Anak-anak yang berisiko memperoleh lebih dari satu jam tidur per malam setelah berpartisipasi dalam kurikulum kesadaran di sekolah dasar mereka, menurut sebuah studi baru.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicine Sleep Klinis, adalah yang pertama menggunakan teknik polisomnografi, yang mengukur aktivitas otak, untuk menilai bagaimana pelatihan kesadaran berbasis sekolah mengubah tidur anak-anak. Kurikulum mengajarkan anak-anak cara bersantai dan mengelola stres dengan memusatkan perhatian mereka pada saat ini, tetapi kurikulum itu tidak mengajari mereka tentang cara tidur lebih banyak.

“Anak-anak yang menerima kurikulum tidur, rata-rata, 74 menit lebih banyak per malam daripada sebelum intervensi,” kata penulis senior Ruth O'Hara, seorang ahli tidur dan profesor ilmu psikiatri dan perilaku di Universitas Stanford. “Itu perubahan besar.”

Tidur gerakan mata cepat, yang mencakup mimpi dan membantu mengkonsolidasikan ingatan, juga diperpanjang pada anak-anak yang mempelajari teknik-teknik tersebut.

“Mereka memperoleh hampir setengah jam tidur REM,” kata O'Hara. “Itu benar-benar cukup mencolok. Ada bukti teoretis, hewan, dan manusia yang menunjukkan bahwa ini adalah fase tidur yang sangat penting untuk perkembangan saraf dan untuk perkembangan fungsi kognitif dan emosional.”

Lebih dari waktu tidur biasa

Anak-anak dalam penelitian ini tinggal di dua komunitas berpenghasilan rendah, terutama komunitas Hispanik di San Francisco Bay Area. Satu komunitas menerima intervensi; yang lain berfungsi sebagai kontrol.

Keduanya memiliki tingkat kejahatan dan kekerasan yang tinggi, dan keluarga menghadapi tekanan seperti kerawanan pangan dan perumahan yang padat dan tidak stabil. Kondisi ini adalah resep untuk kurang tidur, kata Victor Carrion, profesor psikiatri anak dan remaja dan peneliti utama studi tersebut. Carrion, yang memimpin Program Stres dan Ketahanan Kehidupan Awal Stanford, meluncurkan penelitian untuk membantu anak-anak mengelola efek hidup di lingkungan yang penuh tekanan.

Mengizinkan anak-anak yang berisiko untuk tidur lebih nyenyak bukan hanya soal menyuruh mereka tidur lebih banyak atau tetap tidur waktu tidur teratur, bagaimanapun.

"Untuk tertidur, Anda harus rileks, tetapi mereka kesulitan melepaskan pengalaman mereka," kata Carrion. "Mereka tidak merasa aman dan mungkin mengalami mimpi buruk dan ketakutan di malam hari."

Kurikulum studi terdiri dari pelatihan dalam membawa perhatian seseorang ke masa kini; latihan yang menampilkan pernapasan lambat dan dalam; dan gerakan berbasis yoga. Instruktur yoga dan guru kelas anak-anak mengajarkan kurikulum dua kali seminggu, selama dua tahun, di semua sekolah dasar dan menengah di masyarakat yang menerima intervensi.

Instruktur mengajari anak-anak apa itu stres dan mendorong mereka untuk menggunakan teknik untuk membantu mereka beristirahat dan bersantai, tetapi mereka tidak memberikan instruksi apa pun tentang teknik perbaikan tidur seperti mempertahankan waktu tidur yang konsisten.

Para instruktur menggunakan Kurikulum Kekuatan Murni, yang dikembangkan oleh organisasi nirlaba bernama PureEdge; itu tersedia untuk sekolah-sekolah secara gratis dalam bahasa Spanyol dan Inggris.

Dari lebih dari 1,000 siswa kelas tiga dan lima yang mengambil bagian dalam penelitian ini, para peneliti merekrut 58 anak yang menerima kurikulum dan 57 anak dari kelompok kontrol untuk tiga penilaian tidur di rumah, yang dilakukan sebelum kurikulum dimulai, setelah satu tahun. dan setelah dua tahun. Penilaian ini mengukur aktivitas otak selama tidur, melalui tutup elektroda yang ditempatkan di kepala anak, serta pernapasan dan detak jantung dan kadar oksigen darah.

Lebih baik tidur ... lebih stres?

Pada awal penelitian, para peneliti menemukan bahwa anak-anak dalam kelompok kontrol rata-rata tidur 54 menit lebih banyak, dan memiliki tidur REM 15 menit lebih banyak per malam daripada anak-anak dalam kelompok yang kemudian menerima pelatihan: Anak-anak dalam kelompok kontrol sedang tidur. sekitar 7.5 jam per malam, dan mereka yang berada di kelompok kurikulum sekitar 6.6 jam per malam. Para peneliti tidak tahu mengapa anak-anak di kedua komunitas, meskipun memiliki kesamaan dalam tingkat pendapatan dan demografi lainnya, memiliki waktu tidur rata-rata yang berbeda.

Tetapi pola tidur kedua kelompok berkembang secara berbeda. Selama masa studi dua tahun, di antara anak-anak dalam kelompok kontrol, total tidur menurun 63 menit per malam sementara menit tidur REM tetap stabil, sejalan dengan pengurangan tidur yang biasanya terlihat pada masa kanak-kanak dan remaja awal. Sebaliknya, anak-anak yang mengikuti kurikulum memperoleh 74 menit tidur total dan 24 menit tidur REM.

"Masuk akal secara intuitif bahwa anak-anak yang tidak berpartisipasi dalam kurikulum mengurangi tidur mereka, berdasarkan apa yang kita ketahui tentang bagaimana rasanya menjadi anak-anak seusia ini," kata Christina Chick, seorang sarjana postdoctoral di psikiatri dan ilmu perilaku dan penulis utama studi.

“Anak-anak yang lebih besar mungkin begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau berbicara atau mengirim pesan teks dengan teman-teman. Saya menafsirkan temuan kami berarti bahwa kurikulum itu protektif, karena mengajarkan keterampilan yang membantu melindungi dari kurang tidur itu.” Perubahan hormon dan perkembangan otak juga berkontribusi pada perubahan tidur pada usia ini, catat Chick.

Namun, jumlah rata-rata tidur yang diterima peserta studi di kedua kelompok itu rendah, kata Chick, mencatat bahwa setidaknya sembilan jam tidur per malam direkomendasikan untuk anak-anak yang sehat.

Para peneliti berhipotesis bahwa anak-anak mungkin mengalami peningkatan dalam tidur melalui pengurangan stres. Namun, anak-anak yang paling banyak tidur selama penelitian juga melaporkan peningkatan stres, mungkin karena kurikulum membantu mereka memahami apa itu stres. Namun demikian, mereka tidur lebih baik.

Para peneliti berencana untuk menyebarkan temuan lebih luas, seperti dengan membantu guru sekolah menyampaikan kurikulum serupa. Mereka juga merencanakan studi lebih lanjut untuk memahami bagaimana berbagai elemen kurikulum, seperti latihan yang mendorong pernapasan dalam dan lambat, dapat mengubah fungsi tubuh untuk memungkinkan tidur yang lebih baik.

"Kami pikir kerja napas mengubah lingkungan fisiologis, mungkin meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, dan itu benar-benar menghasilkan peningkatan kualitas tidur," kata Chick.

Institut Kesehatan Nasional dan Yayasan Lucile Packard untuk Kesehatan Anak mendanai pekerjaan tersebut.

Sumber: Stanford University

Tentang Penulis

Buku terkait:

Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung

oleh Dr. Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini awalnya muncul di Futurity