Meditasi dapat memberikan penyangga terhadap dampak negatif kesehatan mental dari berita terkait COVID-19. (Shutterstock)
Ketidakpastian, kehilangan dan isolasi pandemi COVID-19 dan pembatasan terkait telah mengganggu kesejahteraan emosional banyak orang. Hal ini diperburuk oleh pedoman kesehatan masyarakat dan berita yang terus berkembang, yang meningkatkan kecemasan dan ketakutan di banyak orang.
Urgensi masalah ini telah menyebabkan para profesional kesehatan mental dan ilmuwan menyerukan pengembangan lebih lanjut dari ilmu dan intervensi kesehatan mental selama pandemi. Sebagai tingkat vaksinasi meningkat, ada peluang untuk mengarahkan kembali upaya kesehatan masyarakat untuk mengelola konsekuensi kesehatan mental dari pandemi.
Sebagai tim ahli saraf kognitif dan psikolog kesehatan klinis yang mempelajari pengembaraan pikiran dan cara-cara untuk meningkatkan kesejahteraan pada populasi yang rentan, kami menanggapi seruan tindakan untuk intervensi kesehatan mental. Secara khusus, kami mempelajari meditasi kesadaran sebagai strategi koping potensial untuk kesulitan kesehatan mental ini.
Meditasi mindfulness selama COVID-19
Perhatian mengacu pada keadaan mental yang berfokus pada saat ini, dan menerima keadaan pikiran dan tubuh saat ini tanpa penilaian. Meditasi mindfulness adalah latihan mental yang membantu mencapai keadaan pikiran itu.
Banyak penelitian mendukung penggunaan meditasi kesadaran menjadi lebih baik kesehatan mental, tetapi tidak jelas apakah efek ini akan berlaku dalam konteks COVID-19 dengan karantina yang berkepanjangan dan stresor terkait. Dalam penelitian kami, kami menemukan bahwa latihan mindfulness dosis reguler setiap hari selama 10 hari memberikan penyangga terhadap dampak negatif dari konsumsi berita COVID-19.
Inilah yang kami lakukan: kami melihat apakah 10 menit meditasi mindfulness yang dipandu oleh aplikasi smartphone dapat meredam beberapa efek negatif COVID-19 pada kesejahteraan emosional. Kami menemukan bahwa individu yang berlatih mindfulness setiap hari selama 10 hari melaporkan suasana hati yang lebih bahagia (yang disebut peneliti sebagai "pengaruh positif") dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Yang penting, individu yang mempraktikkan kesadaran tidak terpengaruh secara negatif oleh paparan berita terkait COVID-19, menunjukkan bahwa menjadi lebih sadar berfungsi sebagai semacam penyangga terhadap stres.
Studi kami menunjukkan bahwa praktik meditasi mindfulness harian singkat tidak hanya meningkatkan pengaruh positif, tetapi juga membantu melindungi dari dampak negatif paparan berita terkait COVID-19 pada kesejahteraan emosional. Hasil kami menyampaikan dua pesan utama:
- Mereka memberi tahu kami bahwa meditasi kesadaran terbimbing menjanjikan sebagai teknik yang sederhana untuk diterapkan dan hemat biaya yang dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja.
- Mereka mendorong kita untuk mempertimbangkan kembali perencanaan strategis ketika kita mengkonsumsi berita.
Bagaimana cara mulai berlatih perhatian?
Jadi Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apa yang dapat saya lakukan jika saya ingin mulai berlatih perhatian? Tempat yang baik untuk memulai adalah menemukan platform yang menyediakan instruksi untuk pemula. Ada sejumlah aplikasi smartphone yang menawarkan program pengantar meditasi yang gratis atau berbiaya rendah.
Pilih program meditasi mindfulness yang sesuai dengan prioritas Anda. (Shutterstock)
Memilih program yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda juga penting. Misalnya, dalam penelitian kami, orang dapat memilih untuk mempraktikkan salah satu dari empat kursus, yang berfokus pada kebaikan, konsentrasi, mengelola kecemasan, atau melepaskan stres. Setelah memilih program, cari waktu untuk berlatih secara teratur selama beberapa minggu dan lihat apakah Anda mulai melihat perbedaan dalam suasana hati Anda sehari-hari atau bagaimana Anda merespons stres.
Bagi praktisi baru untuk mindfulness, ada beberapa hal yang perlu diingat.
Pertama, mungkin ada kecenderungan pikiran untuk menghakimi, terutama ketika mereka mulai mempelajari keterampilan baru seperti perhatian penuh. Misalnya, Anda mungkin menilai diri sendiri karena tidak bisa fokus secara konsisten. Ingatlah bahwa perhatian penuh adalah tentang berfokus pada saat ini dan di sini dengan cara yang tidak menghakimi. Jadi belajar untuk tidak menilai diri sendiri adalah bagian penting dari latihan.
Dengan kata lain, ini bukan hanya tentang kemampuan untuk fokus pada napas Anda, tetapi tentang memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini, dan kemudian memilih untuk merespons dengan cara yang sesuai dengan nilai-nilai Anda. Jadi, jika Anda kehilangan fokus pada napas Anda 100 kali selama latihan meditasi, namun Anda mencoba lagi, Anda melakukannya dengan tepat!
Mempraktikkan perhatian penuh sebagai sebuah kelompok dapat membantu. (Pexels/Monstera)
Kedua, ini merupakan tahun yang berat yang penuh dengan tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kami telah menemukan untuk diri kami sendiri dan klien kami bahwa berlatih belas kasihan selain mengembangkan kesadaran dapat membantu untuk melunakkan pukulan stres berulang. Ingatlah bahwa apa pun yang Anda alami, apakah itu menyakitkan secara emosional atau fisik, Anda layak mendapatkan belas kasihan untuk pengalaman itu.
Terakhir, manusia adalah makhluk sosial. Meskipun kami menemukan bahwa melatih perhatian penuh pada peningkatan kesejahteraan Anda sendiri, memiliki dukungan kelompok dapat sangat membantu untuk mempertahankan latihan Anda. Jadi lihatlah sumber daya lokal untuk opsi online atau tatap muka untuk berlatih meditasi dengan individu lain yang berpikiran sama.
Apakah Anda melatih perhatian penuh sendiri atau dalam kelompok, di pagi atau sore hari, setiap hari atau setiap beberapa hari, paling penting Anda menemukan pendekatan yang paling cocok untuk Anda.
Tentang Penulis
Julia Kamo, Asisten Profesor, Departemen Psikologi, Hotchkiss Brain Institute, Universitas Calgary; Pabrik Caitlin, Asisten Profesor, Departemen Psikologi, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Mahasiswa Doktor Psikologi Eksperimental, Universitas Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Asisten Profesor, Departemen Psikologi dan Program Ilmu Kognitif, University of Arizona, dan Lianne Tomfohr-Madsen, Associate Professor, Departemen Psikologi, Universitas Calgary
buku_meditasi
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
