentang yang lainnya. Dan mereka tersenyum lebih banyak. "Jadi Fred dan aku menyusun sebuah rencana baginya untuk belajar melakukan ketiga hal ini.

Setiap hari, dia mulai melihat apa yang bisa dia hargai tentang kehidupannya-anak-anak yang sehat, pekerjaan, pernikahan yang solid. Kemudian dia mulai mengambil tindakan di mana dia bisa - melatih lebih baik untuk karyawannya sehingga dia tidak perlu melakukan banyak hal seperti dirinya sendiri, menetapkan batasan dengan anak-anak (membuat jelas ada konsekuensi untuk tidak melakukan tugas yang ditugaskan, misalnya) - dan membiarkan pergi sisanya Setiap kali dia merasa khawatir dengan sesuatu yang tidak dapat dia kendalikan, dia akan berhenti dan kembali fokus.

Dia mulai melihat setiap hari setidaknya untuk satu "mawar kebahagiaan," saat saya menyebut kesenangan kecil kehidupan sehari-hari yang membuat kita menikmati dan membuat kita tersenyum. Dan apa yang kamu tahu? Dia menjadi lebih bahagia.

klien lain datang kepada saya, masalah yang sama. Aku memberinya tugas yang sama dan dia datang kembali mengatakan, "Orang-orang bahagia memiliki lebih menyenangkan. Mereka mengambil waktu untuk bermain. "Jadi saya membantu sosoknya tahu bagaimana dia bisa melakukan lebih dari itu. Orang ketiga mengatakan bahwa orang-orang bahagia yang ramah dan lebih murah hati daripada dia. Sebuah keempat melaporkan bahwa orang yang bahagia penuh semangat dikonsumsi oleh pekerjaan yang berarti.

Saya telah memberi orang-orang yang bahagia belajar untuk lusinan orang. Dan lihatlah, semua orang menemukan sesuatu yang berbeda! Apa yang saya lihat adalah bahwa masing-masing dari kita memperhatikan dengan tepat apa yang perlu kita pelajari-itulah sebabnya mengapa kita memperhatikannya. Jadi, alih-alih memberi terlalu banyak kepercayaan pada apa yang dikatakan penelitian atau mengambil kata orang lain untuk menciptakan kebahagiaan, melakukan studi untuk diri sendiri dan memperhatikan apa yang Anda temukan. Itu akan menjadi kunci sukses makeover Anda sendiri.

Otak yang suram, Otak Optimis ... Yang Satu Apakah Anda?

Terobosan baru-baru ini dalam kemampuan untuk melihat fungsi otak - melalui MRI - mengungkapkan bahwa kita semua memiliki dua lobus prefrontal di neokorteks kita. Bila bagian kiri diaktifkan, kita memikirkan pikiran akan kedamaian, kebahagiaan, sukacita, kepuasan, optimisme. Bila hak diaktifkan, kita memikirkan pikiran suram, malapetaka, khawatir, pesimisme. Ternyata masing-masing dari kita memiliki apa yang mereka sebut kemiringan-kecenderungan untuk apa pun yang terjadi untuk merangsang satu sisi atau sisi yang lain. Itulah yang menciptakan perbedaan antara optimis dan pesimis. Entah kita dilahirkan dengan cara itu atau berkembang sangat muda tidak jelas. Tapi pada saat kita dewasa, kita memiliki kecenderungan yang sangat beralur untuk mengaktifkan baik yang benar (negatif) atau kiri (positif) tidak peduli apa yang sedang terjadi.

Cerita ilustratif: Teman saya dan saya hilang di puncak gunung di Utah. Aku mulai langsung mengkhawatirkan. Bagaimana kita turun? Bagaimana jika kita mati beku di sini? Teman saya sedang mencari sekitar mengatakan hal-hal seperti, "Lihatlah pemandangan ini luar biasa! Bukankah hati! "Acara yang sama, tetapi dia memiliki prefrontal tilt kiri dan aku memiliki hak. Oleh karena itu, dalam justru keadaan yang sama, dia senang dan saya tidak.

Cara Mengubah Old Groove Anda

Inilah berita bagus bagi siapa saja yang pikirannya menuju ke yang suram. Dengan latihan Anda bisa membuat kemiringan kiri. Pertama, Anda harus menangkap diri sendiri dalam pemikiran kebiasaan negatif Anda. Maka Anda harus memilih untuk memikirkan hal-hal dengan cara yang damai dan optimis. Seiring waktu, Anda akan melakukannya tanpa memikirkannya. Bila Anda menemukan diri Anda melewati jalan tua yang buruk, Anda hanya berhenti dan, tanpa mengalahkan diri sendiri, pilih jalan lain. Anda tidak berusaha menyingkirkan kebiasaan lama itu-ini adalah jalur neurologis yang sangat beralur. Apa yang Anda lakukan adalah membangun jalur menuju kebiasaan baru, setiap kali Anda berhenti dan membuat pilihan yang berbeda.

Pendekatan memusatkan perhatian pada hal positif bukanlah sebuah permohonan untuk mengabaikan atau menolak tantangan, penderitaan, dan kesedihan dalam kehidupan kita. Mereka nyata. Dan itu tidak berarti bahwa kita merasa luar biasa sepanjang hari livelong. Tapi kemungkinan mengalami kegembiraan hidup, menghargai apa yang kita bisa dalam keadaan kita, melepaskan beban yang tidak perlu, memberi kepada orang lain-juga nyata. Kita memiliki apa yang kita butuhkan untuk bahagia.

Setiap saat, kita bisa memilih fokus mana yang harus diperhatikan dan oleh karena itu bagaimana perasaan kita. Kesulitan dalam hidup kita mendapatkan banyak airtime mental kita dan menyedot banyak kekuatan hidup kita. Bagaimana dengan memberikan waktu yang sama untuk kebahagiaan?

© 2009, 2014. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

The Happiness Makeover: Ajarkan Diri untuk Nikmati Setiap Hari oleh MJ Ryan.The Happiness Makeover: Ajarkan Diri untuk Nikmati Setiap Hari
oleh MJ Ryan

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Kekuatan Kesabaran: Bagaimana Kebahagiaan Kuno ini dapat Meningkatkan Hidup Anda oleh MJ Ryan.MJ Ryan adalah salah satu pencipta buku best seller New York Times Acak Kisah Kebaikan dan penulis Makeover Kebahagiaan, dan Sikap SyukurAntara judul lainnya. Secara keseluruhan, ada 1.75 juta kopi dari judul nya di cetak. Dia mengkhususkan diri dalam pembinaan eksekutif kinerja tinggi, pengusaha, dan tim kepemimpinan di seluruh dunia. Seorang anggota Coaching International Federation, dia adalah editor kontribusi untuk Health.com dan Good Housekeeping dan telah muncul di The Today Show, CNN, dan ratusan program radio. Kunjungi penulis di www.mj-ryan.com

Menonton video: Melepaskan Pikiran Menyiksa - MJ Ryan

Video lain: Memberi Terima Kasih (dengan MJ Ryan)