Mindfulness

Sederhanakan untuk Mendukung Rumah Damai Anda

Sederhanakan untuk Mendukung Rumah Damai Anda
Image by Pete Linforth 

Salah satu tantangan terbesar dalam mengasuh anak dengan penuh perhatian adalah masalahnya terlalu banyak. Kita semua tampaknya berjuang melawan stres karena jadwal yang padat dan hal-hal yang terlalu banyak. Namun seperti pepatah katak dalam kuali berisi air yang perlahan-lahan memanas hingga mendidih, kita sering tidak mengenali masalahnya sampai sangat banyak.

Budaya komersial kita berteriak pada kita untuk pergi, pergi, pergi dan membeli, membeli, membeli sebagai jalan menuju kebahagiaan, tetapi terlalu banyak permen akan membuat kita sakit, terlalu banyak barang dan jadwal yang padat membuat kita stres, cemas, dan tidak mampu. untuk menghargai kelimpahan yang kita miliki.

Anak-anak, yang kurang terbiasa dengan gaya hidup kita yang sibuk, merasakan stres dan bereaksi dengan cara yang tidak terduga. Dengan sendirinya, anak-anak secara alami bergerak dengan kecepatan yang jauh lebih lambat (seperti yang mungkin Anda sadari), hidup sepenuhnya pada saat ini dan menjelajahi dunia mereka secara mendalam. Terlalu banyak aktivitas membuat anak-anak kehilangan waktu untuk melihat, menyentuh, mencium, dan mendengarkan dunia. Itu membuat mereka kehilangan ruang untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka sendiri.

Saya mengundang Anda untuk bergabung dengan saya dalam melawan "budaya lebih banyak lebih baik" demi anak Anda (dan kewarasan Anda sendiri). Sebaliknya, mari sederhanakan dan kembangkan rasa aman alami, kedamaian, dan keajaiban anak-anak kita.

Sederhanakan Jadwal

Seorang teman saya bercerita tentang sebuah keluarga dengan anak-anak remaja yang menderita kecemasan dan pergi ke terapi. Mereka akan tiba di sesi mereka terjepit di antara senam dan sepak bola, makan makanan cepat saji dalam perjalanan karena tidak ada waktu untuk makan malam. Setiap hari dikemas dengan kegiatan dan acara yang, diambil secara individu, luar biasa, tetapi ditambahkan bersama-sama menciptakan jadwal tanpa waktu henti. Tidak perlu banyak waktu untuk melihat bahwa kecemasan anak-anak itu diabadikan, jika tidak dipicu, oleh hari-hari mereka yang terlalu penuh.

Karena jadwal anak-anak menjadi semakin padat, kesehatan mental mereka secara kolektif menurun. Perguruan tinggi dan universitas mulai memperhatikan dampaknya terhadap siswanya. Survei American College Health Association tahun 2013 terhadap hampir 100,000 siswa menemukan bahwa lebih dari separuh siswa merasa kewalahan, sangat sedih, dan sangat cemas (Lythcott-Haims 2015). Meskipun niatnya baik, memuat jadwal anak-anak dengan kegiatan “pengayaan” ekstrakurikuler justru berdampak buruk bagi mereka.

Anak-anak (heck, kita semua) membutuhkan waktu luang untuk menyeimbangkan aktivitas mereka, mengenal diri sendiri, dan merasa damai. Bayangkan anak-anak yang asyik bermain pura-pura. Mereka benar-benar fokus, dan dunia di sekitar mereka lenyap. Ini adalah salah satu aktivitas paling penting yang dapat dilakukan anak-anak — memproses dunia dan perasaan mereka, menyembuhkan rasa sakit, dan mengembangkan kreativitas pada waktu dan kecepatan mereka sendiri. Tanpanya, anak-anak cenderung lebih gugup dan kurang bisa rileks atau tidur (Payne 2009).

Kita tidak bisa menghasut keadaan ini, kita tidak bisa mengambil kelas untuk "memperkaya" kreativitas semacam ini. Sebaliknya, kita hanya dapat menyisakan waktu dan ruang untuk permainan gratis tanpa pengawasan (tetapi aman) dan percaya bahwa waktu henti penting untuk kreativitas anak-anak kita dan identitas yang berkembang. Jadwal yang terburu-buru dan penuh dengan aktivitas tidak memungkinkan untuk ini; sebaliknya, hal itu meningkatkan stres.

Memberikan Waktu untuk Bermain Gratis

Anda mungkin khawatir anak Anda akan bosan jika Anda memberikan waktu untuk permainan yang bebas dan tidak terstruktur. Kamu benar. Namun, ada baiknya anak merasa bosan! Di Parenting Kesederhanaan, penulis dan konselor-terapis Kim John Payne menggolongkan kebosanan sebagai "hadiah", menggambarkannya sebagai pendahulu kreativitas. Dalam pengalaman saya sendiri, saya telah menemukan bahwa ini benar lagi dan lagi. Ketika putri saya masih kecil, kami memberi mereka banyak waktu bermain yang tidak terstruktur, yang darinya tumbuh banyak sandiwara, benteng, gambar, boneka, dan dunia yang rumit untuk boneka binatang mereka.

Apa yang kita katakan saat anak kita mengeluh karena bosan? Saya merekomendasikan tanggapan tunggal Payne yang datar: "Sesuatu untuk dilakukan sudah dekat." Jangan selamatkan mereka dan jangan hibur mereka. Mereka akan menemukan sesuatu untuk dilakukan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ketika semua teman Anda mendaftarkan anak-anak prasekolah mereka untuk sepak bola dan jatuh, Anda mungkin khawatir bahwa menyederhanakan jadwal Anda untuk memberikan waktu bermain gratis akan merugikan anak-anak Anda. Jangan. Waktu untuk bermain anak-anak tanpa bimbingan dan tujuan tidak kurang dari perkembangan vital.

Dari lebih dari enam ribu "sejarah permainan" pasien, psikiater dan peneliti Stuart Brown telah menemukan korelasi langsung antara perilaku bermain dan kebahagiaan, dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Anak-anak yang tidak dapat bermain mengalami kesulitan untuk mengatur emosi yang sesuai dan menunjukkan kurangnya keuletan dan keingintahuan. Anak-anak ini seringkali kaku dan agresif (Brown 2009).

Brown mempelajari pembunuh di penjara Texas dan menemukan itu tak satupun dari para pria yang pernah mengalami permainan kasar yang normal, bahkan tidak satu pun. Pria-pria yang kejam dan antisosial ini melewatkan pembelajaran yang berasal dari permainan. Permainan tidak terstruktur mengajarkan anak-anak untuk memoderasi perilaku mereka dan membantu anak-anak mengembangkan pengendalian diri — bagian penting dari menjadi manusia.

Mengambil Kembali Waktu Senggang Kita

Waktu luang kita yang semakin berkurang merugikan anak-anak. Kita harus melawan dan mengambil kembali waktu kita. Apakah Anda memiliki anak Anda dalam banyak kelompok atau aktivitas? Apakah Anda terburu-buru dari satu hal ke hal berikutnya? Ambil langkah-langkah untuk menyederhanakan jadwal Anda dan melindungi waktu anak Anda. Anda tidak perlu mengatakan ya untuk setiap pesta ulang tahun atau acara di lingkaran teman Anda.

Ada begitu banyak hal yang terjadi dalam hidup kita saat ini sehingga tugas kita sering kali adalah mengatur acara alih-alih mencarinya. Idealnya, berikan anak Anda waktu luang yang tidak terstruktur setiap hari untuk bermain dan melamun. Saat Anda memiliki hari yang sibuk, seimbangkan dengan hari yang tenang. Saat Anda menyederhanakan jadwal anak Anda, Anda akan memberinya hadiah seumur hidup berupa masa kecil sejati.

Sederhanakan Lingkungan

Hidup kita penuh — tidak hanya peristiwa tetapi juga banyak hal. Sejak seorang wanita mengharapkan, budaya kita membombardirnya dengan daftar pembelian "wajib" yang tidak pernah berakhir. Kemudian, kamar anak-anak menjadi penuh dengan mainan, laci yang penuh sesak, dinding ditutupi poster, lemari yang dikemas rapat, dan lantai tersembunyi di bawah lapisan warna-warni yang terus membesar. barang.

In Parenting Kesederhanaan, Kim John Payne mengemukakan bahwa banyaknya produk dan mainan ini bukan hanya gejala kelebihan tetapi a sebab stres, fragmentasi, dan kelebihan beban pada anak-anak. Dia berpendapat bahwa budaya konsumen kita menciptakan rasa berhak pada anak-anak. Ini juga menciptakan ketergantungan palsu pada pembelian daripada pada orang untuk memuaskan dan menopang kita secara emosional (Payne 2009).

Bayangkan setumpuk mainan yang sangat besar. Anak-anak kita merasa kewalahan karena terlalu banyak pilihan. Mereka tidak tahu apa yang ada di tengah tumpukan, dan mereka tidak terlalu menghargainya. Ketika dihadapkan pada pilihan yang berlebihan, anak-anak belajar untuk meremehkan mainan mereka dan memilih untuk bertahan untuk sesuatu yang lebih. Selain itu, pembersihan menjadi cobaan yang berat. Meskipun kita ingin bermurah hati, menyediakan dengan baik, dan merangsang imajinasi mereka, hasil yang terlalu sering bagi anak-anak kita adalah rasa kelebihan beban karena terlalu banyak barang.

Ketika putri saya berusia dua tahun, saya menyadari bahwa tumpukan barang mulai membanjiri rumah kami. Saya sedikit khawatir membuang barang, tetapi saya tetap mengambil langkah-langkah untuk menyederhanakan lingkungannya. Ketika dia masih di prasekolah, saya secara radikal mendeklarasikan kamarnya, mengambil sebagian besar mainan dan meninggalkan ruang yang luas dan menarik. Ketika dia kembali ke rumah, saya gugup dengan reaksinya. Apakah dia akan panik dan mengamuk, menuntut barangnya kembali? Yang mengejutkan saya, dia senang dengan kamarnya. Dia berterima kasih kepada saya karena telah membuatnya begitu indah dan segera mulai bermain.

Anak merasakan rasa nyaman dan fokus dalam ruangan dengan kurang. Ini menenangkan indra dan bahkan dapat membantu menenangkan masalah perilaku. Menyederhanakan berarti mengurangi kekacauan dan lebih banyak ruang bernapas. Anak-anak lebih menghargai barang mereka.

Lebih sedikit harta berarti mengurangi beban tanggung jawab kita. Kami menghabiskan lebih sedikit waktu untuk perawatan, pemeliharaan, pencarian barang, dan penyimpanan. Lebih sedikit barang sebenarnya berarti lebih mudah. Itu berarti lebih banyak waktu untuk mengabdikan diri pada apa yang benar-benar penting.

Bagaimana Cara Menyederhanakan Barang?

Saya sarankan mulai dengan mainan. Pilih waktu ketika anak Anda tidak ada di rumah. Kemudian kumpulkan dan kurangi jumlah mainan secara radikal. Beberapa dapat Anda buang sepenuhnya, beberapa Anda mungkin ingin keluar-masuk ruang anak Anda. Berhati-hatilah! Cobalah meletakkan barang-barang di ruang bawah tanah atau tempat penyimpanan selama beberapa minggu, dengan cara itu Anda dapat mengambil mainan yang sangat Anda sukai. Kim Payne menyarankan daftar mainan untuk tumpukan sampah, termasuk:

Mainan rusak

Mainan yang tidak sesuai perkembangan — terlalu tua atau terlalu muda untuk anak Anda

Mainan karakter dari film

Mainan yang "melakukan terlalu banyak" dan terlalu mudah pecah

Mainan dengan stimulasi yang sangat tinggi

Mainan yang mengganggu atau menyinggung

Mainan yang harus Anda beli

Kelipatan mainan

Apa yang tersisa? Simpan mainan yang mendorong permainan pura-pura dan kreativitas, seperti alat nyata, boneka dan wayang, alat musik, dan lain sebagainya. Saya ingat pernah berpikir bahwa mama-mama yang renyah itu gila memberi anak-anak mereka syal untuk dimainkan, tetapi ternyata mereka adalah mainan yang luar biasa! Syal bisa menjadi segala macam barang dandanan, penyangga struktural, tirai teater, dan banyak lagi.

Jagalah agar anak Anda dapat memproyeksikan sejumlah ide imajinatif yang berbeda. Cari tahu hanya apa yang dapat disimpan sendiri oleh anak Anda dalam lima menit, diatur dengan cara yang menyenangkan. Juga putar item masuk dan keluar, yang membuat semuanya terasa seperti baru lagi.

Setelah Anda menyederhanakan mainannya, perhatikan area lain dari kehidupan dan rumah anak Anda. Anda mungkin bisa mengurangi jumlah pakaian di laci anak Anda agar lebih mudah bersiap di pagi hari. Anda dapat mengurangi kelebihan di bagian lain rumah Anda agar lebih mudah dan bebas. Ingat, kami selalu menjadi teladan bagi anak-anak kami. Lebih sedikit barang berarti lebih sedikit untuk diurus dan lebih banyak waktu untuk fokus pada hal yang penting.

Sederhanakan Layar

Anak-anak kita tumbuh di dunia yang sangat berbeda dari kita. Sekarang kami berjalan berkeliling dengan portal ke setiap jenis informasi dan hiburan yang membuat lubang di saku kami. Layar sama memesona dan tidak dapat ditolak oleh anak-anak seperti bagi kita, jadi jika kita ingin mereka tumbuh besar dalam kenyataan, kita harus menetapkan batasan waktu layar.

Saya mengundang Anda untuk mempertimbangkan masalah anak-anak dan waktu layar dari pendirian jalan tengah. Tidak satu pun dari yang ekstrem — akses tak terbatas atau larangan total — mengajari anak-anak cara hidup dengan penuh kesadaran di dunia di mana layar ada di mana-mana. Teknologi digital menawarkan peluang besar untuk kreativitas, pemecahan masalah, dan pembelajaran. Putri saya sangat senang ketika dia belajar cara membuat kode permainan, dan saya senang melihatnya.

Namun, dunia digital juga memiliki konten yang terlalu seksual dan penuh kekerasan, dan waktu yang dihabiskan di layar menyita waktu untuk tidak berinteraksi di dunia nyata. The American College of Pediatricians (2016) memperingatkan bahwa terlalu banyak menatap layar dapat menyebabkan obesitas, masalah tidur, depresi, dan kecemasan. Jelas, teknologi digital memiliki dampak besar pada kehidupan kita, jadi pertanyaannya adalah bagaimana cara menetapkan batasan yang sehat padanya.

Lihatlah hubungan Anda sendiri dengan teknologi. Apakah Anda suka menonton TV atau bermain game online? Apakah Anda terus-menerus memeriksa ponsel Anda? Apakah Anda berbicara di telepon saat mengemudi? Apakah Anda membatasi waktu layar Anda? Anak-anak melihat bagaimana kita hidup dan belajar dari itu.

Saat Anda bertanya pada diri sendiri, Apa yang sehat untuk anak saya? lihat untuk melihat perubahan apa yang dapat Anda buat dalam penggunaan teknologi Anda terlebih dahulu. Pikirkan diri Anda sebagai model media anak Anda, mengajarinya cara menjalani hidup yang seimbang dengan teknologi digital.

Kiat waktu layar:

  • Gunakan perlindungan kata sandi pada perangkat sehingga anak Anda harus meminta Anda untuk membukanya.
  • Setel kontrol orang tua di perangkat untuk memfilter dan memblokir kekerasan dan pornografi.
  • Tetapkan batas waktu untuk waktu layar.
  • Jauhkan semua layar dan teknologi di ruang keluarga "publik". Isi daya ponsel Anda di ruang publik / keluarga.
  • Jangan berikan waktu layar kepada anak Anda tiga puluh menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya terang bisa mengganggu tidur anak Anda.
  • Jangan menyerahkan ponsel kepada anak Anda saat mengantri atau mengemudi di dalam mobil jika Anda bisa.
  • Miliki hari detoks digital mingguan (atau sebagian dari hari itu). Kami memiliki "hari Minggu tanpa layar" di rumah kami.
  • Pastikan tanggung jawab seperti pekerjaan rumah dan pekerjaan rumah dilakukan sebelum waktu layar.
  • Tidak ada yang punya telepon di meja makan.
  • Menghirup udara segar dan berolahraga sebelum waktu menonton.
  • Tunda memberi anak Anda smartphone. Pertimbangkan untuk melakukan ikrar "Tunggu Hingga Kedelapan" untuk memberdayakan orang tua agar menahan tekanan untuk mendapatkan ponsel lebih awal.

Alih-alih menyalakan layar, anak Anda dapat bermain dengan mainan, menggambar, membaca buku, atau membantu pekerjaan rumah. Dan ingatlah bahwa tidak apa-apa (bahkan baik) untuk anak Anda terkadang bosan. Namun, Anda harus menjalankan apa yang dikatakan. Saya biasa menyimpan telepon saya di kamar saya untuk digunakan sebagai jam alarm sampai putri saya memanggil saya keluar. Kami tidak seharusnya memiliki teknologi di kamar kami. Jadi saya memindahkannya ke bawah dan membeli jam alarm.

Contohkan jenis penggunaan media yang Anda inginkan untuk anak Anda. Dengan batasan yang sehat, kami menunjukkan kepada anak-anak kami bagaimana menjaga hubungan yang seimbang dengan teknologi digital kami.

Lingkungan di rumah Anda berdampak besar pada kemampuan Anda untuk tetap membumi dan berkomunikasi dengan terampil dengan anak Anda. Daripada kewalahan oleh kekacauan dan kesibukan, Anda dapat memilih untuk bergerak ke arah yang lebih lambat dan lebih sederhana dalam hidup Anda. Ketika Anda mengurangi stres dan gangguan, akan lebih mudah untuk berlatih meditasi dan membawa perhatian dan kasih sayang ke dalam sisa hidup Anda.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Seluruh hak cipta.
Dikutip dari "Raising Good Humans", Bab 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Pasal Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Sadar untuk Memutuskan Siklus Pengasuhan Reaktif dan Jenis Pembinaan, Anak Percaya Diri
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Siklus of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, Anda akan menemukan keterampilan kesadaran yang kuat untuk menenangkan respons stres Anda sendiri saat emosi yang sulit muncul. Anda juga akan menemukan strategi untuk mengembangkan komunikasi yang saling menghormati, resolusi konflik yang efektif, dan mendengarkan secara reflektif. Dalam prosesnya, Anda akan belajar untuk memeriksa pola tidak membantu Anda sendiri dan reaksi yang mendarah daging yang mencerminkan kebiasaan generasi yang dibentuk oleh anda orang tua, sehingga Anda dapat memutus siklus dan menanggapi anak Anda dengan cara yang lebih terampil.

Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

tentang Penulis

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields adalah mentor kesadaran, pembawa acara podcast Mindful Mama, pencipta kursus online Mindful Parenting, dan penulis buku baru, Membesarkan Manusia yang Baik (Publikasi Harbinger Baru). Dia membantu orang tua membawa ketenangan dalam kehidupan sehari-hari dan kerja sama dalam keluarga. Hunter memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam meditasi dan latihan yoga dan telah mengajarkan perhatian penuh kepada ribuan orang di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Wawancara tentang Mindful Mama dengan Hunter Clarke-Fields: How To Declutter for the New Year with Katy Wells

Video / Wawancara dengan Hunter Clarke-Fields: Solusi Perawatan Diri

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.