Berikut adalah beberapa saran untuk membuat pengalaman hidup sehari-hari lebih sadar. . .

Kereta dengan Aktivitas Sehari-hari

Cara yang baik untuk mengintegrasikan kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari untuk berlatih sambil tetap terlibat dalam kegiatan Anda biasanya dapat membajak melalui auto-pilot. Membuat upaya sadar untuk tetap hadir saat Anda pergi melalui rutinitas harian Anda: mandi, berpakaian, mengemudi ke dan dari tempat kerja, mencuci piring, berolahraga, atau debu. Anda mungkin menemukan bahwa memperhatikan aktivitas sehari-hari secara radikal dapat mengubah cara Anda mengalaminya.

Dengan hati-hati mencuci piring bisa mengubah tugas membosankan menjadi pengalaman sensoris yang jelas (memperhatikan kelembutan busa sabun di tangan Anda, menghargai perubahan dari piring kotor menjadi bersih, mengalami perasaan pekerjaan yang dilakukan dengan baik). Perhatikan saat Anda kehilangan kontak dengan napas dan tubuh Anda, dan berlatih membawa diri Anda kembali setiap saat.

Gunakan Situasi Sulit sebagai Tantangan Mengingat

Hal ini dapat tergoda untuk berpikir bahwa beberapa keadaan yang terlalu sulit bagi kesadaran - itu terlalu berisik, terlalu kacau, terlalu berlebihan, terlalu menyakitkan. Tapi tidak peduli seberapa keras situasi, itu mungkin lebih atau kurang sulit jika kita sadar atau ceroboh?

Yang penting adalah untuk tetap dengan praktek, dan tidak menghakimi diri kita sendiri untuk "gagal" - memang, latihan kita adalah sukses hanya dengan mengingat kita untuk terlibat di dalamnya. Kami melakukan yang terbaik yang kita bisa, dan mengucapkan selamat kepada diri kita sendiri untuk itu.

Kembangkan isyarat perhatian

Secara tradisional, gong dan lonceng menandai dimulainya sesi meditasi - bisakah Anda mengubah suara kehidupan modern menjadi pengingat Anda agar sadar?

Seperti terbaik yang dapat Anda, masuk ke dalam kebiasaan memperhatikan pernapasan Anda, sensasi tubuh, pikiran, dan emosi bila telepon Anda berdering, atau Anda mendengar suara mobil, atau Anda beralih komputer Anda, atau alarm bangun Anda berbunyi di pagi hari. Jika Anda terburu-buru, gunakan isyarat untuk memperlambat turun cukup untuk membawa Anda ke saat ini.

Berlatih Komunikasi Mengingat

Seperti terbaik yang dapat Anda, mendengarkan dengan penuh perhatian kepada orang lain ketika mereka sedang berbicara kepada Anda. Sadarilah juga bagaimana tubuh Anda terasa saat Anda mendengarkan.

Perhatikan setiap menolak, tegang, atau bergegas untuk mengendalikan percakapan - Anda bisa tetap hadir untuk diri sendiri dan orang lain, menciptakan ruang untuk respon yang berasal dari tubuh Anda, dan bukan hanya dari kepala Anda?

Tetap Datang Kembali ke Praktik Formal

Tidak peduli seberapa terampil kita menjadi, penting untuk kembali lagi dan lagi ke praktek lebih terstruktur, sisakan sebagian dari setiap hari bagi mereka. Sama seperti kita perlu tetap berolahraga jika kita ingin tetap fit, sehingga mempertahankan praktek meditasi formal membantu kita mengasah kesadaran kita.

Jangan memukul diri sendiri jika Anda tidak berlatih selama beberapa saat - perhatikan saja, dan lihat apakah Anda bisa memulai dengan segar, tanpa kritik.

© 2012 by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.
Seluruh hak cipta. Dikutip dengan izin
dari penerbit,  Hay House Inc www.hayhouse.com

Pasal Sumber

Manifesto Mengingat: Bagaimana Melakukan Kurang Memperhatikan dan Lebih Dapat Bantuan Kami Thrive di Dunia Stressed-Out
by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Jonty Heaversedge adalah dokter umum di sebuah praktik besar di South East London. Dia menyelesaikan gelar di bidang psikologi dan kemudian Magister Studi Kesehatan Mental, dan terus mengejar minat khusus dalam kesehatan psikologis dan kesejahteraan pasiennya. Jonty adalah kontributor tetap untuk televisi dan radio, dan telah menjadi wajah yang semakin akrab di BBC dan BBC1. Kunjungi situs webnya: www.drjonty.com

Ed Halliwell adalah seorang penulis dan guru mindfulness. Dia adalah penulis dari Yayasan Kesehatan Mental Mindfulness Laporan (2010), dan menulis secara teratur untuk The Guardian dan Mindful.org pada meditasi, Buddhisme, psikologi, dan kesejahteraan. Dia adalah seorang instruktur meditasi resmi, dan mitra dalam Mindfulness Sussex. Dia juga anggota fakultas di Sekolah Kehidupan, yang menawarkan berbagai program dan layanan berkaitan dengan bagaimana hidup bijaksana dan baik. Kunjungi dia di: http://edhalliwell.com/ dan http://themindfulmanifesto.com