Image by Hannah Williams 

Saya telah menyaksikan dengan kagum dan kagum saat gerakan mindfulness telah berkembang pesat selama hidup saya. Apa yang dimulai sebagai sekelompok teknik yang dipraktikkan hampir secara eksklusif oleh para biksu Buddha telah disaring, dipelajari oleh para ilmuwan, disesuaikan dengan budaya Barat, dan menemukan jalannya ke inti pembicaraan tentang kesehatan mental, kesejahteraan, dan produktivitas di tempat kerja.

Sebagai seorang pelajar agama dunia dan sebagai seorang rabi—spesialis Yudaisme—saya terinspirasi untuk membagikan teknik-teknik bermanfaat dari tradisi saya sendiri untuk menambah percakapan perhatian global yang sedang berkembang ini.

Banyak dari teknik mindfulness yang paling disukai melibatkan hubungan yang disengaja dengan nafas dan membawa kesadaran ke momen saat ini. Metode-metode ini telah berulang kali ditunjukkan untuk meningkatkan ketenangan, kejernihan, dan pikiran yang lebih lapang. Dalam budaya Yahudi, kami memupuk kualitas serupa pada Shabbat, hari istirahat dan kegembiraan.

Berdasarkan tradisi berusia ribuan tahun ini, berikut adalah empat cara sederhana agar siapa pun dapat menemukan keindahan, apresiasi, dan kesegaran yang lebih dalam, bahkan saat istirahat di hari kerja rutin mereka.

1. Singkirkan telepon itu

Seluruh gagasan untuk mengambil cuti dari pekerjaan Anda (bahkan selama 15 menit) adalah untuk terlibat dengan sesuatu yang menyenangkan, bukan dengan "to-dos" dunia. Entah itu pemberitahuan dari media sosial, email dari rekan kerja, atau pembaruan tentang hal terburuk yang terjadi hari ini (atau dikenal sebagai "berita"), perangkat Anda kemungkinan besar akan mengingatkan Anda tentang betapa dunia kekurangan, rusak, atau sulit. Disegarkan saat istirahat, pertama dan terutama, membutuhkan pelepasan dari apa pun yang perlu diperbaiki, dan memberi perhatian pada apa yang menyehatkan, menyenangkan, dan utuh.

Dengan mengingat hal itu, tiga poin berikutnya adalah tentang merasa baik!

2. Makan sesuatu yang enak

Apa makanan favorit Anda? Ambil sebagian untuk bekerja. Meskipun kita sering berpikir untuk "memanjakan diri" atau "memanjakan diri sendiri" dengan suguhan atau kesenangan, dalam keseimbangan yang tepat dan pada saat yang tepat memakan sesuatu yang benar-benar menyenangkan dapat membawa kita pulang ke perasaan tentang semua yang benar di dunia. Baik itu dengan hidangan utama, makanan ringan, salad, atau makanan penutup (atau semuanya!), kebahagiaan kuliner adalah cara manusia yang sangat mudah dan mendasar untuk bersantai dan puas.

3. Carilah keseimbangan sosial

Apakah Anda seorang introvert yang bekerja dengan orang atau di lingkungan dengan rangsangan tinggi? Saat Anda istirahat, habiskan waktu sendirian atau dengan cara apa pun yang memungkinkan Anda merasa segar kembali. Jangan tunduk pada tekanan yang mungkin ada di sekitar Anda untuk makan siang dengan rekan kerja saat Anda tahu Anda akan merasa lelah.

Apakah Anda seorang ekstrovert? Apakah Anda mendambakan koneksi selama waktu luang Anda? Cari orang yang ingin hang out dan berbicara. Atau, jika ada orang tertentu yang sangat Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama, carilah mereka. Sebisa mungkin selama istirahat Anda, berada di sekitar orang-orang yang memberi Anda kegembiraan atau kasih sayang timbal balik.

Seperti yang dikatakan Joseph Campbell, "ikuti kebahagiaanmu." Namun, dalam hal ini, ikuti secara khusus saat istirahat Anda. Apakah Anda sedang ingin bersama orang lain atau tidak, bertujuan untuk kepuasan sosial dan kesejahteraan akan membawa Anda ke kemungkinan yang jauh lebih tinggi untuk merasa bersemangat.

4. Bawa kepositifan ke dalam pikiran

Jika langkah 1 adalah tentang mengatakan "tidak" pada apa yang rusak di dunia, langkah 4 adalah tentang mengatakan "ya" pada apa yang utuh. Studi demi studi menunjukkan bahwa lebih banyak rasa syukur dalam hidup Anda mengarah pada kesejahteraan yang lebih besar. Menemukan bahkan hal-hal kecil untuk dirayakan dan dihargai dapat mengangkat suasana hati Anda dan mengisi ulang baterai Anda.

Lain kali Anda mengambil jeda dari pekerjaan, baik sendirian atau bersama orang lain, cari satu hal yang dapat Anda pikirkan atau kemukakan dalam percakapan yang benar-benar Anda syukuri. Bisa jadi pencapaian teman atau anggota keluarga atau memperhatikan alam atau arsitektur yang menurut Anda indah saat melihat ke luar jendela. Mungkin ini hanya tentang menyebutkan betapa senangnya Anda memiliki kesehatan dan cukup makanan untuk dimakan. Apa pun itu, membawa kepositifan yang nyata ke dalam pikiran dapat meningkatkan perasaan Anda dalam waktu singkat.

Biarkan Waktu Henti Anda Mengisi Anda Kembali

Cobalah keempat metode ini pada istirahat makan siang Anda berikutnya dan saya jamin ini akan memberi Anda lebih banyak kebahagiaan dan kesejahteraan. Ada banyak waktu dan banyak alasan berharga untuk terlibat dengan apa yang perlu diperbaiki, tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu istirahat Anda, sebaiknya kesampingkan itu untuk saat ini. Jika Anda membenamkan diri dalam hal-hal yang membawa kemudahan, perasaan positif, dan kegembiraan, Anda akan merasa lebih baik saat istirahat dan dapat membawa pikiran yang lebih jernih ke pekerjaan yang ada di depan Anda.

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

BUKU OLEH PENULIS INI: Kabbalah yang diwujudkan

Embodied Kabbalah: Mistisisme Yahudi untuk Semua Orang
oleh Matthew Ponak

Menyentuh Keabadian dengan kaki Anda tertanam dalam realitas biasa; inilah tujuan mistisisme Yahudi. Dalam karya transformasional ini, Matthew Ponak mengedepankan ajaran-ajaran penting dari Kabbalah dan menempatkannya berdampingan dengan inspirasi mendalam dari era kita dan tradisi kebijaksanaan besar dunia. Di zaman yang terpolarisasi antara materialisme dan spiritual bypassing, Embodied Kabbalah menawarkan visi yang seimbang, bernuansa, dan penuh harapan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. 

tentang Penulis

Rabi Matius Ponak adalah guru mistisisme Yahudi, konselor spiritual, dan salah satu pendiri Institut Mekorah—pusat spiritual online untuk praktik yang diwujudkan. Ditahbiskan dengan kehormatan sebagai seorang rabi di Sekolah Rabbinical neo-Hasidic dari Hebrew College, ia juga memegang gelar Master dalam Agama-Agama Kontemplatif dari Universitas Naropa.

Matthew tinggal di Victoria, British Columbia, dan bersertifikat sebagai Focusing Professional untuk membimbing orang lain menuju pengetahuan diri dan penyembuhan yang lebih dalam. Dia adalah penulis dari Kabbalah yang diwujudkan. Pelajari lebih lanjut di matthewponak.com