Dalam hal keberhasilan program meditasi berbasis kesadaran, instruktur dan kelompok sering kali lebih penting daripada jenis atau jumlah meditasi yang dipraktikkan.

Bagi orang yang merasa stres, cemas, atau tertekan, meditasi dapat menawarkan cara untuk menemukan kedamaian emosional. Program meditasi berbasis kesadaran terstruktur, di mana instruktur terlatih memimpin sesi kelompok reguler yang menampilkan meditasi, telah terbukti efektif dalam meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Tapi faktor yang tepat untuk mengapa program ini dapat membantu kurang jelas. Studi baru ini memisahkan berbagai faktor terapeutik untuk mencari tahu.

Program meditasi berbasis kesadaran sering kali beroperasi dengan asumsi bahwa meditasi adalah bahan aktif, tetapi kurang perhatian diberikan pada faktor sosial yang melekat dalam program ini, seperti kelompok dan instruktur, kata penulis utama Willoughby Britton, asisten profesor psikiatri dan perilaku manusia di Brown University.

“Penting untuk menentukan seberapa banyak peran yang dimainkan oleh faktor sosial, karena pengetahuan tersebut menginformasikan pelaksanaan perawatan, pelatihan instruktur, dan banyak lagi,” kata Britton. "Jika manfaat dari program meditasi kesadaran sebagian besar disebabkan oleh hubungan orang-orang dalam program tersebut, kita harus lebih memperhatikan untuk mengembangkan faktor itu."

Ini adalah salah satu studi pertama yang melihat pentingnya hubungan interpersonal dalam program meditasi.

Jenis meditasi dan manfaatnya

Menariknya, faktor sosial bukanlah hal yang ingin dieksplorasi oleh Britton dan timnya, termasuk penulis studi Brendan Cullen; fokus penelitian awal mereka adalah keefektifan berbagai jenis praktik untuk menangani kondisi seperti stres, kecemasan, dan depresi.

Britton mengarahkan Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, yang menyelidiki efek psikofisiologis dan neurokognitif dari pelatihan kognitif dan intervensi berbasis kesadaran untuk gangguan mood dan kecemasan. Dia menggunakan metode empiris untuk mengeksplorasi klaim yang diterima namun belum teruji tentang kesadaran — dan memperluas pemahaman ilmiah tentang efek meditasi.

Britton memimpin uji klinis yang membandingkan efek meditasi perhatian terfokus, meditasi pemantauan terbuka, dan kombinasi keduanya ("terapi kognitif berbasis kesadaran") pada stres, kegelisahan, dan depresi.

“Tujuan dari studi ini adalah untuk melihat dua praktik yang terintegrasi dalam program berbasis kesadaran, yang masing-masing memiliki dasar saraf yang berbeda dan konsekuensi kognitif, afektif dan perilaku yang berbeda, untuk melihat bagaimana mereka mempengaruhi hasil,” kata Britton.

Jawaban atas pertanyaan penelitian asli, diterbitkan di PLoS ONE, apakah jenis praktik itu penting — tetapi kurang dari yang diharapkan.

“Beberapa praktik — rata-rata — tampaknya lebih baik untuk beberapa kondisi daripada yang lain,” kata Britton. “Itu tergantung pada keadaan sistem saraf seseorang. Perhatian terfokus, yang juga dikenal sebagai praktik ketenangan, bermanfaat untuk kecemasan dan stres dan kurang membantu untuk depresi; pemantauan terbuka, yang merupakan praktik yang lebih aktif dan membangkitkan gairah, tampaknya lebih baik untuk depresi, tetapi lebih buruk untuk kecemasan. "

Namun yang terpenting, perbedaannya kecil, dan kombinasi dari perhatian terfokus dan pemantauan terbuka tidak menunjukkan keuntungan yang jelas atas kedua praktik itu sendiri. Semua program, apa pun jenis meditasinya, memiliki manfaat besar. Ini bisa berarti bahwa berbagai jenis mediasi sebagian besar setara, atau sebagai alternatif, ada hal lain yang mendorong manfaat program kesadaran.

Britton menyadari bahwa dalam penelitian medis dan psikoterapi, faktor sosial seperti kualitas hubungan antara pasien dan penyedia dapat menjadi prediktor hasil yang lebih kuat daripada modalitas pengobatan. Mungkinkah ini juga berlaku untuk program berbasis kesadaran?

Perhatian dan hubungan

Untuk menguji kemungkinan ini, Britton dan rekannya membandingkan efek jumlah latihan meditasi dengan faktor sosial seperti yang terkait dengan instruktur dan peserta kelompok. Analisis mereka menilai kontribusi masing-masing terhadap peningkatan yang dialami peserta sebagai hasil dari program.

“Ada banyak penelitian psikologis yang menunjukkan bahwa komunitas, hubungan, dan persekutuan antara terapis dan klien bertanggung jawab atas sebagian besar hasil dalam berbagai jenis terapi, ”kata Nicholas Canby, asisten peneliti senior dan mahasiswa PhD tahun kelima dalam psikologi klinis di Clark University. “Masuk akal bahwa faktor-faktor ini akan memainkan peran penting dalam program kesadaran terapeutik juga.”

Bekerja dengan data yang dikumpulkan sebagai bagian dari uji coba, yang berasal dari survei yang dilakukan sebelum, selama, dan setelah intervensi serta wawancara kualitatif dengan peserta, para peneliti menghubungkan variabel seperti sejauh mana seseorang merasa didukung oleh kelompok dengan perbaikan gejala kecemasan, stres, atau depresi. Hasilnya muncul di Frontiers dalam Psikologi.

Temuan menunjukkan bahwa peringkat instruktur memprediksi perubahan dalam depresi dan stres, peringkat kelompok memprediksi perubahan stres dan kesadaran yang dilaporkan sendiri, dan jumlah meditasi formal (misalnya, menyisihkan waktu untuk bermeditasi dengan rekaman terpandu) memprediksi perubahan dalam kecemasan dan stres— sementara jumlah praktik mindfulness informal ("seperti memperhatikan pengalaman momen saat ini sepanjang hari," kata Canby) tidak memprediksi peningkatan kesehatan emosional.

Faktor sosial membuktikan prediktor yang lebih kuat untuk perbaikan depresi, stres, dan perhatian yang dilaporkan sendiri daripada jumlah latihan perhatian itu sendiri. Dalam wawancara, peserta sering berbicara tentang bagaimana hubungan mereka dengan instruktur dan kelompok memungkinkan ikatan dengan orang lain, ekspresi perasaan, dan penanaman harapan, kata para peneliti.

"Penemuan kami menghilangkan mitos bahwa hasil intervensi berbasis kesadaran secara eksklusif merupakan hasil dari latihan meditasi kesadaran," tulis para peneliti di koran, "dan menyarankan bahwa faktor umum sosial dapat menjelaskan banyak efek dari intervensi ini."

Dalam temuan yang mengejutkan, tim juga mengetahui bahwa jumlah latihan mindfulness sebenarnya tidak berkontribusi pada peningkatan mindfulness, atau tidak menghakimi dan menerima kesadaran momen saat ini dari pikiran dan emosi. Namun, ikatan dengan meditator lain dalam kelompok melalui berbagi pengalaman tampaknya membuat perbedaan.

“Kami tidak tahu persis mengapa,” kata Canby, “tetapi perasaan saya adalah bahwa menjadi bagian dari kelompok yang melibatkan belajar, berbicara, dan memikirkan tentang perhatian secara teratur dapat membuat orang lebih perhatian karena perhatian ada di pikiran mereka— dan itu adalah pengingat untuk hadir dan tidak menghakimi, terutama karena mereka telah membuat komitmen untuk mengembangkannya dalam hidup mereka dengan mendaftar ke kursus. ”

Penemuan ini memiliki implikasi penting untuk rancangan program kesadaran terapeutik, terutama yang ditawarkan melalui telepon pintar aplikasi, yang menjadi semakin populer, kata Britton.

“Data menunjukkan bahwa hubungan mungkin lebih penting daripada teknik dan menunjukkan bahwa meditasi sebagai bagian dari komunitas atau kelompok akan meningkatkan kesejahteraan. Jadi untuk meningkatkan efektivitas, aplikasi meditasi atau kesadaran dapat mempertimbangkan untuk memperluas cara anggota atau pengguna dapat berinteraksi satu sama lain. ”

Implikasi lain dari penelitian ini, kata Canby, “adalah bahwa beberapa orang mungkin mendapatkan manfaat yang lebih besar, terutama selama isolasi yang dialami banyak orang karena Covid, dengan kelompok dukungan terapeutik dalam bentuk apa pun daripada mencoba menyelesaikan kebutuhan kesehatan mental mereka dengan bermeditasi sendiri. "

Hasil dari studi ini, meski tidak terduga, telah memberi Britton ide-ide baru tentang bagaimana memaksimalkan manfaat program mindfulness.

“Apa yang saya pelajari dari mengerjakan kedua makalah ini adalah bahwa ini bukan tentang latihan melainkan tentang pertandingan latihan-orang,” kata Britton. Tentu saja, preferensi individu sangat bervariasi, dan praktik yang berbeda memengaruhi orang dengan cara yang berbeda.

“Pada akhirnya, terserah meditator untuk mengeksplorasi dan kemudian memilih latihan, kombinasi kelompok dan guru mana yang paling cocok untuk mereka.” Program meditasi dapat mendukung eksplorasi itu, tambah Britton, dengan menawarkan pilihan yang lebih luas.

"Sebagai bagian dari tren pengobatan yang dipersonalisasi, ini adalah gerakan menuju perhatian yang dipersonalisasi," katanya. “Kami mempelajari lebih lanjut tentang cara membantu individu membuat paket perawatan yang sesuai dengan kebutuhan mereka.”

National Institutes of Health, National Center for Complementary and Integrative Health dan Office of Behavioral and Social Sciences Research, Mind and Life Institute, dan Brown University Contemplative Studies Initiative mendukung pekerjaan tersebut. Studi asli

Rekomendasi buku:

Cinta Tanpa Alasan: Langkah 7 untuk Menciptakan Kehidupan Cinta Tanpa Syarat
oleh Marci Shimoff.

Pendekatan terobosan untuk mengalami keadaan abadi dari cinta tanpa syarat — jenis cinta yang tidak bergantung pada orang lain, situasi, atau pasangan romantis, dan yang dapat Anda akses kapan saja dan dalam keadaan apa pun. Ini adalah kunci kegembiraan dan pemenuhan abadi dalam hidup. Cinta Tanpa Alasan menyediakan program langkah-revolusioner 7 yang akan membuka hati Anda, menjadikan Anda magnet untuk cinta, dan mengubah hidup Anda.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.