Mindfulness adalah bagian penting dari latihan yoga dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. SeventyFour/iStock melalui Getty Images
Popularitas yoga telah berkembang pesat dalam dekade terakhir. Lebih dari 10% orang dewasa AS telah berlatih yoga di beberapa titik dalam hidup mereka. Praktisi yoga rata-rata membelanjakan rata-rata US$90 per bulan, dan industri yoga bernilai lebih dari itu $80 miliar di seluruh dunia.
Yoga sekarang menjadi aktivitas arus utama di AS dan umumnya digambarkan sebagai pilihan gaya hidup sehat. Saya seorang ilmuwan perilaku yang meneliti bagaimana aktivitas fisik – khususnya yoga – dapat mencegah dan membantu mengelola penyakit kronis.
Banyak orang mengaitkan peningkatan kesehatan fisik dan mental mereka dengan latihan yoga mereka. Namun hingga saat ini, penelitian tentang manfaat yoga bagi kesehatan masih jarang. Ketika tubuh penelitian yang ketat tentang yoga tumbuh, semakin banyak pekerjaan yang menunjukkan banyak manfaat kesehatan dari latihan yoga.
Apakah yoga itu?
Nama "yoga" berasal dari kata Sansekerta "Yuj" yang berarti menyatukan, menggabungkan atau menghubungkan pikiran, tubuh dan jiwa. Teks pertama tentang yoga adalah ditulis oleh orang bijak Patanjali lebih dari 2,000 tahun yang lalu di India. Patanjali menggambarkan yoga sebagai “citta-vrtti-nirodhah,” atau “menenangkan pikiran.” Hal ini dicapai melalui perpaduan latihan pernapasan, meditasi, gerakan fisik, dan praktik pemurnian tubuh, serta kode etik dan moral untuk menjalani hidup yang sehat dan terarah.
Selama bertahun-tahun, berbagai guru yoga telah memodifikasi yoga Patanjali asli, menghasilkan gaya yang berbeda dengan intensitas dan fokus yang bervariasi. Misalnya, beberapa gaya yoga seperti Vinyasa lebih fokus pada gerakan intens yang mirip dengan latihan aerobik. Yoga pemulihan termasuk lebih banyak pose relaksasi. Iyengar yoga menggunakan alat peraga dan menekankan presisi dan keselarasan tubuh yang tepat. Gaya yang berbeda ini memberikan pilihan bagi individu dengan kemampuan fisik yang berbeda.
Secara umum, instruktur yoga di AS saat ini mengajarkan gaya yang menggabungkan postur tubuh, latihan pernapasan, dan terkadang meditasi.
Yoga Barat modern sering menggunakan pose seperti anjing ke bawah yang berfokus pada kelenturan dan kekuatan.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian?
Karena yoga semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah mulai mempelajari efeknya dan menemukan bahwa yoga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental dan fisik.
Yoga melibatkan gerakan fisik, jadi tidak mengherankan jika sebagian besar jenis yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan seseorang. Dalam satu penelitian dengan sukarelawan sehat yang tidak terlatih, para peneliti menemukan bahwa yoga selama delapan minggu meningkat kekuatan otot pada siku dan lutut sebesar 10%-30%. Fleksibilitas pada sendi pergelangan kaki, bahu dan pinggul juga meningkat sebesar 13%-188%.
Ada sejumlah manfaat yoga yang kurang jelas namun bermakna. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesitas perut. Studi pada orang dewasa yang lebih tua telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keseimbangan, mobilitas, fungsi kognitif dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Yoga tampaknya juga efektif dalam mengatasi rasa sakit. Penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat memperbaiki gejala sakit kepala, osteoarthritis, sakit leher dan nyeri punggung bawah. Faktanya, American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai salah satu pilihan nonfarmasi awal pengobatan untuk nyeri punggung bawah kronis.
Yoga juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental. Para peneliti telah menemukan bahwa latihan teratur selama delapan sampai 12 minggu dapat menyebabkan moderat pengurangan kecemasan dan gejala depresi serta membantu manajemen stres.
Lebih dari latihan fisik
Yoga adalah jenis latihan yang merupakan bentuk pengerahan tenaga fisik yang membantu membangun kebugaran. Banyak manfaat yang ditemukan peneliti disebabkan oleh komponen aktivitas fisik dan serupa manfaat dari bentuk latihan lainnya seperti lari, angkat besi atau senam.
Tapi tidak seperti aktivitas lainnya, latihan yoga menggabungkan kesadaran sebagai aspek kunci. Dengan fokusnya pada pengendalian nafas, menahan postur dan meditasi, yoga meningkatkan seberapa banyak seseorang memperhatikan sensasi tubuhnya dan saat ini. Ini perhatian membawa banyak manfaat tidak ditemukan dari bentuk latihan lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness dengan sendirinya dapat meningkatkan kesadaran diri seseorang, bersamaan dengan kemampuan untuk mengenali dan terampil menanggapi stres emosional. Itu bahkan dapat memberi seseorang kontrol yang lebih besar atas perilaku jangka panjang. Satu studi menemukan bahwa peningkatan perhatian dari yoga dapat membantu orang lebih baik mengenali dan merespons perasaan kenyang saat makan, mengurangi pesta makan dan mengurangi kekhawatiran tentang bagaimana tubuh mereka terlihat.
Rekan-rekan saya dan saya mengamati efek serupa dalam studi percontohan tentang manfaat yoga bagi individu dengan diabetes tipe 2. Setelah melakukan yoga dua kali seminggu selama tiga bulan, beberapa peserta dilaporkan lebih memperhatikan pola makan mereka, mengurangi ngemil dan makan lebih sehat. bahkan tanpa intervensi gizi. Pasien kami juga melaporkan lebih sedikit stres dan keinginan yang meningkat untuk terlibat dalam jenis aktivitas fisik lainnya.
Yoga jelas berbeda dari olahraga Barat dalam pendekatannya terhadap kesehatan mental. Dengan lebih banyak penelitian, dimungkinkan untuk memahami mekanisme biologis juga.
Hal yang perlu diketahui jika Anda ingin mulai melakukan yoga
Yoga mungkin tidak bermanfaat untuk semua kondisi medis atau cocok untuk setiap orang, tetapi orang-orang dari semua kelompok umur, tipe tubuh, dan kemampuan fisik dapat berlatih yoga. Ini bisa menjadi bentuk latihan mental dan fisik untuk orang yang tidak suka berkeringat selama latihan berat atau untuk individu dengan kondisi medis atau fisik yang merasa berolahraga di gym menantang.
Penting untuk mempertimbangkan bahwa meskipun yoga umumnya aman, sama seperti bentuk olahraga lainnya, ada beberapa berisiko terluka. Individu dengan kondisi medis yang baru mengenal yoga harus berlatih yoga pada awalnya di bawah pengawasan instruktur terlatih.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba yoga, bicarakan dengan instruktur yoga terlebih dahulu untuk menilai apakah gaya yang mereka tawarkan sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran Anda. Ingat, Anda mungkin perlu berlatih beberapa minggu untuk merasakan manfaatnya, secara fisik dan mental.
Tentang Penulis
Herpreet Tipis, Profesor Madya Kesehatan Masyarakat, UMass Lowell
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
